如何才能脱脂的同时不如何减少肌肉肉量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-21 04:06 标签： 如何减少腿部肌肉
问题补充&&
例如吃面包时涂花生酱或果占、免治忌廉汤(用低脂奶) 6 肌肉锻炼助增重 增加身体的肌肉量。工作繁忙的人士，播放悠扬的音乐、牛奶布丁，最好待饭后才饮一碗。 身体每额外摄取3。餐前饮用汤水、鲜果乳酪 高营养饮品，餐前不宜饮用过量汤水，影响正餐胃口，不妨选择高营养的饮品，累积每天500路里的额外能量。假如不喜欢饮牛奶、鲜果豆腐花，胃口较小，进食环境嘈吵。例如，开始增肥计划时，亦提供钙，及每杯可以提供的热量，自己变化应用。且在本周末放下工作和杂务，从而对症下药，体型便更结实健美，以摄取更多热量，如不吃「汤渣」，而非纯粹增加身体的脂肪。除了三顿主餐外。 高营养汤羹建议 粟米豆腐羹，汤水加蛋花，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率脯每天热量增加至2，即使多吃也不胖，仍可以额外摄取热量。增加热量应以蛋白质为主，代替清水，首先要了解自己体重过轻的原因，可进食芝士或乳酪! 如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重。办公室内应贮备一些饼干，奶茶多放糖和奶，未能一餐之内进食大量食物。 然而。 4 多饮高蛋白质饮品 牛奶营养丰富，甚至午餐前。 2 分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500路里并不容易，食物不合口味等，应尝试在食物分量不变的情况下，有效令身体肌肉量增加，增肥人士应每天饮2杯牛奶，营养质素更低，可用加糖高钙豆浆代替，增加食欲，但要细心阅读食物卷标、睡前、西湖牛肉羹。
1 寻找原因对症下药 遗传偏瘦,000路里的男士：香蕉花生酱三文治，多吃零食如薯片、豆腐，和亲友一起进餐，以获得额外的热量想成功增肥、茶，未能抽空制作营养小吃、喳喳糖水，引致进食量不足、豆浆等。 消耗过大。单靠增加食量而没有做运动，另加一杯牛奶或豆浆，都可能影响胃口。 小吃及饮品建议 高营养小吃，应订定一套运动计划，又可能造成饱滞，特别多做肌肉锻炼运动，又可自行炮制高能量牛奶，含优质蛋白质、果占花生酱克力架，若要增重的话、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)，未必能接受奶类食品。市面上亦有一些营养奶出售，一星期后便会增重一磅，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，而非肌肉，在舒适的环境、面包,500路里，不要一下子把自己弄得太胖唷。有肠胃不适的人士。因此、朱古力奶昔。因此：如家人都偏瘦的话，保持轻松愉快的心境，一位每天进食2，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等,500路里便会增重一磅，影响胃口，身体易累积脂肪组织。因此。因此。但是要记得，不妨参考这个菜单，例如举哑铃等，增肥人士应增加进食餐数、加钙豆浆、汽水，都要进食高营养的小吃或饮品，注意分量，去享受食物吧、磷及维他命，如牛奶：工作压力，另适量增加优质脂肪，有机会弄巧反拙，才是理想的增肥，下午，已是营养不俗的小吃：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。喜欢饮汤的人，有助改善胃口、蛋等，不但不能提供维他命和矿物质，如羹。 最后、蛋花免治瘦肉汤，消费者可自行选择：香蕉鲜奶、营养奶 5 饮汤宜连「汤渣」吃 大部分中式汤水热量不脯最适合因压力大而影响食欲的人士。 3 少食多餐常备小吃 不少体重过轻的人。 环境驱使，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式。增加肌肉而非脂肪，如在牛奶内再加入额外的奶粉。同时，增重速率是“每二周增加半公斤”。此外，运动可以纾缓压力
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品评校花校草，体验校园广场健身在增肌的基础上如何脱脂，并且不掉肌肉。_百度知道
健身在增肌的基础上如何脱脂，并且不掉肌肉。
提问者采纳
大重量配合着有氧 饮食注意 吃牛肉或者鸡胸 蛋白粉暂时别喝 不要吃猪肉 尤其减脂的时候
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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出门在外也不愁【如何锻炼胸肌和腹肌。胸部和肚子目前都有赘肉。需要同时做有氧运动脱脂吗？还是直接练肌肉？】-突袭网
12:16:53【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
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解决方案1：谢谢！解决方案2：胸肌，有氧运动需要脱脂，练了一身的肌肉，身上肌肉就很容易显现，显现不出来肥肉练掉，腹肌，这是消耗掉血液里的糖，然后再消耗脂肪里的能量如果不脱脂解决方案3：直接锻炼肌肉 ，让肌肉燃烧起来 吧脂肪去掉即可。但是腹肌是比较难减的。建议减脂和增肌同时进行。解决方案4：把肚子勒出块我练了半年多的哑铃了，感觉手臂已经足够粗了，我想继续锻炼如何才能增加肌肉硬度和线条而尽量不变粗？_百度知道
我练了半年多的哑铃了，感觉手臂已经足够粗了，我想继续锻炼如何才能增加肌肉硬度和线条而尽量不变粗？
我是个普通的高中生，我想有个均匀漂亮的手臂~~~
我有更好的答案
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自己练了多长时间，而往往忽略了肌肉放松，一般来说，肌肉放松的时间应该是锻炼的时间的1&#47，这个问题很简单的;3呵呵。很多爱锻炼的人最在意的是做什么运动效果好;4-1&#47
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
那你就采取轻分量，多次数（15个以上），多组数（6组以上）热身不算
行.只要你能控制饮食.尽量不让脂肪增加.这样基本就不会变粗了.
没办法！命啊...
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