如何练习普拉提能瘦身,完美瘦身普拉提,15分钟燃脂瘦身普拉提,瘦身普拉提,基础瘦身..
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
如何练习普拉提能瘦身
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口孙俪练普拉提 网友调侃练身体撕邓超
　　原标题：孙俪练普拉提 网友调侃练身体撕邓超(图)
　　孙俪晒健身照（1 ／8张）
　　14日中午，孙俪在微博晒出一组练习普拉提的高难度动作，在专业教练的指导下，孙俪认真训练。网友纷纷留言调侃：这是为了练好身体去撕邓超名牌吗？
编辑：胡莹莹
关键词：普拉提;邓超;孙俪练;身体;网友
央广网官方微信
手机央广网有没有亲练习普拉提的啊？？？ - 薄荷减肥论坛
有没有亲练习普拉提的啊？？？&
回复：17&|&浏览：2651&|&
& 上一页 1
去其他板块
哈罗~~嘿嘿& 我是新人~~昨天开始减肥滴&~
在这里想问下~~有没有亲在练普拉提的啊？？？强力的那套~~
姐妹们加群哈~~~大家一起的话更容易坚持下去哦嘻嘻·~方便大家讨论减肥心得~~]群号：布布_在群里等着大家哦~~么么~~
要么减肥~！！要么去死吧~~！！不想再做小胖子了~~可爱了这么多年~~也该妖艳一次了~~哈哈哈哈
寰球允儿写道：
没有练了么~~效果怎么样啊~~
姐妹们加群哈~~~大家一起的话更容易坚持下去哦嘻嘻·~方便大家讨论减肥心得~~]群号：布布_在群里等着大家哦~~么么~~
要么减肥~！！要么去死吧~~！！不想再做小胖子了~~可爱了这么多年~~也该妖艳一次了~~哈哈哈哈
没有经常练，只觉得前面挺轻松的。后面的腿超级酸..
去瑜伽馆练过一次，有一个动作，腿酸的不行，是那种会笑哭的。。。
什么时候才能有勇气穿上比基尼呢？好想看我瘦下来的样子！
-------------------------------------------------------------------------------------------人们总说胖子是只潜力股，其实我只想知道我的潜力到底有多大？-------------------------------------------------------------------------------------------第四阶段：49~45 【失败】第五阶段：54.5~49 【重新开始，加油！】第四阶段：49~46 【未开始】第五阶段：45~42 【未开始】-------------------------------------------------------------------------------------------*身高*---*體重*---*胸围*---*腰圍*---*臀部*---*大腿*---*小腿**156*---*45.9*---*82.7*---*57.7*---*84.2*---*48.4*---*29.0*
(标准) *156*---*57.4*----*89*---- *73*---- *92*---- *54*---- *37*
*156*---*53.8*----*85*---- *71*---- *90*---- *53*---- *36**156*---*52.7*----*85*---- *69*---- *88*---- *52*---- *35**156*---*51.8*----*83*---- *67*---- *86*---- *51*---- *34*
*156*---*49.7*----*81*---- *64*---- *86*---- *50*---- *33*
*156*---*48.4*----*81*---- *63*---- *85*---- *49*---- *33*
*156*---*53.5*---*84.5*----*70*---- *89*---- *53*---- *34*
*156*---*54.5*----*84*-----*70*---- *89*---- *53*---- *35* *156*---*52.8*----*84*-----*68*---- *88*---- *52*---- *34* (目前)
寰球允儿写道：
没有经常练，只觉得前面挺轻松的。后面的腿超级酸..
我也是~~腿酸很多天了~~稍微弯曲就会酸痛~~不会我练了一个星期腰瘦了~~腿没有量~~感觉还不错& 哈哈
不过我特别怕变成肌肉腿- -~~
姐妹们加群哈~~~大家一起的话更容易坚持下去哦嘻嘻·~方便大家讨论减肥心得~~]群号：布布_在群里等着大家哦~~么么~~
要么减肥~！！要么去死吧~~！！不想再做小胖子了~~可爱了这么多年~~也该妖艳一次了~~哈哈哈哈
筱虫写道：
去瑜伽馆练过一次，有一个动作，腿酸的不行，是那种会笑哭的。。。
练的是慢的那种还是强力普拉提啊？？其实我觉得效果不错诶~~但是我看网上普拉提的教练~~腿部都好健硕哦~~全是大条大条的肌肉~~我就怕会长成肌肉
姐妹们加群哈~~~大家一起的话更容易坚持下去哦嘻嘻·~方便大家讨论减肥心得~~]群号：布布_在群里等着大家哦~~么么~~
要么减肥~！！要么去死吧~~！！不想再做小胖子了~~可爱了这么多年~~也该妖艳一次了~~哈哈哈哈
布布_写道：
寰球允儿写道：
没有经常练，只觉得前面挺轻松的。后面的腿超级酸..
