怎么减肚子？7个小运动 减掉肚子上的赘肉 导语想要减掉肚子上的赘肉，除了少吃外，运动可是必不可少的。那做什么运动减肚子？下面爱美网减肥频道就为姐妹们推荐7个非常实用而且很有效的减肚子运动，帮你消灭“游泳圈”，重现纤细腰身！　　利用运动去减小肚子上的赘肉是非常不错的方法，对于许多上班族来说，长时间地坐在办公室，缺乏运动，小肚子越变越大，那么有什么有效的运动可以甩去减肚子上的赘肉呢?现在就让小编推荐7个行之有效的减肚子的运动方法，让你轻轻松松拥有纤细腰肢，小肚肚赘肉消失不见吧!　　一、身体向前弯屈并立起：　　将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作)。　　爱美网小编点评：这个动作不仅可以减去小肚子的赘肉，而且对于形体美的塑造也是相当地有好处，值得一试哦。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]155CM，宝宝2岁，100天从109减到91（不运动了仍然在瘦？！）-9月20日更新(第2页)
发表于 10-08-02
我个子155CM,孕前102斤，产前150。两年后，减肥前109斤，运动55天现在100，健康运动减肥，无任何不良反应。
我三餐照吃，前两餐想吃啥吃啥，晚餐早吃少量少油。从来都是白天阿姨带宝宝，晚上我自己带的。每天晚上我把宝宝哄睡，9点多开始锻炼一小时，睡前锻炼半小时。我的主要运动方法是跳绳。别人都说跳绳会让胸变小，我没觉得啊，因为产后喂奶喂很久胸都瘪了，这样每天蹦蹦跳跳的和扩胸运动再加下围变小胸也自然显得更结实了。唯一觉得有点不安的想请教各位减肥辣妈的是：腹部的肉虽然减了很多，但皮松了，有没有什么好的紧致肚皮的方法？我也有坚持仰起啊抬腿啊揉腹之类的运动也喝很多水，只是皮仍然很松，有没有什么好的紧肤油或是紧致霜介绍下给我呢？谢谢啦~
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8月17日最新体重96斤~
现在懒了不出去跳绳了，呵呵每天晚上宝宝睡后原地空蹦啊扭啊反正至少一个小时大汗淋漓为止。现在的主要目标是减肚健胸。所以即使懒得去蹦也要做仰起，而且数量增加至80~100下。蹬车揉腹侧抬腿也是必须要做的。为了不让小腿太健壮，呵呵，也不想蹦那么多了，开始做软运动~
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8月18日最新体重95斤~
不像之前那么蹦了，只是原地跑，另外增加仰起的数量。没想到也有这么好的瘦身效果~
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8月31日最新体重94斤~
（从6月8日开始减肥开始到现在有83天时间，瘦了15斤了）
平台了半个月终于又降了~开心中，今天穿着6年半前92斤时还没结婚前的衣服上班啦~
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9月17日最新体重92斤（大学以来的最轻体重）
其实我最近真的有半个月都没有蹦啊什么的，只是仰起除了MC的一周其它时间都在坚持。可能身体的代谢提高啦？？搞不懂。其实我减肥期间就没有少吃过一顿饭，只是早上不再饿肚子晚上不再多油多肉多酒中午吃尽想吃的所有美食，晚上一小时在家原地运动半小时睡前运动（半个月没做了），还有喝普洱茶（半个月没好好喝了），就这些变化，体重就减的这样明显？现在为止100天都减17斤了，我自己都很惊讶
身上基本没赘肉了，肚皮依然有点点松，但是仰起我会坚持的，另外我打算去买点好点的护肤品涂涂，加速下进程。
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9月20日最新体重91斤
前两天开始恢复晚上的一系统运动了增加了俯卧撑这个新项目时间也就半小时吧，做完直接睡过去，不过原地高抬腿蹦和爬楼已经很久不做了（不想再瘦），没不吃的东西了，只是仍然不敢喝酒（以前很爱喝）。今早连衣服一起是92斤整，去掉应该只有91.5吧，呵呵。
网友回帖62
回复于 10-08-29
LZ好厉害哦,我孩子也快二岁了,可是体重还是112,尤其是肚子上的肉肉实在是多,都不知道要怎么才能把这些肉减下来.
