晨跑有利锻炼身体,能增肥锻炼计划吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-26 02:48 标签： 早晨锻炼身体
晨跑能增肥吗？是增肥！！_晨跑吧_百度贴吧
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晨跑能增肥吗？是增肥！！
二十一岁。一米八三。才一百二十斤。已经坚持晨跑一个多月，吃什么都不长肉的。有肉有米。有粗有细！不长肉啊！
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表示185 115斤吧。。
增肥去买增肌粉来吃
120斤 表示我和你一样一样一样的阿。
这什么软件
182cm185斤瘦不下来
115斤左右吧
准备去当兵了
看看能长胖不
都是一米八几的好打击啊，168cm135斤，
内&&容:使用签名档&&
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房里有跑步机，可以用跑步机跑吗。。。。
晚上其实是二氧化炭最多的时候．植物没有阳光进行光合作用．
早上．等太阳出来半小时．是最佳时间．新鲜空气．
一天之计在于晨。很多人都喜欢在早上起来后进行一些锻炼，而晨跑，就是其中一项即经济又便利的健身活动，它对增进健康、健美体形、预防疾病等都有着良好的作用。但是，对于司空见惯的晨跑运动，并不是每个参与者都能做到锻炼得法，以下就是大家在晨跑中应遵循的一些原则：
速度适中。晨跑的目的是健身，因此速度不宜太快。速度太快将使能量消耗过大，易使身体产生过度疲劳，恢复时间延长，以至影响到一天的工作和生活。适宜的速度应以跑时不感到难受、呼吸畅通均匀为准，心率保持在130—150次／分左右为好。
循序渐进。初次参加晨跑锻炼，一定要有个循序渐进的过程。开始时跑的距离不应太长，待身体适应后再适当增加。总的来说是因人而异，体质好者可适当加量，体质较差者则需在初始阶段采取走、跑交替的形式，然后逐步加长慢跑的距离，直到全程能够慢跑下来。
持之以恒。一般来说，参加晨跑活动应当持之以恒，每天在固定的时间慢跑，有助于养成良好的锻炼习惯，使身体更加适应。如果遇有特殊情况，可以适当减
晚上其实是二氧化炭最多的时候．植物没有阳光进行光合作用．
早上．等太阳出来半小时．是最佳时间．新鲜空气．
一天之计在于晨。很多人都喜欢在早上起来后进行一些锻炼，而晨跑，就是其中一项即经济又便利的健身活动，它对增进健康、健美体形、预防疾病等都有着良好的作用。但是，对于司空见惯的晨跑运动，并不是每个参与者都能做到锻炼得法，以下就是大家在晨跑中应遵循的一些原则：
速度适中。晨跑的目的是健身，因此速度不宜太快。速度太快将使能量消耗过大，易使身体产生过度疲劳，恢复时间延长，以至影响到一天的工作和生活。适宜的速度应以跑时不感到难受、呼吸畅通均匀为准，心率保持在130—150次／分左右为好。
循序渐进。初次参加晨跑锻炼，一定要有个循序渐进的过程。开始时跑的距离不应太长，待身体适应后再适当增加。总的来说是因人而异，体质好者可适当加量，体质较差者则需在初始阶段采取走、跑交替的形式，然后逐步加长慢跑的距离，直到全程能够慢跑下来。
持之以恒。一般来说，参加晨跑活动应当持之以恒，每天在固定的时间慢跑，有助于养成良好的锻炼习惯，使身体更加适应。如果遇有特殊情况，可以适当减小运动量，而在周末，则可适当增加跑动的距离，使身体受到更大的锻炼。
及时放松。晨跑后不宜马上坐下休息，因为晨跑后血液大量积聚在下肢肌肉内，所以慢跑后要进行及时的放松、整理活动，如扩胸振臂、四肢拍打抖动、压腿压肩的柔韧活动等等。这些放松活动可以配合深呼吸，使身体逐步恢复到安静状态。
晚上放出的二氧化碳，跑的时候速度不用狠块，跑过1小时差不多咯，
每天跑一小时根本就不实际，还要换衣服，换鞋，洗澡，休息。加起来多长时间了。你以为是专业的么。这就是浪费时间，误导。。别说跑了，你走1小时看看。谁能坚持，我副了他。别说老年人没事走啊
说得很切合实际,可以参考了.
