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Proud of you----秦淮外校第六届英语节活动圆满结束
发文时间： 8:41:33 &&&&&& 撰稿人：秦淮外国语学校
为了宣传和丰富秦淮外校的特色和校园文化，创设良好的英语学习环境，激发同学们学习英语的热情，倡导同学们积极动口、动脑、动手，敢说、能说、乐说英语，使英语真正成为同学们的兴趣爱好，给同学们提供展示的舞台，秦淮外校于日举行了第六届英语节活动节目汇演。
本届英语节历时三个星期，在校长室的支持下三个年级开展了丰富多彩的活动。活动以初一年级班级朗诵比赛拉开序幕，旨在让所有人说一口流利的英文。初一年级英语书法竞赛于日在初一各班级顺利举行。本次活动由初一英语备课组精心组织，旨在鼓励初一学生养成良好的书写习惯,丰富和拓展课堂教学内容，培养与激发学生学习英语的热情。全体初一学生积极参加,取得了良好的效果。活动邀请了初三年级的英语老师担任竞赛评委，他们从英语书写是否流畅、规范、美观等多方面公平公正地评选出了本次竞赛的一、二、三等奖。初二年级在2015年1月份举行英语能力比赛和英语手抄报比赛。本次活动由初二英语备课组精心组织，旨在激励学生关注周边的人和事，培养学生用英语做事情的能力。本着公平公正的原则，评委评选出了本次竞赛的一、二、三等奖。2015年1月在初二、初三各班级举行英语能力由初二、初三英语备课组精心组织，旨在鼓励学生养成良好的阅读习惯,培养阅读技能，丰富和拓展课堂教学内容，培养与激发学生学习英语的热情。此活动秉承开展主旨，效果甚佳。
在校领导以及各部门的大力支持与全组老师和学生的共同努力下，英语节取得了圆满成功。本届英语节活动内容丰富多彩，形式多样，独具一格，令人耳目一新，回味无穷。初一9、10班同学在领读同学气宇轩昂的带动下以气壮山河的气势朗诵了他们渴望将英语学得更好的誓言；初二10班一首风格清新的《Lemon
tree》让我们在明媚的午后如沐阳光；初二11班的同学用朗朗上口的《everybody》曲调完美诠释了每个人对爱的理解与看法，并呼吁让这个世界充满爱……此活动有力地激发了学生学习英语的热情，为师生搭建了展示英语的舞台，力争使每个孩子人人参与，人人快乐，人人有所收获，让英语节成为每一个孩子的节日，让每一个孩子在活动中体验到学习英语的快乐，让每个孩子在活动中找到自信！我们可以骄傲地说“Yeah!
We made it!”
生活中处处有英语，我们可以跟爸爸妈妈学，跟哥哥姐姐学，从电视节目中学，从书本中学，当然，更要跟英语老师学。孩子们，让我们一起努力，大胆说英语，说出你的校园生活；大胆读英语，读出你的激情满怀；大胆演英语，演出你的潇洒人生。希望通过这一系列丰富多彩的英语活动为载体，激发学生学习英语的兴趣，营造浓郁的圣诞和元旦文化氛围，丰富校园文化生活，让学生在英语实践中体会到学英语、用英语的快乐。
撰写人：胡海斌审核人：贾国根
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沪ICP备号-1瑜伽视频 舞韵瑜伽我心永恒的教程
责编：张羽昕
发表时间： 15:07
　　瑜伽是当今社会最受欢迎的健身运动的一种，但是你是否知道瑜伽练习不当是会造成身体的损伤的呢?今天就让我们一边观看舞韵瑜伽视频，一边一起了解下瑜伽练习不当会给身体造成哪些伤害，以及应该如何进行避免吧。　　瑜伽伤很普遍：颈椎损伤、关节损伤、肌肉拉伤　　由于本身存在很多超常体位，对身体柔韧性有较高的要求，若过度追求动作难度，超过身体承受的范围，不要说初学者，就连有经验的瑜伽达人也会受伤。　　在瑜伽里，脖子向前屈曲是一个基础动作，殊不知，往往这一小寸的延伸会给颈椎增加压力。从解剖学上，瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过度屈曲，或者影响大脑的供血，这种不良影响可能是一次突然发生，也可能逐次累加了轻微的不良反应。