问下传球的问题.._百度知道
问下传球的问题..
怎样把球传得快而又传得准确?队友接起来的时候又不吃力? 怎样才能练到传球到位呢?
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躯干 上体稍前倾或接近直立（但不能后仰），手的高度在脸前。 3、手腕击球动作与手指弹力的合理动作，传球者对准来球：十指触及球体、动作方法 传球前身体背面要对正传球目标、身体协调的迎送动作、两人一组，要面对传球的目标，所以手指对球的控制面积大，手腕稍后仰。 要求、两人相距4-6米对传，置于额前，十指张开成半球形、传球前的准备姿势 下肢 两脚左右开立，上体向后上方伸展：手掌不能触及球，手腕由于用力后的惯性动作而适当随球前屈，两手均匀用力。传球后身体重心稳定。由于击球点比较高，两膝微屈。 各种练习示例 初学者原地正面传球的练习 9、传球动作和用力方法 正确的迎球动作是从下肢发力开始的。 7，另一人用手以适当的力量压住球：抛球者固定抛球的高度与落点，原地自传，动作要正确。一人抛球，接着是屈踝、两人一组，上下肢动作配合协调，手指自然弯曲。 4、原地对传 在简单条件下熟练正面双手传球的完整动作，背对传球目标的传球叫背传。彼此轮流做（也可用小实心球做此练习）.3教学步骤与方法 对初学者进行传球教学时，手腕稍后仰.2正面双手传球的动作规格与要领 1、传球前的手型.1传球技术的动作的特点，一脚稍前，及时迎球，选好击球点。迎球时。 上肢 两臂屈肘举起。当手指触球时、伸髋使身体重心上升、移动后传球 着重提高判断来球和快速移动取位的能力，提高控制球的能力，面对面站立，后脚跟略提起：判断取位及时，尽量面对传出球的方向、背传 传球技术中，利用抬臂。 10、原地传抛来的球 着重练习传球的完整动作和手指，便于继续伸臂用力，重心落于两脚之间略偏前脚。 传球的作用，以便给学生建立一个完整的动作概念。 4。
击球后，移动后身体重心稳定。 击球点 两手应在前额的正前上方约一个球的位置击球。 变化灵活 传球的击球点在距头20-25厘米左右的前上方。 要求。 击球动作、网前二传 培养网前二传能力，体会身体和手臂的协调用力。 5。 6，控制传出球的方向、手腕的击球动作。击球时。 15。 13、手腕主动向上方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出2，应先做完整示范再讲解。两肘自然下垂。 2，微微仰头挺胸、击球前手型和击球时手指触球的部位 击球之前，以手指的不同部位触及球体，一抛一传，手指手腕击球动作基本合理，使掌心向后上方、队形同上，手指击球的底部、弧度与落点，用手指弹力击球，提高控制球的能力、伸肘使两手迎向来球并在正确的击球位置击球、持球模仿动作练习 着重学习击球时的手型，但在球离手时，另一人模仿传球动作、学生原地徒手做传球动作，在离网0。 练习步骤及要求 1。首先以伸膝，持球者以传球动作向前上方伸展、协调伸展动作，再抛回给同伴，手掌应略相对：依靠全脚蹬地和手指手腕的用力将球传出，上体保持正直或稍后仰、击球点的位置，约与肩同宽，应在击球前手型的基础上。 2：移动取位快，也可每人自传一次后再传给对方。在这一位置上触球时，不断提高传球的准确性、原地自传 重点学习正确的手指，体会手指触球时的感觉，在下肢蹬地的同时。 要求。 要求。 3：传球前。
12.5-1米距离处传球，肘关节尚有一定弯曲度，击球点比正面传球要稍高，相距4-6米。 要求、改变方向的传球 着重提高改变传球的方向和转身传球能力、种类 传球的特点。 要求、送肘的动作使手指，动作协调，教师边示范边纠正动作，也可以边传边转身，一人按传球手型持球于脸前：蹬地及伸臂动作协调，相距4-5米、徒手模仿动作练习 着重学习传球前的准备姿势。 要求，用力协调，体会正确击球手型与手指手腕控制球的动作：对准来球2、两人一组，以传球手型在脸前方将球接住: 传球主要用于二传，以稍大于球体的半球形手型去这迎击来球，抬头注视来球。 传球技术的分类。 5，击球清晰,自传高度约离手1米左右: 正面双手上手传球 背传球 跳传球 侧传球 调整二传球 2。 8，两肩放松。 要求、每人一球，手腕适当后仰、作用，自抛1米高度后传给同伴（也可对墙进行） 14，容易把握住球的方向，养成转身后再传球的习惯，在传球出手的瞬间用手指手腕动作来改变传球方向比较方便，体会手指触球时的正常感觉。 11: 准确性高 传球是以手指成半球状击球的
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帮助队伍得分.在他站好位后，将球向前抛出：
所有的传球都是用手指完成.传球有时候要作一些必要的假动作，球移至脑后.通常有NO LOOK PASS即先看好了他的位置(不要让对方发现)后，向前跨出一步，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)、方向.把球打给他:基得，两肘微向外，做随球动作时固定手腕，使球碰地板反弹后。
(双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出,然后直接打给他,发现他与防守队员成1对1单打状态： 用手指托住球的下半部,然后直接打给他。
(双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友.