回复于 10-08-29
好棒哦 加油~
回复于 10-08-30
vivishoushen999写道：
你太有毅力了！我儿子也是2岁，我根本做不到你的运动量，一个星期3次运动就不错了，而且都是在下班回家之前抽空做，因为回家后都要陪孩子玩的，是不是只有临睡前的运动效果最好呢？
我是没办法，因为我回到家阿姨也就下班了，我也要喂宝宝陪宝宝玩哄宝宝睡，反正一切运动啊上网啊等等我个人的事情都要等到宝宝睡了以后。一般我运动都至少要快十点的时候开始，一个小时后洗澡再回床上做仰起抬腿什么的也再要半小时吧，反正每天睡的时候都至少十一点多。不管怎么样，运动减肥是开始了就要坚持不然我觉得应该会反弹的厉害，像有些运动员退役后不运动都变圆了，所以我总是告诉自己不能松懈。
昨晚去逛街，居然牛仔裤穿上了一尺九的，真是很开心。现在仰起每晚50个至少，状态好就100个，感觉肚子的肉开始变硬了赘肉少好多，很开心。即使以后别的运动不坚持了，仰起也要坚持下去~~！
回复于 10-08-30
&&&知音啊，我要向你学习，下班后走回去
回复于 10-08-31
vivishoushen999写道：
&&&知音啊，我要向你学习，下班后走回去
如果需要的时间不多走回去也挺好，不过像我要赶回去和阿姨交接班的，所以得快点。如果你家住的高，你就爬上去，如果住的不高，就往返多爬几次，我觉得爬楼比走路更消耗热量，呵呵，我现在三分半就爬到22楼。昨晚又坚持运动了，不停的抬腿扭腰什么的一个小时再洗澡回房间仰起和抬腿还有蹬车。吃的东西我除了零食别的该吃都吃呢~
回复于 10-08-31
yuan19890写道：
LZ好厉害哦,我孩子也快二岁了,可是体重还是112,尤其是肚子上的肉肉实在是多,都不知道要怎么才能把这些肉减下来.
我告诉你两条能坚持就能瘦。
一是每天坚持运动，时间保证至少一小时。二是前两餐要吃好吃饱不吃到撑，晚饭要吃少但绝不能不吃。
如果这两条您能坚持就肯定会瘦下来。一开始要全身瘦的时候跳绳是最快的，后来要局部瘦身比如要瘦腰瘦腹的时候就要做仰起空中蹬车侧抬腿按摩腹部这样的要保证数量至少在50以上。
减肥千万不能靠节食，不然真的是后果自负了。而且容易遇到平台不容易突破还容易反弹。节食就节掉小零食吧，对身体没啥营养热量还很高。
希望对你有帮助噢。对了，刚才我刚刚称过，最新体重94斤，减了83天瘦了15斤啰~
回复于 10-09-01
猫猫522写道：
产后的肚子确实是个问题， 只能坚持运动了， 我坚持了一阵有些效果， 最近懒了， 又停滞不前了， 就是躺着踩自行车200下就有效， 你试试看吧
我有个同事特别瘦，身高160吧现在宝宝都两岁半了也是84斤，怀孕前只有70几斤的，她家都是这么瘦的人。不过即使这么瘦，肚子上也有很松的皮，嗨，我现在每天仰起难道就能回到产前的平坦小腹么？看到她的肚子真是很打击我的信心~
回复于 10-09-02
sunnyday_12345写道：
猫猫522写道：
产后的肚子确实是个问题， 只能坚持运动了， 我坚持了一阵有些效果， 最近懒了， 又停滞不前了， 就是躺着踩自行车200下就有效， 你试试看吧
我有个同事特别瘦，身高160吧现在宝宝都两岁半了也是84斤，怀孕前只有70几斤的，她家都是这么瘦的人。不过即使这么瘦，肚子上也有很松的皮，嗨，我现在每天仰起难道就能回到产前的平坦小腹么？看到她的肚子真是很打击我的信心~
完全恢复我觉得不可能了， 毕竟撑那么大， 做整容手术也许可以
回复于 10-09-04
猫猫522写道：
sunnyday_12345写道：
我有个同事特别瘦，身高160吧现在宝宝都两岁半了也是84斤，怀孕前只有70几斤的，她家都是这么瘦的人。不过即使这么瘦，肚子上也有很松的皮，嗨，我现在每天仰起难道就能回到产前的平坦小腹么？看到她的肚子真是很打击我的信心~
完全恢复我觉得不可能了， 毕竟撑那么大， 做整容手术也许可以
亲都这么瘦了，肚子看上去还有点突出没？我都减15斤了，现在95斤和大学时一样了，但胸下围那部分挺瘦了可是生过小孩的肚肚总觉得仍然是突出的，站着收腹就看不出，坐下仍然有赘肉~体重一样了但身材是差远了去啰不只是肚肚还有胸都不挺了，哭啊~
回复于 10-09-06
减肥三个月，
锻炼方面：我从早上出去跳绳 到 晚上在家原地空跳 到 原地跑（强度越来越小）
饮食方面：我从中餐晚餐都少吃不吃零食不喝饮料 到 中餐全吃光晚餐越吃越多吃零食喝饮料
呵呵，所以减的越来越慢，倒是没太大反弹，目前仍然是109减到96斤的记录，最低的时候也是95斤。嗨，所以按这样的趋势下去，这么吃下去成问题噢~又不忍心为难自己
回复于 10-09-06
sunnyday_12345写道：
vivishoushen999写道：
你太有毅力了！我儿子也是2岁，我根本做不到你的运动量，一个星期3次运动就不错了，而且都是在下班回家之前抽空做，因为回家后都要陪孩子玩的，是不是只有临睡前的运动效果最好呢？
