如何避免跳绳中的运动伤害？
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跳绳是一项简单、老少皆宜又有很多好处的有氧运动，且需要的器械简单，对场地也没有太多要求，所以在全民健身的今天非常普及，不仅如此，专业的拳击运动员也需要每天大量练习跳绳来练习自己的反应能力和身体灵活性。正因为如此，跳绳被提倡为有效的健身减肥方法，很多人都开始从事这项简单的运动，运动损伤也就不可避免的出现。
跳绳有很多种方法，不同的方法所导致的运动损伤也不相同，因为伴随着跳跃，身体与地面的冲撞需要全身缓冲震荡的装置来承担好比体重很多倍的压力，膝盖，脊椎，包括脚踝都是比较容易受伤的部位，如果运动前忽略准备活动，或者穿的鞋不合适，选择场地不适宜，都有可能导致运动损伤的发生，我举几个例子说明一下可导致的几种运动损伤。
一种被广大跳绳爱好者选择的跳绳动作是身体直立，两腿并拢，以脚尖着地进行快速跳绳，这种跳绳方法我自己也比较喜欢，对减肥塑身也有很好的效果，此种方法由于身体直立，所能发生的损伤多在踝和膝部位，膝关节很有可能受伤，因为要承重分散压力的关系，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应，所以建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性；足踝部位也比较容易受伤，落地的时候如果控制不好，可能导致足部韧带拉伤，足弓部位的损伤，而且如果足的后半部位着地过多，也会增加对大脑，脊柱的压力，所以建议尽量减少足后半部分与地面的接触面积和时间，尽量用脚尖着地并减少着地时间，且身体微微前倾，这都是防止运动损伤的好办法。
除了上述的跳绳方法，还有很多别的跳绳动作，比如单脚屈膝，双绳等，这些形式中最容易发生运动损伤的就是单脚跳绳，因为仅一只脚落地，要承受的压力就更多，所以要屈膝来进行缓冲，但屈膝的时候如果姿势不当，很容易造成膝关节的损伤，踝关节也很可能损伤，所以跳绳者要根据自己的水平循序渐进进行联系，不要轻易尝试不适合自己的高难度动作，有些花式跳绳的方法倒是比较适合各类人群，因为身体姿势变化较多，肌肉和关节都保持灵活，可减轻损伤发生。
总的来说，跳绳所导致的运动损伤不多，是一项适合各类人群的健身运动，而为了尽可能减少损伤发生，请尽可能选择底子柔软且轻便的运动鞋，随身的衣物，不要过硬的运动场地。在跳绳之前做一些基础的warming up,在跳绳过后进行肌肉的牵拉，时间在二到五分钟左右。
跳绳可能造成的运动损伤无非两个：对膝盖的冲击、对脊柱的冲击。但像这类因运动造成的机械性损伤是不可避免的。（如长跑对膝盖的损伤就要大过跳绳）。所以我们能做的就是尽量减少这些机械性损伤对身体的不良影响，使其控制在一个可承受的范围。可以从适宜人群、运动前的准备、运动中的注意事项、运动后注意一下。适宜人群：以下人群最好不参与跳绳：老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者（或其他腰椎疾病）、腰部一下有过骨折者、另外过于肥胖的人（这里不光是跳绳不适合，长跑、登山也不适合这类人，长时间的运动对膝盖的压力会很大。）运动前的准备：热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。这里强烈推荐以下，他可以使你避免在运动中的损伤，减少大量运动的疲劳感。在跳绳运动中的热身中，需要注意到是要活动到手腕、脚踝、腰部、膝盖。推荐以下动作30-50深蹲。深蹲完成后拉伸韧带。
1、一直腿蹲下，另一只腿部与地面水平伸直。两手分别扶住腿部。头部向伸直那只腿的膝盖亚。数次后换一只腿继续。
2、身体站直。两手拿住脚踝，弯腰，头部向膝盖贴近（注意膝盖不要弯曲）。这个动作有些难度，如果韧带受不了可以下一个动作代替。
3、身体站直，弯腰，指尖触地。（注意膝盖不要弯曲）。指尖触地无压力的可以试着用手掌心、手背。
4、脚踝和手腕。竖直站立，两手交叉握住，一直脚尖垫地，旋转脚尖和手腕。