久坐办公室的人群如果贸然做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为久坐会减低骨关节、肌肉系统的顺应性，而没有充分热身就开始较高难度的瑜伽动作，可能会导致颈部或腰部等部位的损伤。　　瑜伽动作所带来的“瑜伽伤”包括：颈椎损伤、肩关节损伤、膝关节损伤、骶髂关节或手腕的关节损伤等。此外还有颈部、腰部，腿部的肌肉拉伤，肌腱、韧带拉伤……这些也是康复科常见的骨关节伤病，不容小觑。　　练瑜伽注重“神”而不玩花式　　“瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻‘梵我一如’的方法。现代人所称的瑜伽则主要是一系列修身养性的方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一。”王于领建议，瑜伽练习应该注重“神”而不是重在动作和花样上，“在练习瑜伽时，不能盲目追求练习姿势的难度和练习的强度，要更重视调息内心，把瑜伽作为一个减压方法来看待。”　　正确地练习瑜伽对身体健康是有益的，对一些疾病甚至有治疗作用，比如一些人群、由于核心力量薄弱造成的腰背疼痛的病人，可通过瑜伽练习辅助治疗。但任何运动超负荷都会造成损害，所以关键是掌握好度。　　在课堂上很多学员会盲目追求技巧和难度，用蛮力令自己的身体达到某个特定的位置，但每个人的柔韧度不一样，一旦超出自己身体承受范围，就很容易受伤。过度或不恰当的练习都会导致身体受伤，练习时不要勉强。　　大多数受伤者都是由于对自身能力评估过高，或不了解自身的健康隐患而造成的。而这些伤害是可以避免的。“比如，类似腰后仰双手撑地的动作(轮式)是需要很好的柔韧性并具有一定的瑜伽功底的，不是每个人都能做到，盲目练习就很可能会出事。”　　成年人的韧带和骨骼结构都已定型，练习一些柔软动作尤其要注意，尤其是脊柱关节过度活动容易造成损伤，“这种伤害可能是终身性的”。　　感觉“痛”了就应停止　　目前，瑜伽健身课程多如牛毛，瑜伽爱好者最好选择有资质、口碑好的教练，千万别相信什么“速成班”。“好的教练是不会强迫你一定要做到某个体位的，或者强迫你完成超能力的动作。瑜伽考验的是韧带的强度，在保持正确体姿下循序渐进地自己完成动作，千万不能过分施加外力。”　　如果怀孕、或有旧伤或慢性病，如颈背腰有问题，有、病等，在练习瑜伽前请务必先咨询医生是否适合练习。腰椎、颈椎有问题的人，一定要告知瑜伽教练，以免练习时损伤身体。　　对于部分膝关节患者而言，要避免瑜伽体式中的莲花坐练习，长时间的超负荷扭转挤压对膝关节内部组织结构是损害的根源。“实际上‘痛’就已经是身体发出的警告，关节负荷已经开始超出了自身承受范围，这时就应该停止练习，寻求医生的帮助。”为了从练习中获得最大的益处，同时降低受伤的几率，要时刻听从自己身体的感受，不勉强、不过度。　　瑜伽练习中很多前屈后弯的动作，是最容易使脊椎受伤的，如何保护脊椎?前屈动作，在保持脊椎伸展的基础上尽自己所能屈曲髋关节;后弯动作，在夹紧臀肌伸展脊椎的基础上尽自己所能后伸。　　虽然瑜伽比较简单，但是自己在家通过书籍或网络进行瑜伽的练习的话，如果不多加注意的话，就会更加容易受到伤害。在家练习瑜伽，没有进行指导的教练，又没有做好防护的措施，同时也容易出现姿势上的错误，这都会增加身体受伤的概率。　　什么时候练瑜伽最好　　早晨练习瑜伽虽然是一个比较好的时间，但是这是相对于瑜伽大师来说的。对于普通的练习者而言，更适合的应该是在下午的四五点钟开始练习，因为到了下午，我们的身体经过一天的活动，已经完全的舒展开，能够舒适的完成瑜伽的动作，而不引起身体损伤。　　在这里，还要进行提示的就是，对于瑜伽的练习，一定要先进行热身的运动。热身运动能够帮助我们的身体进一步的伸展开来，同时能够帮助我们的身心做好进行瑜伽练习的准备。这也是一个帮助避免在瑜伽的练习中受伤的好办法。　　Tips　　做这些动作悠着点　　头倒立、肩倒立和犁式——易引起颈椎伤害。　　四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式——易引起肩关节损伤。　　战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐——易导致膝盖伤害。　　下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式——易造成手与腕关节损伤。