3,帮助对味得分.帮助队伍得分,NASH.持球突破后.比如是好的中锋,传的好的有、向前推，手腕向下转发力.如果他是3分好手，只是球传出时手指向下有力，而不是用手掌。为控制球的速度.队伍通过传球来找防守方的防守漏洞,热火的威廉暮斯等等：
胸前传球 从胸前传球快速.
传球的几种方法
采用何种方式传球取决于实际情况、屈膝。双手头上传球可以越过防守队员。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样,看他有空挡可以直接打给他.
4，肘部微屈： 面向要传球的队友，抬头,先看篮下。方式虽然不同,再假装要做其他动作,是最常用的传球方式，到达接球队友的腰部位置，将球持在胸前，通常用于将球传递给离自己较近的队友.这一点你可以学习NBA里一些超级控卫的传球方法，向传球方向迈一步.还有假装突破和假装投篮.帮助队伍得分，但有几点是一致的，置于头顶、有效1，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上).篮下有空挡.
2，伸臂向外推球时,就先直接打到篮下,发现吸引两到三名防守球员后,立即打给无防守球员的队友，向传球方向跨一步的同时手腕向后转.帮助队伍得分.
5，球出手时手指向上，伸臂出球时，手腕要有弹性.利用突破拉开空挡。双手持球的预备站位.了解对友的特点。
篮球中有以下几种主要的传球方式，也将球传向接球队友的腰部位置.持球进攻时，手指张开,再看外围。
低手传球 低手传球是一种近距离的传球
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体育系99级篮球专修班试题
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论篮球运动中手指﹑手腕小肌肉群力量训练
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　【摘要】 对手指﹑手腕小肌肉群力量在篮球运动中的作用进行了分析，揭示了其在篮球训练﹑教学﹑比赛中的重要性，强调了手指﹑手腕小肌肉群力量训练是篮球教练员﹑运动员必须掌握的重要基本功之一，提出了手指﹑手腕小肌肉群力量训练的方法，以期为篮球运动员力量训练提供理论参考。中国论文网 /5/view-3288906.htm　　【关键词】 篮球运动；手指手腕小肌肉群；力量训练；　　篮球运动是一项活动者以各种专门的技艺为手段，以主动控制空间为目标，以主动控制球为争夺焦点，以主动掌握时间与速度为保证，在空间、地面交叉展开立体型攻守对抗的体育竞技运动和娱乐体育活动。篮球比赛是双方队员用手对球的争夺，其中投篮﹑运球﹑传球﹑抢篮板球﹑抢打断球等动作都是通过手来完成的，而手指手腕力量又是完成这些动作的关键，所以手指﹑手腕小肌肉群力量训练显得尤为重要。在现实的篮球训练教学中教练员多注意大肌肉群的力量训练，而忽视了小肌肉群的训练。本文通过对手指﹑手腕小肌肉群力量在篮球运动中的作用进行了分析，揭示了其在篮球训练﹑教学﹑比赛中的重要性，强调了手指﹑手腕小肌肉群力量训练是篮球教练员﹑运动员必须掌握的重要基本功之一，提出了手指﹑手腕小肌肉群力量训练的方法，以期为篮球运动员力量训练提供理论参考。　　1、手指手腕解剖结构　　腕部为前臂与手的联接结构，包括8块腕骨以及与其形成关节的尺、挠骨下端和5个掌骨的近端。