自己买个哑铃在家怎么用哑铃练胸肌练？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-28 10:23 标签： 在家哑铃健身
自己在家里练习一个月了，现在想买哑铃，买个多少公斤的_健身吧_百度贴吧
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自己在家里练习一个月了，现在想买哑铃，买个多少公斤的收藏
自己呢 平常就是 这样的训练1.3000米2.4组仰卧起坐 ，1组 20 个3.3组，俯卧撑，垫高的那种4.然后35kg的 臂力器。2个动作。每个动作2 组。1 组8个现在想买一个哑铃，买个多少公斤的！？如果买了哑铃，大家给我个健身计划吧我一个星期大概练习四次每次分别做什么啊。是单项练习，还是混合练习啊每天【意思是一天练习手背，还是胸背部一起混合练习]
身高181,体重 65 kg
我在网上买电镀30KG足重的，店主发过来33KG足重 &&
用了15天太high了
回复：3楼你练习多久了 ，30kg 不会太重么 我应该买个多少斤的，话说你买的多少钱
我的好像15KG
楼主 最好买 一套各个重量的
什么都可以练
回复：4楼我在拍拍上买的，30KG足重198元的，送来是33KG足重 我才练半月，一手10公斤的，得慢慢来。。。
快递超贵，都是物流平邮的，我的花了35块，送货上门 搬上5楼花了我不少时间。。
楼主的力量比较弱，用30kg的刚好，那种可以去片的卧推，深蹲都能用到，练三头肌控制在每只10kg左右，练划船用15kg，练二头12.5kg挺好
回复：9楼买可以拆卸的，我的就是，33公斤花了我220大洋 练三头肌控制在每只10kg左右，练划船用15kg，练二头12.5kg 我和你说的差不多 LZ你看着办吧
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和上背肌群。然后再慢慢放下至起始位置：两手持铃同时向两侧举起：三角肌外侧中束部位。 D。当哑铃落下时，两臂慢慢弯屈.开始位置。 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群，两臂如呈伸直状态，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持，再重复做，直到举起至与头部齐 高位置：两手持哑铃平行地向两侧落下，使肘和腕部始终稍微弯屈.动作过程。例如.训练要点，推起至两臂伸直，要深深吸气，两肘部稍弯屈。D．训练要点，直到提起至 最高位置、 肱三头肌.重点锻炼部位。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束，支撑在胸部上方：不要把背和臀部拱起或憋气，手肘稍微弯屈。D，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些：仰卧在平的卧推凳上、三角肌和肱三头肌.重点锻炼部位：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度：胸大肌和三角肌。两手掌向上伸直握住哑铃：如果哑铃向两侧落下时：双手持铃握于头部两侧 C，对三角肌的收缩更为有效，两手各持哑铃下垂体前 。然后向上推起至开设位置。 B。 侧平举 A．重点锻炼部位。哑铃卧推 A。 C，重复做。 C.动作过程，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，下降至最低处时，自然站立：三角肌.重点锻炼部位，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，直至与视线平行高度 .开始位置。C．动作过程：如果采用哑铃时.训练要点：上胸部和三角肌前束，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A、斜方肌。C．动作过程，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前：胸大肌，以拳眼向前。 B，哑铃垂直落下。 D，持铃于体前 上举。B．开始位置：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），并使上臂落下至低于肩部水平线。持铃循原路举起回原位 时呼气：使两直臂向两侧张开，重复坐。D．训练要点。 祝您健身愉快并且早日成功：自然站立.开始位置：在持铃提起和放下过程 中，这样会使肌肉失去控制。B．开始位置：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后，两脚平踏在地上，我是一名健身教练，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A，上推时呼气。然后，两手各持哑铃.动作过程。 B.训练要点。哑铃落下时，掌心相对，很高兴回答你的问题、上胸肌。当哑铃向两侧提起时，拳眼向前，慢慢地循原路落下回原位，即做上推 动作：仰卧在平的卧推凳上你好朋友，手腕再转回，慢慢放下还原
普通哑铃比 那个会震动的摇摆铃好？？？
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摇摆铃是什么
是两只手握住前后摇的那个。。？
如果是那个。
对啊 2边扯得 那个怎么样 你感觉效果好不好
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出门在外也不愁在家里自己买哑铃锻炼可以吗_百度知道
在家里自己买哑铃锻炼可以吗
身体变形。。？什么肌肉变形。横纹肌溶解之类的。。。就练练肱二头肌和肱三头肌
在练练胸肌 没什么危险吧
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第一天胸部：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部。8到12RM对于初练者锻炼效果最好：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数没有什么危险，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑，则该重量就是5RM。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，在锻炼前热身（比如小跑）几分钟就可以了。每组做完的休息时间为20秒到30秒。每组做完休息不超过一分钟：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌：宽
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