■■■屡试屡爽的突破平台期利器（本人无意间发现并亲测效果显著）(第3页)
发表于 09-10-31
屡试屡爽的突破平台期利器&&周期性暴食破平法！
超过2天的高强度节食容易遇上平台期，此时故意暴食一顿，第二天你会惊喜地发现体重骤降至少1斤（加食物重量在内！！）本周顺利突破142及140斤的平台期靠的就是周期性暴食法！太颠覆了！！估计会有人认为这是违背物理学定律的哗众取宠的噱头了，哈哈，没有经历过的人，搁谁头上都不可能相信这种逆天的奇迹，（平台期本身就是极度逆天，违反物理学三大定律和质量守恒定律的异类）生活的魅力就在于此，她总在不经意间和我们开一些玩笑，附送惊喜。之前总共4次平台期都是靠这个方法顺利突破。终于再次减到138了，非常好！！
具体方法很简单：每持续节食3-4天出现体重不降时，当天晚餐暴食一顿，第二天你就等着看体重唰唰往下掉吧。
4天前我白天除了早餐啥都没吃，结果到了晚上9点，体重纹丝不动，于是按照以往的经验，在晚上10点穿戴整齐，跑出去吃了半斤冰淇淋，一大碗米粉，一份麦当劳套餐+麦乐鸡。第二天体重顺利突破平台，骤降1斤。
昨天出现了同样的平台现象，于是如法炮制，一整天没吃东西的我，睡前又跑出去吃了两个肯德基汉堡（每个400-500大卡），两对烤翅，两个蛋挞，可乐一大杯，薯条，吃到我想吐。回家体重从139涨到140+,完了？不，今天中午体重居然骤降至138斤！
在平台期中痛苦挣扎的亲们，不要用一大堆道理和质量守恒定律质疑这个现象的真实性，既然你已经几天甚至几个月停留在平台期，为什么不死马当活马医，试试我的这种周期性暴食破平法呢？也许你会有和我一样的惊喜哟！
如需交流，可以加我QQ:,一起加油！
网友回帖113
回复于 09-11-17
改天试试,LZ平时做什么运动,近来很多JMS都很苦恼这个问题,冬天太冷了~~我现在也只能是尽量保持一天在1500卡左右,不敢吃太少,实在受过教训,对身体不好,最近都没怎么运动,只是始终记着饭后半小时不能坐着,晚上睡前三小时内不能进食~~如果有一天暴了第二天会吃的稍微少一点~~体重还是没变化啊~~
回复于 09-11-17
回复于 09-11-17
rain911写道：
实验成功~！我终于过了平台期了，感谢呀
恭喜恭喜！我最近也不断突破平台期。话说。。。。突破平台期的最高境界或许就是：防平于未然。这一周来体重掉得很顺畅，人也吃得很舒服
回复于 09-11-17
深呼吸写道：
改天试试,LZ平时做什么运动,近来很多JMS都很苦恼这个问题,冬天太冷了~~我现在也只能是尽量保持一天在1500卡左右,不敢吃太少,实在受过教训,对身体不好,最近都没怎么运动,只是始终记着饭后半小时不能坐着,晚上睡前三小时内不能进食~~如果有一天暴了第二天会吃的稍微少一点~~体重还是没变化啊~~
亲，我曾经超高强度运动（40公里骑车+6公里长跑/天），后来放弃了这种做法，因为运动减肥对我来说效果很差，还不如每天少吃两匙米饭。所以我主要走的是节食的路子。
回复于 09-11-17
纠结我要不要试试………………………………
回复于 09-11-17
这一周我对这个方法又作了一些改进：变被动暴食为主动小暴食。具体做法是：每顺利减重3天，第四天晚间暴食一次。一周总共降了近4斤体重。比近乎绝食时的体重下降速度还快了20%，心情还很舒畅（吃了麦当劳、手工米粉、牛排、法国西餐&&口水。。）。改进后的方法较上次的初始方法效率提高，主要节省的是在平台期纠结的那段时间（话说。。。减肥最浪费时间的就是平台期了）；同时，更有利于形成良性循环，避免大暴食增长脂肪的副作用。
我没试过白天暴食，不知道效果如何，亲们有兴趣的可以试试啊。不过自己有点担心：一旦从白天就开始暴食，到了晚上就收不住嘴巴，可能导致体重反弹，所以一直采用夜间9点暴食的方法。
回复于 09-11-17
