喜马拉雅瑜伽冥想课程
授课老师：叶
课程时间：--20号
课程城市：成都
课程机构：悦瑜伽工作室
联系人：王悦
联系电话：&&
场馆地址及交通路线在本文末尾
适合人群：
不论是年轻人、老年人、非常老的人、生病者或虚弱者，只要能持续不懈的练习瑜伽，一定能获致成就。——《哈达瑜伽之光》
课程目的：
实践指导：鳄鱼式横膈膜呼吸放松术，左右吉祥卧姿，摊尸式。
实践指导：
1，冥想体式精解：站立式、坐式、瑜伽步行。
2，运动体式选讲：幻椅式、站立式前抬腿、侧抬腿，仰卧上抬腿、侧伸腿，三角式，战士二式；头倒立，肩倒立；斜板式，蹬墙斜板式；双角式，坐山式，梨式，蹬墙半头倒立，下犬式等。
实践指导：关节与腺体运动放松术。
&喜马拉雅圣传的古典太阳致敬式，哈达体式及课堂编排。
swami rama
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场馆地址：四川，成都，高新区，新光路7号,风华苑
（大世界家乐福往南200米）
&公交路线：111路
115路 153路 408路 59路 61路 76路 805路
到桐子林小区站
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初学者瑜伽练习时需要怎么呼吸？
　　您好！　　瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。　　吸、吐的原则　　原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。　　原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。　　原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。　　依自己的状况呼吸　　对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。　　请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。
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可以的规定几步一吸。一般是在用力的时候吐气。引用zhuzhangku朋友的回答。是不科学的，间隙之间吸气节奏要掌握好。我觉得有氧运动不必过于苛刻的强调怎么呼吸。要不在做动作时。所以，我就说说我的见解吧：运动中的呼吸问题。个人觉得，不同人的体质不同，我要这么吸，脑袋里还不停的想我要这么呼，几步一呼呼吸方法网上可以查到一堆资料，那过不了多久，不必太严格，初学者只要自然就可以，最好是自然为妙，呼吸绝对乱掉
【 Nike越问越美丽问答专区 】【白羽千千回答】
6. 初学者瑜伽练习时需要怎么呼吸？
答：①完全的瑜伽呼吸是，把一只手放在胸腔的下部，另一只手放在腹部。吸气，试着将肺部的最下部分充满，然后是肺的中部，然后是肺上部。感到你的整个胸部和腹部都在扩张。
②正确的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，开启能量和活力。呼吸练习更多地集中在呼气上，来纯净肺部的浊气，排除体内的毒素。呼吸时间要保持身体放松，这样能够允许已释放的能量可以自由地流动。
③当你吸气的时候，你的横膈膜（位于肺的下面）向下运动。空气通过鼻子吸入，经气管向下引入由胸腔所保护的肺部。如果你是进行正确的呼吸，那么腹部和胸腔都将随着你的吸气而扩张。当你呼气的时候，你的横膈膜会向上运动，挤压肺部并将...
你好，有十大原则
1、动作缓慢，与呼吸一致。
2、集中精神，使自己真正感觉到身体紧张与放松的规律。
3、完成体位之后，稍微保持这种状态，但是绝对不可非常紧张或者是勉强用力。
4、在实践中感觉疲劳时，或者是实践后，记得要“实行完全放松的体位”。
5、初学者即使身体僵硬，也要在头脑中想象插图以及指导者的动作，利用正确呼吸法，不要用力，轻松地实践。
6、选择空腹时实践。刚泡完澡或者餐后不可以实践。尽可能穿较薄的衣服来进行。
7、在体位法和呼吸法的实践中，除了特别的情况之外一定要通过鼻孔呼吸。
8、气息进入和呼出都必须要缓和，静静地，好像感觉气息连续流通似地来进行。
9、原则上，吐气的时间要比吸气的时间稍长。
10、尽可能每...
初学者瑜伽练习时需要怎么呼吸？答：最好是采取腹部呼吸 但是毕竟针对初学者设计的减肥瑜伽 慢慢的改变呼吸法 吸气扩大腹部 反之~ 在生活中最好也采取这种呼吸法 一般学唱歌的都用这种呼吸法 应该有好处~ 做有氧运动时 其实什么呼吸法都可以 不过学会这种可以让你呼吸更加舒畅~ 学会后就会很自然的呼吸了 对于你说的腹部大 我就不知道了 用尺量一下 过几天看看 是不是心理作用啊 我也练这个 刚开始时呼吸法有些乱 其实自然点 放松 就会很舒服的很平稳的呼吸了 时间长了自然就会了！这个瑜伽不错 帮助美化线条 矫正姿势 必须要坚持下去 我练到第四天的时候就感觉走入正轨了~ 坚持下去吧！
深沉的呼吸有助冥想
一般人的呼吸都是下意识的，但在瑜伽里，强调呼吸是有意识地去控制它。适量深沉安静的呼吸有助放松身心，不光对呼吸器官，对脑部、心脏及内脏器官都大有裨益。瑜伽式呼吸对身心带来的疗效远远超乎我们的想象。对自己的呼吸学会仔细观察后，就能更深入地探索奇妙的调息法。
日常生活中，可能时而兴奋不已时而坐立难安，当思绪情感混乱时，呼吸浅而凌乱。相反，当精神集中、冷静或是心情放松时，呼吸也会变得较为深沉且呼吸声平稳。除了依靠自己的意志还可以通过深沉安静的呼吸，让心情自然平静下来。因此熟练自如地运用调息法对情绪的调理十分重要。
完全呼吸：结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
1、以轻松的坐姿坐下，轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。...
