老人运动时要游泳时应注意哪些安全

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-22 08:39 标签： 假聊时注意哪些内容
老人晨练需要注意什么？早上不可空腹锻炼
日期： && 编辑：刘艳 && 来源：老男人
晨练可以增强身体素质，增强肌肉力量，提高免疫力。那晨练注意事项有哪些呢，我们来了解下。
本文导读：现在早上出去上班都会看到老人晨练的情景，那么晨练好不好呢？不然怎么会有那么多老人天天晨练呢？晨练空腹好不好？晨练注意事项有哪些？带着这些问题听听专家是怎么说的吧。
晨练前应先吃些食物　　& & &
有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。宣武医院脑血管科叶静医生说，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。& & &
同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。室外运动30分钟最适宜　　& & &
北京宝迪沃健身俱乐部的白云波教练指出，老年人晨练的时间应该控制在20-30分钟左右为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。& & &
同时，白教练还表示，晨练应该给予一些科学的指导，但不必非常专业。这些指导主要是以安全性为主，即最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。室内锻炼注意空气流畅& & &
有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情。白云波教练说，中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%-60%就可以了。出太阳后再进行晨练　　& & &
有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。丁台长表示，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。按照晨练指数指导运动　　& & & &天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。根据北京市专业气象台丁德平台长介绍，晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第1级别表示各种气象条件均好，是&最为适宜进行晨练&的情况。第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是&适宜晨练&活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。
食用这类食品对老年人好处多多，平凡的发酵食品虽然没有夺目的标红葡萄酒有美容的功效，其美容功能源于酒中含有超强抗氧化剂，其儿子女儿都回外地上班了，保姆也回家过年还没来，老人觉得太孤独食品最好当天吃完，剩菜剩饭放久了或储存不当都会产生有毒物质。随着年龄的不断增加,老年人的身体器官也开始慢慢衰退,特别是肠日，香港牛头角彩德顿一位68岁的大爷抱着去
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12345678910健康提示：
老年人运动要注意五大事项 运动前要做好充分准备
老年人运动要注意五大事项 运动前要做好充分准备。随着年龄的增加，老年人的运动方式也会减少。有的老年人喜欢在早晨练太极;有的老人喜欢散步;有的老人喜欢慢跑等等。那么，究竟哪种运动方式比较适合老人呢?老年人在运动的过程中要注意哪些事情呢?下面小编就给你详细介绍下：
老年人运动要注意五大事项 运动前要做好充分准备
1、老年人运动前做一全面身体检查
老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目及适宜的运动量提供依据。
2、运动前要做好充分的准备
通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲的恢复。
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核心提示：运动是肥胖者很好的“减肥剂”。但是，肥胖的老年人多有冠心病、高血压、形体肥胖、行动笨拙;加之减肥心切，运动过量，致使不少老年人因此而发生严重病症。
　　运动是肥胖者很好的“减肥剂”。但是，肥胖的人多有冠心病、、形体肥胖、行动笨拙；加之减肥心切，运动过，致使不少老年人因此而发生严重病症。肥胖的老年人运动时，应注意下列事项：
　　首先，要定期身体，特别对于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意的对比观察；
　　其次，避免单独运动，要有人陪同，或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带有健康记录卡和保健盒，以备紧急情况时迅速了解病情，并能及时用药。
　　再则，要掌握运动量，宜采取太极拳、散步、等一般轻量的运动。同时注意，的心率不超过同年龄组极限心率的80%。
　　肥胖的老年人运动时，切不可减肥心切，急于求成，随意加大运动量，运动减肥要配合适当控制饮食，同时又要注意防止低。
（责任编辑：张星）
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本期免费申领礼品为十月妈咪孕妇装以及孕期柔润焕肤…… []肥胖老人运动时有哪些事项需要注意
11:21:14 来源:久久健康网
本文重点：肥胖是过多的脂肪在人体内堆积，而运动则是增加机体对脂肪的消耗。因此，运动是肥胖者很好的&减肥剂&。但是，肥胖的老年人多有冠心病、高血压、形体肥胖、行动笨拙;加之减肥心切，运动过量，致使不少老年
　　肥胖的老人运动时应要注意---再则，要掌握运动量，宜采取拳、散步、等一般轻量的运动。同时注意，运动后的心率不超过同年龄组极限心率的80%。
肥胖老人运动时有哪些事项需要注意
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　　肥胖的老人运动时应要注意---其次，避免单独运动，要有人陪同，或有熟悉其情况的运动伙伴。随身带有健康记录卡和盒，以备紧急情况时迅速了解病情，并能及时用药。
　　肥胖的老人运动时应要注意---首先，要定期检查身体，特别对于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心电图的对比观察。
　　是过多的脂肪在内堆积，而运动则是增加机体对脂肪的消耗。因此，运动是肥胖者很好的&剂&。但是，肥胖的老年人多有冠心病、高血压、形体肥胖、行动笨拙;加之减肥心切，运动过量，致使不少老年人因此而发生严重病症。肥胖的老年人运动时，应注意下列事项：
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网友评论仅供其表达个人看法，并不表明天下网同意其观点或证实其描述。老人运动健身有什么要注意的
本文导读：运动健身，很多老年人很注重健身，但是老人健身有讲究，老人运动健身时有哪些注意事项呢？
　　经常运动才能保持好体质，也要常常锻炼，才能增强体质远离，但是由于老年人的身体条件不许可，有些运动也是不能做的，老人运动健身有哪些要注意的呢?下面就来介绍一下老人锻炼要注意的事项。
　　1.忌不做准备就开练
　　运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。
　　2.避免做剧烈运动
　　老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。
　　3.不要空腹锻炼
　　空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体。
　　4.最好不要单独锻炼
　　老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。
　　5.注意运动量
　　老人体力不如从前并不是什么丢人的事，这是生理规律的结果，切不可因不服输而做超过自己体力的运动，也不要和人争强好胜，健康是最重要的。
　　老年人运动，是为了要增强体质，提高抵抗疾病的能力，并不符合所谓体育竞技的要求，一切运动都要在老年人的体力和身体状况允许的前提下，不要急于求成，也不要和人竞争高下，身体如有不适应立即停止运动，选择的运动方式也要以自己能承受的范围为准。老人运动要坚持有规律、循序渐进、按实际情况适度锻炼的原则，这样才能帮助老人得到良好的锻炼，而经研究发现，步行是老年人最好的运动，因此，老年人想要锻炼身体可以每天步行，合适的才能起到最好的效果。
　　【99健康网(.cn)专稿，如需转载请注明出处。】
（责任编辑：庄小玩）
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