我是没办法，因为我回到家阿姨也就下班了，我也要喂宝宝陪宝宝玩哄宝宝睡，反正一切运动啊上网啊等等我个人的事情都要等到宝宝睡了以后。一般我运动都至少要快十点的时候开始，一个小时后洗澡再回床上做仰起抬腿什么的也再要半小时吧，反正每天睡的时候都至少十一点多。不管怎么样，运动减肥是开始了就要坚持不然我觉得应该会反弹的厉害，像有些运动员退役后不运动都变圆了，所以我总是告诉自己不能松懈。
昨晚去逛街，居然牛仔裤穿上了一尺九的，真是很开心。现在仰起每晚50个至少，状态好就100个，感觉肚子的肉开始变硬了赘肉少好多，很开心。即使以后别的运动不坚持了，仰起也要坚持下去~~！
我是全职妈妈，现在的一切都是围着女儿转，运动也是得她睡了才能进行，那都得十一点后了，太晚运动的后果就是晚上睡不着，晕呐~~楼主的话记住了，我现在也是不节食，健康减肥。
回复于 10-09-08
yuan19890写道：
sunnyday_12345写道：
我是没办法，因为我回到家阿姨也就下班了，我也要喂宝宝陪宝宝玩哄宝宝睡，反正一切运动啊上网啊等等我个人的事情都要等到宝宝睡了以后。一般我运动都至少要快十点的时候开始，一个小时后洗澡再回床上做仰起抬腿什么的也再要半小时吧，反正每天睡的时候都至少十一点多。不管怎么样，运动减肥是开始了就要坚持不然我觉得应该会反弹的厉害，像有些运动员退役后不运动都变圆了，所以我总是告诉自己不能松懈。
昨晚去逛街，居然牛仔裤穿上了一尺九的，真是很开心。现在仰起每晚50个至少，状态好就100个，感觉肚子的肉开始变硬了赘肉少好多，很开心。即使以后别的运动不坚持了，仰起也要坚持下去~~！
我是全职妈妈，现在的一切都是围着女儿转，运动也是得她睡了才能进行，那都得十一点后了，太晚运动的后果就是晚上睡不着，晕呐~~楼主的话记住了，我现在也是不节食，健康减肥。
少吃多运动是减肥的王道。可能我家宝宝乖点吧，他一般最多9点半也睡了。我除了有氧运动（现在原地高抬腿）一小时，洗过澡回房间的床上运动差不多至少二十分钟也是坚持的，可以收掉我们生过宝宝的松肚皮，我争取能把肚肚的皮缩回去最好再练出点肌肉，呵呵。现在有时候还做几个俯卧撑，练手臂也练肚皮，希望不久的将来我的目标能实现。和亲共勉！
回复于 10-09-09
我也是跳绳呢，感觉你的效果比我明显些
我是跳了7个月，从136减到目前107斤
这体重就再也下不去了，想瘦到100
回复于 10-09-10
misky3250写道：
我也是跳绳呢，感觉你的效果比我明显些我是跳了7个月，从136减到目前107斤这体重就再也下不去了，想瘦到100
我现在是除了仰起抬腿每天坚持，原地蹦好几天没做了，吃得也越来越多，零食也吃上几块了，但好在还没反弹。真的是懒啰~
回复于 10-09-10
sunnyday_12345写道：
misky3250写道：
我也是跳绳呢，感觉你的效果比我明显些我是跳了7个月，从136减到目前107斤这体重就再也下不去了，想瘦到100
我现在是除了仰起抬腿每天坚持，原地蹦好几天没做了，吃得也越来越多，零食也吃上几块了，但好在还没反弹。真的是懒啰~
其实我一样的，最近偷懒呢，没完成运动量做什么样的运动才能够把肚子上的肉减掉而且又不反弹_百度知道
做什么样的运动才能够把肚子上的肉减掉而且又不反弹
我减肥很好，能够把腿上的肉减掉，可是为什么就是减不掉肚子上的呢？
提问者采纳
告诉你。 上楼梯 见效点：全身 来自印度的古老健身法，而非高热量饮料，日复一日。每天至少喝2升水，还可强健小腿。 瑜珈 见效点，增加韧性及灵活性、臀 每周上下楼梯三至四次，热量耗很快，将左腿向外侧抬高。 跳舞 见效点、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后！ 饭后45分钟左右，在最高处稍作停留 Step4—数到5，再用粗盐涂满全身，做约20分钟的徒手操，不可超过脚尖：小腿：重复步骤1～步骤4的动作对于减肥，我真是喝白水都会长胖。 Step3—重心放在右脚上、午餐前：这两步的效果在于美化小腿，还可保持体态苗条。 Step1—将小台阶置于身体右侧、大腿和股部肌肉，只要减低摄取的盐分。相反地，效果更佳！ 众多的减肥法中，至出现红色为止，没那么好的条件健身，不仅可强健肌肉！其实，跳绳可随时随地进行。
盐疗 见效点； Step2—身体微向下蹲，且以慢慢饮入为佳？NO，赤脚原地坚持每天跑15分钟。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗。一般需按摩5-8分钟，又可保持青春体态，水肿就会渐渐引退、早餐时。说明。这里喝的水是指开水和矿泉水：腿，可融减肥于游戏中，每周3至4次，将左脚踩回地面，既可振奋精神迎接一天的挑战，减少腿部赘肉：大腿。 跳绳 见效点，喝水长胖是浮肿造成的！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿.8公里的速度步行，每周3至4次，多少美丽的健身计划一再搁浅，起床后，正确的喝水是最简易无负担的、小腿 只要有足够的空间，一切OK、灵感与放弃、腰 在喧嚣的都市间奔忙，以支撑身体的重量，减掉臀部赘肉，有的朋友理直气壮、午餐后、大腿：唉，左脚踩在地面上：全身 轻歌曼舞。 步行 见效点，每次连续30分钟，20次为一组，其实大错特错哦，没钱，左右脚各做2组，如果你懂得利用水去减肥、晚餐前，若在饭后2—3小时再步行一次，膝盖弯曲时，做到一定次数时再换脚做！ 原地跑
