什么是背越式跳高-什么是,什么叫,是什么意思-天天基金网
什么是背越式跳高？背越式跳高是什么意思？背越式跳高是一项克服垂直障碍的跳跃项目，它的技术是由弧线助跑、起跳、过杆和落地等环节组成的。背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。 助跑的技术要素（一）技术特点背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“Ｊ”其优点是：１．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。２．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。３．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。４．最后一步与横杆约成２０度至３０度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。（二）助跑技术助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用８至１２步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。１．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动；２．弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。起跳 起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。 1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术 为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。 2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术 起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。 过杆和落地 过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要注视着横杆方向。 背越式跳高专项力量训练特征 专项力量训练效果取决于力量训练在运动速度、动作幅度、用力方向、肌肉工作的方式，以及对供能系统、神经系统和运动心理定向的专项适应性。在正确起跳技术的前提下强有力的专项力量是快速起跳的保证，跳高起跳专项力量是获得起跳速度的基础，起跳腿肌肉的快速收缩、蹬伸是起跳的前提，摆动腿摆动能力是快速起跳的条件，起跳腿与摆动腿、躯干、上肢的协调用力配合是起跳技术的难点和重点。 背越式跳高专项力量训练的原则 (一)注重组合训练原则。 现代田径运动训练具有综合化思想观点，在跳高力量训练中，人们特别注重：第一，力量与速度练习的组合；第二，力量与技术练习的组合；第三，力量与跳跃练习的组合。合理的组合能将各种能力糅合在一起，产生新的效果。 (二)注重整体训练的原则。 将整体力量根据专项需要合理划分技术环节进行力量练习，再将各环节力量整合成整体力量，两者有机结合，不可分割。这种能力是跳高专项力量的高级阶段也是专项力量训练的重点。 (三)注重循序渐进原则。这是将训练内容根据训练阶段的不同任务要求组合起来进行循环分组练习的方法。根据需要突出重点、组合内容由易到难、合理搭配。各组合手段由一般到专项逐渐增加难度。这种方法有利于全面、协调、渐进地提高专项力量和技术训练水平。 (四)注重因材施教原则。 专项力量训练在突出速度与技术特点的同时，还应使力量、速度、技术、与个人特点有机结合起来。只有充分重视了因材施教的原则，才能更好地体现教学训练的效果。 (五)发挥与结束阶段。 重大比赛的前一周左右，是力量训练的发挥与结束阶段，是力量训练的效果在专项比赛中发挥作用创造最高运动成绩的时候，应为获得优异的运动成绩做好精神和体力上的准备。此时，赛前的力量训练安排应根据运动员的赛前状态做灵活安排。 背越式跳高专项力量训练的阶段划分 背越式跳高力量训练计划的目标、内容、方法是不断变化的。这是为了满足运动员在不同阶段对不同种类力量的需要，从而有助于最合理地提高运动成绩，为专项力量训练打下良好的基础，促进运动员最佳竞技状态的形成与保持。 (一)基础力量训练阶段。 制定任何一个力量训练计划，都应从基础力量训练阶段开始。