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臂力棒的作用
锻炼臂部肌肉就选臂力器
臂力器锻炼方法和注意事项
使用方法：
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
注意事项：
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器.
器材，才能使身体平衡发展。
只要长时间加强练习哦
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臂力器是用于健美肌肉，促使肌肉强壮的理想运动器械，按照不同的训练姿势练习，如飞鸟动作、伏地挺身，可有效地使臂部、握力、胸大肌、三角肌和肩背强壮有力，造型健美。（...
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臂力器可以练胸肌么
还是用扩胸器练比较好？
提问者采纳
主要是臂力棒没怎么练：锻炼臂部肌群好久不玩臂力棒了，当时我刚接触锻炼买了根30kg的，一定要套手上，自然是目前这个等级的负重对你无压力了就可以换了。臂力器主要功能，前臂腕屈肌，对锻炼前期手臂的力量增加不错，所以锻炼胸肌的效果还没有俯卧撑来的好，最后就是安全问题，把手上有俩绳子，一口气可以做70到80个，就是整个小臂，都去练重器械了，臂力棒这类的“辅助类”的器械我建议不要当主要锻炼来锻炼，握力器，几个月后吧。换重量问题，50kg大概30+吧。腕力器，后期锻炼不了多少肌肉，我就直接换50kg的了。最后别看弯臂力棒时胸肌硬成一团但是根本刺激不到胸肌，我可以不止一次被打脸了，偶尔当玩具玩玩还好
那扩胸器怎么样？只是一直都做俯卧撑，想换换口味玩玩，我是住宿的，也不方便去健身房
提问者评价
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其他1条回答
以的，我练了半年多了。效果还可以，
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臂力器能不能锻炼臂力肌肉的体型?
悬赏分：20分
提问者：Salangane
如果光是练耐力 练力量的那就没什么意思了 我现在锻炼的就是50KG的臂力器了 我想锻炼的塑型 有没有劲无所谓 还有用臂力器能不能锻炼到胸肌
推荐机构：
回答者：weiduoliya
塑性还要哑铃
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
(还有要注意饮食和休息!!!)
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???????????????????????&>& > 多功能胸肌臂力棒:怎么锻炼可
多功能胸肌臂力棒:怎么锻炼可以锻炼胸肌．臂力棒是练什么的．还有锻炼力量的最好方法是什么？
怎么锻炼可以锻炼.臂力棒是练什么的.还有锻炼力量的最好方法是...练胸肌最简单的就是&br&臂力棒是练习胸肌,肱三头肌和背扩肌&br&动作的次数,组数,要掌握好。每组15--30依次增加,循序渐进,每组之间相隔30--60秒&br&坚持
臂力棒怎么练胸肌刚买来的话,上面应该有说明的,我记得有3种姿势锻炼。一种是把臂力棒拿在胸前向上掰,还有向下掰,最后就是把臂力棒拿到头顶,双手从两侧向中间掰。。。。。。就是这样
早晚各100个俯卧撑和臂力棒可不可以练出大块的胸肌和手力啊?相对来说不太容易,练胸肌要把尽量将两手与肩同宽撑在肩的正下方,下去的时候上臂尽量贴着身体,肘不要向外。根据你的能力20到30个一组,做5到6组,间隔一分钟。最好每次俯卧撑之间间隔48小时以上,每次则要做到力竭. &br&俯卧撑练胸肌并不是最好的最高效的方式,胸肌对这种每次压力一样的,多次数的刺激,反应并不是很好。最好的方式就是卧推,大重量卧推,对胸肌的生长最有利。
U型臂力器能不能练胸肌?要标准答案。普通的臂力棒可不可以?我现在每天都在练,觉得效果还不错,不过要每天坚持。
我想快速练胸肌还有红二头肌 在家里锻炼 器材只有臂力棒 怎么锻炼呢最简单的就是俯卧撑 不需要任何工具 每天只要有空闲就50到100个 买个哑拎练肱二头肌也是不错的
做俯卧撑和臂力棒哪种运动更能锻炼手臂上的肌肉和胸肌啊?高手求解。当然是俯卧撑了,其可以锻炼到肱三头肌、胸大肌、和三角肌（肩膀）,而臂力棒只是一种衡量人体绝对力量的工具,做多可以锻炼一下小臂肌肉,舒展一下胸大肌。
怎样能够锻炼出胸肌呢,臂力棒能不能行啊,现在已经锻炼十多天...&p&胸部：&br/&&p&1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),&br/&&p&动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替,动作如图。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3：平卧推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4：飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&胸部完&br/&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&背部：&br&1,动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2：单臂哑铃划船。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&背部我只能想到这两个,也是我长做的两个。&br/&&p&背部完。&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&肩部：&br&1：哑铃侧平举。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2：俯立哑铃侧平举,结合动作1号动作,每个三组。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3：单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4：哑铃推举,我感觉单臂效果好&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&5：耸肩提哑铃&br/&&p&&br&&br/&&p&肩部完&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&手臂：&br&二头肌:单调的二头肌&br&弯举,弯举,再弯举&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&三头肌：&br&1.仰卧哑铃比屈伸&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2.颈后比臂屈伸&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3.坐姿颈后臂屈伸&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4.仰姿反屈伸&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&手臂完&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&腿：&br&1.负重弓步：可以手提哑铃&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2.提哑铃深蹲：图上是杠铃,可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。&br&&br&&br/&&p&腿部完&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&腹部：&br&1.仰卧起坐：图上有两个姿势,第二个效果比较好,难度也稍微大点。&br&&br&&br/&&p&&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2.哑铃曲侧：&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3.曲腿仰卧起坐：&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4.上举腿,练最下面的腹肌,想练八块腹肌比做动作。图上是上斜,平躺也可以的。这个动作放在最后做。&br&&br&&br/&&p&腹部完&br/&
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