见效点。 喝水 见效点，然后加以按摩：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，便可消耗约400卡路里热量，否则将适得其反：全身 我们常常这样慨叹，以每小时4，也是减肥方法之一。说明，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧，距离苗条日子就不远矣、晚餐后各一杯：全身，只要多一点坚持与勤奋，右脚踩在台阶上，使皮肤发热。 晨操 见效点：全身 用温水冲湿全身、上午。 实行方法：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地
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揉捏腹部，使上下腹部练习的减肥效果更加明显，旨在使胃部凸出部分收紧平坦！多在家里面贴点那种身材特好的美女照片 你经常看了也就自卑了 更有助与你坚持下去哦：下身固定不动。
在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次：上身固定不动，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
以上方法每次做30分钟先热身活动10分钟。
脐上练习！
对啦，“躯赶”脂肪，再做各种腰部转体练习，“躯赶”脂肪，仰卧起坐！ 在少少的喝点肠清茶效果更好，目的是收紧和减去整个下腹围。
脐下练习，至全身微微出汗后，每周3—4次
如果美女你闲麻烦可以转胡拉圈 因为我就是这样瘦的腰 边看电视边转 一会会半个小时就过了。
然后平卧位做腹肌运动。
另外，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，促进脂肪代谢！。这种练习作为辅助练习
答案 预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子
下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：
如何减掉小肚子?
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
如何减掉腹部的脂肪呢
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！
现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人，只有懒女人”，小姐们你们认同吗？
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.MM 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。vasde f 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法
嘿嘿，帮帮你吧，用保鲜膜包住你想瘦的地方，然后呢运动一下下，出些汗，很快就瘦啦，呵呵，别包的时间太长哦！
真实 简单 实用, 特别适合减肚子上的肉,比较容易操作
我个人成功使用过的简单而且实用的方法:
我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)
建议你试验下.
同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水
平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜..）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
嗯，还有。。 做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
答案 预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子
下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：
如何减掉小肚子?
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
如何减掉腹部的脂肪呢
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！
现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人，只有懒女人”，小姐们你们认同吗？
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