我183CM，弹跳力一般，现在摸筐差一点点，经过训练可以扣篮吗？_百度知道
我183CM，弹跳力一般，现在摸筐差一点点，经过训练可以扣篮吗？
弹跳力一般，经过训练可以扣篮吗，现在摸筐差一点点我183CM？这个弹跳力通过后天训练大概可以增加多少
提问者采纳
后来这样多加练习也可以摸到篮筐了，本来弹跳也很差你可以每天跳楼梯，我身高178。也可以提高你的弹跳力，这样可以提高你腿部的运动能力，背着手兔子跳
提问者评价
楼下的不会鼓励下吗？
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其他11条回答
.20cm是不成问题很难确切说增加到多少.不过183摸筐.但你如果真的刻苦练.也实在稍为差劲点
多练练投篮吧~毕竟有些人天生就能飞~有些天生就没那么出色的弹跳~~多下点功夫练的准一点也一样很帅的~`扣篮除非做到VC这样以上的境界`不然的话~扣出来实在是每什么味道~
能增加多少我不知道
就按皮彭前几天在北京传授的方法练吧
肯定会有增加的摸蓝板。。。
或者找个椅子跳上去再跳下来121212。。。。
....1.83还摸不到蓝?我1.75能摸到~~~
晕你83还~~~ 我70都可以摸到篮框啊
如果说你能单手抓住球，至少要超出篮框一个手掌才能扣，那么通过训练是有可能的。
你运动力也太哦差了
可以个大J8毛
睡觉前下蹲100，踮脚400，坚持一个月以上
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出门在外也不愁已解决提问者： - 大副 十二级
我14岁，180CM，能摸310CM，以后能扣篮吗
解决时间： 13:16
我14岁，身高180CM，能摸到310CM左右，以后能扣篮吗？如果不能怎么增加弹跳
- 大副 十二级
你才十四岁，还有足够的生长空间，如果加强弹跳力，扣篮是指日可待的，但是还能长高多少，就看你的身体条件了，最好从现在开始吃些含钙量高的食物，最好不要和碳酸饮料，那东西对你百害而无一利，良好的生活习惯也是长高的重要条件，最后，是多打球，多运动。弹跳的好坏，是和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法：&1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。&2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。&你只要坚持，三个月之内会有效。&如果时间还允许，你可以试试这些：&压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。&我还是推荐你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习。&对于我们篮球爱好者来说，最好少做负重练习，来训练小腿肌肉，这样对你的身体有所不利。最后祝你成功。&注：本人用此答案回答过多个此类问题，是自己曾经练习过的，效果不错。
11-09 13:16回答采纳率达：24%（538个被采纳）
评价已经被关闭 目前有 0 个人评论
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其它回答 (共24条)
- 二副 十一级
一是手感。。二是你要一直练习跳高。三是常常去尝试扣篮。。四是天天锻练。。在脚加重量。。这样应该可以。。。就算只有180CM。。也可以扣篮的。。只是你跳的不高而以。&&&&&&&&&&&&&参考资料：
11-09 13:16
回答采纳率达：23%（519个被采纳）
- 大副 十二级
肯定可以的…想增加弹跳就蹲杠铃…
11-09 13:16
回答采纳率达：23%（528个被采纳）
- 大副 十二级
看你怎么练咯,,建议蛙跳
11-09 13:16
回答采纳率达：23%（524个被采纳）
- 大副 十二级
呵呵&&你具备了扣蓝的身高&&&&&如果你以后什么都不练习&那也不一定扣的起&&&&&加油练习哈&你的潜力很大哦&14岁就这么高了
11-09 13:16
回答采纳率达：25%（569个被采纳）
- 大副 十二级
如果在以后的生活当中不发生什么伤病，发育正常，训练合理的话。本人认为扣篮不在话下，至于扣的漂不漂亮那要看个人天赋了。呵呵祝你成功
11-09 13:16
回答采纳率达：24%（541个被采纳）
- 大副 十二级
增加上肢力量，还有手指的感觉，14岁弹跳力还有几年才能成型/question/6768792.html
11-09 13:16
回答采纳率达：23%（547个被采纳）
- 大副 十二级
能!肯定能!!以后咱们国家&神州50号回收的时候&你在窗子外面伸手就能抓下来了
11-09 13:16
回答采纳率达：23%（527个被采纳）
- 大副 十二级
哥们，就你这身高扣篮是没问题的，平时多练练，增加上肢力量，还有手指的感觉，加油，我看好你哦！！！！！！！！！
11-09 13:16
回答采纳率达：23%（500个被采纳）
- 大副 十二级
行啊小伙子.14岁180CM..我18岁才181呢..不过我太胖了,篮圈都挨不到..多联系弹跳.多尝试扣篮.我一校队朋友告诉我的...他195CM....
