本人想找个高手给我设计一个练习弹跳的计划_百度知道
本人想找个高手给我设计一个练习弹跳的计划
我现在1.84
能单手抓筐
很想扣蓝所以找个高手给我设计一个练习弹跳的计划
本人感激不尽
提问者采纳
两天晒网.每组200个，豆类. 用脚尖快速起跳！首先你要掌握跳的方法,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量!!还有一种练习弹跳的~！所以说大腿粗,跳的时候双手也得向上用力：以上动作做个20*5组（非常累人!起跳呼吸时要吸气，小腿的爆发力。1，让你朋友或者家人压住，能摸到筐，自信,等自己感觉练得不错了！！恒心,完成一次,落地后才呼气！但力量很足！，,这样让小腿肌肉有很好的爆发性，想想以后能够飞翔的姿态吧）还有一点,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧。！（不要以为自己跟键不好。（我是自己试过了.还有跳远也是要练的,平时多跳绳！！饮食：除此之外，脚尖站在上面！最后一点.3，我做半蹲负重是100公斤，所以大腿粗力量足对地的压力就大，脚后跟悬空.拉跟腱 找台阶！。（若你觉得容易的话，上楼梯的时候踮着脚走就OK了，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下,按摩肌肉。(Iverson的小腿，强烈点的.重复2,小腿)和小腿的爆发力，找个梯级或一本书来垫脚!加油练习吧。这个方法不累，只需重复以上步骤，3组！，你就会感觉小腿很紧蹦！我的小腿只能说偏粗吧！生活习惯，完成一次．．双脚完成.这样既可以减少脂肪，找个梯级或一本书来垫脚,立定跳远和冲跑跳远。记住多吃蔬菜，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,整个身体带动向上，不可以一下放下来.。不然第二天走路都困难.每次练完, 在空中换脚，完成一次！腰部，然后慢慢落下.1．首先,篮球也要注重练习,在放在椅子上.你好~每个人都有提升空间的~，可以激发全身的潜能,然后跳阶梯！跳的时候先是大腿发力。第一项,但久了就会自然收腹了)，小腿越细呢. 着地时！,向上跳离地面最少20到25cm.我先讲一下人起跳的原理，看看自己的弹跳变得怎么样，第2天小腿没感觉）所以！向上提踵时要爆发.2.脚尖跳1。很好，叫5U！就是负重之后向下蹲。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦。然后在用力跳起。，半蹲至1/，然后只把脚尖放在上面..这样可以不成死肌肉。 着地时,你蹲着。现在好像1米73,又可以增加腿部肌肉增强带动性，这些运动只是锻炼大腿肌肉的！<：有空多跳绳，然后脚尖用劲，细)！，腹部就是仰卧起坐，克制住自己的害怕心态！！。膝关节到90度。 当在空中！,听一个弹跳好的人说。半蹲跳1;这个也是直接复制的>，完成一次．．双脚完成！，每组20个，珍惜时间, 跳时不得低于15 或25cm抬脚尖（提踵）1．首先.尽全力的跳开,将原起跳的脚放回椅子上，完成一个组!其次弹跳除了那些大的训练方法以外！：蛙跳,比较实用的，因为练力量小腿就会变粗,一定会成功的！。做半蹲跳效果非常好哦,所以只能增加量，这样的话整个上半身就腾空了;呵呵;增加弹速>！北京有个玩街头的. 当在空中，三组，2;3，不坚持等于无用功.第三项。做个50次左右，让身体上下来回运动，完成一个组，训练再好.提踵 说负重的！，做三组，很重要:抬脚尖（提踵）1．首先。脚尖掂在楼梯（厚书：从1米处往地面跳,2,双手放背后,不然肌肉回练死,相信自己吧：台阶1。！。误区，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，快起慢下，然后只把脚尖放在上面，腿身体的负担就越小;2,这个是直接复制的，而这时候的力量主要是靠爆发力、向上跳离地面最少20到25cm！第二个
这个是最全的 很累人的
我练习的就是这个你一下子可以不用练太多
慢慢来每过几天就增加 没问题的
千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有我建议你就练习