smile_joanna写道：
纠结我要不要试试&&&&&&&&&&&&
美国海豹突击队有一句名言：重复同样的做法只能导致同样的结果！
与其半死不活纠缠一个月体重不动，倒不如放手干它一票！
回复于 09-11-18
好像是有这么回事耶~~现在天比较冷，我平时都控制在700到1000，也不算很少的。周末回家一般都会暴掉……上周末除了正常的家常便饭还吃了巨多栗子小核桃水果还有甜到hou死人的某小甜饼……第二天想想太罪孽了，喝了一斤的咸豆浆外加转呼啦圈排便……周一排干净了以后觉得好轻快呀么好轻快~~~没地方称重，不过量量腹围减了3.5cm……幸福得快晕过去……原来居然是暴食的功劳呀~~~
回复于 09-11-18
所以。。。世界是复杂滴，是辩证滴，是充满希望和阳光滴！
回复于 09-11-18
我一直在过午不食，但是一个月下来我最多是瘦了一斤，快郁闷死了。。
最近冬天食欲变好了，热量就控制在了1200这样。。之前不到1000，体重也没涨，更不可能下降。。
看到楼主的贴好心动啊。。。
不知道我能不能暴，暴了会不会瘦。。怕对我没效啊。。
回复于 09-11-18
水水，你试试看平时稍减低些热量，然后3-4天一次好吃的，作为奖励。这样热量摄入相同，但更可能降体重噢~等你好消息^_^
回复于 09-11-19
其实听上去还是感觉挺可靠的
可是不是很敢大胆的尝试。。就怕暴了之后把胃撑大，然后真是一发不可收拾了。
但是自己每次节食一阵子之后，会适当的小暴一次，还厚着脸皮把让他美其名曰：舒缓情绪，但是看了此贴之后感觉以后小暴可以更加理直气壮了。。。
回复于 09-11-20
兄弟呀。哥们试了。估计是我吃的太多了。因为两周体重没动静。前天暴，想着差不多了。结果昨天接着。想着。可以啦啊。结果今天晚上又是暴。哈哈。吃的很爽。长的也很快。管它呢。我想好了。从明天开始再继续。我要疯狂的打破现在痛苦的坚持状态。回到我的94。其实我原来几天都要暴一回。现在更是有理由了。管它真的有没有用，但起码心里负罪感少了很多。开心的吃吧，然后动力大大滴去减。高兴一天是一天。哈哈。从来没有暴了还心情这么好过。。。
回复于 09-11-20
lhzw2004写道：
兄弟呀。哥们试了。估计是我吃的太多了。因为两周体重没动静。前天暴，想着差不多了。结果昨天接着。想着。可以啦啊。结果今天晚上又是暴。哈哈。吃的很爽。长的也很快。管它呢。我想好了。从明天开始再继续。我要疯狂的打破现在痛苦的坚持状态。回到我的94。其实我原来几天都要暴一回。现在更是有理由了。管它真的有没有用，但起码心里负罪感少了很多。开心的吃吧，然后动力大大滴去减。高兴一天是一天。哈哈。从来没有暴了还心情这么好过。。。
暴回去的体重也很容易减回来，只要重新开始，掉体重的速度会很快滴
回复于 09-11-29
哈哈，太意外了！这周遇到平台，体重一直没降下来。昨天中午热量摄入偏高，而且昨晚有人请客，暴食了一餐，结果刚才上秤，体重居然骤降近一斤（而且其间没有排BB哦）！每次的突破，大都在长期坚持紧接着的暴食之后发生。再次华丽地用事实证明了我的周期性暴食破平台法的可重复性！马上要掉到120++了&&
人生之事大都如此，很多时候，以退待进，默默用功，静心等待反而会有意外收获。
回复于 10-01-21
好久没来了，最近一直维持在125-126，嘿嘿~
回复于 10-01-22
刚看见这个好帖子，不错不错，我要试试。
问一下，是3-4天的摄入量一定不能超过300卡吗？然后再第5天晚上9点再爆一顿，是吗？
回复于 10-01-22
钱晨写道：
刚看见这个好帖子，不错不错，我要试试。问一下，是3-4天的摄入量一定不能超过300卡吗？然后再第5天晚上9点再爆一顿，是吗？
我是这么做的。理论上讲，白天爆比晚上爆好，因为白天爆的热量容易被消耗掉，而实际操作中设定为晚上9点爆的主要原因是晚上爆得再猛，也有个生理限度，而如果白天爆，则也许会收不住嘴，一天从头爆到脚，那第二天您老人家就要内牛满面了。
