快跑与慢跑心率多少合适对心率的影响机制

跑步心率好低好低,怎么破? | 真要瘦不瘦不罢休小组 | 果壳网 科技有意思
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不是说好慢跑20分钟以上就能达到有氧运动的么~不是说好心率在120以上就叫有氧运动的么~不是说好有氧运动40分钟以上就能减肥的么~我开始跑步已经有1一个多月了,每周跑3至4次。每次跑60分钟,平均速度8公里左右~大概消耗热量500+大卡可是居!然!还!没!有!瘦!也许是跑得多了,而且我以前小时候就特别能跑,所以慢跑对我来说,都不会觉得累,一个小时慢跑下来还没快跑100米喘得厉害。那天,在跑了40多分钟的时候,我用跑步机测了一下心率,才99啊!!!!一分钟心跳才99啊!!!所以说,我一个月跑下来一直都没在有氧运动是么?我这种善于奔跑的人是不是就得10公里的速度跑40分钟才可以的啊?
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运动员心率比正常人低实训练出来的,心率地点说明身体好。你换种运动或者加大强度
引用 的话:运动员心率比正常人低实训练出来的,心率地点说明身体好。你换种运动或者加大强度那我就不能通过跑步来减肥了是么。。。。桑感。。。
引用 的话:那我就不能通过跑步来减肥了是么。。。。桑感。。。运动肯定有用,最好控制点饮食。我现在是控制饮食,我很讨厌运动但是,减肥强迫症了每天不运动就想死,很痛苦的坚持运动。
走路稍快点就是6公里,要是跑步一个小时,我觉得八公里还是稍微慢些,有氧运动的心率有个范围,一般是120到150,因人而异,你的强度还是不够,达不到有氧运动的标准。另外如果想瘦还要低热量饮食,单纯运动不注意饮食达不到减肥的目的。
去运动之前喝杯咖啡吧,肯定会提高心率的,少奶无糖,如果能承受黑咖啡那就更加有效了!
明显你测得不准,买个心率表,一边跑一边看吧。心率表也不贵,迪卡侬的只要199。另外,不瘦估计你是吃太多了,摄入大于消耗
另外,再建议你用手机下载个nike running来跑,以8公里/小时的速度跑60分钟,怎么都消耗不了500大卡好不好!除非你特别重,或者负重跑吧。
一个多月就想瘦个十斤八斤,请问楼主你是不是一个月里胖出来的啊?还有,均速跑心率不高,请用变速跑,再不成,跑10分钟下来,做20个BURPEE,或者20个PUSH UP,接着继续跑,交替HIIT大法,我还不信你的心率不上去!!!!
楼主你没花钱吧 去买心率仪啊 记住是要有心率带的 迪卡侬的便宜 你要求不高可以试试 跟楼上说的一样或者你有不明白 参考我的半年33斤帖子 留言 能回答就回答撒我第一个月瘦了8斤 一点不新鲜啊
引用 的话:楼主你没花钱吧 去买心率仪啊 记住是要有心率带的 迪卡侬的便宜 你要求不高可以试试 跟楼上说的一样或者你有不明白 参考我的半年33斤帖子 留言 能回答就回答撒我第一个月瘦了8斤 一点不新鲜啊你一个月瘦8斤,请问你的原始体重?BMI正常范围内,一年内减重10%的原始体重就是相当成功了!超重的人士请勿参考这个10%!!!
引用 的话:你一个月瘦8斤,请问你的原始体重?BMI正常范围内,一年内减重10%的原始体重就是相当成功了!超重的人士请勿参考这个10%!!!PS 体重减轻不代表------脂肪减少!!!!光看体重数字是不靠谱的~
问题在于我脂肪减少了啊 我半年前126 减到93 现在95
我BMI 现在17.8吧
跑步机未必测得准,买个心率表,如果真的心率上不去,提高跑步速度啊。
营养学专业
我想說的是,8 KM也太慢了吧,我COOL DOWM的速度也有7.8KM,把速度提上到9.8-10.8之間吧
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专家:快跑练肌肉慢跑才瘦腿
编辑: 吴杰
07:52:00 搜狐健康
速度30秒40秒50秒提示:按键盘 ← → 键可以翻页
内容提要:导语:春回大地,气温逐渐攀升。长跑是一种有氧耐力运动,对提高心肺功能及体质健康水平有积极作用。针对长跑的问题,专家为大家答疑解惑。
  运动频率:每周3次以上为佳
  如果已经有了很好的锻炼基础,跑步锻炼时仍然大口大口喘气,就可能是运动强度过大的标志。专家表示,慢跑时应该让心率维持在每分钟120-140次,“具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈。上气不接下气那肯定是过了。在开始锻炼的时候,建议强度比这个还要低。”如果锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好、体力充沛,吃得香、睡得好,就说明运动量是合适的。
  专家还提醒,在中等运动强度下,每次运动时间在30-60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间,没有必要坚持,更不可操之过急,可以等有了一段时间的锻炼基础,再循序渐进加大运动量。但是,运动频率就最好不要“妥协”,保持在每周3次以上为佳。
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