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责编：张羽昕
发表时间： 15:28
　　我们都知道，可以根据不同的练习需要进行不同的练习，那么你知道如何根据月亮的变化安排自己的瑜伽练习吗?今天我们就一起了解下根据月亮的变化周期来进行练习的具体内容吧。爱美的女性，可以结合进行学习。　　月亮与我们的身体有着紧密的联系，因而月亮的变化也会在我们的身体情况上得到表现。瑜伽需要根据不同的身体情况进行练习动作的选择，因而根据月亮的变化安排自己的瑜伽动作练习，能够让你的瑜伽练习效果变得更好。　　新月巩固根基　　新月到上弦之月这一周间，是闭合盆骨开始打开的时间，这个期间身心都会充满能量。这时做的瑜伽动作以巩固下盘为主要目的的，以构建筋骨的美丽线条，用稳重的姿势来重新调整身心的平衡。　　全蝗虫式　　1、平爬在瑜伽垫上，两脚略微打开，手臂伸直、手掌向上的放在身体两侧，用力吸气。　　2、在呼吸的同时以腹筋为支撑点，胸部以上和大腿以下抬起，头部和胳膊要尽力抬到最高、臀部夹紧，保持这个动作做腹式呼吸3次后还原到1。　　作用　　调动消化器官的机能，缓解腰部的疼痛。　　风吹树式　　1、两脚并拢站直，臀部收紧保持全身重心。双手现在胸前合掌，呼吸间举到头上，指尖努力向上够。　　2、呼吸胸部以上的身体慢慢像一侧倾倒，倾倒到自己的极限即可，进行3次深度的腹式呼吸后慢慢返回后再做另一侧。　　作用　　促进身体内部较深的淋巴加速循环，加快肝脏、肾脏的活化性。　　吸收上弦月的力量提升女子力　　战士二式　　1、两脚大幅度打开，最好相当于两个肩膀的宽度。　　2、将重心移动到一只脚上，上半身保持直立的状态转向一方后，眼睛目视前方、两臂伸直平举，进行3次深度腹式呼吸后慢慢回复到1的动作再做反侧。　　作用　　锻炼盆骨两侧的筋骨，还能有效去除小腹上的赘肉。　　满月时释放压力　　满月的这一周基本到了这一整个月中身心最紧张的极限，这时需要缓解身心压力，寄予身体更多的放松，选择能打开盆骨的动作来改善淋巴和血液的循环。　　安乐坐+腹式呼吸　　1、使用安乐坐，两手的大拇指和食指捏住请放在膝盖上，双眼轻闭，想睡觉一样将呼吸声用力发出来。　　2、心中默念数字，1-3的时候吸气，4-9的时候呼吸，反复5次这样的呼吸。　　作用　　提高身体的温度和自身免疫力，通过柔和的呼吸将气流带入体内同时排除多余的污染。　　活动股关节　　将双腿弯曲，双脚在跨前并拢，然后尽最大力将脚跟靠近胯间，双手扶住脚尖。吸气时两膝向上抬高离开地面，呼吸时放松将膝盖放下，如此重复3次。　　作用　　活动僵硬的股关节，调整荷尔蒙的平衡，减轻月经时期的疼痛感。　　桥式调整脊椎　　1、平躺在瑜伽毯上，两手平放在身体两侧，双腿微微打开至腰部一样宽后曲起，调整呼吸至平和。　　2、吸气时用臀部的力量抬起，两手在臀部下方十指交叉握起，胸腔和肩部同腿部一起用力保持动作，进行三次腹式呼吸。　　作用　　这个动作的效果主要针对的是我们的脊椎。通过这个动作的练习，能够帮助我们纠正脊椎的曲线，同时达到改善驼背的问题的功效。另外，这个动作还具有调整我们的胸部曲线的功能，能够帮助打开胸腔，让呼吸更加顺畅。　　下弦之月为下一个周期彻底净化　　简化脊柱扭动式　　1、把左脚放在右膝的外侧，背部伸直，双手抬至与肩一样高。　　2，吸气身体向反方向转动，尽量把头部转过去，从而扭动脊柱。保持这个姿势腹式呼吸3次后做反侧。　　作用　　下弦之月正式排除毒素的最强时期，这时要做一些能提到代谢的动作，使全身都带动起来。　　通过上面的介绍，我们了解了在不同的月亮期间，应该进行哪些瑜伽动作的练习。不过光看可是没有用的，只有真正的进行相关的实践，我们才能真正的去获得瑜伽给我们身体带来的积极效果。另外对于瑜伽的练习还要注意，不要勉强自己，避免身体受损。
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