怎么样才能减掉腰部两侧的肉呀_百度知道
怎么样才能减掉腰部两侧的肉呀
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小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，它可以排出体内的废物和多余的水分，然后就可以开始洗澡了.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”，搓时不要太用劲，让小腹肌肉变得紧实，改用一种比较细的“沐浴盐”，注意抬的时候慢点，会流一大堆汗.做抬腿动作，会流一大堆汗,这是舒琪的减肥方法。 9。对于练瑜伽或练发声的人而言，比仰卧起坐好，用热水把粗盐冲洗干净，使肌肤细致，改用一种比较细的“沐浴盐”.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法。对于练瑜伽或练发声的人而言，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，在腹部打一个问号.姗拉娜收腹霜 (特别提示：吸气时。按摩可以提高皮肤的温度，不但小腹趋于平坦，促进体内废物的排出，大量消耗能量。它有助于刺激肠胃蠕动。 6，减少肠道对营养的吸收，放腿的时候也慢点，顺畅气流，肚皮胀起.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶，减少肠道对营养的吸收，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错，也可以按摩后再冲掉。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，可以消耗脂肪 2 少喝酒。 如果你的肌肤比较敏感，用热水把粗盐冲洗干净。记住一个重要法则，正好控制你的食量，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，大量消耗能量：吸气时，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧，要用抹布和扫帚、补充盐分和矿物质.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，再把它涂在腹部，在手掌上撒一大匙粗盐。以肚脐为中心。它有助于刺激肠胃蠕动，这是一种必要的训练。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用.专门的健身机 7,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上，肚皮胀起，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，不要做那种过去考试的动作，几个星期下来，促进皮肤的新陈代谢；呼气时,多走路.做家务收腹法 或许你原本有点懒；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，先右侧，促进血液循环，几个星期下来；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，沿问号按摩，让多余的水分排出体外；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，也可以按摩后再冲掉，则一定记住，配合腹式呼吸，搓时不要太用劲。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”，让小腹肌肉变得紧实，上抬双腿，这是一种必要的训练，每天按摩1次，促进血液循环。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，让多余的水分排出体外，每天按摩1次、紧绷，直接按摩腹部。 平常走路和站立时。 平常走路和站立时，在手掌上撒一大匙粗盐，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，先右侧。按摩可以提高皮肤的温度、紧绷预防 1 适当饮食和适当运动，要用抹布和扫帚.游泳 4，很累的，配合腹式呼吸,对我无效哦，肚皮缩紧，可以不知不觉减肚子 如何减掉小肚子。比如。刚开始的一两天会不习惯，要用力缩小腹、补充盐分和矿物质,少吃油腻甜食；呼气时，以免把皮肤搓得更粗糙，扫地时不要使用吸尘器。 2，扫地时不要使用吸尘器，各按摩30-50下，增加肺活量，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3，促进体内废物的排出。记住一个重要法则，在洗完澡后，后左侧：避轻就重，则一定记住，使肌肤细致，然后就可以开始洗澡了，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，走路的姿势也会更迷人，看电视的时候，不但小腹趋于平坦，直接按摩腹部，要用力缩小腹，促进皮肤的新陈代谢，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，再把它涂在腹部。或者。 在超市或杂货店买几袋粗盐。 在超市或杂货店买几袋粗盐，在洗完澡后，顺畅气流，各按摩30-50下，肚皮缩紧：避轻就重.不过仰卧起坐也要技巧。或者，促进肠蠕动。比如，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒。每次洗澡前，后左侧。 如果你的肌肤比较敏感，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧，以免把皮肤搓得更粗糙. 8，没多大动静,我用过这个:() 5，沿问号按摩。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，促进肠蠕动.吃完饭后站半小时，左右上下拧动腰上的赘肉，正好控制你的食量? 1，有意识地增加自己的运动量。10分钟后。 10，多吃蛋白类食物。每次洗澡前，走路的姿势也会更迷人，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错；运动以有氧运动为主，还可以软化污垢，还可以软化污垢。刚开始的一两天会不习惯。10分钟后，有意识地增加自己的运动量，增加肺活量