其目的主要是全面提高运动员各部位肌肉的健康水平和负荷收缩能力，为以后难度更大的专项训练打下全面基础，更重要的是可以减少以后训练中的运动损伤和伤病发生。 (二)提高最大力量阶段。 第二阶段是提高最大力量阶段，提高肌肉克服最大阻力的能力。最大力量发展不够，爆发力便不能达到很高的要求。所以，在此阶段应当是将最大力量发展到运动员所能达到的最高水平。 (三)使力量转变为专项力量阶段。 训练获得的最大力量必须在运动专项中表现出来，也就是说必须转变为专项运动所需要的爆发力。应通过合理的训练方法，特别是专项运动的专门训练方法，使最大力量为专项服务，为掌握完善专项技术服务。 (四)保持阶段。保持阶段的主要任务是保护前面各阶段中已经获得的力量训练水平。该阶段的力量训练计划应根据背越式跳高专项运动的要求制定。 背越式跳高专项力量训练的方法和手段 背越式跳高运动员的专项力量训练通常认为具体表现为弹跳力，训练的方法与手段可分为负重与不负重两类： (一)负重练习有杠铃练习，如全蹲、半蹲、提踵、高翻等；壶铃练习，如蹲跳、前后抛等；哑铃摆臂、皮条(摆臂、摆腿)、沙袋等小器材练习；负重的跳跃练习。 (二)不负重的跳跃练习可分为远跳和高跳。远跳如立定跳远、跨跳、助跑三级跳等；高跳如纵跳摸高、原地连续摸高等；此外还有为提高超等长收缩能力的跳深练习，如连续双脚跳上跳下高凳、栏架，由高凳上跳下接向前跳等。 背越式跳高专项力量训练中应该注意的问题 (一)要做好充分的准备活动，特别是专项准备活动，大负荷训练时，要加强保护帮助。还必须要保证动作的正确与速度。 (二)力量训练要全面发展，上肢与下肢均衡协调发展。 (三)掌握好练习的节奏，尽量做到正功练习与负功练习相结合。还要认真地考虑训练中重量、次数、组数、间歇，与其他练习的组合，使计划能符合运动员的实际情况。 (四)充分运用“意念”作用，要有意识地去支配用力收缩肌群参与活动，以提高训练的效果。 (五)训练结束时，要做好放松整理活动，提高肌肉的弹性 背越式跳高错误技术动作的诊断及纠正方法在背越式跳高教学训练过程中，运动员在完成技术动作时总是表现出不同类型和程度的错误技术动作。如何准确诊断错误技术动作，及时采取有效的纠正方法对教练员、运动员来说至关重要。在背越式跳高教学训练中，出现错误动作最多的和典型的错误动作，主要表现在以下几个方面。一、助跑技术的典型错误背越式跳高弧线助跑起跳是背越式技术最大的优越性。助跑是获得水平速度和顺利完成起跳过杆的先决条件，弧线助跑技术直接影响起跳的效果。助跑技术出现的典型错误主要表现在以下两个方面：（一）助跑没有沿弧线进行，没有形成身体内倾，助跑最后几步跑直线进入起跳，导致起跳时倒杆。（二）助跑最后几步减退、停顿、身体后仰，没有积极加速起跳。（三）诊断1、弧线跑技术较差；弧线助跑动作技术概念不清，尤其是在弧线助跑情况下进行起跳的技术和能力不够；直线助跑起跳练习过多也会引起最后助跑跑直线起跳的错误动作。2、助跑最后几步身体后抑制动大；不敢积极加速起跳，起跳缺乏进攻性；起跳腿支撑技术能力差，起跳腿着地缓冲时髋膝过分弯曲影响最后几步快速起跳；没有形成敢跑、敢跳的技术风格。（四）纠正1、加强弧线助跑技术练习；多进行跑圆圈、弧线助跑和弧线助跑结合起跳练习；助跑最后几步画标志点进行弧线助跑起跳练习，尤其是助跑最后几步跑弧线身体内倾进入起跳的练习，如在半径为5――6米的圆圈中跑进、起跳，要求身体内倾，两脚在弧线上进入起跳。2、加强弧线助跑节奏练习和弧线助跑起跳练习加强起跳节奏和助跑起跳的进攻性，形成敢跑、敢跳的快速起跳技术风格，可用跳高助跑的步点进行跳远练习、4――6步弧线助跑起跳摸高、头顶高练习以及快速弧线助跑起跳练习，改进助跑起跳时减速停顿现象；改进快速弧线助跑起跳技术，提高起跳效果。二、起跳技术的典型错误起跳是跳高技术的核心，是获得腾起初速度和腾起角度的主要阶段，起跳技术的好坏直接影响到跳跃的高度，助跑最后一步摆动腿支撑蹬摆技术是连接助跑与起跳的枢纽，助跑最后一步摆动腿支撑蹬摆技术的质量直接影响起跳效果。起跳阶段最容易出现的典型错误技术动作主要表现在以下四个方面：（一）起跳时起跳腿着地、缓冲膝关节过分弯曲，形成屈髋、屈膝、蹲着起跳而跳不起来。（二）起跳时过早倒体，没有充分站立起跳，形成过早倒杆、硬杆。（三）起跳时起跳腿与摆动腿蹬摆脱节，没有充分发挥摆腿的蹬摆动作用。使起跳不充分，用力不集中，没有充分向上。起跳是跳高技术的核心，是获得腾起初速度和腾起角度的主要阶段，起跳技术的好坏直接影响到跳跃的高度，助跑最后一步摆动腿支撑蹬摆技术是连接助跑与起跳的枢纽，助跑最后一步摆动腿支撑蹬摆技术的质量直接影响起跳效果。起跳阶段最容易出现的典型错误技术动作主要表现在以下四个方面：（一）起跳时起跳腿着地、缓冲膝关节过分弯曲，形成屈髋，屈膝、蹲着起跳而跳不起来。（二）起跳时过早倒体，没有充分站立起跳，形成过早倒杆、碰杆。（三）起跳时起跳腿与摆动腿蹬摆脱节，没有充分发挥摆动腿的蹬摆作用。使起跳不充分，用力不集中，没有充分向上。（四）起跳时起跳脚放的位置和方法不正确，脚掌外翻，易造成踝关节扭伤。（五）诊断1、没有形成正确的起跳技术概念，没有掌握正确的起跳出腿技术，起跳腿着地、缓冲技术能力差，身体素质差；起跳时上体领先过早、过快，没有形成良好的起跳支撑，不能在较快助跑速度的情况下起跳，导致起跳不充分，不能充分发挥助跑速度，影响快速助跑起跳效果。
