网友：影响呢？形象呢？大内禁地，这要几百年前…
有种老师叫别人家的老师。
　　普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练，是一项随时随地都可以开始的塑身运动，在锻炼身体平衡力的同时塑造身体的肌肉曲线，让身材线条更加优美。对于减肥来说，普拉提运动也受到越来越多人的喜爱，它在燃烧脂肪、塑形瘦身方面有明显效果，如果你也对普拉提减肥感兴趣的话，那就跟着小编一起走进普拉提的世界吧。
　　普拉提运动时间
　　原则上来说，练习普拉提是不受时间空间限制的，根据自己的情况，只要有一段时间的空闲，就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处，早上练习燃烧脂肪的效果最好，也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松，也可以改善睡眠质量。所以，大家可以根据自己的情况，自行安排练习普拉提的时间。当然，如果早晚都练习一会，那样效果最好了。
　　练习普拉提的好处
　　普拉提运动除了可以减肥塑形，对身体其他方面也是有很多益处的，它可以缓解我们身体上的很多不适，例如久坐腰酸背痛，还可以缓解肌肉的紧张。在精神上，也能够帮助我们舒缓压力，调整不良情绪，也会让我们变得自信起来。
　　哪些运动适合与普拉提搭配
　　通过普拉提减肥的同时，我们也建议可以配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，我们在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。
　　初学者需要注意的问题
　　普拉提虽然动作简单，但是初学时也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作。在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。
　　了解普拉提的好处以及注意事项，在减肥过程中，能帮助你达到更好的减肥效果。更多相关精彩内容推荐： 简易普拉提动作 燃脂只需30秒
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
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客服热线：86-10-
客服邮箱：既瘦腰又柔体的普拉提动作
作者：&&&&&&& 时间： 06:53:00
&&&&&&&&&&&&& 来源：&
　　普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。　　柔腰练习组一：旋腰拉锯　　动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。　　动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。　　动作：90度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展，齐肩。双脚趾指向天花板。　　动作：吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转)，保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。　　动作：呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。　　动作：开始于身体侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。　　柔腰练习组二：侧卧踢腿　　动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。　　动作效果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。　　动作：单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。　　如果感到保持身体的平衡比较吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。　　向下落腿时要缓慢，体会有下压的感觉。　　保持上体的伸展，稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。　　吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿。上下为一次，进行6～8次。　　动作：根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高，剪刀尽可能打开。
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如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系。我去年夏天练普拉提只一个月，就穿上了裙子，恩，我腿很粗，跑步什么都不能减到腿，只会越来越粗，所以我一直都不怎么穿裙子，没想到练习普拉提才不到一个月，就能勉强穿裙子了．当时我那个高兴啊后来跑去西藏旅游了一个月，然后又马不停蹄出差了两三个月，所以荒废了普拉提好一阵，不过每次我觉得自己实在太肥的时候都会做上几个普拉提的动作，感觉自己马上就瘦下去些　　前几个星期因为过年吃得太多，又没有运动，肥了很多斤，都快１２０了，所以我又开始练普拉提，才一个星期，肚子就平了很多，靴子也松了，其实体重倒没变轻很多，瘦了大概２，３斤的样子，关键是这两天不停有人说我怎么突然瘦长了那么多．．．-_-　可见体重没变，尺寸是明显小了　　　　恩，鼓励自己，我一定要坚持下去．．.贴一下我当时练了不到一个月的成果，不过当时还是没敢穿裙子出街，只在家里照了个相片＂留念＂一下．这次一定要坚持．．．加油．．．：）　　
楼主发言：1次 发图：0张
　　不会是广告吧？
　　普拉?虾米?
