求解囚徒困境健身的乌鸦式怎么练啊?我坚持不了几秒,请问有什么动作要领我没掌握?

靠墙顶立,颈椎受伤!求教???各位有经验的请进..._囚徒健身吧_百度贴吧
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靠墙顶立,颈椎受伤!求教???各位有经验的请进...
没有练囚徒之前,试过用双手倒立可以坚持1分多钟。为了循序渐进,就从第一式靠墙顶立开始,从几十秒到今天能坚持到1分多钟,但是今天做的时候,脚起来慢了,腰往墙上一靠,感觉身体一震,然后颈椎就非常难受,坚持了10秒,实在受不了了,就下来了,结果到现在一直不舒服。自己在做动作的时候,感觉一直是头颈部在支撑体重,双手都没有使上劲,不知道对不对?而且头离墙也比较远。请教下各位大神,我的动作是不是有毛病,如果没毛病问题出在哪里?我的颈椎本来有的时候玩电脑坐久了就会有点不舒服,不知道是不是跟这个有关系?
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你确定达到了书上的练习标准?
练好前面的几艺再练倒立自然轻松了
手使不上劲就是力量不够呗
可能动作出错了,先把颈椎疗好
先做乌鸦式啊……能坚持2分钟再搞啊,哎
头倒立不用手撑着可以锻炼颈椎
有颈椎病最好换第二式开始练,一本好书要灵活运用,如果练这一式会受伤那么跳过,颈椎好转了补练
手臂太渣不建议倒立
头不要离墙太远。
手支撑啊。慢慢来。
我都是手上有力的时候顶着 没劲的时候马上下来 不然 受力的是颈椎 那受伤不是闹着玩的
调整重心,
第一第二式感觉比第三式都难
感谢大家的关注,4号受伤了到现在,我用过艾灸,贴过膏药,擦过药酒,当然三重彩也做了,现在好了点,就是头还有点偏,不敢扭正,扭正了就疼,看来还得慢慢恢复。不敢去医院,自己瞎治的。在此郑重提醒各位初学者,倒立这一式,大家还是要慎重,没力量的要等手臂力量上来了再做,有力量的也要搞清动作,尤其是这个第一式,我就是前车之鉴。
倒立先别练,练单手俯卧撑和单手引体熟练后,力量充足了在练倒立。
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为兴趣而生,贴吧更懂你。&或囚徒健身中的六艺,是把把每一个六艺一次练完,还是从每个六艺的第一式开始齐头并进~哪种好~……求解…_百度知道
囚徒健身中的六艺,是把把每一个六艺一次练完,还是从每个六艺的第一式开始齐头并进~哪种好~……求解…
囚徒健身中的六艺,是把把每一个六艺一次练完,还是从每个六艺的第一式开始齐头并进~哪种好~……求解…………谢谢
提问者采纳
当然是六艺一起练阿
就是一天同时练6个部分的第一式
但前几式很简单,是不是能达到标准就过,还是要练几天再过
人家不是说了完成多少组就可以做下一式了
好吧~那行~了解
提问者评价
太给力了,你的回答完美解决了我的问题!
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从第一式开始,做轻松了再升级做第二式
其实我是问,是否同时一起练第一式
比如一起练俯卧撑,引体向上的第一式
再同时练他们的第二式
我最近买了囚徒健身的书,也再练
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终于掌握乌鸦式诀窍了
开始把腿弯曲的部位架手臂弯曲处,手臂支撑位一直疼,手一抖差点练铁脸神功。正确的支撑点应该在大腿处,也就是大腿弯曲处上面10CM左右,准备练这一式的吧友可以尝试下。不管成功与否记得先包好脸!!!
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这个点我开始练囚徒了
我在吃夜宵
表示在上班!
哈哈。。。我告诉你吧。。很多人都会先撑起再夹臂。。实际上先夹臂再撑起来就不会发生手臂疼痛了。还有。。要记得运用你的手指阻止身体前倾。。。不然铁脸神功你可以练到最高境界了。
戴头盔〜
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为兴趣而生,贴吧更懂你。&或有没有大神是练*囚徒健身*的,我有一个问题就是囚徒健身可不可以配合哑铃来练。如果可以怎么配合?_百度知道
有没有大神是练*囚徒健身*的,我有一个问题就是囚徒健身可不可以配合哑铃来练。如果可以怎么配合?
不过先保证你训练到了极致。,就像是在问我.?还要止痛药。例如你可以标准的做单手俯卧撑几十个了.(麻醉药不就是止痛用的吗,用自身体重训练。....。要用哑铃也行,做手术麻醉药可不可以配合止痛药。不过你这个问题,那你可以再加哑铃囚徒健身是讲自重训练
视乎明白了很多。谢谢,等等在看看有没人回
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