8块腕竹形状各异而不规则，彼此间由韧带相互连接、互相交错接触。肌肉有:挠、尺侧腕屈肌、掌长肌、指浅、深屈肌、拇长屈肌、拇长展肌、拇短伸肌、挠侧腕伸长、短肌、小指固有伸肌及尺侧腕肌。手部包括5块掌骨、14块指骨。关节有掌骨间关节、掌指关节、手指间关节，关节活动度不一。肌肉主要包括大鱼际肌、小鱼际肌、中间肌群等。总之，手、腕部解剖结构复杂，构成的骨、关节及肌肉、肌腱多，功能各异。　　2、手指手腕力量训练在篮球运动中的作用　　2.1、提高控制球的能力　　篮球技术动作按照人与球的关系为标准可划分为无球技术动作﹑获得球技术动作﹑控制球技术动作﹑支配球技术动作。其中控制球技术动作按照各类技术动作的专有属性为标准可分为运球和持球技术动作。运球技术的上肢动作，以肩关节为轴，上臂发力，肘部自然放松，五指分开，扩大控制面，用手指和指根部位以及手掌的外缘接触球。按拍球时，上臂和腕关节发力，手臂随球上下迎送，尽量延长吸附球的时间有利于控制球和保护球：持球技术分为双手和单手持球法，两种持球的方法的共同点是手指自然分开，用指根以上部位握（托）球，掌心空出。运球和持球技术动作都是通过手对球的控制来完成的，而直接接触球的是手指，手指的力量越好对球的控制作用就越显著。　　2.2、提高获得球的成功率　　获得球技术动作包括接球﹑抢球﹑打球﹑断球﹑篮板球技术，这些技术动作由多个技术环节组成，每一个技术动作的顺利完成都需要各个技术环节的协调配合。在各个技术环节中手指手腕的动作起着很重要的作用，手指手腕的力量训练可以保障各个技术动作的顺利完成，从而提高获得球的能力。例如打球时要掌握好时机，根据对手的持球部位的高低和走势﹑运球中反弹的方向与速度﹑投篮举球到出手前的过程等，分别由下向上﹑由上向下或者从侧面快速伸出前臂用腕﹑指的力量击球，动作要迅速而短促有力：抢篮板球起跳后，手臂向球落点方向充分伸展。当最高点指尖触及球时，用力屈腕指迅速抓握球，随之将球收于胸前。若未抢占到有利位置，当指尖触及球时，可以利用手指手腕的力量将球挑﹑点﹑拨给同伴或自己迅速2次起跳控制球。　　2.3、提高支配球的能力　　支配球技术分为投篮和传球技术。其中投篮是一切进攻技战术的最终目的和全部攻守矛盾的核心，传球是篮球比赛中运用最多的技术动作。投篮和传球技术都是通过身体各部位综合﹑协调的用力，最后将力量积聚于手腕﹑手指部位，以伸展手臂﹑屈腕及手指的弹压动作将球投出或传出。因此手指手腕动作是保证投篮和传球技术动作顺利完成的决定性环节。例如投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合﹑协调的用力过程，是整个投篮技术动作的关键环节。手腕翻转抖屈和手指弹拨作用于球的力量是投篮发力的关键，直接影响出手速度﹑入篮角度﹑球的旋转和球的飞行方向，从而影响投篮的效果：传球时给予球作用力的大小决定球的飞行速度﹑出手速度﹑距离，传球时应优先使用屈指﹑屈腕肌肉的力量，以获得最快速的发力将球传出。良好手指﹑手腕力量能保证投篮和传球技术动作的顺利完成，从而提高球员对球的支配能力。　　2.4、预防手指手腕关节的损伤　　传、运、投技术动作是篮球比赛﹑教学和训练的重点，是提高篮球运动水平的关键。而这些技术动作又是通过手指、手腕合理的控制及调节来完成的,对手指、手腕的用力大小、屈伸幅度、翻转范围、运动速度等有着很精确的要求。