　　能不能拍几张动作的照片啊，我也可以减减腿上的肉肉
　　晕倒，坐上沙发了，有史以来第一次，纪念一下
　　就是广告！
　　你不胖啊，那么细的小腿还不敢穿裙子出街啊！郁闷～～～
　　就是萧亚轩练的那个吧
　　虽然俺的体重已经是历史新高。。不过比LZ还是要条一点点。。神啊。。让冬天赶快过去吧。。
　　广告？？？？-_- 郁闷　　　　普拉提是种运动好不好，你卖给我看看　　　　我腿很粗的，游泳跑步瑜伽芭蕾什么的都没能减到腿上的肉肉，只有普拉提最有效，所以才来推荐嘛，那种减之前的相片，我都不敢贴，嘿嘿怕吓到大家了
　　作者：香草就是我　回复日期：　14:04:17　
　　　　就是萧亚轩练的那个吧　　----------------------------------------------------　　　　是阿．就是那个！　　不过我不是跟她的书做的，做的是另外一套
　　你是在家自己做的还是去健身房做的阿？
　　还是喜欢和很多人在健身房里练习，一个人没有运动的感觉哦。　　郁闷。　　
　　怎么做？
　　有这么神奇？？？　　不会吧？　　同问，在家做还是在健身房有专门的指导做？
　　楼主8肥呀~
　　阿 Mia怎么练的,给大家说说.　　我不要很瘦,象你照片上那么苗条就可以了.嘿嘿!
　　楼主美女，我还要看你家的狗狗．
　　你好象在瑞丽论坛上也发过这样的帖子吧?　　　　你说你减了腿围6个厘米?是你吧?　　　　说练的是温沙普拉提?我照你的在网上下了,做过几次,坚持不下来,有的动作还好,有的动作做不来~　　　　我没认错你照片吧?
　　普拉提太难了，我做不到　　我练的是哈它瑜伽
　　我觉得没有一个方法能够立杆见影的减肥.只有俩字:绝食
　　楼上的,绝食对于某些部位特别胖的人来说没用的,只怕没减下肥人都已经挂了.　　我也是腿粗不感穿裙子,但我看LZ其实腿不粗嘛,还算匀称了,穿上短裙高跟鞋就是美腿了哦,表那么苛刻嘛.除非发你以前的照片才相信你腿粗!呵呵~　　我才是不敢露腿的.减肥运动节食真的很难瘦到腿,我现在要尝试YOGA和普拉提了,我相信这种拉伸又不是太剧烈的运动对塑造线条应该很有帮助.看了LZ的贴更坚定了　　
　　楼上的怎么会做不来呢？　　不一定要做到示范那种程度啊，只要尽力就行了　　　　Tｏ不相信我自己　　　　是我啊～　：）我去年夏天只穿了那一次短裙，照了一次相片，哈哈，不过我发了那个贴子，很少上那个论坛，我上次去看，有很多MM都在练哦，有坚持的都说很有效　　　　TO上面问我怎么练的MM们　　在家里练啊．睡在地上练．超级有效的！！！但有点很重要就是动作一定要做到位，做到位会汗流浃背的，做不到位只等于在哪伸伸懒腰　　　　
　　楼主可以再发一次具体的图示吗?
　　看到这里喝的水差点儿没忍住　　同情lz，每次发贴都会因为nono被人骚扰打茬　　其实我也想看你家nono，吼吼　　　　作者：duoxier　回复日期：　14:54:23　
　　　　楼主美女，我还要看你家的狗狗．
　　3fen 　　
　　什么是扑拉蹄？　　　　哪里有这方面的介绍啊。。想学啊
　　请问搂主有没好的普拉提碟子推荐一下呢
　　顶上去~LZ发个教程吧
　　怎么做啊？楼主告诉我们把！
　　怎么做啊？楼主告诉我们把！　　
　　楼主你的小腿弯，我也是。所以夏天我都不穿裙子：）
　　我觉得你长得好可爱啊~~~
　　LZMM，你要多多上瑞丽啊。。偶们一大群人有N多问题要请教哈。。不过偶的腿感觉还是紧了点哈，穿KK都有点松了。。　　第6集的有几个动作总是觉得做起有点问题哈，还有哪个呼吸是怎么回事，偶的英文确实比较烂的说。
　　没有过程呀？我也想学，我小腿也粗...