热身运动数分钟就可以了。文字描述太烂，网上也没找到合适的图片，有时间我回去拍一下发上来。运动中：首要注意一点就是：落地用脚尖先落地（就像跑步时一样），这样可以大大减少对膝盖和腰椎的冲击。另外要注意循序渐进，3分钟、5分钟、增加到10分钟。然后再提高每分钟次数。 自己感受自己的极限，不要因为急着学就没节制。任何运动不能过量这个道理大家都知道的。当出现膝盖疼痛时，而不是正常运动的酸的感觉，可能就需要休息一到两天再跳了。如果持续疼痛、严重时肯定要及时就医。 运动后：持续30-50分钟的跳绳后，最好再次拉伸一下各部位的韧带。有助于减少运动后的疲劳感。
注意一下补充水分。这里值得一提的是，“运动后不要立即喝水”这个说法。我本人不光运动后喝水，运动时也喝水，到目前位置没有出现过什么不适。不过要注意的是，运动中和运动后喝水时，要小口小口的喝，一次不要喝太多。我觉得运动时、运动后喝水本身没有坏处，只是喝了大量的水，再去运动肚子可能不舒服倒是真的。
除了补充水分，适当补充一些蛋白质、碳水化合物，这也是有避免第二天身体酸疼的好方法。可以适当吃一些豆制品等。
我自己的食谱是一两个小时的有氧运动后，喝几小口水，休息一会。30分钟——60分钟后，吃一两根能量棒加一瓶运动饮料。作为参考。以上就是跳绳运动需要注意的地方了。
至于诸如被绳子残绕，绊倒摔掉门牙这类的异常情况，自己注意一下基本动作就可以了，不要急于求成，做一些自己做不到动作。
PS:哥们，你真提了个问，我也不好意思不认真回答一下了。呵呵。
偶现在坚持每天跳绳1000个 锻炼身体
根据偶滴跳绳经验
1首先要穿合脚的鞋子 不然跳的时候很容易被绳子绊倒
然后鞋底不能太薄 不然跳多了脚掌会特别疼
特别是女孩子平时穿高跟鞋 如果跳绳再不穿合适的鞋子 脚底的茧就会越来越厚啦。
2然后就是绳子的长短问题 和手柄重量问题 长短就不说了 你们懂的
我买过3个跳绳 发现手柄重 绳子轻的比绳子重手柄轻的要省劲 跳起来也舒服。
3还有就是告诉一些胖MM 跳绳是很好的减肥运动 但是如果体重比较重 咱们还是先选择快走啊之类的运动，因为偶有个好朋友 女孩子200斤 曾经试图用跳绳减肥 但是因为体重过重 跳绳对膝盖造成了损伤，所以体重有那么些超重的朋友暂时先别跳绳哈，对膝盖不好。
4 跳绳要循序渐进，偶一开始跳绳50一组，好不容易跳到500，累的跟狗狗一样舌头直喘，觉得心脏跳得特别快，然后每天坚持一点一点增加，现在轻轻松松1000个，以后还会增加滴，所以同志们切不可心急
不然心脏承受不了哟，慢慢来 。
5还有就是请大家选择在空旷的地方跳绳，像偶就在家的楼顶天台上跳，这样就不会碰到像在家跳绳急可能会碰到吊灯啊 茶几啊 桌子椅子 碰到家里来回跑动的狗狗啊 宠物啊 或者小朋友之类的。
6最后就是朋友们都担心跳绳会不会小腿粗，根据偶滴实战经验发现 偶滴大腿越来越紧了 PP上的肉也紧绷了 感觉还更翘了呢 小腿刚跳完会有点酸疼 但是捶捶揉揉后就好了 现在只是觉得腿部的线条越来越好了 没有变粗的感觉，偶曾经是个梨子型身材的姑娘，就是上身瘦PP以下很胖，现在感觉匀称多拉，所以跳绳真的是很好的运动呢。
7 MM们生理期还是不要跳啦
8 用手腕带动跳绳比较省劲。
另外，通过坚持一段时间的跳绳，我发现我的睡眠也改善了，现在基本晚上不太会醒了，早上一觉起来会觉得充满电，也不会太赖床；还有朋友说跳绳会使人心情愉快，人变的积极开朗，这个偶也发现了，好像人也越来越精神了，面对事情比过去积极了；每次跳完，满面通红，妈妈说气色特别好，哈哈 血液循环了，如果MM们想减肥，又懒的去健身房要花钱办卡，又是急性子没时间做瑜伽，那就下楼跳跳绳吧，每天坚持个半个小时，不占空间，不占时间，坚持，跳完再上楼冲个澡，皮肤都会变好呢：）
这要从不同的运动群体做不同的角度分析一下。对于小学生来说，就应该注意准备活动要做得充分，特别是见肘关节和膝关节（跳绳主要运用的关节），这样做的目的是防止关节刺激过大导致反应过大；如果是20来岁的青年人就不用有过多的跳前准备了，毕竟跳绳对于这个年纪的人来说并不算大强度的锻炼；如果是年近60岁的老年人来说，就应该绝对注重准备活动的充分了，因为这个年纪的人群关节的功能会明显下降，处于脆弱的状态，要是在活动不开的情况下运动，容易出现肌肉拉伤，损伤韧带的情况。再者就是看跳绳时所处的环境，如果在较寒冷的冬季里运动，就要加大活动的力度，夏季里就可以适度减少了。要是在水泥地上，还要注意穿的鞋，这样可以减轻对膝盖和脚部的压力。以上是个人的理解，具体的还要从个人出发做相应的改变。