我也是~~腿酸很多天了~~稍微弯曲就会酸痛~~不会我练了一个星期腰瘦了~~腿没有量~~感觉还不错& 哈哈
不过我特别怕变成肌肉腿- -~~
练完了，按摩一下就不会变肌肉腿吧。可怜我的小肚腩。减肥一个多月了她都纹丝不动
以前在健身房练过一个月，那我受不了，每天练完回来我差不多是爬着回去的，可能练的比较到位吧。第二天全身发抖。
布布_写道：
筱虫写道：
去瑜伽馆练过一次，有一个动作，腿酸的不行，是那种会笑哭的。。。
练的是慢的那种还是强力普拉提啊？？其实我觉得效果不错诶~~但是我看网上普拉提的教练~~腿部都好健硕哦~~全是大条大条的肌肉~~我就怕会长成肌肉
女生因为雌激素的关系不容易有肌肉的，注意拉伸就好了
什么时候才能有勇气穿上比基尼呢？好想看我瘦下来的样子！
-------------------------------------------------------------------------------------------人们总说胖子是只潜力股，其实我只想知道我的潜力到底有多大？-------------------------------------------------------------------------------------------第四阶段：49~45 【失败】第五阶段：54.5~49 【重新开始，加油！】第四阶段：49~46 【未开始】第五阶段：45~42 【未开始】-------------------------------------------------------------------------------------------*身高*---*體重*---*胸围*---*腰圍*---*臀部*---*大腿*---*小腿**156*---*45.9*---*82.7*---*57.7*---*84.2*---*48.4*---*29.0*
(标准) *156*---*57.4*----*89*---- *73*---- *92*---- *54*---- *37*
*156*---*53.8*----*85*---- *71*---- *90*---- *53*---- *36**156*---*52.7*----*85*---- *69*---- *88*---- *52*---- *35**156*---*51.8*----*83*---- *67*---- *86*---- *51*---- *34*
*156*---*49.7*----*81*---- *64*---- *86*---- *50*---- *33*
*156*---*48.4*----*81*---- *63*---- *85*---- *49*---- *33*
*156*---*53.5*---*84.5*----*70*---- *89*---- *53*---- *34*
*156*---*54.5*----*84*-----*70*---- *89*---- *53*---- *35* *156*---*52.8*----*84*-----*68*---- *88*---- *52*---- *34* (目前)
寰球允儿写道：
布布_写道：
我也是~~腿酸很多天了~~稍微弯曲就会酸痛~~不会我练了一个星期腰瘦了~~腿没有量~~感觉还不错& 哈哈
不过我特别怕变成肌肉腿- -~~
练完了，按摩一下就不会变肌肉腿吧。可怜我的小肚腩。减肥一个多月了她都纹丝不动
肚子哦~~我练强力的普拉提肚子还瘦了诶~~虽然体重没变& 但是腰围变小了~~！！还蛮有用的~~还有肚皮舞和瑜伽~~好像都还蛮瘦肚子的诶~~亲试试
姐妹们加群哈~~~大家一起的话更容易坚持下去哦嘻嘻·~方便大家讨论减肥心得~~]群号：布布_在群里等着大家哦~~么么~~
要么减肥~！！要么去死吧~~！！不想再做小胖子了~~可爱了这么多年~~也该妖艳一次了~~哈哈哈哈
xiaonamini写道：
以前在健身房练过一个月，那我受不了，每天练完回来我差不多是爬着回去的，可能练的比较到位吧。第二天全身发抖。
我也是~~不过练了几天了~~现在不会觉得很痛了~~只是练完的时候感觉很累~~嘻嘻
姐妹们加群哈~~~大家一起的话更容易坚持下去哦嘻嘻·~方便大家讨论减肥心得~~]群号：布布_在群里等着大家哦~~么么~~
要么减肥~！！要么去死吧~~！！不想再做小胖子了~~可爱了这么多年~~也该妖艳一次了~~哈哈哈哈
筱虫写道：
布布_写道：
练的是慢的那种还是强力普拉提啊？？其实我觉得效果不错诶~~但是我看网上普拉提的教练~~腿部都好健硕哦~~全是大条大条的肌肉~~我就怕会长成肌肉
女生因为雌激素的关系不容易有肌肉的，注意拉伸就好了
我不怎么会拉伸- -~~每次都是把腿搭在和腰差不多高的台子上~~随便压压~~出了这个我就不知道要怎么拉伸了~~
姐妹们加群哈~~~大家一起的话更容易坚持下去哦嘻嘻·~方便大家讨论减肥心得~~]群号：布布_在群里等着大家哦~~么么~~
要么减肥~！！要么去死吧~~！！不想再做小胖子了~~可爱了这么多年~~也该妖艳一次了~~哈哈哈哈
我很喜欢耶，前段时间开始练强力的，出了好汗，腿也会酸。感觉还不错。
第一阶段 5月26日-6月11日 成绩:54 第二阶段 6月17日-7月27日 成绩:52.4第三阶段 7月27日-9月2日
成绩:50.6第四阶段 9月2日-10月6日
一斤没掉第五阶段 10月7日- 11月8日