　　楼主学的是哪套普拉提啊　　做一次大概要花多少时间啊
　　练普拉提好累啊，练了一次下来都受不了了
　　基本动作要领　　　　　　※腹部运动　　　　　　★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）　　　　
　　　★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。　　
　　　★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）　　
　　顶！我也要试试！
　　我也想练　　可看上面这些图　　和瑜伽没什么区别啊　　LZMM能不能说说普拉提和瑜伽的不同啊
　　好像是elva以前也有出过一本类似的书　　说是在美国很流行　　我宿舍现在也有一个人在练哦
　　这个做操的模特真丑~
　　NONO妈妈你练的是哪套PILATES啊？　　　　能发个封面啊或者什么连接看看吗？！
　　一看到阿MIA..马上冲进来....为的是看到你家NONO...　　嘻...................果然有人和我想的一样.....　　　　NONO妈..有空多贴一些NONO的照片...　　　　另外..我很想知道你练的是哪一套普拉提..等天气暖和一点..我也要开始练习了...
　　-_-　　　　减肥都没有NONO有吸引力　　　　我练的是这一个：　　BT下载的．超级推荐～～～～　　　　里面有很多套，有时没时间可以做个20分钟的，时间充裕可以做个50分钟的ACCELERATED WORKOUT　　　　我以前的靴子，穿丝袜都很难拉上去，现在里面可以套裤子了．哈哈
　　我贴的那个网站里面有很多成功的故事～大家可以去看看作为激励　　　　我是在一个BT网站下载的　　　　真的很好．但我还要再强调一句，动作一定要做到位，配合正确的呼吸法，不然一点用都没有，我一般做一会就汗流浃背了，那个感觉真好．HOHO
　　lz下载不了啊...5555.能发给我么?我已经肥到别人说我和个村姑似的了.
　　怎么是购物网站啊 难道要用代理吗　　　　LZ再给个链接吧
　　楼主，怎么是个购物网站啊　　你能把BT种子贴出来吗
　　我知道了是温莎普拉提　　网络上有BT和电驴下载的
　　/vfiles/　　可以直接下载的
　　楼主妹妹真漂亮~
　　　楼主可不可以麻烦你发到我的邮箱里?　　
.cn　　　　谢谢楼主！
　　很多个MM都说要我发给她们　　不是我不想发　　只是我下载的是DVD版本,实在是很大...
　　我好像在瑞丽见过楼主的帖子~呵呵
　　楼上你说对了，我也看到过的，楼上的瑞丽论坛是发过贴子的，就连照片发的也是同一张，我看了后也去下载了普拉提，但现在还没有开始练．
　　怎么练？贴出来啊～～～　　
　　作者：哦可以　回复日期：　15:01:01　
　　　　我觉得没有一个方法能够立杆见影的减肥.只有俩字:绝食　　　　_________　　严重同意~~　　要想瘦，只能戒饭~~~　　然后适量的运动一下~
　　我也想减腿就是怕坚持不下来：（
　　作者：nayawong　回复日期：　16:58:44　
　　　　/vfiles/　　　　可以直接下载的　　 　　 　　正在下啦！谢谢！　　　　PS：麻烦的验证码啊！
　　我现在也在练普拉堤，BT上下载的海燕那个版本的。可是没有感觉瘦，郁闷，是不是因为我每天才做上集那部分，所以没有效果？可是如果整套做下来要两个小时啊！
　　偶昨天刚刚买了根跳绳，跳了20分钟，一头的汗，脸像个包公
　　楼主MM一点也不胖啊，也看不出减肥以前胖的样子，而且个子还很高，怕是有1米7吧？
　　晕　　这个动作对于仰卧起坐白吃的人来说还真是有难度啊。。。
　　郁闷～我去的健身馆去年还有普拉堤，今年居然没有了～
　　我也喜欢普拉提,很修身的,偶感觉比瑜珈的运动量要大一些
　　温莎普拉提？为何楼主这个网站打不开？？想下载啊
　　LZ练的是什么普拉提？有名字吗？没有名字就给个下载网址吧，现在像大海捞针一样难找哦～～～
　　我也练了~不过没觉得这么神奇，但是伸展以后会觉得很舒服~呵呵
　　普拉提其实就是以瑜珈为基础的,只不过每一个动作都持续一定时间,好莱坞的明星都很喜欢练,不过坚持一堂课下来还是不容易,感觉腿都在发抖
　　这个帖子偶顶一下,最近2周都在做普拉提,都是晚上做,但是效果还不明显,体重没减少　　偶好奇问问,一般普拉提是什么时候做最有效果,是早上还是晚上?　　
