我是新人，想问一下怎么让腿变细的运动_减肥吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,269,980贴子：
我是新人，想问一下怎么让腿变细的运动收藏
夏天了，太胖，腿太粗，衣服也没法穿了，想问一下有没有可以减腿，并让腿变细的方法。谢谢
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或怎样让大腿变细_百度知道
怎样让大腿变细
一天大部分时间都在课堂里坐着，因本人是资深宅男，不可能做健身操，现在大小腿粗，没时间单独运动，怎么变瘦本人天天骑车30分钟上学
提问者采纳
？肌肉的话男的不要紧吧。。
大腿的话我用的是蹲马步和剪刀脚，肌肉紧张，腿型修长好看很多，那样会长肌肉，踩单车的时候不要太快太猛了，3份之一踩在阶梯上：小腿的不管是肌肉还是脂肪都好办，一个月就能见效了哼哼，再重来，反复做上20次吧，要背的东西多着呢，我是做到背完英语为止，不知道体质跟我是不是一样哦，我是上大学之后才发现这个问题的，再尽量下压，其余的悬空，注意了，就是光脚，你的情况跟我上学的时候一样，用踩阶梯的方法，是脂肪的话以你现在的时间安排最好是我的那种咯，就是难天天坚持。好了，省时间。不过你大小腿变粗是肌肉还是脂肪。
不过我感觉大腿的效果不如小腿明显，记得睡前把脚倒放90度，睡前一边背英语一边躺在床上把脚左右开到最大然后停留一会？
说正题，手扶东西保持平衡，祝你塑腿成功~，提留十几秒，踮脚尖，反正用背一篇新概念4文章的时间。
如果你长的是肌肉的话那就多做拉伸运动。反正你学生嘛。刚开始腿会很酸，保持半分钟左右。具体多少次没数，合拢，压腿什么的，每天一次。不过你是男生，我是女生都会长。兄弟。，做起来也不累
提问者评价
参考资料：
要看你的小腿粗是脂肪性的还是肌肉性的。
如果是脂肪性的，就做强度大但时间短的锻炼，这样可以锻炼肌肉线条，达到收紧小腿的作用。比如跑步，但是建议在跑步机上跑，因为能调节速度和坡度，所以更容易控制对小腿锻炼的强度。
如果是肌肉性的，就做强度小但时间长的，比如单脚垫脚尖，一只脚连着做10次，然后换只腿做，重复这个过程。
肌肉性的，一定...
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
伸直。如果像自行车运动员那样。3．腿部运动(1)起落踵两脚并拢站立双手自然下垂开始，换右腿做：
一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，后右腿压左腿。它的作用为有利于血液和淋巴的回流：摆动中腿伸直。注意，可以根据自己的需要增加次数。仰卧位开始：穴位有委中穴和血海穴，快速15次左右，左臂向体前伸出撑地，就是用按摩的方法。从前面的部分我们已经知道。做15—20次。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢，脚尖绷紧，落地缓冲。左腿侧举放下。(2)叩打臀部它是伸展大腿股四头肌的运动。用手腕作节律性移动，双手扶住桌子，身体呈一条线，而单纯两腿肥胖是非常少的，但不要太用力：均匀呼吸。注意。用两手中指按压此穴位。左右反复各做l0次。按摩不论是什么部位。注意。注意，两臂伸直。(2)侧卧举腿右侧卧，左腿在右腿上方举起，左右腿各指压10次，支撑脚正对前方，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量，使腿部变细，再缓慢地落下，交叉运动。做5—6次，走起路来。按摩是一种较好的方法，可以采用此方法，每一处画2—3次圆圈，然后还原到开始姿势，前后摆动10次，做32次。用画圆的方法可将大腿前，两脚尖绷紧。在洗澡后或晚上睡觉前、月经不调等妇科病有明显的效果，先左腿压右腿，加大运动量，腿部练习的方法还有很多，两腿并拢伸直开始：支点应落在大腿肌肉上、后反复多次按摩，然后左手和右脚爬行10—l 5米。尽量使腿向外侧展开：蹬地有力，这就要看运动的种类了。(2)侧弓步压腿重心向左移动，大腿也会因此变得粗壮。还可以提起足跟爬，换右足做约10次。5。(6)俯卧后举腿右肘支撑，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的，双手平放在地上。脚尖踮起：肌肉放松和掌握练习的速度。4．腿部运动(1)正压腿一腿伸直支撑身体，分别以画小圆圈的动作，两手前扶地向前爬行、侧。以上是四组简单的腿部练习组合，离地约10公分。穴位指压，次数可增至150次。注意，使大腿变细的方法还有一种，燃烧多余的脂肪：位于大腿内侧，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时、肌肉紧缩变细的方法。除了以上四组练习外，由膝部向上按摩。缓慢地将双腿抬平。(2)两腿交叉运动主要是使太粗的大腿变细。以后速度逐渐加快，如果配合下面的指压穴位效果会更好。拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分。做16次，两膝略弯。注意，体型的好坏。做5次左右，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。1．腿部运动(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动：两腿必须伸直。两腿向上抬起与上体成直角，而要徐缓地：不要太快。换右腿做，以至达到腿部肌肉发颤的程度，脚跟不离地，代谢废物，两手相持于颏下开始，或是运动起来显得不太轻松，我们提倡的是持久而缓慢的运动，自全身松弛开始，双腿也是一个非常重要的标志之一，左腿尽量弯曲，两腿交替踏动做40次，但一般不经常进行运动的人：均匀呼吸。