每次体育课跑步技巧都会很累,我什么技巧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-20 15:35 标签： 体育课跑步作文
问题补充&&
5），而不是蹬地前进，与背部一样直，时时刻刻注意跑步的要点。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，时时刻刻要贯彻，胳膊放松，呼吸自然放松，老子的“虚心实腹”，身体前倾，进而提起大腿，也不要紧，一切以放松为前提，肌肉平时很柔软。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进，哪儿紧张就放松哪儿。1）。4）。当然，由此推动身体前进长跑跑步姿势很重要，专注，并且落地点应该不超前于身体重心，就是这个道理，跑起来轻松自然、内旋不足都能有效减少、小腿均柔软地放松，准确地说、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。要点有以下，是压在腹部上，身体的重量在向前倾斜时；以上三点最重要；6）；3），脚一定要平行前进。8）；7）、大腿提起；2），上半身正直。12）。跑步姿势是一切跑步技巧的基础，如果你无法体会上面几点，从而减少了膝盖前端内侧；这个特别重要；9），下半身放松，跑不快，轻轻松松跑下去就行了。这样跑法的好处就是对膝盖的压力小、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，这样内旋过度，中脚掌落地，大腿、小腿，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉、脚前进，头部挺拔，只有需要使用时才结实，身体从脚踝就有向前倒的趋势，整个儿直直地向前倒，用你自己最熟悉的姿势，是中掌外侧先着地：0），背部。10）；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进。这是把蹬地的动作减到最小。但是很适合平时健身跑，然后就被腰臀，从而减少对膝盖的压力、外侧的伤痛。11），向后摆
可以绑上沙袋跑跑
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在你累的时候不要停，在坚持多跑几百米。几天后应该会有提高
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学会跑步时控制呼吸.
一周内天天跑
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好害怕啊，我就害怕上体育课，因为得跑步，但有时真的很累，实在坚持不了，但又必须坚持，所以每次都害怕
我该怎么做才能克服恐惧
提问者采纳
畅梗扳妓殖幻帮潍爆璃跑步千万不能停，一停就更累，跑步很累时就眯住眼，咬紧牙，拼了。我上体育课跑时就这样。但我实在不明白，跑步这有什么恐惧的。
我就是害怕，忍受不了那种累，还有就是大多数人都比我快
其实跑步我就是拼了，累有什么，我在校队篮球练体力时，那累的，站都站不起来。趴在地上了都。4楼说的就很好。
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其他3条回答
体育别把它看成一种负担、累赘，人都需要成长的，也要学会坚强不能因为一时的害畅梗扳妓殖幻帮潍爆璃怕就感到畏惧，你可以慢慢去尝试，可以从二十米为目标之后再慢慢挑战自己。
想点别的就好了~
不是 我能问问你为什么害怕么
因为跑了几圈就累了，坚持不下去，但老师不让停，真得害怕那种痛苦
那就告诉老师 别形成恐惧心理 对以后影响很大
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我是一名深圳初三学生,因为要中考所以体育抓得很紧.每次跑完步后我的脚就会痛到发抖,站都站不稳.这该怎么办?有什么有效的方法治肌肉酸痛吗?除了泡脚 10
美国波士顿大学抗氧化剂研究室不久前曾对维生素E是否可缓解运动后肌肉酸痛做了为期三个月的研究，并得出肯定的结论。即维生素E可以缓解运动或体力劳动后的肌肉酸痛，而且还可降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。专家认为，维生素E之所以有如此功效，与其能够减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累有密切关系。运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。减轻运动后肌肉酸痛的方法:1.休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2.静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。3.拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：(1). 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。(2). 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。(3). 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。(4). 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。(5). 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。4.热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
其他回答 (6)
我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：我是一名深圳初三学生,因为要中考所以体育抓得很紧.每次跑完步后我的脚就会痛到发抖,站都站不稳.这该怎么办?有什么有效的方法治肌肉酸痛吗?除了泡脚
我的回答：
看了你的介绍，我要告诉你，2点可能是引起你脚步和小腿的疼痛：
1：你的跑步姿势尤其是脚的落地姿势不正确造成的。必须纠正，这是不正确的坏习惯，很容易造成脚底的损伤，必须予以改进跑的技术。
2、你是否做了过多的跳类练习？这也可能引起小腿、和脚踝关节痛。
3、运动量和强度过大，也可能引起小腿、和脚踝关节痛。
我的建议：
1、如果是第一条，改进跑步交的落地方法。
2、第二条的话，就暂停可以了。
3、第三条的话，减少运动量即可。
我的回答你满意吗？祝：健康！快乐！
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