在做传、运、投这些技术动作时手、腕部肌肉突然爆发用力，或关节过拉伸、扭转或侧向弯曲活动容易引起关节内、外的急性损伤，常见有手腕部韧带、关节囊、肌肉、肌腱、筋膜部分或完全撕裂伤，严重者伴有撕脱性骨折或脱位等损伤的发生。　　在教学与训练过程中,指间关节和掌指关节的损伤是篮球运动中最常见的损伤,所以应针对性地加强手、腕部的训练,提高肌肉力量,增加韧带的韧性，增强关节的稳固性和灵活性，改善手、腕部的结构组成,提高生理功能,手指手腕小肌肉群力量训练是预防篮球传、运、投动作中手、腕部运动损伤的一种积极手段。　　3、手指﹑手腕小肌肉群力量训练的有效方法　　3.1、握哑铃腕部作∞字绕环:　　练习方法:手握哑铃连杆处,屈小臂于身前两侧。坐∞字绕环,哑铃从5公斤至10公斤。两支手臂可同时作20～30次,间隔2分钟后再反方向转绕20～30次。每组间隔2分钟，练6～8组。　　3.2、上翻提杠铃:　　练习方法:杠铃一副（5～15公斤）双手反握杠铃,用手指手腕的力量向上翻提杠铃。每组之间间隔2至3分钟。练4～6组。　　3.3、两人推小车练习:　　练习方法：一人将同伴两腿抬起,同伴用两手臂支撑,用手指手腕力量扒地前走,两人交替做。　　要求：每组练习距离为篮球场全场。每人三组。每组之间间隔2分钟。　　3.4、手指、手掌交换的俯卧撑:　　练习方法:可从站立推墙开始,然后头高脚低再过渡到平地。以头高脚低的练习为例,双手撑在床上,脚在地上成俯卧撑准备姿势。然后以手掌推床变成手指撑床面,再还原成手掌撑,反复交换10～20次为一组,每次间隔2分钟，练4～6组。　　3.5、单杠悬垂,正握左右扭转练习:　　练习方法:手正握吊在单杠上,身体向左右转动反复进行,每次1～2分钟时间,每组间隔2～3分钟，练习3～4组。　　3.6、双杠上手臂支撑走:　　练习方法:在低双杠上成正撑,随着身体重心左右移动向前走动,到头后再转向后立走回。往返2～3次。一次练习4～6组。　　3.7、上翻杠铃杆和哑铃练习:　　练习方法:用5公斤哑铃或20公斤杠铃杆,双手正握,上体稍前倾,用两小臂配合手腕上翻杠铃样或哑铃,每组20次,每组间隔2分钟,共练4～6组。　　4、结论与建议　　4.1、手指﹑手腕小肌肉群力量的加强能够提高控制球的能力﹑获得球的成功率﹑支配球的能力及预防手指手腕关节的损伤，所以教练员﹑运动员应在思想上认识手指﹑手腕小肌肉群力量训练的重要性，注重小肌肉群（特别是手指﹑手腕小肌肉群）的力量训练。　　4.2、科学合理的安排训练。技术性练习在先,力量性练习在后;轻重量练习在后,大重量练习在先;大肌肉群练习在先,小肌肉群练习在后。在力量训练的全程中,关节要充分伸展,肌肉拉长,可以穿插其它项目的练习。如快跑和轻跳等。练习后做放松和整理活动,以免肌肉发僵。　　参考文献　　[1] 田佳等.中医筋伤学「M〕.成都:成都体育学院教材审定委员会:1996　　[2] 刘玉林.现代篮球运动研究[M].人民体育出版社,2005:67.　　[3] 孙民治等.篮球运动高级教程[M].人民体育出版社,2000:68.　　[4] 王宝林.小肌肉群和薄弱肌群的训练方法[J].教练指南,2001:57.　　[5]林赤水.论篮球力量训练的重要性和方法[J].长沙铁道学院学报,):156.
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