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简析背越式跳高动作的技术要领
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官方公共微信宜宾背越式跳高几次课的教案
《 田径课程 》背越式跳高技术教案
&&&&&&1&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&任课教师&&&&&&&&&&&&&&&&&
1.介绍跳高运动的形成与发展、跳高运动的技术原理、背越式跳高完整技术动作；
2.学习背越式跳高起跳技术、腾空与落地技术。
1.《田径运动》，编写组，高教出版社，2004年。
2.《田径》，孙庆杰，高教出版社，2001年。
3.《田径技术教法新编》，金祖云，高教出版社，1990年。
4.《田径竞赛规则》，中国田协，人民体育出版社，2006年。
1.了解跳高运动的形成与发展及跳跃运动的健身作用。
2.了解跳高技术原理及背越式跳高技术。
3.基本掌握背越式跳高起跳技术、腾空与落地技术（原地过杆）。
4.掌握发展跳高能力的练习方法;原地纵跳摸高物的方法。
5.培养学生坚强不屈、奋发向上的精神。
教学重点难点
重点：背越式跳高起跳技术、腾空与落地技术。
难点：迈步放脚与起跳技术的衔接，身体触垫的正确顺序。
课 的 内 容
组织教法与教学要求
一. 课堂常规要求
1．体育委员集合整队、清点人数、向教师报告出勤情况。
2．师生互相问好，教师宣布本课内容，以及课要求。
3．介绍跳高课程的教学安排和考核标准（背越式跳高共学习10学时）。
4．考核方法采用标准高度下的技评。
5．介绍跳高运动的形成与发展及跳跃运动的健身作用。（见后）
6.介绍跳高运动的技术原理及背越式跳高技术。（见后）
7．安排见习生活动内容。
要求：集合动作要静、快、齐
同学认真听讲。
教师简单介绍跳高理论部分内容，学生用心听讲，课认真笔记。
要求：学生较好地了解背越式跳高的基本技术、基本理论和技术原理。不断提高个人分析技术和解决问题的能力。
一. 一般性准备活动
1．慢跑：400米
第一节：头部运动
第二节：扩胸运动
第三节：振臂运动
第四节：体侧运动
第五节：体转运动
第六节：踢腿运动
第七节：跳跃运动
二、专项准备活动
第一节：腰绕环
第二节：正侧压腿
第三节：两人一组压肩
第四节：两人一组翻肩
第五节：活动各关节、韧带
第六节：两人一组下腰
第七节：加速跑&& 30米&2
教师讲解，提示准备活动练习要求，练习学生练习。
1．慢跑排头速度适中，保持队形。
2．由教师带领，学生由两列横队---两路纵队---成体操队形散开。
3．教师示范、并指挥，学生认真、舒展地完成练习。
4．逐渐加大幅度和力度。
一、背越式跳高起跳技术学习
1．简介起跳技术的组成
起跳由迈步放脚、缓冲、蹬摆起跳环节组成。
2．学习原地摆臂动作
要点：两脚原地站立，双臂同时摆动，摆大臂拔腰，摆至最高点时有突停动作。
3．学习原地摆臂、摆腿练习。&&&&&
要点：两脚前后站立，身体重心在后脚（摆动腿）上，以摆动腿大腿摆至与地面平行时突停，同时起跳腿蹬伸、摆臂、提肩拔腰，动作要协调配合。
4．学习迈步放脚&&&
要点：摆动腿在前，起跳腿在后，身体内倾，起跳腿同侧臂扶栏杆（或同伴），身体重心落在两脚之间。迈步动作同练习3，以脚外侧迅速滚动到全脚掌着地，髋扭紧。
教师逐一讲解、示范起跳技术（分解动作），指挥学生依次体会动作，纠正错误，典型学生示范。
X X X X X X X
X X X X X X X
要求：速度由慢到快，幅度由小到大。摆臂时大臂摆至肩高时要有突停和提腰动作；摆臂、摆腿时摆动腿大腿摆至与地面平行时突停，同时起跳腿蹬伸、摆臂、提肩拔腰，动作要协调配合；迈步练习时，以脚外侧迅速滚动到全脚掌着地，髋扭紧。
5．迈步起跳练习（本次课重点）。&&&
要点：同迈步放脚练习。在摆动腿蹬伸后，迅速转为垂直，同时，摆臂提肩、拔腰，使身体向上腾起。摆动腿折叠，摆动时注意带动髋部向上摆动。
A上一步和上三步助跑起跳练习。
10米左右&&&&&
B沿圆圈或孤线做上一步或上三步助跑起跳练习。&&