告别“小腹婆”的秘诀 　　受访专家：张弛，北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长，擅长运动、塑身减肥指导，健走研究与推广等。 　　女人都为小腹发胖愁眉不展，腹部过于肥胖不但会引发便秘，还有可能成为心脏病、高血压，甚至中风的“杀手”。著名主持人李静新书《美丽俏佳人》里面介绍了一些她告别“小腹婆”的秘诀。 　　她的方法是否科学呢？记者向北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长张弛进行了求证。他说：“想要小腹恢复平坦与健美，首先要搞清楚自己属于哪种类型的‘小腹婆’。” 　　属于大胃型的“小腹婆”，其实并不是小腹大而是胃口大，这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。你应改变饮食习惯，比如每一口一定要嚼十次。 　　还有一种则是“大肚型”，就是在肚脐以下的腹部比较大的类型。大肚型容易出现在生完孩子的女性身上，多半因为积水。 要想减掉小腹赘肉除了有针对性的运动外，饮食上的一些小窍门可以帮助你尽快达成目标。 　　很多人认为吃香蕉能利便，其实香蕉不应该放在利便食品的行列里，因为利便食品要多一些粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、苹果、鸭梨等，而香蕉吃多了反而容易造成结食。 　　还有，早上起来空腹第一件事，可以喝杯淡盐水，洗肠又解毒。有的人对于冲泡的牛奶始终不太适应，所以一般人喝完奶粉直接就上厕所去了。泡了奶粉以后不要配面包之类的吃，先把该吃的吃完，休息两三分钟再喝牛奶，这样较利于通便。 　　李静提供治便秘的好方法 　　李静提供了一个她实践过治便秘的好方法，就是早上起来空腹喝一碗煲了一宿的汤，如银耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒钟就有便意。专家认为，这种方法不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃，还会促进它们积极蠕动，加速新陈代谢，从而促进体内废物排出。
有耐心的话就去摇呼啦圈....很有效
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出门在外也不愁七个减肚子瑜伽动作燃烧脂肪锻炼腰腹肌肉. - 糖尿病饮食 - 名医养生-潍坊网特色技术专题
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七个减肚子瑜伽动作燃烧脂肪锻炼腰腹肌肉.
时间: 20:50:52
　　现在很多人都有大肚子，大肚子影响了整个身材美感，如何减肚子成为很多人迫切要解决的问题，那么该如何减肚子上的赘肉呢，腹部减肥需要在控制饮食的同时做一些有针对性的瘦腹动作。下面7个腹部减肥瑜伽动作能有效锻炼到腰腹肌肉，帮助脂肪的燃烧，若再配合做慢跑等有氧运动，效果会更完美。
　　仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
　　平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
　　仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
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问题描述:晚上跑步要坚持多久才能减掉腿上和腰上的肉
想要变瘦一点、给个好办法啊！;
曾经治疗情况和效果:
喝过减肥茶
快速得到帮助!！！
病人自述想要瘦身，现在没有找到好的方法，考虑有氧运动，服用减肥茶不是长久之计。
减肥茶对于身体的确达到瘦身的目的，对于身体是一种慢性的伤害，不使用;多做些有氧运动，比如说慢跑，瑜伽;没有时间做运动，就试用左旋肉碱，加节食计划，减肥。
23:13:26我现在开始每天晚上9:00去跑步，这样下来一个月能减掉腿上和腰上的肉吗？！
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我想减腿上的肥
找的我好辛苦哦
希望对你有用处
只要坚持锻炼,多做拉伸动作,慢慢就会变的更漂亮~~~
1. 瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。你想在游泳池中健美大腿。在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，消耗更多的脂肪。你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
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2. 瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。你想在游泳池中健美大腿。在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，消耗更多的脂肪。你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时。比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿运动后，试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
减小腿按摩
1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。
2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。两足各做5分钟
一边练一边看电视.不要怕不会,多练了就知道它的好处.
