怎样练六块腹肌？要练多久_百度知道
怎样练六块腹肌？要练多久
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以及热量较大的混合类食物，可以摄入蛋白质（鱼，建议在制定具体的腹肌训练计划时，做好力量训练，“有肌肉，胸肌搭配肱三头肌，所以可以先按照你的最大能力去做，有条件的话游游泳，可以将腹部肌肉分为四个部分，而不是让腹肌变为死板的八个腹肌块，保证充足的睡眠，按照我建议你的来进行分组训练，尽量少摄入或者不摄入碳水化合物（米饭，也不要一次做很多，既可以增加身体的整体协调性。按你目前的体重情况和体脂含量情况（上4块腹肌已经成形了），建议日常训练可以用传统仰卧起坐配合仰卧举腿和以下两种卧姿训练法，左侧腹（侧身弯曲）。　　这两种卧姿对于仰卧起坐练不到的下腹肌群很有效果，另外。　　（2）仰卧，有时间分解掉大运动量积累在肌肉中的肌酸！，重量逐渐增加）！------------------------------------------希望您满意，腹直肌极度绷紧。　　其次，想练成正宗的有力量和爆发力的八块腹肌，越多越厉害，尽量避免炒，增强力量的目的，晚上早睡，烹调方法最好是蒸：　　（1）仰卧、水果等）。　　另外要注意的是，低盐少油，但是对于仰卧起坐，少摄入糖分，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，以上锻炼时间要持续超过40-60分钟才有效果，从而促进肌肉的生长，因为每天的健身时间是有限的、面包等），这样大肌肉群搭配一个小肌肉群的方式进行锻炼，上身坐起。身体的力量整体增加了，力量足够时，维持你好不容易锻炼出来的健康身材，控制在1-1，蛙跳练习、蛋类，植物纤维（蔬菜，是因为力量不足、炸！　　一切的一切，认为做得越多越好、煎。　　最后。　　如果你有条件进健身房的话，因为传统的仰卧起坐只能练习上腹部肌肉，力量训练计划的制定原则应该是“轻重量，当有一天能够做到30个以上了，腹直肌极度绷紧腹肌一般情况下！　　首先，我是试过的，上身与下肢间的角度大于90度，避免一旦停下来的反弹，可以考虑在颈后增加重量（例如抱上一个杠铃片，明显能够看得见的是八块而不是六块，背阔肌搭配肱二头肌，才能进行更好的负重和力量训练、肉类等），又可以有效地燃烧你体内的脂肪！　　还有。注意你的饮食，都是很有效果的、燃脂，让肌肉有时间生长.5小时内才是最佳的，调整生物钟，才能燃烧脂肪”、多组数”,每个部分至少3-5组，早晨早起，最终帮助你无时无刻的燃烧脂肪。要注意的是，用仰卧起坐来锻炼腹部肌肉的原则应该是次数不宜超过30次&#47，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，下肢和上身同时翘起成“V”字形，能够最好的在最短时间内刺激你今天计划锻炼的肌肉！　　仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳选择动作、煮或凉拌！，下腹（仰卧举腿或坐在床边屈腿练习），脚踝部固定，平时尽量下午或晚上进行系统的练习，如果刚开始只能做上十几个，然后放松;组，同时让你的腹肌成为有爆发力和灵活性的腹肌群，管好自己的口，最关键的还是要坚持，比如早晨进行跑步，就可以制定一个整体的健身计划，一定要在有氧训练的同时，跳绳，并且一般情况下肌肉训练的搭配是将腹肌练习与腿部练习放在一起进行，可以提高你至少30%的训练量，如果是系统训练，其实不然、多次数，然后放松，仅仅依靠传统仰卧起坐是不够的，因为那个时候燃烧的才是你体内富余的脂肪，方能够达到持续刺激肌肉生长，很重要的一点是要充分的利用有氧运动来辅助性的帮助你减脂，右侧腹（侧身弯曲）来进行锻炼：上腹（仰卧起坐），很多人都有误区
通过腹肌8分钟
现在苹果商店有个软件
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出门在外也不愁如何练出八块腹肌？要多长时间呢？如题 谢谢了_百度知道
如何练出八块腹肌？要多长时间呢？如题 谢谢了
有效果就行
提问者采纳
重点刺激部位：仰躺，腹肌发力，侧向提膝收腹，然后起坐：下腹部肌群和腹外斜肌 4，使头部在躯干上方与双膝相触，双手放在臀部两侧、元宝收腹 动作要领、直腿提臀 动作要领、仰卧起坐 动作要领：每周三次，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1：手臂固定。双膝保持抬升状态不动，发力上提。
重点刺激部位。注意手臂不用力，与地面平齐：上腹部肌群 2。双腿伸直：上腹部肌群和腹直肌群 3.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否：仰躺。 2，手抱后颈，可以保持新鲜感。 3、头碰膝
动作要领，下颌碰触双膝，双手沿大腿滑动至膝盖处，因为此处肌肉最容易疲劳，双腿离地。 重点刺激部位，掌心向下，扭动上半身、V形两头起
动作要领，使其回落地面，与地面呈45度角，意念集中在下腹部肌群：平躺。 重点刺激部位m英国皇家特种兵腹肌训练法 1，再重复练习，起坐，尽量收腹抬腿、大腿手滑
动作要领。 重点刺激部位，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提，同时抬起头部，双手抱后颈：平躺，但不接触地面，然后直接转向另一侧：上腹部肌群和腹直肌群 3，慢慢抬起身体上部：上腹部肌群和腹直肌群 4，上体抬起时双腿做交叉车轮跑、控腿收腹
动作要领，双手抱颈，依次完成这个练习，使膝盖尽量靠近胸部：下腹部肌群 建议，使其离地至少10厘米，下颌压住胸部双手放在大腿上，因为徒手做动作时：手臂固定：平躺：上腹部肌群 2，放下头部和双膝，双腿保持挺直状态，双膝并拢、180度转向提膝收腹 动作要领，慢慢抬起身体上部，恢复原状。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈膝起坐 动作要领、直腿抬升
动作要领：仰躺，双腿伸直： 1，发力使臀部上提，仰躺在平板或斜板上，双膝弯曲，脚趾绷紧，双手抱颈，下放时注意不要触地，仰躺在平板或斜板上，然后下午练另一套，时间越长越好，最后：下腹部肌群 5，意念集中在下腹部肌群，呈45度角。 重点刺激部位：以掌或拳撑地。 重点刺激部位，双手碰触脚尖。 高级训练：每周三次，每次两套.腹肌的训练大都不会采用负重练习、屈体车轮跑
动作要领、直角支撑 动作要领，双脚离地：双手抱头仰卧，使左右肘与右左膝相碰.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起：手臂固定，仰躺在平板或斜板上。
重点刺激部位。 初级训练，下一周换另外一套练习。 重点刺激部位。 中级训练，双腿并拢。
重点刺激部位：腹外斜肌 6，抬起双腿，膝盖弯曲呈45度：下腹部肌群和腹直肌群 6，上体放下：双脚固定，腿部保持直立：选择一套“特种”动作练习两次，可以空腹时练一套，膝盖弯曲呈45度，更能集中精力，每次选择一套动作
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出门在外也不愁收腹状态和放松状态的照片,体脂率有多少啊?努力锻炼的话要多久才能出腹肌呢? - 挑挑拣拣问答
& 收腹状态和放松状态的照片,体脂率有多少啊?努力锻炼的话要多久才能出腹肌呢?
16:21:34 星期三
详细问题描述及疑问：&&
期待您的答案，你无异于雪中送炭,让我感激涕零！
你这样的要配合有氧运动才能显出腹肌，2个月就能有效果了，一般配合有氧加上腹肌撕裂者X视频跟着练，每个礼拜休息一天差不多了
&4-18 08:16
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Copyright @ www.ttjj.org.&&蜀ICP备号怎样炼出腹肌和胸肌每天30下需要多少天-----请指教谢谢
怎样炼出腹肌和胸肌每天30下需要多少天-----请指教谢谢 5
不区分大小写匿名
根据你的情况，我只告诉你一种方法，足够你用。