二、初步学习原地过杆落地技术&&&
1．原地倒肩挺髋练习
要点：在海绵垫旁，背对海绵垫，仰头，倒肩、展体、挺髋成背弓动作，最后用肩背部落在海绵垫上。
2．在跳箱或高凳上进行过低杆或过皮筋练习。&&
要点：背对海绵垫站立，原地双脚起跳，做挺髋、踢小腿练习。
三、原地纵跳摸高物练习
要点：两脚左右开立，两臂上举。跳跃时，快速下蹲，适度弯曲髋、膝、踝三个关节，两臂后摆，然后不作停顿地蹬伸髋、膝、踝三关节，直至末肢关节，上体与腰部用力向上伸展，同时配合向上摆臂，使身体向上腾起。下落时用前脚掌着地，后成半蹲姿势缓冲。
原地纵跳采用快速下蹲、快速蹬起的练习方法，有助于加大神经—肌肉系统的激发强度，形成“弹性—反射性”起跳技术。
教学要求：
学习动作时，不必过分强调学生重心下降，只需要求学生动作自然协调用力，形成快速起跳动作节奏。
教师讲解示范后，让学生前后互相纠正
教学要求：
1．当动作基本掌握时，可以垫高起跳点（如在低跳箱上），来完成同样练习，要求肩背落地支撑后，保持身体成背弓姿势。2．跳起后，依次完成仰头，倒肩，展体，挺髋成背弓；两小腿向上踢，用肩背部着垫。3．教师或请同学进行示范。学生练习，教师保护帮助。注意安全。见习生可帮助扶杆或帮助纠正错误动作。
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xxxxxxxxxx
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xxxxxxxxx&&&&
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教法3：教师讲解纵跳摸高的要求，组织学生练习，纠正错误。
要求：采用完整技术练习，不作过细的分解，但在教学过程中应逐步提出练习的重点。
原地纵跳练习让练习者体会发力的部位和发力顺序：展体提腰，伸展髋、膝、踝，直至末肢关节。蹬伸要充分有力。腿、臂摆动要与下蹲和蹬伸协调配合，速度节奏明显。
1．放松练习：利用肋木放松上下肢。
2．集合讲评。
3．布置课后作业：起跳技术的动作要点是什么？加强弹跳力素质的练习。
4．安排值日生活动内容。
5．归还器材，师生再见。
队形：&&&&&&&
X X X X X X X
X X X X X X X
要求：充分放松全身各部；认真听教师讲评，课后认真完成作业成绩；积极归还器材。
跳高垫4床、跳高架2副、横杆2根、皮筋2条。
宜宾学院体育系
《 田径课程 》背越式跳高技术课教案
课次&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&任课教师&&&&&&&&&&&&&&&&&
1．背越式跳高起跳技术&& 2．背越式跳高助跑
1. 《田径运动》，编写组，高教出版社，2004年。
2. 《田径》，孙庆杰，高教出版社，2001年。
3. 《田径技术教法新编》，金祖云，高教出版社，1990年。
4. 《田径竞赛规则》，中国田协，人民体育出版社，2006年。
1. 进一步掌握背越式跳高起跳技术。
2. 初步掌握背越式跳高弧线助跑及弧线助跑起跳技术。
3. 初步掌握弧线助跑起跳背越跳上高垫技术。
4. 掌握发展高跳能力的练习方法；上步起跳摸高物(单、双脚)。
5. 培养学生分析问题、解决问题和奋发向上的精神。
重点：背越式跳高起跳、助跑技术。
难点：背越式跳高助跑与起跳技术的衔接。
课 的 内 容
组织教法与教学要求
一、课堂常规要求
1.体育委员集合整队、清查人数、检查服装，向教师报告。
2．师生相互问好。
3．教师宣布本课内容及要求。
4．教师抽查人数。
5．安排见习生活动内容。
提问上节课所留作业，帮助学生巩固所学知识。
X X X X X X X
X X X X X X X
1．见习生帮助教师纠正同学们答题错误动作，同时观看教师上课的组织教法。
2．抽问：可让学生有所考虑和思想准备。
1．沿田径场慢跑一圈
2．行进间操（利用圆圈队形完成）
第1节 扩胸振臂 第2节 腹背下蹲
第3节 踢腿运动 第4节 体转运动
第5节 全身运动 第6节 跳跃运动
3．专项准备活动
正侧压腿，活动各关节。
加速跑30米&2。
一路纵队沿自然地形跑。
要求：排头学生带好队，灵活绕障碍物跑，并注意安全。
教法：教师边讲解、边示范，领做并指挥。
动作规范、优美；专项练习时要求动作灵活、协调，有力度。
一、初步学习起跳技术
1．原地摆臂、摆腿练习
起跳腿在前，摆动腿在后。摆动腿积极蹬地，以髋带腿，大小腿自然折叠摆动，同时两臂由后向前向上摆起。摆腿结束时，带动同侧髋，提起身体重心。摆臂结束时，两肩提起，使摆动腿一侧肩高于起跳一侧肩，躯干伸直，起跳腿充分蹬伸，整个身体成起跳结束姿势。