50.5 停滞不前第六阶段 11月13日-12月31日 50.2第七阶段 日-日 50 第八阶段 2月1日-3月10日
49.5（保持中）第九阶段 2011年-3月11日
保持就可以了
布布_写道：
xiaonamini写道：
以前在健身房练过一个月，那我受不了，每天练完回来我差不多是爬着回去的，可能练的比较到位吧。第二天全身发抖。
我也是~~不过练了几天了~~现在不会觉得很痛了~~只是练完的时候感觉很累~~嘻嘻
还是不行呢，那个老师每次要求好严格，而且换动作换的快，每次我练完后感觉自己快挂了。亲，你们那得可能好些。比如我们那个老师他一个部位的动作会要求我们做四到五种，每种练20个左右，中间休息的时间很短。那我总是每个动作都认真做，结果每次课都超累，所以就没练了，瑜珈就轻松多了。所以现在改为跳舞和练习瑜珈。
& 上一页 1& 普拉提 123普拉提腰腹和腿部最容易囤脂肪，是因为这2个部位的肌肉力量太弱了，今天要给大家分享这套普拉提动作，专门针对瘦腰...西方人一向注重身体肌力和身体机能的运动，如腰、腹、背、胸、手臂等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集...相关推荐[03-25][03-04][02-25][02-24][01-28][12-22][09-15][09-11][09-01][08-22][04-20][04-15][07-25][06-06][05-21][04-23][02-16][02-05][01-09][12-17][12-02][11-09][10-26][10-12][09-13][09-06][08-30][08-26][08-23][08-16][08-09][08-02][07-29][07-26][07-19][07-05][06-14][06-07][05-31][05-24][05-17][05-10][05-04][04-27][04-13][04-02][03-23][03-16][03-02][02-26][02-19][02-10][02-02][12-06][12-05][10-25][09-16][09-14][09-01][08-23][08-22][08-17][08-02][08-01][07-29][07-27][07-26][07-25][07-24][07-22][07-21][07-21][07-20][07-19][07-11][07-05][07-03][06-29]
关于普拉提普拉提，很多爱美人士都喜欢练普拉提来瘦身减肥。普拉提是什么？普拉提是目前最流行的健身项目之一。有规律的进行普拉提运动可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。 爱美网普拉提专区，分享各种普拉提运动，普拉提练习知识，带你了解普拉提。网友：影响呢？形象呢？大内禁地，这要几百年前…
有种老师叫别人家的老师。
　　普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练，是一项随时随地都可以开始的塑身运动，在锻炼身体平衡力的同时塑造身体的肌肉曲线，让身材线条更加优美。对于减肥来说，普拉提运动也受到越来越多人的喜爱，它在燃烧脂肪、塑形瘦身方面有明显效果，如果你也对普拉提减肥感兴趣的话，那就跟着小编一起走进普拉提的世界吧。
　　普拉提运动时间
　　原则上来说，练习普拉提是不受时间空间限制的，根据自己的情况，只要有一段时间的空闲，就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处，早上练习燃烧脂肪的效果最好，也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松，也可以改善睡眠质量。所以，大家可以根据自己的情况，自行安排练习普拉提的时间。当然，如果早晚都练习一会，那样效果最好了。
　　练习普拉提的好处
　　普拉提运动除了可以减肥塑形，对身体其他方面也是有很多益处的，它可以缓解我们身体上的很多不适，例如久坐腰酸背痛，还可以缓解肌肉的紧张。在精神上，也能够帮助我们舒缓压力，调整不良情绪，也会让我们变得自信起来。
　　哪些运动适合与普拉提搭配
　　通过普拉提减肥的同时，我们也建议可以配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，我们在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。
　　初学者需要注意的问题
　　普拉提虽然动作简单，但是初学时也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作。在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。
　　了解普拉提的好处以及注意事项，在减肥过程中，能帮助你达到更好的减肥效果。更多相关精彩内容推荐： 简易普拉提动作 燃脂只需30秒
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
旅游摄影达人
专业健康保健养生门户网，提供全面的健康养生保健、微量元素等...
16668文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：