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孕妇真的可以练瑜伽吗？
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　　【热点关注】505位孕妈妈同练 刷新世界纪录　　日，长沙橘子洲沙滩体育休闲文化园诞生了一项新的吉尼斯世界记录。505位孕妈妈同时连续练习瑜伽课程37分28秒，刷新了2013年在深圳创造的423名孕妇同时练习瑜伽的该项目新的吉尼斯世界纪录。据本次吉尼斯世界纪录认证官程东介绍，该项目要求练习瑜伽的孕妇必须全部超过12周，并需提供医学证明，而且在同一场地共同练习瑜伽不得低于30分钟。实拍505位孕妈咪同练瑜伽　　【健康讲堂】孕妇可以练瑜伽吗？如何在练习同时保安全？　　在老一辈的眼中，孕妇应该少动多休息，以免动了胎气。其实所有的产科医师均建议孕妈咪在产前做适度运动，不仅可舒缓的不适，还能帮助生产及，而很多孕妈咪在孕期都会选择瑜伽这项运动，孕期练瑜伽真的安全吗？我们看到的上文新闻图片中的做瑜伽的准妈妈看起来都非常的轻松和健康不是吗？　　我们先来了解孕期做瑜伽有哪些益处？　　孕期瑜伽的特点：缓慢、温和，正好适合孕期准妈妈做。&　　孕期瑜伽的作用：　　1、孕期很多孕妈咪手肿脚肿，严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了浮肿。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，而能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻的现象，还妈咪们一个好模样。&　　2、孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。&　　3、孕妇瑜伽还能增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。&　　4、许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。&　　5、胎宝宝与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。&　　6、除了能消除身体上的不适症状外，从瑜伽基础的呼吸管理中，学习如何控制并缓和呼吸，及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪。
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客服信箱： & 电话：010-孕妇能不能练瑜伽？需要注意什么？
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孕妇能不能练瑜伽？需要注意什么？
&&&&&& 孕妇能否练瑜伽？有关资料显示，孕妇练瑜伽对自身和宝宝都是有益的，但有一部分的人还是持怀疑和担心的态度，那么孕妇到底能否练瑜伽呢？
兰州黄河医院专家为您详细解答：
&&&& 孕妇能否练瑜伽？一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班，往后亦可维持练习至分娩。
&&& 孕妇能否练瑜伽？在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
&&& 孕妇能否练瑜伽？对于适宜人群来说，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
&&& 孕妇能否练瑜伽？虽然说练习瑜伽有助于孕妇的分娩，但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
&&& 不管以前是否练习过瑜伽，还是第一次栋习，孕妇都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进行。如果孕归练习喻伽有一段时间或者是定期练习，在妊娠的第一阶段可以进行较简单的练习。不过，对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及曾经流产的孕妇，在妊娠的第二阶段(即妊娠14周以后)才可以开抬练瑜伽。
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& & &我是一个平凡的孕妇，也有机会创造世界纪录
& & &生吉尼斯宝宝，来就送千元的孕妈礼包，价值万元的自然分娩套餐大奖等你拿！
　　众所周知，世界吉尼斯专门挑战世界之“最”，本次活动挑战的世界之“最”，不在于孕妈妈瑜伽难度世界之“最”，而在于同时在做瑜伽的孕妈妈的人数世界之“最”多，想象一下，众多孕妈妈在同一个地方同时学做瑜伽，知名妇产科专家以及专业护理人员为您的健康负责，更有职业的安保人员和警务人员为您的安全保驾护航，那场面是何等壮观？何等体验？
　　快来参加吧！只要是孕妈妈就可以参加，瑜伽0基础，不需要你会，只需要你来，活动现场有专业的孕妇瑜伽老师统一教学指导，众多孕妈同时学瑜伽，吉尼斯世界纪录就产生啦！
　　一个在家门口举办的世界活动，一个让平凡人载入吉尼斯纪录的机会，赶快报名参加吧！挑战吉尼斯，生个吉尼斯宝宝，让宝宝还没有出生就戴上吉尼斯世界纪录的光环，给宝宝最好的礼物。
　　参与者：怀孕3—8个月的孕妇
　　地 &址：深圳欢乐海岸
　　时 &间：11月30日15：00—17：00
　　主 &办：深圳和美妇儿科医院
　　报名热线：3
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孕妇练瑜伽要注意什么事项
来源：哈秀时尚网
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&&&&导语：孕妇可以练瑜伽吗？孕妇要进行适当的运动，有利于帮助顺利的分娩。很多孕妈咪都会选择瑜伽这类有氧运动。那其实孕妇瑜伽的好处有哪些？孕妇练瑜伽要注意什么？一起来看看。
孕妇练瑜伽要注意什么事项 　　孕妇练瑜伽要注意什么？
　　每个人的体质不一样，有特殊情况的孕妈咪要找医师商量。没有接触过瑜伽的初学妈妈，不要在家进行瑜伽，最好找受过专业训练的老师。孕妇练习瑜伽不仅要注意练习瑜伽的时间长度、瑜伽本身难度，还要知道哪些动作可以做，哪些不可以做。以下动作孕期不适宜。
　　1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
　　2. 腹部着地的动作也绝对不可以。
　　3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
　　4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
　　5. 倒立千万不可。因为时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔——　　6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
　　7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调，不要特别收缩腹部。
　　8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
　　9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
责任编辑：chenxia
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最新排行榜孕妇能练瑜伽吗？孕妇练瑜伽的注意事项
练习时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
妇女注意事项：
妇女在和四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的，甚至可以有助于缓解的痛苦。
孕妇瑜珈其实对孕妇与胎儿也有一定的好处，正如专家给我们讲的，可以增进胎儿的身体素质，而且还可以帮助孕妇在分娩的时候免去更多的痛苦。同时，孕妇在练瑜珈的时候，还要注意就是要听从医生的指导去练，不能自己盲目的去练。
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