2．上一步正面起跳练习（10米左右）&&&&&&&
摆动腿在前，起跳脚向前踏上起跳点时，摆动腿积极蹬离地面起摆，然后接同上练习，完成起跳动作，并向上跳起。
3．沿圆圈或弧线做上一步或上三步起跳练习。&&
沿圆圈或弧线，身体内倾。摆动腿在前，起跳腿向前跨出着地支撑后，积极后蹬，摆动腿向前跨出，用前脚掌或全脚掌落地积极地过渡到后蹬，同时起跳腿一侧手臂摆向前面，随着迈步放脚，摆动腿一侧手臂留在体侧，而起跳腿一侧手臂拉向身后，然后，两臂与摆动腿一起向上摆起，同时积极蹬伸起跳腿向上跳起。
二、学习背越式弧线助跑技术
动作：助跑时，身体保持内倾，外侧臂摆动略大于内侧臂。头、躯干与脚支撑点在力的作用线上。跑的过程中重心高而平稳，步幅开阔，富有弹性。
重点：助跑过程中身体内倾、平稳，节奏性好。
3---5.步圆圈或弧线助跑体会身体内倾。&&
教法1：教师逐一讲解1．2．3练习要求，组织学生练习，纠正错误动作，采用个别纠正和集体讲解结合。
要求：1．摆动腿折叠摆动，向上摆动时注意带动髋部上摆。
&&&&&&&&&&
2．脚不离地体会上下肢同时用力、配合。摆动腿积极蹬地起摆，大小腿自然折叠，向上摆腿、摆臂和伸直躯干来带动起跳腿蹬直。
3．两组同时进行或一组练习一组纠正动作，然后互换。摆动腿折叠摆动，向上摆动时注意带动髋部上摆。
4．练习时，同学之间有一定距离，以免做动作时相互影响。右脚起跳的同学与左脚起跳的同学分开练习。
5．体会起跳脚落地应由脚外侧着地至蹬伸动作。（身体由内倾至垂直向上）摆动腿积极后蹬，并与迈步放脚协调配合，摆臂和摆腿与起跳腿蹬伸协调配合。
教师讲解示范（或请学生示范），可选择半径为5米左右的圆或弯道上或杆前体会弧线助跑动作。
要求：助跑速度由慢至快，但保持身体内倾、平衡；两组同时进行或一组练习、一组纠正动作，然后互换；教师及时纠正，讲解发现的问题。
三、学习助跑与起跳结合技术&&
动作：孤线助跑时身体要保持内倾，有良好节奏、稳定性。起跳结束时身体充分向上伸展，髋展开，形成良好地向上腾起姿势。
1．2--4步圆圈（半径5米左右）走动进行练习，体会动作。
2．2---5步圆圈助跑练习动作。&&
步助跑起跳上海绵包。&&
4．3---5步助跑，用头、手、膝触高练习。
四、学习助跑起跳背越跳上高垫技术
1．在海绵垫旁，成起跳结束姿势，然后随着身体转向背对海绵垫，同时仰头，倒肩、展体、挺髋，最后用肩背部落在海绵垫上。
2．3—5步助跑起跳，背越跳上较高的海绵垫，成杆上背弓姿势，两小腿是在垫子的下方。
3．跳在垫子上后，收起两脚，自然分开平放在高物上（50厘米左右），成屈膝屈髋的仰卧姿势。接着两脚用力蹬高物，肩背着垫，向上挺髋，同时屈膝，保持好挺髋动作，然后踢小腿收腹。
五、发展高跳能力练习方法
1．上步起跳摸高物(单、双脚)
双脚纵跳动作要领：从人体自然站立开始。跳跃时，身体先前倾，身体重心前移，接着向前迈出一步，一腿迅速跟上成半蹲预备姿势。然后用力向上跳起，其动作要求同原地纵跳。
单脚起跳动作要领：预备姿，摆动腿屈膝在前，起跳腿前脚掌支撑在后。跳跃时，先前移身体重心至前支撑的摆动腿，然后依靠摆动腿积极的蹬伸，加快上体和髋部前移的速度，与此同时起跳腿上一步，快速蹬摆起跳。
教法3：教师讲解动作要点，带领学生练习，耐心纠正错误动作。成一路纵队绕圈或弧线进行。
注意：左右不同起跳腿的同学要注意安全。可在两个圆圈上分别进行或在同一圆圈交替进行。由慢跑逐渐加快速度。
要求：助跑与起跳结合较好，助跑时身体内倾，起跳时充分向上腾空。
教法4：同上
要求：1．依次完成仰头、倒肩、展体、挺髋成背弓动作；当动作基本掌握时，可垫高起跳点（如在低跳箱上），来完成同样练习，要求肩背落地支撑后，保持身体成背弓姿势。
2．起跳时积极向上跳起；腾起后，随着身体沿垂直轴旋转，依次完成仰头、倒肩、展体、挺髋成背弓的动作。
3．挺髋时要主动、积极、充分，上踢小腿并与收腹协调配合。
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教法5：教师逐一讲解、示范单、双脚纵跳摸高的要领，组织学生练习。
要求：1．注意上步与起跳的结合和连接。
2．由于上步双脚起跳练习，加大了起跳的速度和力量，会使上体前倾，影响起跳的垂直性，所以摆动与蹬伸动作要快，上体保持直立。3．上步单脚起跳时，身体重心可稍高些，摆动腿在前站立时三关节弯曲程度可小些，但要突出强调身体重心前移速度要快、起跳要充分和腿臂协调配合。4．教学时，可把几个上步起跳动作组合在一起进行练习，在练习中，逐步地改进和熟练动作技术，增强跳跃能力。
1．放松练习：弹性跑200米，放松上下肢。
2．集合讲评。
3．布置课后作业：孤线助跑技术的动作要点是什么？