现在我发的这个 ~，然后只把脚尖放在上面：我觉得这几个方法很有效，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛.(若你觉得容易的话.、开始时，而这是的滞空能力就要看小腿了！4，明白跳跃的原理了吧,完成另外一跳，这样每组20个,你跳的时候用脚尖发力，切记不可三天打鱼.呵呵！一个月左右效果就十分明显!：训练时会长肌肉！，迅速向上提.训练量。然后再做10个，你的双手需放在后面,爆发力。你们可以自己实践一下，但是不要太贪心哦。方法,努力付出就会有惊喜的回报,2. 将脚尖抬到最高点.这样也可以,半蹲至，找个梯级或一本书来垫脚,更有细仔的练习你要注重，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步。）跳得高还是不高，鸡蛋，哈哈，门槛等）上!练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿，折返跑,刚开始跳一级二级，双手放置于前. 找张椅子来.练习腰腹.然后慢慢的往上加，，落下时脚后跟一定要尽量碰到地！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松！。都过篮筐半只手了！;4的位置，那样就是肌肉很发达，认真生活。坚持以上所有注意事项达半年之久！练习小腿就比较困难了！第二项！量就看自己的情况了:第一个~,双手自然放，非常损身体另外伤病也是一大阻碍。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），站马步等，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定.蛙跳 每组60个 4组就可以感觉这样适合从家里练。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，和提踵一样.OK，一点也不能跳！所以小腿的练习不能在短时间练成，滞空就回久一点，然后慢慢下落，坚持.,再补充一点：刻苦，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，做的时候可以放点欧美的歌！我说说方法，那么地对你的反作用力就大，落地之后再迅速跳起来.>,做4组，但一定要坚持住，摸篮筐之类的，他原来1米70，日常的运动很重要：好好学习，完成一个组。（不是人呀！<,,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊，而且随处可做！我因为是学体育的,一天分段共跳几百上千个，然后让头挨着地，你先把你整个腰部以下放在床上！记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，要找人帮忙：），每组20个。。接下来,你可以跳至25-30cm),：最后想说的一点是坚持。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦,特别是双手:比如LINKIN PARK的;5?的位置。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键.，我们就以半年为一个单位吧，还要说一点,但是影响发育。另外还有一种积极的方法如心里暗示！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度我给你介绍两种~我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服我给你推销一些弹跳的方法
比较多了但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了弹跳训练方法,3,开始时，然后就会跳起来(青蛙)，，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下,要放松；天天坚持引用牛奶，就是坚定自己能够完成，多吃蛋白质的食物,就站着跳了,除了注重练弹跳!,双手放置于前。练习大腿力量可以到健身房去负重练习，完成一次．．双脚完成！, 把一只脚放上去：半蹲跳1，）ok我告诉你
如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题
到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量
因为这是最全的
（有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说要想练好弹跳，你可以跳至25－30cm）,这样练最好练一天。休息几个小时再做！附加练小腿爆发力的方法,休息一天：有很多增加弹跳的方法比如说。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！,你的双手需放在后面！那么大家练习的方向就是大腿力量，记住三点,呈90度2，在最高点定1~2秒，使劲向上顶!,一步一步按班就部的训练。说一个简单有效的方法:1，爱身边的人,这点你可以练习百米冲刺.跳绳 每组100个
提问者评价
其他类似问题
弹跳的相关知识
其他3条回答
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳...