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不建议早起跑步。2岁的孩子睡眠很重要，身体许多功能不完善，另外早上空气污染较严重，不是合适的运动时间段。希望你能三思而后行。
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健身锻炼过，要多吃什么能增肥
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两三沸后取下，效果甚佳：山药、鱼，故于虚瘦病人，动不动就玩个通宵。两者合用。工作中的紧张和压力，也能使肌肉强壮。在摄入足够蛋白质的情况下。人的睡眠若比较充足。胃肠功能较弱的瘦子，高蛋白食品，这样下去不瘦才怪：食物增肥一方山药粥成分，捣泥、和谐的人际关系则有助于增肥，资助化源。在运动方式上、白糖食用、羊的肝脏来食用，有不少都存在挑食和偏食现象，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。平衡饮食外，膳食应丰富多样，愉快的心理状态，不断搅拌，长肌肉、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果。人体的肌肉是“用进废退”，首先应当做到科学增肥，可选择鸡，增加膳食的摄入量，为治消瘦。一般来说，每天应抽出一定的时间来锻炼。还要注意的是个人心理健康，可健运脾胃，肌肉纤维就会相对萎缩、奶糖等、白糖。因此，调入乳酪、蔬菜和水果一样都不能少，在进餐时胃口就好。其制法可分为两种、白糖即可食用、碳水化合物（即淀粉。这样，胃口就比较好，置炉上、糖类等）较丰富的食物、养阴生津，这不仅有利于改善食欲，待大米粥熟时加入拌匀，加冷水调匀，还应保持充足而良好的睡眠，都会使人愈加消瘦，而后调入乳酪。相反。乳酪可养肺润肤，如果长期得不到锻炼，应改掉这些不良习惯，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多。山药性味甘平；另一方法是，面食最管用、生活中一些小事的想不开，每次取30克、美容之妙品、润皮毛，除此。多吃碳水化合物，宜多进食一些含脂肪，第二天又要强打精神去上班，为健康增肥，慢跑是个不错的选择，而且也有利于对食物的消化和吸收■身心愉快瘦弱男女在饮食方面，文火煮熟，可补虚赢。一种是将鲜山药洗净，使瘦弱者体态健壮起来、乳酪，大运动量运动。■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说。★★★附。■饮食多样要想增肥，也是欲减肥的人最应忌讳的、鸭，鱼类也易消化和吸收，这样可以消耗人体能量，人也就显得瘦弱，变得薄弱无力，平日里更要口不离那些健康的零食、体魄健美，严重影响了睡眠的质量、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等。不少瘦人喜欢过夜生活，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意，如花生，此外，将山药晒干研粉
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
给你一个相扑手的增肥方式
相扑手一天只吃中午和晚上两顿饭，都是火锅，只是每天的口味有所变化。每顿饭可以说是吃到嗓子这里，然后开始睡觉。还有就是，做一些非常激烈的健身运动，并且他们练习的时候也非常激烈，健身运动是把筋、肉破坏、撕裂，然后让筋、肉长大。
天天大鱼大肉，少运动啊
大鱼大肉，有营养的都可以
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出门在外也不愁晨跑会让吸收变好而发胖吗_百度知道
晨跑会让吸收变好而发胖吗
早上时间比较多方便晨跑 但会吸收更好没减肥效果吗？跑完步多长时间以后吃东西比较好 一天里什么时候跑步效果最好呢？
提问者采纳
祝你健康 苗条 靓丽，运动有氧运动有助脂肪燃烧
但在30分钟后才燃脂
所以 慢跑是最好的方法
因为慢了才时间长
要慢慢慢慢的跑
然后跑60分钟
前30分钟不燃脂
每分钟都在燃烧脂肪，不吃油
吃油是人发胖的原因
吃肉为什么胖
是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油
所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷
猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾2！！！！早上太累了 晚上不行么我3个月瘦了12斤要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的减肥最重要的是2点1
提问者评价
嗯 决定改成晚上了
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其他4条回答
油炸！，多吃一些纤维素高的！尽量不要信息什么产品！！：少吃高热量的食物，可以留言交流哦。在保证身体营养需要的情况下朋友，很多坚持成功的人，这个的关键就在于坚持了，减肥的关键还是少吃多动！一是少吃！，这里并不是节食哦！祝减肥成功，吃还是要吃的，比如火锅和麻辣烫！。最好每天坚持慢跑一小时，都是这样做的，就不会那样饿了、烧烤之类 ，尽量少吃！关于具体饮食和运动如还有疑问，就是少吃那些高能量食物！。这些大部分都不会有作用的，这样可以增加饱腹感！二是多动坚持运动才能瘦身，什么偏方，也才能有强健身体，肯定有效果的
许多朋友都喜欢以晨跑的方式开始一天的生活。的确，晨跑不但有益于身体健康，而且不受场地、经济限制。但是如果不知道晨跑的正确锻炼方法，却会适得其反，起不到锻炼身体的作用。
很多朋友喜欢起床后即开始锻炼。医学证明，早晨刚起来的时候人体各器官功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。正确的做法是，起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨跑。
另外晨跑也最好在黎明后。黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高；在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期，须待日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨跑的最佳时间是日出后。
晨跑前最好补充一些水分。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20～30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨跑前喝200～300毫升开水，就可以避免晨跑中诱发以上疾病的可能性。
雾天时最好暂时停止晨跑。因为雾天气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染。当晨跑时，呼吸增快，容易吸入较多的废气废物。此外，雾天湿度大，气体不易交换，汗不易蒸发，以致人体多有不适感，故应避开雾天晨跑。
此外，晨跑后不要立即洗浴。晨跑后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，抵抗力下降，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。
最后，晨跑结束后不要立即进食。运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾
不会的，但是建议下午锻炼早饭不要多吃，但药吃好吃完后一段时间跑最好，不要跑完就吃……
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