　　可以紧实肌肉啊，全面提高身体的技能，非常好的运动　　　　能遇到一个好的指导者就更棒了　　
　　我是进来看nono的~~~　　然后发现这是N年前的帖子~~~
　　这贴子可真....
　　好，只是我做不来
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规孙俪练普拉提&网友调侃练身体撕邓超(图)
来源：&&|&&
作者：佚名&&|&&
责任编辑：徐忠彪
原标题：孙俪练普拉提 网友调侃练身体撕邓超(图) 　　孙俪晒健身照（1 ／8张）
　　14日中午，孙俪在微博晒出一组练习普拉提的高难度动作，在专业教练的指导下，孙俪认真训练。网友纷纷留言调侃：这是为了练好身体去撕邓超名牌吗？
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不易疲劳的塑身运动
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　 中国论文网 /6/view-2879186.htm　　当女人初次练习过普拉提后，也许就会喜欢上它。这种舒缓安静针对肌肉的运动，不容易练出大肌肉块，对拉长肌肉线条、塑身却很有效果，并且动作相对瑜伽要简单一些，很适合工作节奏快，压力大的上班族。 　　 　　在舒缓优美的音乐声中平躺于草地上，保持躯干的自然生理弯曲，弯曲双腿，膝关节自然分开，双手放于耳侧，骨盆放于中立稳固的位置，颅骨基点置于草地上，拉伸颈部和背部；开始颈部和胸部的练习：将颈部慢慢抬起，轻微的抬放下巴……变换成坐姿，开始背部的练习：双手放于两耳侧，这时使你的双肩向上提，尽量靠近你的耳朵，将你的肩胛骨拉向你的背部并感觉你的肌肉在为运动做准备，同时要使你的臀部凹陷…… 　　你已经将注意力完全集中在动作的完成上，轻盈的音乐、舒缓的动作使自己心情愉快，惬意自在：老板催缴的工作报告，手下职员的工作安排，同僚的八卦，对手的刺激，家里要的柴米油盐，此时，全都跑到脑后去了，紧绷的神经一根根慢慢放松…… 　　 　　对女人全心诱惑的运动 　　 　　这是一项持久不衰的塑身运动――普拉提（Pilates）的颈部、胸部练习和背部练习的方法。 　　练习动作本身很简单，但只要你严格按照要求去完成，就可使身体肌肉得到集中有效的锻炼，达到快速塑形的效果。 　　普拉提Pilates练习方法是德国一位名叫Jeseph Pilates (1880年～1967年)的优秀体操运动员创造并推广的。在欧美，普拉提练习方法不亚于瑜伽的影响力。美国研究人员预示：它将是未来女性运动的浪尖――再塑梦寐以求的从头到脚的魅力的运动。 　　40岁的吴妮是一名外企高级职员，健身龄已有13年。她练过健美操、芭蕾，但在第一次接触了普拉提以后，就开始喜欢上了它，以后每周的课程都从没缺过。她说，她的工作很没有规律，也很忙，所以在健身房里不太喜欢那些激烈的、运动强度很大的运动，更喜欢普拉提这样舒缓安静针对肌肉的练习，虽然它是针对肌肉的练习，但又不像器械。这就是普拉提对女白领们的诱惑。这是一种全部肌肉参与的身体运动，会使女士们的后背更强壮、姿态更挺拔，增加自信。