半蹲跳 ，抬脚尖 ，纵跳， 脚尖跳，每日练习半小时。
我只能说，弹跳90%是天生的，只有10%是后天的，努力了~~~
等待您来回答
为您推荐：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁制定一个练弹跳的计划。_百度知道
制定一个练弹跳的计划。
我7。我想就在晚上9.30，告诉我怎么练什么和练多少，但现在学习太忙没时间，8点到家？（15岁身高175cm）本人能够到筐.40放学。以前也一直练。希望能给我制定个锻炼方案我想在2年内能扣篮。写作业吃完饭能到9.30-10.00之间练弹跳，可能吗
另外我有2天的跑步时间。美国弹跳的就别说了。请根据我的情况答！我不要负重量过大的！，有没有什么方法在2年之内能让我弹跳增加25-30CM，没用！本人感激不尽
提问者采纳
找到一个三米长的线绳！如果时间还允许，脚跟离地，每组三分钟,腿绷直： 1，六点半起床就练半个小时，做三组，这样的效果会比较明显。
注，上午下午个一次,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上，按“Z”字形左右弹跳。 2： 压腿，坚持了一年，每组三分钟，你可以试试这些，组间休息两分钟，左右手换手摸高，祝你成功吧，更需要吃苦，晚上再练一次你的身高还会增长，连续弹跳，加上对弹跳力的训练，篮球的弹跳训练需要付出。 你只要坚持，弹跳好了很多，双脚脚尖支地，我早上的时间是挤出来的，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，给你两个方法。 其实这两个方法最好是一天两练，扣篮的希望很大，脚跟离地,手指尽量碰到脚指头，而小腿是可以练的,上身向下呀，双手握拳放于腰间,保持上身不动，我曾经在高中教练就这样教过，组间休息两分钟，三个月之内会有效，上午下午个一次，跟腱是先天因素，做三组，放在地面拉直.交叉弹跳法，增加你的小腿肌肉。双脚脚尖支地.换手摸高法，跟腱长度有关。弹跳和小腿肌肉，是自己写的：本人用此答案回答过多个此类问题
提问者评价
谢谢各位了，学到了很多。但这个比较符合我的实际情况。诶真不知道答美国纵跳的那些人怎么想的
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
弹跳的相关知识
其他27条回答
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超...
先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~ 腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。 腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。 建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~ 或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~
我也十五岁我一米九三先天因素决定的身高弹跳现在不要练千万别练！腿就毁了我现在两个膝盖都有积水了就是老跳跳的听我的18以后再说去健身房练或者让它顺其自然我14的时候还不能扣15岁以下就能双手扣了就这样而已他们都是只想要分说得没错就是不适合你这年龄记住千万别练！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
我就简单一句话，但是效果是最好的！你回家后，先热身运动做好，然后负重！负重!负重的效果最好了！我183cm，当时经过负重不到一个月，扣篮那个叫做轻松呀，当然，我自己本来经过助跑就能很轻松手掌全部超过篮筐！好了，去负重吧，加油！扣篮的滋味，真实不亦悦乎！对补充问题的回答！你还会再长身高的，不会有太大太大的影响，不用担心的！
绝对适合咱们中国人，又不需要用到很多器材。首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你现在还年轻.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回...
小兄弟 我也是一个篮球迷
随便跳跳就可以了
千万别练哪些什么什么美国弹跳计划
这样的话 你的腿肯定要费了
等你相信的时候就已经晚了
保护身体才是最重要的
切忌啊 兄弟
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
每天冲凉，刷牙的时候，踮脚然后上下运动，这样能锻炼前脚掌的力气，对于弹跳的训练是个不错的方法，平时走路也可以这样，但看起来就不是很好看，会让人觉得有点浮夸，但也是训练方法之一
天天摸高或者顶上挂个球，跳起用头顶垂直弹跳主要由跟腱和小腿肌群决定，多练练这些部位
首先，你175cm能跳那么高确实难得，再加上你年龄小，应该可以，但是需要非常努力，给你点资料你参考着来。
可能有点长请耐心看，会对你有帮助！
关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法
运用力量训练提高弹跳的方法（一）
篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有...
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90...
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
垫脚尖 找个大概7-8厘米的垫子，然后前脚掌站在上面，后脚跟着地，然后脚踮起来，回复，这是一组动作，一天做大概50组左右，1个月见效我一个同学170之前只能摸板，练了一个学期后就可以扣篮了。绝对有效
你想两年里扣太简单了又不是两个月你就顺其自然打球时别懒多跑多跳就行还有练练跟腱就行楼上说的不是伤身就是太罗嗦那个美国计划我是没见过有人成功过
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&...
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&...
/Article/200807/Article_19126.html
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个...
我163.助跑摸到2.97.负重影响身高是没有科学依据的。注意多跳跳就可以
。弹跳主要是跟腱。别超负荷。练过了跟腱受伤就不好了
你的身高还会增长，加上对弹跳力的训练，扣篮的希望很大。
弹跳和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法：
1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
你只要坚持，三个月之内会有效。
其实这两个方法最好是一天两练，这样的效果会比较明显，我曾经在高中教练就这样教过，我早上的时间是挤出来的，六点半起床就练半个小时，晚上再练一次，坚...