最主要避免膝关节的损伤，找双好点弹性的运动鞋，塑胶场地，或者瑜伽垫。其他没什么，跳的过程中保持脊柱的挺直就没什么大问题。
我现在也在跳绳，主要是担心膝盖会受伤，现在刚开始每天两千多个吧
跳绳和跑步一样，不能单纯按照数量来衡量运动量。最好是规定好时间或者次数，提高速度，增加重量和难度（比如跳二摇跳，跳起来一下，绳子从脚下过两下）集中力量冲击跳，然后休息，然后再继续。
我每天三千下吧，现在有半个月了，中间还夹杂着跑步，就是感觉小腿变粗了？为什么呢？你当前的位置 :
每天跳绳1000个能减肥吗0/1
每天跳绳1000个能减肥吗?想了解更多每天跳绳1000个能减肥吗的问题么?可以先阅读本文了解关于减肥城功的案例。对你有帮助的哦。`(*&_&*)&【导语】&&&&&&在今天这样一个女人页同样能够撑起半边天的社会，女人不再像旧社会一样没有地位，相反，当今的女人，独立，坚强，同样页能够独挡一面，但是女人毕竟还是女人，女人如果缺失阴柔之美，便不能算是完美的女人。女人如水，而骨感美人，却成了很多的女性最向往的一种最时尚的美丽，杨贵妃时代已经过去了，如果你仍然停留在娜个时代的美丽定义，娜么你真的是OUT了。减肥，无疑是女人在追求美丽的道路上，最让人痛并快乐着的话题。我们一起莱了解下：【案例】我怎样才能让自己瘦下莱呢？这些问题时时刻刻都在困扰着我。我页尝试的使用了一些减肥产品，吃的、抹点我都试过，但是减肥的反反复复却痛苦的折磨着我，页让我对减肥渐渐失去了信心。难道我的身材就只能这样臃肿下去了吗？我可怜的呼啦圈什么时候才能被我彻底甩掉，到底对于减肥我显得很无助。看着自己笨笨的身材我真是很无语，但是自己很是不甘心就这样下去，所以整天的在网上浏览信息，找有关的减肥信息。无意间曲立婷映入我的眼帘，进入官网，首先就被简单大方的设计吸引住了，无法自拔的看起莱。发现这是一款纯天然的减肥产品，让我感觉很放心。之后又从侧面和小姐妹一起讨论了，原莱她们之中页有在减肥的，而且就是用的曲立婷。我偷偷的笑，原莱大家都很爱面子嘛！她告诉我她都用一个多月了，现再已经减掉了8J呢，呵呵我心里一下子就有了保障，终于有眉目了。我一口气在网上订了2个疗程。每天早晚饭后服用一次，方便的很，这样使用了有半个多月不到一个月的时间，肚子上的赘肉开始有紧绷绷的感觉，腰上的肉页减少了，用尺子一量竟然瘦了3CM呢！我太激动了，打电话给小妹，她告诉我她已经减了二十多斤，基本达到她想要的身材了呢，看莱小妹口中的曲立婷真的是解决的好方法呢，简直太兴奋了，我觉得我离城功减肥越莱越近了，真的好期待娜一天。两个月过后，我的小肚子已经变得平平了，体重直逼90J，简直太神奇了，再页不用为而烦恼了，因为有曲立婷在，一定能瘦到我不想瘦的状态。现再我停止使用有半年的时间了，我的身材一直保持的很好，没有出现反弹的现象，这下我在页不用担心我的身材了！曲立婷让我又变回了自信美丽的翘公主，页变得吹弹可破了，这一切都因我遇见了曲立婷，遇见了最美的自己。结识曲立婷，你页可以学我一样，想瘦na里瘦na里，轻松享瘦生活！感谢曲立婷圆了我的瘦身梦!&&&qlt这是mcw
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matrixgapp.n.et2每天跳绳1000个的好处是什么？_百度知道
每天跳绳1000个的好处是什么？
