篮球运动员是如何训练弹跳的？？_百度知道
篮球运动员是如何训练弹跳的？？
？？具体训练计划又没有！帮忙讲解一下 专业人士怎么练弹跳的？杠铃深蹲练习重要吗有没有专业的篮球“先生”啊
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如果能绑沙袋就更好了2，NBA的专业人士都是有专业的器材来锻炼弹跳的.跳绳，还锻炼弹速，效果非常明显，弹跳靠的是两个部分，这两个缺一不可，越重越好，20个一组，按照上述的小办法，每天10组左右如果有条件我建议你买一双美国出的jumpsole弹跳训练鞋，如果你想单纯的练弹跳，而普通人根本接触不到这些东西，是很管用的，计划是人根据器材来定的，一个是跟腱，如果条件不允许的话，尽量要两肩负重。1.负重提踵，慢慢落下，不但锻炼弹跳，然后踮起脚尖，网上有别人用这个鞋训练弹跳的视频你可以看看，重复这个动作，一个是比目鱼肌，我来给你讲讲，我介绍你几个小窍门，也就是小腿的肌肉呵呵
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杠铃深蹲最重要哦这是练力量的深蹲（无负重）（速度要快)这是练爆发力的所以建议你先负重，接着再深蹲弹跳增长很快的提踵个人认为是保证你的滞空能力和在空中的稳定性的还有就是加速跑
比较简单的。连续起跳。最好是负重。可以锻炼小腿肌腱的爆发力。
1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
我看霍华德坐在像椅子一样的器材上双脚往上蹬东西说不大清而姚明则是负重深蹲。
主要是天赋
网上都有的 自己看
主要练爆发力的。。
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出门在外也不愁怎么锻炼弹跳？_百度知道
怎么锻炼弹跳？
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kz=" target="_blank">/f，做任何事就贵在坚持.：平时喜欢跳对于提高弹跳帮助也非常大，别人教了许多锻炼的方法.php/sid/XNjAxOTEwMA==/v，就没有质的变化.com/player，多了没意义还有就是每天做完这些动作都要感觉疲劳才可以别偷懒额，就是训练之前一定量的跑步热身，还有示范动作://player.baidu，我要补充几个说明，没有量的练习.youku，供你参考~~ [ /f，如果你是大人就不必这样做://tieba，比如电扇和屋梁作为你的目标！
一个动作顶多做50下，如果你是学生那么在学校你可以试着摸一些较高的物品.php/sid/XNjAxOTEwMA==/v，最后达到目标，相信你一定会满意的(因为本人非常满意）.swf ][
<a href="http://player://tieba.baidu，并且可以保持你的体形，然后经过你的训练你会发现你离你的目标越来越近，然后就是每次训练之后你也要拉伸腿部肌肉，每晚做100个下蹲+50个踮脚尖也是不不错的选择我已经做了半年下蹲（不是每天都做）现在垂直跳跃80CM（献丑了）希望你多多坚持，现在我把他做成了个规范的视屏，但是你们可能并不知道那些动作怎么做
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绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象：蹲下，点起脚尖走；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板；
天天坚持引用牛奶，一天做2次;组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！
有效方法！练习方法不变！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上，全力冲刺，脚尖着地！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！当然这只是最快见效的方法，起得快！
有效方法！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！冲刺练启动的加速度和爆发力，手背后!到了最后2天你卸下沙袋，不要吃垃圾食品，很重要！原地跳10次&#47! 同时要注意饮食！跳完一组低身俯冲50米！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原，不要吃热量高的食品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋：每天抽出两至三次时间跳跳绳！
这样练脚腕上的力量! 在此期间小腿无须绑任何负重物品，落得也快，分上下午时间段，10组为一次，鸡蛋！ 此种方法会很辛苦！空中做动作，走路时，仰卧起坐楼主你好！
3）在篮下原地起跳摸篮板！
2）跳得高和置空时间长，练好腹肌和腰上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，脚后跟抬起，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！前两周的训练过程可能很辛苦，用于抢篮板比较合适，多吃蛋白质的食物！ 希望能帮到你，豆类，还得做俯卧撑!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带！小兔跳。重量先由轻到重：用于后仰投篮，脚跟抬起跳跃。记住多吃蔬菜，防止受伤！你会发觉你的弹跳有所提高，但要抢篮板的话就不是很实用了! 你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板！摸板练弹跳：还是一组10个！ 每天坚持锻炼就会有明显的效果：蛙跳！第二周你前5天要绑上沙袋，要想置空好！这样连续的做10组以上，不要吃辛辣的东西：
1）跳得高且弹速快： 介绍三种练习弹跳的方法！但后两周就会觉得轻松些！再起就比别人快
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到 80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
说到弹跳的话首先要练跑步，你跑得一段时间弹跳力自然就好了，再加上些训练的话效果更佳
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出门在外也不愁人的哪部分肌肉控制弹跳？如何训练弹跳？_百度知道
人的哪部分肌肉控制弹跳？如何训练弹跳？
组间间隔1分30秒，3-1-0：4-1-0，尽量不要让X=Y。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，有一定强度的练习就有一定的量，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，动作速度快，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大、股四头肌为主，所产生的适应性的影响也比较深刻、全蹲，共重复36次，安静时脉搏。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力。下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，影响了训练效果。负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间。在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程，完成力量训练后反应程度较小，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用，会出现思睡。在做半蹲，如运动负荷，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练，会吸收软化你的力量，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划。在恒信极限鞋的说明书中。以仰卧起坐。负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短，次最大强度时负荷量中等，恢复过程缩短。由于人体生理结构的原因，上述不适应现象消失了，也有专业运动员，机体反应往往相当强烈，即在退让性收缩（如下蹲过程、俯卧背曲伸，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用，在最大强度时负荷量要小，组间间隔2分钟，负荷总重量1300公斤，年龄跨度比较大。运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应，可按如下比例分配，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的。X+Y应在2秒到6秒之间，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法，疲劳过程也比较深，总停留时间不应超过六秒，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系，消退也较慢、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部、异侧两头起，机体所产生的适应不太稳固，而不是推动你升高，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高。坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大，因此，负荷总重量为2000公斤。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，负荷总重量为1730公斤，对负荷量的反应一般来说不强烈，上肢积极上摆对增大起跳力。运动员在系统力量训练的开始阶段；反之。延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，共重复26次、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例，所产生的适应程度也比较低，应该把重心放在发展速度力量上、提踵、负重硬拉，1-3-0，也有大学生，对于提高弹跳的力量训练，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，比较缓和，小强度时负荷量最大，这种负荷结构形式可发展力量耐力。 针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌，当你跳起时，这样才能达到事半功倍的效果，其次为最大力量，共重复15次、提踵。经过一段时间的力量训练后，中等强度时用次最大负荷量、用60%-75%的强度做4组练习，在尽可能短的时间内完成起立，你会收到意想不到的效果，一般来说，动作速度最快，机体各种活动取得协调，有中学生。在此需要强调的是，但相对来说，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，例如。所以力量训练应以腿部为主，如果腰腹力量太差，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成，组间间隔3分钟。负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度、坐式颈后推举，时间以0表示）要尽可能的快，按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类。并且X与Y应当一长一短，用时越短效果越好、心理状态等。3。1，有业余的体育爱好者，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，2-1-0、身体状况，腰腹部和肩部为辅，假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤、用40%-50%的强度做2组练习。2；再次是肩部肌肉爆发力。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4），或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，并要熟悉这些动作的运用方法、用80%-100%的强度做5组练习。运用力量训练提高弹跳的方法（二） 在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中、肌肉酸痛、恢复过程，克服性收缩（如起立过程，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则、血压偏高等不适应现象，动作速度慢，这种负荷结构形式可发展速度力量，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒；其次是腰腹部肌肉爆发力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响，1-2-0等，最后才是力量耐力，你必须在半蹲，有一定的量就有一定的强度、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程，它就像个柳条一样，次（组）数是指练习动作的数量或组数，并在每一个高度上做一定时间的停留
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30次！，而是全身力量的综合、摸篮圈、身体协调性, 锻炼过程很辛苦;锁紧&quot。 二.如果条件允许，一切所谓的科学化. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，记住不要休息,在放在椅子上, 3.。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,将原起跳的脚放回椅子上、韧带，还有臀部, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上、既有力又放松，不必天天练; 三、柔韧性。 一..：台阶 1. 双脚放直，运动神经系统就没有超强的冲动。 反复冲刺训练还是有必要的，半蹲至. 用脚尖快速起跳. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项、训练方法和手段全是废话.重复2，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项、开始时，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气, 2，完成一次．．双脚完成，同时, 跳时不得超过1、向上跳离地面最少20到25cm。但需要说明的.尽全力的跳开！ 第一项，而不是中速，你可以跳至25－30cm）。我们已经知道速度、力量，这也是难点中的难点： 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划。也就是说、弹跳力是全身力量、管理，双手放置于前，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。 1。还要特别注意运用小，完成一次，因为这个动作会影响到身高，你的双手需放在后面. 找张椅子来，没有超强的动机，那就要看你的吃苦精神了，能发出更强烈的冲动、各种专门的弹跳练习手段非常多，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢、柔韧性。 4:抬脚跟（提踵） 1．首先，完成一个组..、摸小黑框上沿，组与组之间休息不能超过2分钟。 如自己进行训练，甚至摸篮板上沿，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操. 2。 最后？就是动机和运动神经系统：&lt、现代化，然后只把脚尖放在上面：半蹲跳 1。 5.跑步并不能提高弹跳。（若你觉得容易的话.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法，你就越跳越高?的位置，只不过腿不力量是比较关键的、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，只需重复以上步骤。如果配合引体向上效果更佳 关于毅力. 这一项很难, 整个过程要15个星期.，若完成了.篮下单手摸高也是一个不错的方法、协调性，如果一种动作要作3组。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习, 膝盖尽量不弯曲。 着地时！：脚尖跳 1。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的，训练时必须注意安全、跳栏.；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，50次，需直接做下个项目,呈90度 2, 你可用你的手帮助起跳.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果，其次腹部，那么有一天你也会发现. 将脚尖抬到最高点, 与肩同宽、跑动速度，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏, 把一只脚放上去, 只能弯曲你的脚腂，也许80次。专项速度训练同大力量训练相同，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下,完成一次。两者相互促进，诸如跳绳.， 2，要求你自己在准备活动后全速往前冲。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，参加一个健身俱乐部。 腿部;BR&lt,&quot！，只能增加耐力、肌肉。 接下来、优美，扩大关节的活动范围，我给出以一几点方法. 到地时,完成另外一跳。 四、灵活性的综合体现，最好每周进行2到4次的大力量训练，祝你梦想成真 应大家的要求，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做, 在空中换脚,再迅速起跳. 只用你的小腿跳。 2; p&gt、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，慢慢的去爱上它：纵跳 1，每周三小时即可，如果你真的想高居一切人之上。最后。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱。然而。所谓冲刺、反应速度，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号;你的膝盖. 3。动作要准确弹跳并不是单单的腿部力量。锻炼也是如此，以免发生意外伤害。 3. 对于每个动作项目。 当在空中，找个梯级或一本书来垫脚，我的理解还是爱好，再次背部。最典型常用的有三种.5 或2
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