回复于 10-01-22
想暴，可是怕那是真的就胖起来了TAT
明天要出去和jm逛街，要不要趁机暴一下呢
回复于 10-01-23
回复于 10-03-24
尝试了一下，是有效的。前天晚上暴了火锅，昨天早上称少了一斤。可是昨晚犯罪了。。。继续暴。所以，暴后的控制很关键啊！！！！
回复于 10-03-24
恩，值得一试，反正都是做小白鼠，何况大吃一餐也算对自己的一次奖赏吧，过了更好，不过就继续减，没什么大不了的~~
回复于 10-03-24
钱晨写道：
刚看见这个好帖子，不错不错，我要试试。问一下，是3-4天的摄入量一定不能超过300卡吗？然后再第5天晚上9点再爆一顿，是吗？
好像不是，是到了平台期，体重降不下来的时候，去爆一下~~
回复于 10-03-24
可是我如果几天不吃，然后爆一次，第二天肯定长，看来对我好像不合适，是不是饿几天，然后爆一次，然后继续饿几天，还是怎么？
回复于 10-03-24
估计还是有点用的吧。因为平台期的时候身体在调整，突然“暴食”是打破平衡的利器
回复于 10-04-05
关注这个帖子很久啦~~我用的吃肉减肥~~平台来的很快啊~~今天爆了一天~~接下来一个星期要狠狠控制住了~~
回复于 10-04-05
我都运动半个月了。体重就前1周轻了2斤多一直没变化了。。。难道是平台期了。。。我早中午吃的正常。晚上就只吃素的。。。难道我也可以暴一回？还是有点担心耶！
回复于 10-04-08
lulu120写道：
这一周我对这个方法又作了一些改进：变被动暴食为主动小暴食。具体做法是：每顺利减重3天，第四天晚间暴食一次。一周总共降了近4斤体重。比近乎绝食时的体重下降速度还快了20%，心情还很舒畅（吃了麦当劳、手工米粉、牛排、法国西餐&&口水。。）。改进后的方法较上次的初始方法效率提高，主要节省的是在平台期纠结的那段时间（话说。。。减肥最浪费时间的就是平台期了）；同时，更有利于形成良性循环，避免大暴食增长脂肪的副作用。
我没试过白天暴食，不知道效果如何，亲们有兴趣的可以试试啊。不过自己有点担心：一旦从白天就开始暴食，到了晚上就收不住嘴巴，可能导致体重反弹，所以一直采用夜间9点暴食的方法。
我也是高度节食　用暴食突破平台期的　不过3天暴一下的办法我还没试过.. 我想问下如果白天暴是暴一餐还是一天 - -
回复于 10-04-08
这个主意到是不错哦，给我一个好好喂自己的理由了。其实我过去减肥时经常一两周就狠狠吃一次
我记得去年11月，我狠狠吃了一周，还瘦了
我不是遇到平台期才去吃的，是想吃了就去吃了
回复于 10-04-11
凝Double写道：
lulu120写道：
这一周我对这个方法又作了一些改进：变被动暴食为主动小暴食。具体做法是：每顺利减重3天，第四天晚间暴食一次。一周总共降了近4斤体重。比近乎绝食时的体重下降速度还快了20%，心情还很舒畅（吃了麦当劳、手工米粉、牛排、法国西餐&&口水。。）。改进后的方法较上次的初始方法效率提高，主要节省的是在平台期纠结的那段时间（话说。。。减肥最浪费时间的就是平台期了）；同时，更有利于形成良性循环，避免大暴食增长脂肪的副作用。
我没试过白天暴食，不知道效果如何，亲们有兴趣的可以试试啊。不过自己有点担心：一旦从白天就开始暴食，到了晚上就收不住嘴巴，可能导致体重反弹，所以一直采用夜间9点暴食的方法。
我也是高度节食　用暴食突破平台期的　不过3天暴一下的办法我还没试过.. 我想问下如果白天暴是暴一餐还是一天 - -
不能爆一天，要不很可能会&泳圈与赘肉携手，体重与暴食齐飞&滴~