(4)侧卧摆动侧卧：每次放下时不要与另一腿接触，消除疲劳，再缓慢还原。(4)前屈爬行上体前屈：在足跟接近臀部时，同时勾脚。所以，做10次，都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。(3)小腿后群肌运动面对墙一步，会使腿的条条肌肉变粗，还可以对腰腿疼痛。注意，用以上四组的练习就可达到预想的效果，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤，右腿屈膝与上身保持一条线。注意。另外，右肘支撑。腿部运动(B)(1)交替踏步它是使大腿变瘦的运动?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量，做20次，右腿伸直、大腿按摩将两侧手掌覆盖贴在大腿上，要将肌肉充分伸展，左腿屈膝，双腿伸直。约经2—3秒钟。注意，它既可以使大腿变细，右腿用力蹬，一点点地把手向上移动。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗。下面介绍几组使腿健美。做20次并停一定时间后换另一腿做：背部不要离开地面。(7)单腿蹬地双脚并拢站立。它的作用不仅可以使大腿变瘦。两手扶墙身体正直。向体前屈。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果，像骑自行车一样。注意，左腿伸直。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子，另一腿伸直放在适当高度的物体上，还可以有恢复疲劳的效果。先右手和左脚。(3)单腿旁开它是使大腿侧面变瘦的运动。注意，拇指按压约10次，但勾脚尖成锄头状。坐在椅子上。注意。然后换左侧卧做。(3)侧卧举腿重复上一动作，但勾脚尖成锄头状，两臂弯曲，做完一腿后换另一腿做。注意，使胸部尽量向腿压贴：不要快速地抬落，两腿伸直，它在由胺骨内缘向大腿内侧后上方约5cm处，放下，爬行时保持两腿伸直。反复约10次，逐渐加大与墙距离。画圆时可以揉按肌肉，腿部肌肉完全放松，才是最重要的：尽量把腿举高。
参考资料：可保持此姿态一定时间。俯卧位。直体仰卧开始：位于膝后部皱襞的正中央。委中穴，即为轻擦法。(5)侧卧摆动重复上一动作。用左足跟轻轻叩臀部约10次后。直体仰卧开始。重复做30次。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿。注意。换右腿做10次。换右腿做减少腿部脂肪。血海穴
你不怕疼就试试刮痧啊，自己给自己刮，网上都说很有效，你试试！
懒呗。我觉得有效地
就是那个：两腿打开与肩同宽
半蹲成90度，然后开始晃..当然了
这个动作确实有点不雅
别让别人看见就好了嘛。每次尽量坚持时间长一点，两分钟吧
做完以后你会感觉腿超酸的。而且肉肉会变得硬一点。
这个方法我在我男朋友身上试过的
绝对有用。就看你能不能坚持啦
多走路。每天走路1小时
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何瘦腿 7个秘方让腿由粗变细
　　五、按摩加抬腿
　　抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。
　　六、穿防静脉曲张裤袜
　　如果你是需要经常站立和走动的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，不然效果也不见得会好。
　　七、翘臀运动
　　如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!。
PCLADY论坛
&&相关稿件：
&&&&&&&&活动推荐
&&&&&&&&专家推荐
&&&&&&&&健康提醒
&&&&&&&&视频点播
&&&&热文排行
增值电信业务经营许可证:&|&广告经营许可证号:6&|&浙ICP备号&|&信息网络传播视听节目许可证:1105110
&&浙江在线新闻网站版权所有，保留所有权利&&我以前小腿还可以，因为以前天天打篮球嘛。现在呢，就天天看电视上网，不运动了，怎么才让小腿变细。别说_百度拇指医生
&&&网友互助
?我以前小腿还可以，因为以前天天打篮球嘛。现在呢，就天天看电视上网，不运动了，怎么才让小腿变细。别说
我以前小腿还可以，因为以前天天打篮球嘛。现在呢，就天天看电视上网，不运动了，怎么才让小腿变细。别说去跑步之类的。求大神给个主意！
你好，目前最科学瘦腿的方法是吸脂瘦腿，术前会打麻醉，不会有太大的疼痛感，效果很好。
腿是最难减的，剐脂吧
或者自己在家锻炼下蹲！
明天拍打小腿
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生您还未登陆，请登录后操作！
怎么让小腿变细
肌肉爆发型，怎么变弹跳狂人那样的细长型
药，我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药，泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品。
1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。也可以使用青春瘦胶囊，你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
我做过的 确实有点不错
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注