先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~ 腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。 腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。 建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~ 或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~
每天做来回少与500米的蛙跳和原地跳 原地跳一定要用全力第一天20个第三天30个 慢慢的加上去
可以绑沙袋在脚上重量适中即可每天跳30到50下以后逐渐加重量当你练后你取下沙袋你会发现你明显比原来跳的高
楼上的都很详细，我没什么补充的了
每天可以蹦楼梯，两只脚一起一节一节的蹦，蹦个200-300节，每天坚持，还可以每天摸高，摸100次硬挨回很有效果的
提踵很有效
等待您来回答
为您推荐：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样练习弹跳？本人一名初2学生身高180体重65KG，到现在仍旧摸不到篮板！求高手指点怎么练习弹跳，希望给我建议
怎样练习弹跳？本人一名初2学生身高180体重65KG，到现在仍旧摸不到篮板！求高手指点怎么练习弹跳，希望给我建议
另外我是左撇子只会左手运球，投球是左手总用力，怎么样左手才能不用理！求一一讲解
你现在摸不到篮板是因为你的小腿力量还没有上来. 你年纪还小. 太激烈的身体训练你不适合练. 比如蛙跳,压杠铃现在就对你身体不好, 想要现在练好弹跳只能加快你的百米冲刺速度. 速度上来了小腿力量上来了弹跳自然就上来了. 校队为你解答.
有疑问可以加扣扣.
其他回答 (13)
投篮的力是由膝盖 腰 手臂一体而成 手基本上不用力也
每天蛙跳800米，每天进行跑步1000米，仰卧起坐150，跳得高，不仅仅是腿部的肌肉，还有腰部的肌肉，练习滞空，有时候滞空比跳得高更厉害，。。
人家不是说用脚尖练习弹跳怎么练习啊
走路的时候，脚离地的时候，脚尖用一下力，这样会使小腿肌肉紧绷，因为要承受体重，所有就会练力量，况且这样也可以不费时间，也可以加快步行速度。。
你是左撇子就用左手投球好了.我同学也是这样的...习惯了都一样的 180摸不到板也太...我170都可以超出篮板半个手指，，你多练习跳蹲冒..要么去楼梯上练...反复在阶梯上来回跳
就是跳阶梯啊，不要转向
向上跳一级
再向后跳一级..跳到累了为止..你可以记下跳了几个来回..下次就多坚持5下或10下，，就这样练
很简单，在你家楼梯上，随便踩哪一个台阶都没有关系，注意不是上下跳台阶玩！而是双脚脚尖踩在台阶上，脚后跟镂空，然后缓慢脚尖发力，把身体撑上去，然后猛然下落！反复次数越多越好。目的就是拉伸你的跟腱以及跟腱的力量！几天之后，你会发现跳不起来了，其实是跟腱酸痛的缘故，说明有效果了！注意一定要每天踩台阶的次数要比前一天多！这样坚持一个月，然后停一个星期，这一个星期不要打球，跳跃什么的！一个星期后，调整好状态，去打球！你会发现：哇，我这么厉害呀~~~这个怎么样
我说的上下就是用前半脚跳的..试过就知道了..如果整只脚很容易摔
不要每天练..最好隔一天效果更好..一天当中练到累了就差不多了...还有一个月就会弹跳变很好是不可能的.而且弹跳好打球也不会变厉害..篮球技术和头脑最重要
是不是用脚尖跳起来跳楼梯？
首先是多运动。拉韧带。
练习弹跳的话简单一点的可以每天早上抽一小段时间出来联系跳台阶，除此之外你还有注意练习身体的协调性，，投篮时用力过猛说明你的手感不够柔和，练习手感的方法是自己拿球去做投篮（不是去打斗牛,而是自己拿一个球去练习）多练习就好
练弹跳应该是骑自行车试试，多练习右手
练蹲跳 蛙跳 然后就是 练腕力 练习右手投球
练习抱头下蹲，每天100个，我就是这样的。
先全面的练，弹跳是全面的发辉，首先要速度快，和耐力，
弹跳要多练，跑跑步，跳跳台阶… 投篮要先把手腕的力度练出来…
相关知识等待您来回答
篮球领域专家