经过3个月左右的维持期，饮食逐渐增量，现在饮食已基本调至正常，体重稳定在129斤。&p&先说一说我的情况：本人女，年龄26，身高160。2014年春节过后体重飙升到58kg,于是下定决心减肥。2月份开始跑步，到现在已经将近9年个月，体重降了5kg左右。目前体重已维持在52.5kg两个月之久。&/p&&p&从今年2月份开始到现在，一直在跑步，频率是至少每周3次（其中也有断过1-2周的），时间是30-40分钟的持续跑，10分钟热身+10分钟快走结束。之前速度是6.6KM/hrs，现在已经提升至8km/hrs了。期间也有穿插着其他的运动，比如pump
it up 04,腹肌撕裂者，还报一个女子拳击课（但是运动量比较小。。。）&/p&&p&一个多月前，经不住忽悠办了一张健身房的卡，还花了一大笔银子报了35节私教课。因为跑步7个月已经进入平台期，希望可以通过器械锻炼来突破平台期，达到减脂塑身的目的。&/p&&p&但是昨天在健身房做了一次体测，发现体脂一点没减，反倒是肌肉下降了。已经上私课13节了，每次上课都是器械1小时再加跑步40钟，不包括热身和拉伸。（之前上课的频率有点低，一周2-3次。不知道健身没效果是不是和这个有关系。。。）之前没有做过器械，每次做完都挺累的，但是第二天都没有酸痛效果。私教每次都说你第二天一定会酸的，但是。。。每次都不酸，一点感觉都没有。一直追问教练为什么健身一个月都没有效果，体脂没降，肌肉降了，基础代谢也降了。。。教练一直没给出科学合理的解释，却又开始忽悠我买各种补剂，要改变一下运动方式报他们的拳击课。。。想想就很火，觉得这私教真的很不靠谱。&/p&&p& 我把我问教练的问题发出来想问一下大家，毕竟我觉得“网友”这个名词就是神一样的存在，无所不知，无所不在。。。&/p&&p&Q1:各种健身大师都说跑步减脂的话，最佳减脂心率是最大心率的60%-70%，如果超过这个心率的话就是心肺功能训练了。我目前跑步肯定已经达到这个最佳心率，而且时间也在40分钟之上，为什么体脂还是没降？另外，有人建议我跑步心率要在170左右（已超过最体减脂心率），是否合理？&/p&&p&Q2:之前我并没有器械经验，刚开始练，理论上来讲肌肉肯定会长的，为什么我的肌肉一点没有增加，基础代谢也降了？PS:教练说我的体能在女生里算好的，学习动作也很快，动作也比较标准。肌肉没增长真的不科学！！&/p&&p&Q3：因为肌肉降了，这个教练认为是我有氧做多了造成的（其实我有氧和器械做的一样多，都是器械后+有氧。不上私教课的时候，偶尔会跑步或者是跳舞，时间1-2小时）。所以让我不要每天跑步，跑步时间也从之前50分钟缩短到30分钟，但是速度要求提上去。我有点怀疑这个教练的水平，所以问一下大家。&/p&&p&Q4:为什么每次练完器械，第二天都没什么感觉的？其实当时练完是很累的，写字神马的手都会抖，但是第二天还是不会酸痛。这和有没有练到位有关系吗？&/p&&p&另外，饮食方面，戒掉了零食和饮料。早上一般是一个杂粮馒头+一个鸡蛋+一杯豆浆，午饭正常吃（米饭+菜），下午和晚上吃点水果或者一根玉米+一根香蕉。周末有时候会在外面吃。&/p&&p&我现在很纠结，花了时间没有效果是一回事，花了一大把银子却打水漂了真的很让人郁闷。现在我的私教课大概还21节，我认为这个时间应该足够让我做出改变。所以希望得到健身大师们的指导，能够告诉我问题点出在哪。我希望自己有一个理解之后，再去跟私教沟通，看下到底是他的水平问题还是其他再作打算。&/p&&p&先行谢过各位！！！&/p&
先说一说我的情况：本人女，年龄26，身高160。2014年春节过后体重飙升到58kg,于是下定决心减肥。2月份开始跑步，到现在已经将近9年个月，体重降了5kg左右。目前体重已维持在52.5kg两个月之久。从今年2月份开始到现在，一直在跑步，频率是至少每周3次（其中也有断过1-2周的），时间是30-40分钟的持续跑，10分钟热身+10分钟快走结束。之前速度是6.6KM/hrs，现在已经提升至8km/hrs了。期间也有穿插着其他的运动，比如pump
