40岁男人健身跑步最佳时间运动最佳里程和速度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-19 11:17 标签： 跑步里程计算
40岁男人健身的注意事项
核心提示：挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。
　　40岁之后健身有别于年轻时，应该特别注意以下10点：
　　1、挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。
　　2、找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
　　3、健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力、柔韧性及平衡能力锻炼。
　　4、开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
　　5、运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，与自行车运动交叉、跑步与交叉等。
　　6、健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。
　　7、不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3。4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。
　　8、调整速度，间歇式训练：在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。
　　9、和大家一起锻炼：获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。
　　10、注意旧伤：运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。
（实习编辑：张星）
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怎样跑步才能够锻炼心肺功能？
房锻炼的，25岁 172 60。
锻炼心肺功能主要靠有氧运动，跑步或快走，心率维持在120次/分，每周3次，每次50分钟以上，心脏不舒服的话赶快将运动强度降低，否则容易引起危险，北京马拉松赛上的猝死者就是例子！
有条件的话，做一次最大摄氧量测定，把运动强度维持在最大摄氧量的70%。
还有，早上起来最好不要锻炼，早上起来身体血液的粘稠度较高，剧烈运动对身体心肺功能不好，容易造成血栓等。最佳时间是下午5点到6点。
一定要持之以恒哦！
素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的。苏联医学博士、健身跑专家英特良斯卡娅和副博士叶鲁萨林姆斯基，制订了一份4阶段健身跑计划，对跑的距离、速度等都提出了比较科学的具体指标。这个计划，对于过去没有从事过系统体育锻炼的30－60岁的人尤为适合。现介绍如下：
　　健身跑计划为期1年，共分4阶段。
　　第一阶段为快速走。开始可根据自我感觉走300－500米或更远一点。心率不应超过锻炼前最大心就率的50%。过一段时间后，根据自我感觉和心率恢复的程度，再延长250－500米。经验证明，经过几个月的系统练习（一天两次），一天可以走8－10公里。开始步速较慢，每分钟约7080步，逐渐增加至中等速度，每分钟约90－100步。每周可以有一天休息。第三阶段是结合跑的快速走。第三、四阶段都是持续跑。练习者可
　　早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：&如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！&我国民间也有俗话说：&人老先从腿上老，人衰先从腿上衰&。
　　跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的。苏联医学博士、健身跑专家英特良斯卡娅和副博士叶鲁萨林姆斯基，制订了一份4阶段健身跑计划，对跑的距离、速度等都提出了比较科学的具体指标。这个计划，对于过去没有从事过系统体育锻炼的30－60岁的人尤为适合。现介绍如下：
　　健身跑计划为期1年，共分4阶段。
　　第一阶段为快速走。开始可根据自我感觉走300－500米或更远一点。心率不应超过锻炼前最大心就率的50%。过一段时间后，根据自我感觉和心率恢复的程度，再延长250－500米。经验证明，经过几个月的系统练习（一天两次），一天可以走8－10公里。开始步速较慢，每分钟约7080步，逐渐增加至中等速度，每分钟约90－100步。每周可以有一天休息。第三阶段是结合跑的快速走。第三、四阶段都是持续跑。练习者可以根据个人身体情况修改计划。在这方面，运动的自我监督起很重要的作用。如果运动量与练习者的身体状况相适应，那么，自我感觉会是良好的，心率与表中的要求是相符的。练习后15－20分钟，心率应完全恢复或至少恢复到75%。
　　走或跑之前，应做简单的徒手操。如果是上午练习，早饭应少吃点；如果是下午练习，则可在饭后1.5－2小时之后进行。
　　祝你健康！
114.217.31.*
快步走，走的姿势:两手平举，沉肩坠肘，前臂与地平行，走动时稍摆动，胸廓撑圆。走1小时为妙。
124.93.243.*
试试拳击和跳绳吧,男人果然还是得干点有冲撞力的运动,比如橄榄球.
116.26.169.*
我为你骄傲
旱稻的嘴好臭，为啥一开口就喊“娘的...”？很酷吗？
218.28.201.*
我非常的赞同打乒乓球比较好，因为我也是一名乒乓球爱好者，我可以感受到它是锻炼心肺功能很好。
关键在坚持
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