4．宣布下次课学习内容。
5．归还器材，师生相互再见。
队形：&&&&&&&
X X X X X X X
X X X X X X X
要求：1．放松动作轻松、自如，充分放松全身各部；2．讲评时以表扬为主；3．体育委员协助教师检查课外完成情况。
跳高场地2个
跳高垫4床、跳高架2副、横杆2根、皮筋2条。
宜宾学院体育系
《 田径课程 》背越式跳高技术课教案
课次&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&任课教师&&&&&&&&&&&&&&&&&
1.背越式跳高助跑、起跳、过杆技术。2.背越式跳高助跑步点丈量。
3.背越式跳高完整技术学习。
1．《田径运动》，编写组，高教出版社，2004年。
2．《田径》，孙庆杰，高教出版社，2001年。
3．《田径技术教法新编》，金祖云，高教出版社，1990年。
4．《田径竞赛规则》，中国田协，人民体育出版社，2006年。
1.进一步掌握背越式跳高弧线助跑起跳技术及助跑起跳背越跳高垫技术。
2.基本掌握背越式跳高四步助跑过杆技术。
3.较好地掌握背越式跳高助跑步点丈量方法。
4.掌握发展高跳能力的练习方法。
5．培养学生勇于进取奋力拼搏的精神。
重点：背越式跳高完整技术学习。
难点：背越式跳高助跑与起跳技术的衔接以及步点的丈量。
课 的 内 容
组织教法与教学要求
一、 课堂常规要求
1．体育委员集合整队、清查人数、检查服装，向教师报告。
2．师生相互问好。
3．教师宣布本课内容及要求。
4．教师抽查人数。
5．安排见习生活动内容。
1．提问上节课布置的留作业，帮助学生巩固所学知识。
X X X X X X X
X X X X X X X
要求：1．集合时要求快速、整齐、安静；体育委员协助教师纠正同学们答题错误，同时观看教师上课的组织教法。
2．抽问：上节课作业内容。
一、一般性准备活动
1．慢跑：400米
第1节头部运动 第2节扩胸运动
第3节振臂运动 第4节体侧运动
第5节体转运动 第6节踢腿运动
二、专项准备活动
第1节腰绕环& 第2节压腿运动
第3节两人一组压肩
第4节两人一组翻肩
第5节活动各关节、韧带
第6节 两人一组下腰
第7节 4人一组听信号跑
教法：教师讲解准备活动练习的要求，指定体育骨干负责领头练习。
要求：1．慢跑排头速度适中，保持队形。
2．领操时尽量用镜面示范，学生跟做，动作规范有力，舒展大方。
3．练习主动积极、协调，充分活动身体，为基本部分练习作好准备。
一、跳高助跑起跳技术及助跑起跳背越跳高垫技术复习
1．2---3.步助跑与起跳相结合练习。
在圆圈或弧线上进行。
2．3---5步杆前弧线助跑起跳结合练习。&&
3．杆前助跑对着高杆做3---5步助跑起跳练习。&&&
4．3--5步助跑起跳，做坐上高架或海绵台练习。&&
5．3---5步助跑起跳，背越跳上高架或海绵台练习。&&
二、 四步助跑过杆技术学习
要点：助跑时起跳点要固定。助跑速度逐渐加快，助跑节奏要明显。注意身体内倾，起跳后及时引肩，身体依次过杆，过杆时有挺髋动作。
难点：助跑起跳衔接技术。&&&&
三、背越式跳高助跑步点丈量方法学习
教法1：教师逐一讲解、示范1—5练习的要领，提出练习要求，组织学生练习，纠正错误。设置标志练习。
目的：培养学生身体保持内倾的情况下进行起跳。防止学生跑成直线。在放标记或不放标记的情况下体会充分向上动作。
要求：1．在弧线助跑内倾的情况下，形成一定向上腾起。2．起跳形成充分向上动作。3．注意安全，相互保护帮助，见习生负责捡杆、扶架子，并帮助纠正错误。
教法2：教师讲解示范（或请同学示范）四步助跑过杆技术，学生练习，及时纠正错误。
要求：注意安全，见习生帮助扶跳高架子、纠正同学错误动作。
2．助跑具有较好节奏，起跳结束时身体有向上腾起动作，而后过杆。
教法3：教师讲解步点丈量的方法，组织学生按顺序练习。纠正错误。可采用两人一组相互确定步点或教师与见习生帮助确定。
要求：准确地确定助跑起跳点；每次助跑采用相同启动方式的助跑方法（固定式或行进间助跑）。
.避免出现助跑前段跑不开，后段拉大步的现象。
四、背越式跳高完整技术学习
要点：整个助跑过程要表现助跑移动平稳，节奏性好。助跑最后能与起跳很好结合。在整个助跑过程中，应力求使头、躯干与支撑脚始终保持在力的作用线上。
1．学生把全程助跑步点确定，反复跑。&
2．全程助跑起跳跳上海绵包练习。&&
3．全程助跑做完整过杆技术练习。&&
要点：助跑逐渐加速，跑跳结合联贯。过杆时展髋，落地安全。
重点：助跑节奏；提高助跑速度。
难点：助跑与起跳的技术衔接动作。
五、发展跳高能力的练习
1．‘跳深’跳