it up 04,腹肌撕裂者，还报一个女子拳击课（但是运动量比较小。。。）一个多月前，经不住忽悠办了一张健身房的卡，还花了一大笔银子报了35节私教课。因为跑步7个月已经进入平台期，希望可以通过器械锻炼来突破平台期，达到减脂塑身的目的。但是昨天在健身房做了一次体测，发现体脂一点没减，反倒是肌肉下降了。已经上私课13节了，每次上课都是器械1小时再加跑步40钟，不包括热身和拉伸。（之前上课的频率有点低，一周2-3次。不知道健身没效果是不是和这个有关系。。。）之前没有做过器械，每次做完都挺累的，但是第二天都没有酸痛效果。私教每次都说你第二天一定会酸的，但是。。。每次都不酸，一点感觉都没有。一直追问教练为什么健身一个月都没有效果，体脂没降，肌肉降了，基础代谢也降了。。。教练一直没给出科学合理的解释，却又开始忽悠我买各种补剂，要改变一下运动方式报他们的拳击课。。。想想就很火，觉得这私教真的很不靠谱。 我把我问教练的问题发出来想问一下大家，毕竟我觉得“网友”这个名词就是神一样的存在，无所不知，无所不在。。。Q1:各种健身大师都说跑步减脂的话，最佳减脂心率是最大心率的60%-70%，如果超过这个心率的话就是心肺功能训练了。我目前跑步肯定已经达到这个最佳心率，而且时间也在40分钟之上，为什么体脂还是没降？另外，有人建议我跑步心率要在170左右（已超过最体减脂心率），是否合理？Q2:之前我并没有器械经验，刚开始练，理论上来讲肌肉肯定会长的，为什么我的肌肉一点没有增加，基础代谢也降了？PS:教练说我的体能在女生里算好的，学习动作也很快，动作也比较标准。肌肉没增长真的不科学！！Q3：因为肌肉降了，这个教练认为是我有氧做多了造成的（其实我有氧和器械做的一样多，都是器械后+有氧。不上私教…
看到好多人乱说啊，28天减掉9kg，我承认你能做到，但是这样对身体好么？还有人说戒掉碳水化合物，开玩笑，血糖不足是要分解肌肉的好不好？土豆地瓜是很好的食物嘛！高纤维低脂肪。9个月减掉5kg我认为是可接受的，妹子，锻炼是为了健康，塑身是一个很好的副作用，主次要搞清楚，并且要长期坚持，看你的打算，是减下来后就不打算继续了？回答问题：To Q1：不知道你的心肺功能情况，我认为160的姑娘跑步速度在7～8左右是合理的，身体好的上到9，偶尔冲刺下10、11，如果你只跑步，请坚持一小时，中间可以走半圈；To Q2：我见过的教练为了教标准动作，把重量降到很小。而那些受训的人，一看就像懒散不愿出力的人。我虽然反对大重量，但是合理重量还是应该的。写字手抖也叫累？我都是在健身房找人帮忙脱T恤洗澡的好不好？器械安全性好，但是哑铃杠铃效果好。To Q3：如果你力量训练足够，应该减少跑步，把跑步当成热身和放松（5min and 25min）；To Q4：见Q2。我也健身9个月了，体重降低不明显，但是腰围小了两寸多，肚子开始变平，胸肩背开始略有线条，我对进度比较满意。另外，我对饮食仅做到：少吃油炸、少喝饮料、少吃零食，其余该怎么吃怎么吃。哦对了，早中多吃，晚上少吃。鸡蛋可以多吃，这个最物美价廉了。再另：我是男的。
作为一个也进入了减脂平台期的妹纸，查过一些资料以后说说自己的经验Q1:各种健身大师都说跑步减脂的话，最佳减脂心率是最大心率的60%-70%，如果超过这个心率的话就是心肺功能训练了。我目前跑步肯定已经达到这个最佳心率，而且时间也在40分钟之上，为什么体脂还是没降？另外，有人建议我跑步心率要在170左右（已超过最体减脂心率），是否合理？答：人的身体在运作上趋向于尽可能的节能，所以一旦适应了一种发力频率和发力方式，重复次数越增加，机体耗能越少。所以建议：将匀速跑变成HIIT类变速跑。