练习普拉提，在10节课后你会感觉到不同，20节课后，你会看到不同，30节课后，你就会是一个全新的你。 　　 　　与众不同的运动特点 　　 　　普拉提的运动效果是由普拉提独特的运动特点决定的。 　　 　　1. 普拉提练习与呼吸紧密配合 　　呼吸是生命的基础，呼吸质量的好坏直接影响你的健康状况。如果有好的呼吸习惯，你的疲劳紧张状况就会有所缓和，所以普拉提非常强调呼吸，教你学会充分地呼吸，这样会增加你的吸氧水平，最大限度地排出你体内的有害物质。 　　感觉一下普拉提腹式呼吸：平躺在草地上，把手放在腹部，当你用鼻子吸气时，你的腹部应是慢慢地升起，然后，慢慢用嘴把你肺部的二氧化碳吐出，直到你的腹部恢复到原来的状态。你锻炼的目标是进行充分的深呼吸，以使你身体的细胞获得充分的氧气，普拉提练习的每一动作都配合呼吸。 　　 　　 　　2. 普拉提练习是安全的 　　普拉提练习的速度是平缓的，几乎不会对关节和肌肉造成伤害，它的动作设计都相对简单，易于掌握，这使参加锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势的错误及用力不当造成的负面影响。 　　 　　3. 普拉提练习是全面有效的 　　这种运动消耗多余脂肪，特别是深层的脂肪。 　　普拉提是针对全身各部分肌肉的练习，会使你的肌肉增加线条，充满弹性，而不会增加肌肉围度。普拉提练习完全是在控制的状况下进行的，要求你在完成动作时坚持到力竭，这样会使你的深层肌肉在用力，所以会消耗到你深层的脂肪，这是其他运动所做不到的。 　　 　　这种运动拉长脊椎，使女性朋友们身材更加挺拔 　　普拉提的很多动作会使你尽可能地拉长和伸展你的整个脊椎，这样不仅增加了脊椎的柔软度，还会使你看起来更高。 　　 　　这种运动增加力量 　　通过普拉提的交叉练习，平均可增加20%的力量。 　　这种运动愉悦身心，减轻压力。 　　当面对种种压力的时候，人们总在自觉或不自觉地寻找一种可以缓解压力，充实自己的健身方式，普拉提运动恰恰满足了这一点，它可以在清新舒缓的音乐伴奏下进行练习，充分缓解由于生活、工作带来的压力。 　　 　　这种运动增强平衡和协调能力 　　普拉提练习很多动作的设计都是为了增加你的平衡能力的，使你的肌肉、骨骼均衡，协调发展。 　　 　　普拉提练习8项提示 　　1. 练习普拉提需穿着易于活动的运动服，当然最好是紧身的、棉制的健美操服，不穿鞋袜，赤脚。 　　2. 普拉提练习对每块肌肉的用力要求很细，所以掌握起来有一定的难度。一定要掌握每个动作的规范及用力要领后才能练习。 　　3. 在完成每一个动作时，要求你用力的部位有控制地还原，而且越慢越好，完全不允许有自由落体动作。 　　4. 要将注意力完全集中在动作的完成上。 　　5. 每次每个动作要练习到肌肉发抖，才能达到更好的效果。 　　6. 餐后两个小时内不要练习普拉提。 　　7. 练习者在饮食控制上不像瑜伽那样严格，但也要遵循一般的运动与饮食的规律。 　　8. 这种练习不会像剧烈运动那样大汗淋漓，但是如果你的动作做到位，也会失去很多水分，所以在练习中也要及时补充水分。
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