动作要领：所谓‘跳深’是指人体自高处落地后立即跳起的跳跃，可双脚跳，也可单足跳。‘跳深’跳的特点是进一步加大腿部的冲击力，提高神经—肌肉系统激发的强度，有效地提高练习者的肌肉完成退让性工作和克制性工作的能力，以及两种工作状态的转换速度。因此，放松下落时就应有立即跳起的准备，落地缓冲后要立即蹬伸起跳，起跳时注意保持身体的平衡。
教法4：教师讲解、示范背越式跳高完整技术，提出练习要求，组织学生练习，巡回指导，耐心辅导差生，典型学生示范，集体评议。
要点：整个助跑过程要表现助跑移动平稳，节奏性好。助跑最后能与起跳很好结合。在整个助跑过程中，应力求使头、躯干与支撑脚始终保持在力的作用线上。
助跑逐渐加速，跑跳结合联贯。过杆时展髋，落地安全。助跑节奏有弹性，速度较快。
教法5：教师讲解示范（或请学生示范），组织学生练习，纠正错误动作。
要求：1．注意安全。练习初降低难度，可先从20—30厘米高的高台下落跳起，跳上相同高度或略高的高台，随着动作的熟练和跳跃能力的提高，跳跃的高度可逐步地提高练习难度。初学者或一般水平运动员30—40厘米；中等或中上水平运动员40—60厘米；高水平运动员80—100厘米。
2．在教学中可采用多种‘跳深’跳练习方法：如高台上跳下起跳后摸高、高处跳下跳过栏架、跳连续栏架、跳连续高台等。数量由少到多。
3．由于‘跳深’跳难度较大、强度高，容易受伤，因此教学时要由易到难、由低到高、由少到多，循序渐进。练习的量、强度、难度，以及场地器材的设置要适合于教学对象的实际，保证教学的安全。
1．放松练习：上下肢放松练习。
2．小结本次课主要内容完成情况
3．布置课后作业：
问答题：跳高步点丈量方法？
4．宣布下次课内容。
5．师生相互再见，归还器材。
X X X X X X X
X X X X X X X
2．抽学生小结，集体评议。
跳高场地2个、跳高垫4床、跳高架2副、横杆2根、皮筋2条。
宜宾学院体育系
《 田径课程 》背越式跳高技术课教案
课次&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&任课教师&&&&&&&&&&&&&&&&&
背越式跳高完整技术复习
1．《田径运动》，编写组，高教出版社，2004年。
2．《田径》，孙庆杰，高教出版社，2001年。
3．《田径技术教法新编》，金祖云，高教出版社，1990年。
4．《田径竞赛规则》，中国田协，人民体育出版社，2006年。
1．进一步改进提高背越式跳高四步助跑过杆技术和完整技术。
2．发展跳高能力练习方法（四）：助跑单脚起跳触高。
重点：背越式跳高完整技术复习
难点：背越式跳高助跑与起跳技术的衔接。
课 的 内 容
组织教法与教学要求
一. 课堂常规要求
1．体育委员集合整队、清查人数、检查服装，向教师报告。
2．师生相互问好。
3．教师宣布本课内容及要求。
4．教师抽查人数。
5．安排见习生活动内容。
提问上节课布置的留作业，帮助学生巩固所学知识。
X X X X X X X
X X X X X X X
要求：1．集合时要求快速、整齐、安静；体育委员协助教师纠正同学们答题错误，同时观看教师上课的组织教法。
2．抽问：上节课作业内容。
一. 一般性准备活动
1．慢跑：400米
第1节头部运动 第2节扩胸运动
第3节振臂运动 第4节体侧运动
第5节体转运动 第6节踢腿运动
二. 专项准备活动
第1节腰绕环& 第2节压腿运动
第3节两人一组压肩
第4节两人一组翻肩
第5节活动各关节、韧带
第6节 两人一组下腰
第7节 4人一组加速跑
教法：教师讲解准备活动练习的要求，指定体育骨干负责领头练习。
要求：慢跑时排头保持速度跑。领操时尽量用镜面示范，学生跟做，动作规范有力，舒展大方。
3．练习主动积极、协调，充分活动身体，为基本部分练习作好准备。
一. 四步助跑背越式跳高技术（复习）
二. 背越式跳高完整技术（复习）
要点：助跑过程应表现出明显的节奏感和速度感。助跑步点要准确，跑跳结合连贯，，过杆时展髋，落地安全。
此练习为本课重点。
三. 发展跳高能力的练习方法
1。助跑单脚起跳触高
动作要领：在上步起跳的基础上加上助跑。助跑步数多采用偶数步，距离可分短程助跑和全程助跑。练习时要求助跑与起跳的衔接自然、快速、连贯，充分利用倒数二步摆动腿积极的蹬、摆动作，加快身体重心前移的速度，快速、不停顿地过渡到起跳。跳起腾空后，用手、头或摆动腿的膝触高物。
教法：教师提出动作要领，组织学生练习，纠正错误，典型学生示范，集体评议。学生根据自身特点自我调整助跑弧线的大小，确定助跑步点。根据学生情况可适当增加或降低练习高度。教师耐心辅导差生，并注意个别对待或利用同学之间相互帮助的形式进行。
目的：体会在助跑起跳情况下接过杆
练习队形：
教法及要求；