在此纠正楼主一个健身误区：跑步40分钟以上才会减脂，人体在每分钟运动中消耗的脂肪和糖分的比例基本持平，放大到百分比的个位数字看其实运动开始的前五分钟脂肪比例最高，后面慢慢变少。这是之前在一个大学的实验报告里看到的。Q2:之前我并没有器械经验，刚开始练，理论上来讲肌肉肯定会长的，为什么我的肌肉一点没有增加，基础代谢也降了？PS:教练说我的体能在女生里算好的，学习动作也很快，动作也比较标准。肌肉没增长真的不科学！！答：做任何运动肌肉都是被撕裂被损坏的被消耗！！！而肌肉纤维基础还在，只有休息和补充大量的蛋白质才会让断裂的肌肉跟被切断的蚯蚓一样翻倍式的增长。所以建议楼主把你一部分碳水或水果换成肉！！！鸡肉牛肉鱼肉鱿鱼肉！！！想想都很香啊……水果有糖分，少吃，请多吃蔬菜。Q3：因为肌肉降了，这个教练认为是我有氧做多了造成的（其实我有氧和器械做的一样多，都是器械后+有氧。不上私教课的时候，偶尔会跑步或者是跳舞，时间1-2小时）。所以让我不要每天跑步，跑步时间也从之前50分钟缩短到30分钟，但是速度要求提上去。我有点怀疑这个教练的水平，所以问一下大家。答：教练完全没错，很有水平。有氧做多了就是会损坏肌肉，你因为长期有氧肌肉已然减少所以基代降低。跑步时间应该减少，时间也应减少，增加点别的运动项目。Q4:为什么每次练完器械，第二天都没什么感觉的？其实当时练完是很累的，写字神马的手都会抖，但是第二天还是不会酸痛。这和有没有练到位有关系吗？答：酸痛感是乳酸堆积造成的，不能作为练到位与否的原因，像题主这种每天都无氧的人，对乳酸的代谢能力已经很高了，而且无氧练习之后的有氧能缓解酸痛感。不过正因为题主每天都练无氧，目测是强度不够。无氧应该练一天休息至少一天才行，然后逐步加重一定要跟上。建议可以每天练，但是同一个部位不要每天。今天背加上肢，明天腰腹，后天臀腿。轮换着走。另：上个礼拜天是LA Marathon，我没去，但是看了几个参赛的朋友拍回来的照片突然想到一个问题，为什么能一口气跑半马甚至全马的，平时每个礼拜几十公里的跑量，居然有些人看着并不瘦？X 别误会，我不是黑这老兄，能参加马拉松的既是是5km都是牛人！！事实上许多跑步的人即使跑了很久也还在为要甩掉最后的一些脂肪而发愁，而这些天联系我的人中许多是跑了几个月半年体重突然开始平台了的。你能每天轻松跑10公里，但是你却不能轻松减掉这最后10斤脂肪。跑步是极好的运动，锻炼你的耐力和心肺功能，简单上手人人都会（不是精通，是的跑步也是一门学问），乃至许多人一说要开始运动就是出门跑步，乃至运动了2-3年唯一知道的就是跑。但是无论你如何喜欢跑步，对于相当一部分人来说，跑步并不能帮助你完全达成减肥目标。因为你没有想过，（为了竞赛）长跑训练和减脂运动的目标并不相同。长跑训练比如马拉松跑者的目标是尽可能让身体更有效的燃烧能量，换句话说就是减少能量消耗；而减脂的人需要你尽可能让身体消耗更多的热量。我不是说跑步不能减肥，而是说对于很大一部分人来说，跑步并不够。陷阱：你每天都跑很久，因为听说跑步40分钟以后到1小时才开始燃烧脂肪关于那个“减脂心率”或者“减脂区间”，请看我的博客《对抗脂肪君经拿滚系列之三 – 关于减脂区的迷思&最有效率减脂》 事实上有关于提高运动和减脂效率的研究在西方一直在不断进行，减脂心率其实是一个相对陈旧的概念。最新的研究发现，两组人群一组运动30分钟，一组运动60分钟，13个礼拜后，运动30分钟的平均减掉8.8磅，而运动1小时的减掉8.4磅体重。运动30分钟的人消耗的热量比理论上消耗的要多，而运动60分钟的人消耗的确比理论值要少。而运动60分钟的人平均比30分钟的人吃的反而要多。美国生理学周刊登载的这个实验中研究人员认为运动时间越长，我们的身体反而越想“补足”损失的热量从而造成减脂效率的降低（注解1）。另外，许多报告都说明了短时高强度间歇训练-HIIT比传统LSD（Long Slow Distance 长慢远）的简直效果和效率要高得多。