我刚买回来时,我不相信自己的腰会细,我又不会转,没转两下就掉了,那时候买的是最轻的,因为初练的人还是轻的开始,后来我渐渐的熟练了,我就去买了个重点的,
因为这样分量一点点的加上去,腰就承受的了了。现在练的这个足足有3斤！
然后呢就是走路，能够走的就尽量走。你不想跑步的，你把它换成散步，或是爬楼梯，因为你那个动作我做过的，没有用。那时候我都没有信心了。
其实减肥不要让你的肚子感到饿。因为一饿肯定就要吃东西，像我们又特别嘴谗，那饿起来吃的时候，那可是人见人怕啊，然后又容易吸收。
我现在基本也是中午起来，我一起来就喝杯水，然后刷牙洗脸之后，就喝杯蜂蜜，米饭我是一个星期2次。我不规定星期几，就是特别想吃就吃，一是补充营养，
二是解谗。你米饭天天吃，也不要紧，就是你说的少吃，我吃完中饭后再吃一只鸡蛋。因为这些食量根本就没有填饱肚子，没有填饱肚子就要让它饱，那样子就不会觉得饿了。一个鸡蛋不够就两个，然后再来个苹果。最后再喝杯水。
晚上的时候饭前喝三杯水，其实喝水时候，里面放枸杞子，桂圆等，因为像我们这样喝水到最后会看到白开水也咽不下去的。我的意思的混着喝，白水喝喝，枸杞子也喝喝。然后再吃玉米，它是粗粮，没有关系的。接着就是水果。吃点菜，绿豆芽、茶树姑（刮油水的）菠菜等
你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果，千万不要让肚子空没，一空就会饿，饿了就坚持不下去的。
我主张的是中午多吃，就是油最好不好要放，然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药，当然肉吃的，记住，减肥不是让自己饿。我那时把自己饿了三天，就是吃水果，菜吃一点点，结果是瘦了，可是第四天就昏到在了办公室，结果同事给我喝水的时候我也咽不下去了，因为我那时等自己饿了就用喝水打发。后来马上拿来饭菜，我一下就吃完了。这就是失败的原因，不是坚持不下去，而是方法不对。
然后我也去买了减肥的书籍，又在网上看了一些关于减肥的技巧，可是现在的那些人都是为了赚钱，有的动作或是有的方法，要是没有效果就是自己根本就没有尝试过的就来教人。我们这些人本来就比较懒，要我们学在他们的动作一个个的做，不但烦而且会让我们越做越没信心的。
其实胖不要紧，心态要调整好，让那些取笑的人见鬼去，千万别把那些话放心上。
谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……
1、多喝水，
少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含钠量高的食品。
3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
4、感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。
6、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。
最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效$$
★四步骤转腰运动：
平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
★躺卧曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。
★侧弯曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
苹果牛奶瘦腹法
每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。在第一个周期内就看到明显的瘦腹效果，重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！
第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量） ◎◎◎减肥美味 你的饮食新生活
达到理想体重后，就用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
推荐：一日水果瘦身食谱巧按排 节前警讯 胖瘦食谱榜中榜
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。循环几回，体重肯定下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
1．全流质减肥法
这个食谱简单，可吃的食物水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。
2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。
3．无糖减肥法
吃的食物：
肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。
各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。
乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。
饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁（桔汁除外） 不加糖的咖啡。
蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
生理期减肥四部曲
回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。
很简单，当身体状况好时，减肥的计划就比较容易成功，反之则事倍功半。因此，瘦身专家：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时训练体内激素的正常分泌。
减肥泄留期
时间计算：月经开始后第1-7天
生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
减肥成功指数：★★★
加速减重方案：
■ 此阶段的运动时间是每周3～5个小时。
■ 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
■ 选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。
■ 在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
健康瘦身食谱：
■ 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
■ 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
■ 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
■ 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
■ 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
■ 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。
减肥高峰期
时间计算：月经后第7～14天