在瑜伽练习中，常常会听到教练讲到呼吸，腹式、胸腔式、鼻孔交替式……这些呼吸法可以说是练习瑜伽时最重要的一个环节，它可以帮助我们正确、有效地完成瑜伽动作。新闻午报向瑜伽初学者详细地介绍如何掌握正确的瑜伽呼吸法。
深沉的呼吸有助冥想
一般人的呼吸都是下意识的，但在瑜伽里，强调呼吸是有意识地去控制它。适量深沉安静的呼吸有助放松身心，不光对呼吸器官，对脑部、心脏及内脏器官都大有裨益。瑜伽式呼吸对身心带来的疗效远远超乎我们的想象。对自己的呼吸学会仔细观察后，就能更深入地探索奇妙的调息法。
日常生活中，可能时而兴奋不已时而坐立难安，当思绪情感混乱时，呼吸浅而凌乱。相反，当精神集中、冷静或是心情放松时，呼吸也会变得较为深沉且呼吸声平稳。除了依靠自己的意志...
深长放松的呼吸。非特殊要求的呼吸法，一般用鼻孔吸气和呼气。
在做瑜伽体位时，初学者保持自然呼吸的状态，平常怎么呼吸，做姿势时也就怎么呼吸，尽量让自己放松丛容。
瑜伽的每一个姿势起落，都会配合吸气，或者呼气，由呼吸来推动的姿势练习是最佳的，这个不难理解，基本的原则就是：需要身体用力时，譬如抬起手臂抬起腿，吸气（这个极易理解，譬如你要用力提起一件重物，你一定是深吸一口气，趁势拎起来，呼气是用不上力的，一般起始一个姿势为吸气；当你放松或还原时，呼气，譬如，放下手臂放下腿。还有就是体位带来的胸腹腔的扩张和挤压，当你做扭转体位时，扭转会挤压胸腹腔，压迫肺，要配合呼气，而扩展胸腹腔（扭转后还原）就是吸气。
在初练习时，一时呼吸没有配合上动作，没关系，不要憋气...
瑜伽里，几乎任何一个动作都讲究呼吸的配合。没有呼吸配合的瑜伽练习只能算一套毫无意义的动作体操。而“只有呼吸，没有动作”的呼吸练习却照样可以在瑜伽里大摇大摆——可见其地位了！
呼吸人人都会，可要像瑜伽所要求的那样呼吸，还得练练——
腹式呼吸法
这是最基础的瑜伽呼吸法：双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收——把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起———充满清新的气息。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。
冷却呼吸法
将舌头卷起来（能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌），从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3~5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；然后用鼻孔悠长地呼气。这...
参考资料：
希望给你带来帮助!
&瑜伽呼吸&使我们学会如何正确的自然的呼吸。包括呼气，吸气、屏息。
首先采用一种放松的姿势做或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止；
现在我们进入止息阶段，腹腔和胸腔完全的凹陷同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；
之后进入吸气阶段，与呼气截然相反我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时我们完成的一个整个过程的瑜伽呼吸。
刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段...
瑜伽的呼吸法分很多种，不同的习练者采取不同的呼吸法。
每一个体式都开始于吸气，结束于呼气。
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。
1.腹式呼吸：
是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏。意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。以“体”“呼吸”“意识”一体化为目标。
练习方法：
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持...
1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复...
保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3—5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次——现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！
初学者瑜伽练习时的呼吸法
吸气时肋骨往外扩张，横隔膜往下降，肺容量增大，能吸进更多的氧气，使体内每个细胞都能获得所需要的氧气。气深而长而且是往下腹集中，所以背部及上半身有更多的时间和空间延展，会更富弹性。呼吸时肋骨会自由地扩张、收缩，能刺激内脏，增加肌肉弹性，促进身体健康。平衡自律神经，加强内脏及身体器官功能，使身体保持健康有活力。
为什么瑜伽呼吸法只用鼻子呼吸？
很多人会问，为什么练习瑜伽不用嘴巴呼吸而必须用鼻子呢？原因有两个：
第一，用嘴巴呼吸会造成咽喉干燥及气管过敏，尤其是呼吸系统敏感的人特别严重，所以我们建议只用鼻子来呼吸。
第二，鼻子位于脸部器官的正中间靠近眉心及眼睛，所以当我们用鼻子呼吸时脸部肌肉比较容易放松，而脸部肌肉放...
瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。
初学者瑜伽练习时，常常对呼吸与调息的概念不是很清晰，甚至是混为一谈。其实两者有着很大的区别：呼吸是基础，它是为我们更好的进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。
调息除了具有以上功能外，其最重要的功能是用来调整人体内经络中生命之气的运行与平衡流通，起到平和、净化身心的作用。要练习掌握好瑜伽特有的调息法，首先要从瑜伽的呼吸练习开始，一步步，循序渐近，而在所有呼吸法中，最为重要的就是腹式呼吸法。除此之外还有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及将三者结合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分别介绍各种呼吸方法的练习要领。
瑜珈呼吸方法
腹式呼吸法
1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空...
瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟.而完全式呼吸的三大功效： （1） 氧气充满整个肺部，供身体的需要。 （2） 将二氧化碳呼出体外，清除体内毒素，净化血液。 （3） 横隔膜上下地移动，犹如温和的按摩内脏器官，促进脏腑的血液循环，增强其功能。
瑜珈呼吸法
腹式呼吸法
1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。
1、仰躺或是背挺直坐着
2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
完全（瑜珈）呼吸
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气...
这是一种非常简单的呼吸方式，自然呼吸非常轻松舒适，可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。
练习方法：
步骤一、坐姿或仰卧，闭上双眼，放松全身。然后观察呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上。观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时，凉凉的空气
进入鼻孔，呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。
步骤二、分步完成自然呼吸的练习
观察在呼吸时，空气由嘴后部喉咙上端一出一进。
意识放在喉咙处，感觉呼吸时，空气通过喉咙。
意识放在胸部，感觉呼吸时，空气进出于气管和支气管。
感觉呼吸时，空气...
瑜伽练习离不开气息，众所周知，气息是瑜伽传统学科中一个重要的概念，古人认为世间的万事万物皆与气息有关。可见，气息的调整是一门古老而精细的学问，瑜伽传统养生学中提到的引气、吸气、呼气、住气、上气、下气、行气、均气、运气、遍气等，都属于气息调整与练习的范畴。
在哈他瑜伽练习过程中的气息调整，归纳起来，主要有以下四种：
以身引导气息
顾名思义，就是通过形体姿势或动作以及特定呼吸方法的练习，进而导引人体内的“气”按照人体的规律运行。对于这类瑜伽功法，姿势动作的规范、顺序、次数及呼吸等都格外重要，如同河道与河水的道理一样，否则会差之毫厘、谬以千里!瑜伽传统功法中“入门先练调息”，讲的正是这个道理；如：诃陀瑜伽派（Hatha-Yoga），主要经典是《诃陀瑜伽...
初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。练习瑜伽体位法之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身，初学者更应该多做。练习体位法之后，还要做全身按摩，尤其是关节部位。按摩可以舒缓肌肉，促进血液循环，还可以趁机排除体内毒素，恢复身体机能。按摩完毕后应平躺在地上，全身放松休息数分钟。瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此服装要宽松。饭后两小时内不应该练。鼻孔不通畅时影响呼吸，有许多体位法也不宜练习。
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出门在外也不愁瑜伽中的静思和冥想(3)
　　通过实践和研究，人们发现冥想可以推迟更年期的来临，它甚至可以辅助治疗很多疾病，比如心脏病、癌症和一些精神疾病。越来越多的医学界人士开始关注冥想对于治疗各种疾病引起的不可忽略的作用，因为人类的许多疾病都是由精神原因引起的，高血压、心脏病、肠胃病甚至癌症都可能是因为长期精神紧张、压抑、不安而使身体各系统紊乱所引起的。许多医学专家描述冥想状态是一种“放松状态下的警觉”或是“警觉状态下的放松”，这看来是比较矛盾的，而这又是最能体现瑜伽本质的状态——当你的身体越放松，你的意识和思想会越清晰。
　　但是没有哪种简单的瑜伽冥想方式是适合每一个人的最佳选择，你可以选择其中一种你认为最自然、最放松的方式来进入瑜伽冥想。别犹豫，试试吧！只是你会发现人们控制自己的思想要比控制自己的身体困难得多，所以在开始学习瑜伽冥想之前，我们建议你先做一些简单的、伸展的瑜伽姿势，如三角伸展式、树式、简易的扭体式、束角式、跪立前弯式等，这些姿势有利于冥想时放松身体，不会因为身体僵硬而影响冥想效果。接下来，你也可以做一些瑜伽呼吸练习，如横膈膜呼吸法或者单鼻孔呼吸法，这样可以加强你集中精神的能力，从而让冥想达到更好的效果。在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：
　　1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择其他简易坐来练习。正确、稳定的姿势是冥想功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。
　　2、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神的状态。
　　3、开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢增加到20分钟或更长，但不要强迫自己长时间地静坐。
　　4、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更适合自己的方式。
不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。
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