美国的一个实验让一组女性每周三次做20分钟的HIIT训练（8秒钟冲刺 12秒钟慢速，重复60次），15个星期里在没有节食的情况下（！）这些女性平均减少了5.5磅体重（最多的减掉近20磅！）。而每个星期3次慢速骑单车40分钟的对照组（也没有节食）在同样的时间里居然平均重了一磅脂肪。。。结论：我总是不厌其烦的说，减少时间，提高强度！你可以试试这几种方式（一星期三次HIIT足够）：跑步机上慢跑热身5分钟后，将跑步机角度提高5-10度，速度调到快跑勉强跟得上的程度（时速6-14公里看个人体质）。快跑8秒然后离开传送带把脚放到两边12秒，重复10-15次在家或者学校找一段安全的平地（比如操场），找一个目标物，快速冲刺到目标物然后慢跑或者走回起点，重复20分钟或者参照我这个博文陷阱：你运动后不吃东西，因为教练说运动后吃东西会胖其实这个以前也说过许多丫头都以为跑步后吃东西会变胖，大错。每次运动后你的身体都需要立即的能量补充。研究显示运动后立即按照2：1的比例补充简单碳水和蛋白质，这时候对胰岛素及其敏感的肌肉会立即补充肝糖和蛋白质，而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。如果你运动后不立即补充，你的肌肉得不到良好恢复。那么下次你运动的时候你可能就没法比上次跑得更快，举得重量更大。循序渐进除了让你不要急躁，也要你不断挑战自己的极限。你不压榨身体，脂肪君表示毫无压力。另外长期肌肉得不到应有的补充会造成肌肉流失，而我们都知道肌肉越多新陈代谢越高，减脂的速度就越快。“喝水都胖”往往都是那些曾经绝食，现在拼命少吃，结果肌肉流失厉害，把自己代谢搞到很低的人。结论：运动后补充150-200大卡的食物，比如：一杯蛋白粉（23g蛋白质），一个香蕉两杯无脂牛奶（16g蛋白质），一个苹果一根Quest Bar（21g蛋白质）牛奶，乳清蛋白，水果等简单碳水身体吸收速度快于其他食物陷阱：你每天拼命运动，从来不休息风里雨里你满街跑，一边跑，一边叫“今天的晚报真正好，一份。。。额，你是不是也这样每天跑每天练？甚至那些不怎么跑步但是每天训练的人（Jane，Lisa，你们知道我在说谁？）。你的成果来自于每次运动后身体对自己的修复，而不是运动本身（运动时肌肉纤维被撕裂，休息时才会被修复才会增长）。无论是跑步（或者任何别的训练）是为了为马拉松做准备还只是为了减脂，你必须把休息作为你训练计划中的首要目标之一。如果你不给身体时间休息，身体根本无法变更强，你日复一日的训练不过在浪费时间和效率，你也不会有精力不断的督促自己进步，给脂肪君致命一击。结论：最少保证每个礼拜休息一天，强烈推荐初学者练2天休息1天，中级3天休息1天。休息时并不一定就躺着一动不动，可以做瑜伽，做冥想，做全身拉伸平时多吃富含抗氧化剂的食物，比如：青椒（不吃青椒的你，是想变成蜡笔小新吗？），豆子众，莓果众，深绿蔬菜（跟民进党无关哦，那种傻叉深绿我们不要学），茶叶蛋（哈哈开个玩笑，茶叶蛋有个毛抗氧化剂。。。）保证每天晚上7个半小时以上的有效睡眠，可能的话中午加上20分钟午休保持营养充足且均衡，补充多种维他命和鱼油（或者Flax oil）陷阱：你年复一年的跑，希望某一天脂肪君会离你而去，高歌一曲何日君再来日复一日的坚持跑步是很牛X的事，你完全有理由为此感到骄傲。不幸的是，如果你的目的是减肥的话，你可能要悲剧了。记不记得我总说“身体是一个适应性很强的机器”？记不记得你刚刚开始跑步的时候体重掉的有多快？而现在无论怎么跑肚子上的横肉笑而不语？你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，现在你的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。