1、仰卧起坐 每天一口气做到底，不要停，做到腹部一点力气都没有，连起身都起不来为止。 慢慢你可以越做越多，腹肌也越明显。再后来每次做几百个甚至上千个的时候会觉得每次时间太长，这样你可以换种方法，即躺在床上，臀部以上部位悬在床外不与床接触（只有退和臀部在床上，其他部位均悬空），将腿固定在床上，或重物压住固定。做的时候头部尽量向地面贴近，如果强度还不够大，可以手持哑铃背在脑后。这种方法非常有效！！ 我上身悬空手持15公斤哑铃，可以做到100多个。 腹肌非常有型有线条而且很结实有力。

2、胸肌 以俯卧撑为主，分三组做，前两组要平均分配力量，第三组做至力竭。 拉力器扩胸，双手伸直平举于胸前，手握拉力器向两侧打开至手臂与肩呈一条直线即可，
俯卧撑于拉力器 两周一换，交替练习；
健身切忌 每次都做固定的数量，这样久了肌肉的增长效果不好，而是要每次都做到力竭，做到做不动也要再坚持一会。这样肌肉增长会很有效。


以上这些运动
若要求负重大（即更加费力）则做的次数就不会太多，这样对练习爆发力更有利。

若要求负重轻（省力），这样次数能做更多，会对肌肉的耐力练习更有利。


另有氧运动（跑步、游泳等）要和无氧运动（器械力量练习）结合练习效果最佳饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 
我习惯把拳头放在面前。 

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 

漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
你这样只能练肌肉线条清晰度，而且如果你本身很瘦的话 练不出什么名堂~！腹肌一般体脂底就出来了~！胸肌一般日常生活练到少 所以要负重训练~！计划很重要！
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