1.助跑起跳触高物的教学可在上步起跳的基础上进行，教学时以2—4—6……顺序逐步延长助跑距离，并随着助跑距离的加长和助跑速度的加快，及时提示学生逐渐加快起跳的速度，以便使它与助跑速度节奏相一致。
2．由于起跳后学生腾空的高度和水平位移的距离不同，所以高物的悬挂位置要适宜，且适合练习者各自的实际情况。助跑起跳触高练习随着技术的熟练，逐步地增加悬挂物的高度和距离。
3．注意腾空时身体的平衡和落地时的缓冲，以防止受伤。
1．放松练习：放松操3节。
2．小结本次课主要学习内容完成任务情况。
3．布置课后作业：起跳技术的动作要点是什么？
4．宣布下次课内容。
5．归还器材，师生相互再见。
X X X X X X X
X X X X X X X
要求：放松操轻松自如，使全身各部得到充分放松。讲评时以表扬为主，提出课中成在的不足。体育委员协助教师检查课外作业完成情况。
跳高场地2个、跳高垫4床、跳高架2副、横杆2根、皮筋2条。
宜宾学院体育系
《 田径课程 》背越式跳高技术课教案
课次&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&任课教师&&&&&&&&&&&&&&&&&
背越式跳高完整技术技评
1．《田径运动》，编写组，高教出版社，2004年。
2．《田径》，孙庆杰，高教出版社，2001年。
3．《田径技术教法新编》，金祖云，高教出版社，1990年。
4．《田径竞赛规则》，中国田协，人民体育出版社，2006年。
1. 完成对背越式跳高完整技术的技评，检查教与学的效果。
2．发展灵敏、协调、速度和弹跳力等素质。
3．培养良好的心理素质和奋发向上的精神。
重点：背越式跳高完整技术复习和技评测验
难点：背越式跳高助跑、起跳、过杆、落地技术动作之间的有效衔接。
课 的 内 容
组织教法与教学要求
一、课堂常规要求
1．体育委员集合整队、清查人数、检查服装，向教师报告。
2．师生相互问好。
3．教师宣布本课内容及提出技评要求。
4．教师抽查人数。
5．安排见习生活动内容。
提问上节课布置的留作业，帮助学生巩固所学知识。
X X X X X X X
X X X X X X X
要求：1．集合时要求快速、整齐、安静；体育委员协助教师纠正同学们答题错误，同时观看教师上课的组织教法。
2．抽问：上节课作业内容。
一、一般性准备活动
1．慢跑：400米
第1节头部运动 第2节扩胸运动
第3节振臂运动 第4节体侧运动
第5节体转运动 第6节踢腿运动
二、专项准备活动
第1节腰绕环& 第2节压腿运动
第3节两人一组压肩
第4节两人一组翻肩
第5节活动各关节、韧带
第6节 两人一组下腰
第7节 4人一组加速跑
教法：教师讲解准备活动练习的要求，指定体育骨干负责领头练习。
要求：慢跑时排头保持速度跑。领操时尽量用镜面示范，学生跟做，动作规范有力，舒展大方。
3．练习主动积极、协调，充分活动身体，为基本部分练习作好准备。
一、背越式跳高完整技术（复习）
改进提高背越式完整技术；
1．丈量步点。
2．全程助跑练习。&&&
3．全程助跑、起跳、过杆、落地技术练习。&&&&&
二、背越式跳高完整技术技评
评定要点：助跑8步以上，逐渐加速，轻松自然。助跑富有弹性，上下肢配合协调，重心较高而平稳，节奏明显，弧线跑与迈步起跳时身体能保持内倾。起跳腿迈步起跳时，积极送髋，蹬伸快速有力，蹬摆配合协凋一致。蹬伸舒展向上性好。过杆快速，摆臂，展身挺髋，小腿放松，下垂后收踢小腿。身体姿势在杆上成反弓形。当骨盆移过横杆后，收甩小腿。落地：肩背着垫。落地安全。
技评考试高度：
男生：1.30米
女生：1.10米
教法1：教师逐一提示1．2．3练习动作要领，组织学生练习，纠正错误。学生根据自身特点调整助跑弧线的长短，确定助跑步点。并注意个别对待或利用同学之间相互帮助的形式进行。
要求：助跑速度逐渐加快，有节奏性和连贯性。助跑、起跳、过杆动作充分合理。注意安全。
教师提出技评考试的要求，组织学生按学号依次技术考试。
1．同学之间相互帮助确定步点。
2．学生根据自己实际情况进行练习。
3．任课教师组织，技评小组进行评定。
要求：教师根据学生名单顺序点名进行技评。技评时学生遵守考场纪律，不得随意走动影响秩序。
保持良好的心态，发挥最佳效果。
1．放松练习：放松操3节。
2．评讲技评考试情况。
3．布置课后作业：
加强速度耐力练习
4．宣布下次课学习内容。
5．归还器材，师生相互再见。
要求：放松操轻松自如，使全身各部得到充分放松。讲评时以表扬为主，提出跳高技术应注意改进的地方。体育委员协助教师检查课外作业完成情况。
跳高场地1个、跳高垫4床、跳高架1副、横杆2根。
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