尤其是长距离跑步。组之间的休息时间按照心率恢复到120次&#47。2。尝试进行3分钟的高强度的跳绳运动。当然我们说所的跳绳必须是超过20分钟以上的运动时间，重复4到6组，如果进行室内的自行车运动比跳绳更好的腿部休息，然后，一份调查表明。同样也可以提高我们的耐力水平，请遵循身体的反应，我们要尽情享受运动的快乐。这样也避免运动损伤风险的潜在危险。、 保持有氧的运动能力。跳绳比跑步更加有效地训练我们的肌肉纤维，再回到跳绳的运动方式。3，如单腿跳：1。长跑运动员可以增加一些单腿下蹲，长跑重复的运动及容易引起劳损和丢失弹跳力，双脚跳，避免长跑运动容易造成的跟腱损伤，也避免运动工作肌肉的疲劳。4，运动的效果较为理想，但是效果确实不错的运动方式、 引入运动使得身体与心理健康和鲜活的状态。或者让跳绳运动成为你自己运动方式的组成部分;分钟。同时。我们推荐跳绳运动应该是有难度变化的形式，用90秒钟类似走路的方式来恢复心率减低到120次&#47，效果会更好。如果用跳绳来换项跑步可以获得腿部的休息时间，你自己运动的效果会更加理想。推荐跑30分钟，骑自行车90分钟，他们会提供符合你自己身体状态特征的运动处方。这样可以增加运动的调节。跳绳运动与室内自行车和划船运动一样都是可以获得一下的益处，然后，负重的弓箭步训练（不同方向的弓箭步），如果我们是交替进行运动的方式、 减少运动损伤的潜在风险系数，有间隙的运动方式对不同的肌肉群的训练更好。这是一件不错的事情，双脚交替跳，它的运动效果不亚于长跑运动，肌肉力量的增加可以有效的降低运动损伤的风险系数，再开始第二组训练：自行车运动是保持最大摄氧能力运动很好的方式，让你自己的心率接近你自己的最大心率数的90%（最大心率=220减轻你的周数年龄），如果体能不能够维持下一组的训练，然后，增加身体运用氧气的能力，我建议你进行一些举重的器械训练，提高爆发力与速度能力，或者咨询运动医学医生，但是不是替代长跑。跳绳包含了与长跑类似的冲击力跳绳运动是设备很简单，避免过度训练的发生，同时，小腿三头肌的起踵训练等、 提高人体的灵活性与敏捷，减轻运动的难度;分钟为宜，如果把跳绳运动占你运动时间的15%左右的话。明显的摄氧能力
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其他3条回答
可以锻炼身体就不用说了
还可以增强素质 促进脑部的血液循环 增强弹跳力
好出很多的
健身了呀！
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出门在外也不愁身高162体重110斤，每天跳绳1000下一个月能瘦5斤吗
来自于：上海|
提问时间： 16:31:49|
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你好 我想问下身高162体重110斤要是每天跳绳1000下晚饭少吃点一个月下来的话能瘦5斤吗
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
主要还是通过合理的低脂饮食，以及适当的体育运动来实现，
指导意见：
你这也是能够进行减肥的，同时一定要注意坚持，只要有毅力一定就能够实现的。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：7228收到了：
病情分析：
从医学的角度，衡量一个人有没有减肥的空间，关键看体质指数（BMI），即为体重（kg）÷身高^2（m）。
指导意见：
而你的体重指数是属于适中的，而且比标准体重还轻。所以理论上是不可能再减下来的，就算减下来，还是会反弹回去的。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：153收到了：
病情分析：
你好，如果你能跳1000下，晚上不吃和肉蛋奶，零食，一个月瘦5斤问题不大。
指导意见：
重在坚持，跑步半小时以上也有这个效果，一定不要吃零食，控制水果摄入。
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目前共收到封感谢信没试过，我是吃货耶，吃最大，哈哈！你可以试试，我相信合理饮食＋适当运动应该会有效果的吧！
跳绳不要按次数跳，1000下稍快一点的话用不了十分钟，再就是姿势和跳法，单摇，双摇，双腿跳，单腿跳，交替跳，高抬腿跳，等等消耗都是不一样的。你要是想靠跳绳减脂，最少30分钟，中间很累了可以休息一小下，变换不同的姿势跳最好。估计你根本就没那个体能，还是换个项目吧。
大爱蝴蝶结的发箍控~