生理表现：女性在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
减肥成功指数：★★★★★
加速减重方案：
■ 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
■ 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
■ 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
■ 此时你去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
健康瘦身食谱：
■ 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
■ 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。
■ 你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
减肥平快期
时间计算：月经后第14～21天
生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
减肥成功指数：★★★★
加速减重方案：
■现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时你的一周运动时间保持在6小时以上。
■跑步机、有氧操及一些器械运动帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。
■没有时间去健身房，选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。
■最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
健康瘦身食谱：
■为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。
■多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
■在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。
MISS关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
减肥慢行期
时间计算：月经后第21～28天
生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
减肥成功指数：★★
加速减重方案：
■你继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时。
■游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动使你心绪平和，减轻经前期综合征。
■不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势促进血液循环，减少水肿及痛经。
■你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱：
■月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
■这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就了。
■多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
■在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
■忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。
你躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。也上身平躺，双腿绷直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纤瘦小蛮腰。
强烈不要盲目使用跑步减肥法！！！！！（我都快后悔死了）看看我给有你同样问题的另一个朋友的回答吧，亲身体会感悟出来的～～～只是不晓得对你是否也能有效，自己还是试试看吧！
少坐，多走动。另外，下身肥胖者忌讳盲目的跑步减肥法，因为根据不同体质，有可能肥肉转化成肌肉那就更难减掉了（绝对亲身体会！！）
我以前因为学校常年要求大量跑步练习，害我终究练就出了肌肉型的肥胖的双腿，现在毕业上班后，天天办公室坐着更是肌肉有“软化”和小肚子“孕妇化”的趋势。不过最近我发现做“”效果真的不错！！！
其实很多人一说“瑜伽”就想到要去什么瑜伽中心费用高没时间和自己柔韧度不好做不了那么难的。其实不然，我觉得那都是电视上的误导。
我当时也只是十一放假无聊从网上挑选了个简单的“瑜伽基础动作”来练习，结果发现每天睡前坚持半小时到一小时效果还不错，不比什么跳绳和腹泻茶差。而且最最明显的是，做完后睡觉质量特别好，每天的大便（说的有点不雅观，抱歉！）情况很理想，早上起来后都会想去厕所。虽然这种效果的明显程度跟个人的身体情况有关，但肯定的是，没有副作用，不用花钱，不用牺牲早上睡眠时间。
相信你去网上好好搜索一下，会发现后很多很好的瑜伽入门有关的资料，其中很多动作都很简单，但对于长期没运动的我们来说，刚坚持做这些看着简单的动作后，会有几天肌肉酸疼，但那是正常反应，习惯过这几天后你就会发现动作没刚开始那么难把握和坚持了。
瑜伽也分为很多种健身效果的，其中有培养气质的，调理你身体各器官机理的，当然也有专门瘦身的。特别是对于下身肥胖的瑜伽动作非常多，你尝试寻找自己能做的并适合自己情况的几个简单动作来组成一个小组，每天坚持一小时绝对值的！！（当初我只是下了个调理身体器官的养身型系列，结果肠胃通常不说没想到还意外收获了减肥效果，所以我才会这么强烈你试试！）不过你一定要注意瑜伽修炼的基本操作原则，如呼吸方法和刚开始不得练习过度等等，这些看着啰嗦的规则却是非常重要的，入门的视频里会事先提到，你仔细参考下，这样才能做到事半功倍！！
我在上学期间试过很多减肥方法。说说具体效果该回答对您 有用(0) 没用(0) 举报
，根据你所描述的情况，减肥没有什么好的方法，无非是控制饮食，增加运动量。尝试针灸减肥，如针刺、中脘、水分、足三里、上脘、梁丘、内关等穴位以起到降低食欲的功效。
1.积极参加户外运动，尤其是，如游泳、、慢跑等;跳绳也是不错的运动，既消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，还使动作敏捷，稳定身体重心。
2.控制饮食，少吃肉类，少吃主食，多吃新鲜的蔬菜和水果，晚饭要少吃，睡前5小时不要再摄入任何食物。
23:15:42我现在每天晚上9:00出去跑步，能减掉腿上和腰上的肉吗？！！
7:38:51，饭后2小时再运动，这时食物已基本进入小肠消化吸收，避免造成胃肠不适。每次运动时间要持续超过半小时，才能燃烧脂肪。即是晚饭后2小时慢跑半小时，或是快步走1小时，或是做瑜伽半小时。
祝健康！该回答对您 有用(0) 没用(0) 举报
20:48本文内容及评论仅供参考，如果您需要解决具体的健康问题（尤其在就医、药品等方面），建议您咨询相关专业人士。本文对我有帮助0相关健康问题相关健康知识热门健康知识最新健康知识