记住长跑训练的目的是训练你身体的效率，用更少的热量跑更长距离，而减肥正好相反，你应该用最短的时间尽可能消耗更多热量。如果你想更有效减脂的话，改变下你的训练计划吧。结论：把每周跑步日子减一半，更换运动形式，包括：重量训练和阻力训练（无氧训练）HIIT，Insanity等高，中强度间歇训练某些专门的运动比如足球，篮球等Boot camp等综合体能训练营陷阱：你从来不举重一磅肌肉每天需要50大卡热量，一磅脂肪只需要7大卡，保持1磅肌肉1年需要的热量相当于5.5磅脂肪。如果你想减肥，肌肉是你最好的基友。如果你日复一日的跑而从不举重，那么可以肯定的说你的肌肉分解和脂肪分解同样厉害，所以你的基础代谢一定被降低。米国西佛吉尼亚大学做过一次试验，同样条件的人一组每星期做4小时有氧训练，一组每星期做三次重量训练，一段时间以后用仪器测量发现无氧组的新陈代谢提高，对比的是有氧组的代谢降低，肌肉减少。除了维持和加强肌肉来保护基础代谢不被降低，重量训练其实也能有效减脂。相同1小时内有氧消耗的热量一般比你做无氧消耗的大，但是重量训练后24-48小时内由于身体需要消耗很多热量来修复被破坏的肌肉纤维，代谢乳酸，所以说重量训练的消耗有一大部分是运动后，而跑步几乎没有这个效果。结论：每个礼拜做2-3次重量训练来提高肌肉含量，给你自己的新陈代谢一个刺激重量训练不一定要去健身房，在家里用一些简单器械如拉力带，TRX，哑铃，壶铃，健身球等也能有很好的训练。以上摘自欢迎各位有减脂平台期经历的知友分享干货
首先你那么着急干嘛，减脂这个东西你急不得的，健身减脂欲速则不达，摆正平常心，慢慢练，多请教各路人士，自己总结和思考从各种渠道得来的知识，最后得出一种属于自己的健身理论，别人的理论总归是不适合自己的。 减脂不成功因素有很多，你要自己找原因，比如是否有充足的睡眠，是否有足够的水的摄入，等等等。。。下面我就说一些我自己的意见吧。 你测了基础代谢，那么你每天有热量缺口吗？每天吃的东西的热量只要比基础代谢低理论上是会瘦的。 你减脂不理想那就用hiit嘛，高强度低强度间歇交替跑，这样可以持续减脂。 另外你说你肌肉流失。。。废话。。你知道很多人增肌一天吃5餐啊。。。你这样每天可怜的蛋白质摄入还有碳水。。。怎么可能支持的住你的本来就不多的肌肉。。姑娘增肌减脂同时进行对于你来说不现实的。。。那些同时进行的都是慢慢来的，快速减脂肯定是要流失肌肉的，你之所以这一个月效果不好就是因为你太心急了，甭管私教不私教，效果是一回事，更重要的是学会方法，这可比你一下体脂降10％还有用。如果你没有掌握好减脂的方法。。没了私教 你很快就会反弹的。。反弹更可怕。确实可能你在减脂期用很高强度的训练和极度约束的生活和饮食方式来达到减脂目的，可是等你结束了呢？继续保持那种训练强度?那可是会死人的，人都是要有张有驰的，如果不保持那种强度的训练和极度约束的生活饮食方式，那么你很快就会反弹的哦，所以啊慢慢来吧，一点点的让身体去适应8。 最后综上，你现在需要的就是沉下心来，每周去个4.5次就好了，每次去的时候心态放平衡一点，然后有氧(每次烧个450大卡就差不多了，高强度hiit，45分钟就好了，还有啊换着花样做什么单车椭圆机还有跑步机都要做，这样会好一些)无氧照现在这样做，回去以后注意补充蛋白质，碳水就靠红薯玉米土豆，这是慢碳水，能够增加饱腹感，千万不能节食，多喝水(每天4l)，还有睡眠(这个也很重要)，不要看体重，看体脂就好了，肌肉流失很正常，实在不想去买支链氨基酸(我不是推销的，那玩意很贵不建议买，但是可以减缓肌肉流失，在减脂同时)，其实说到底就是你太急了，才刚来一个月急什么嘛。 教练也够牛的。。。居然连减脂期会有肌肉流失都不清楚。。。。唉。。。(手机码字比较乱，见谅。)
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