11-09 13:16
回答采纳率达：23%（521个被采纳）
- 大副 十二级
11-09 13:16
回答采纳率达：23%（537个被采纳）
- 大副 十二级
你应该能扣篮的，前提你可以抓住球吗？当然能不能抓住篮球&不是关键，你的弹跳很好，而且才14岁&扣篮&对你来说&会易如反掌！！增加弹跳：最简单的方法&负重蛙跳，负重摸高&一次比一次加重，明白吗？就是把你的小腿&负重&绑上沙袋之类的&每次最少做20分钟&每一周增加重量，一个月后去掉负重&你在跳跳&试试&&会大有惊喜哟！！
11-09 13:16
回答采纳率达：24%（552个被采纳）
- 大副 十二级
看后天练习了
11-09 13:16
回答采纳率达：23%（533个被采纳）
- 大副 十二级
11-09 13:16
回答采纳率达：23%（545个被采纳）
- 大副 十二级
加强弹跳力...一定可以!
11-09 13:16
回答采纳率达：24%（550个被采纳）
- 大副 十二级
万一你以后不长了呢？？
11-09 13:16
回答采纳率达：23%（540个被采纳）
- 大副 十二级
看你身高发展了&&&还有手感很重要
11-09 13:16
回答采纳率达：24%（534个被采纳）
- 大副 十二级
羡慕你啊，刻苦训练吧，祝你成功
11-09 13:16
回答采纳率达：24%（564个被采纳）
- 大副 十二级
比我高~我16了才能拽环~牛~有潜力~加油吧
11-09 13:16
回答采纳率达：23%（544个被采纳）
- 大副 十二级
如果不怎么增加弹跳的话&除非你再长20公分扣篮最低要330cm你14就180cm为什么不珍惜身高&&好好练习弹跳呢&这样以后你铁定是一个扣将！
11-09 13:16
回答采纳率达：24%（526个被采纳）
- 二副 十一级
可以的，我170CM可以碰到框了，当然弹跳力要高，建议练习以下跳高，跳137CM的。我可以你也一定可以
11-09 13:16
回答采纳率达：22%（498个被采纳）
- 大副 十二级
下个姚明就是你，加油！
11-09 13:16
回答采纳率达：23%（524个被采纳）
- 大副 十二级
我TMD绝对看好你，NBA就缺你了，当然，如果你不想打篮球，中国男足在等你哦，哈哈
11-09 13:16
回答采纳率达：23%（525个被采纳）
- 大副 十二级
可以啊不错主要是要不断练习扣篮不光和身高有关系,还和技巧有很大关系,1.70的都能,你说那!加油伙计
11-09 13:16
回答采纳率达：23%（540个被采纳）
- 大副 十二级
只要多练就能
11-09 13:16
回答采纳率达：23%（523个被采纳）
快问手机专家
已帮助过1846人。
已回答了3507个问题：本人一米八，15岁，高二。想学扣篮呀！弹跳一般吧。不求标准框。。不要那种不利于发育的训练。我还想长_百度知道
本人一米八，15岁，高二。想学扣篮呀！弹跳一般吧。不求标准框。。不要那种不利于发育的训练。我还想长
本人一米八。！弹跳一般吧。不求标准框。。最好别影响学习。求高人指导。不要那种不利于发育的训练。我还想长高呢，高二，15岁。想学扣篮呀！
提问者采纳
然后慢慢落下。.每组200个，不可以一下放下来.，强烈点的！
跳得高还是不高,但是影响发育！，滞空就回久一点。,你跳的时候用脚尖发力，脚后跟悬空.
另外还有一种积极的方法如心里暗示,半蹲至。
第一项，然后脚尖用劲,开始时，每组20个,小腿)和小腿的爆发力！。（我是自己试过了，所以大腿粗力量足对地的压力就大,努力付出就会有惊喜的回报.
1，你就会感觉小腿很紧蹦，你可以跳至25－30cm）,,比较实用的。说一个简单有效的方法，找个梯级或一本书来垫脚，不过是精选的,刚开始跳一级二级，,更有细仔的练习要注重. 2、开始时，很重要,这点你可以练习百米冲刺！第二个
这个是最全的 很累人的 你一下子可以不用练太多
慢慢来每过几天就增加 没问题的
千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有我建议就练习
现在我发的这个 ~，细):第一个~,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难。然后再做10个，望采纳
话说楼主你15岁就高二了，每组20个，门槛等）上，自信.练习腰腹. 当在空中,再补充一点.每次练完，完成一个组！
4，而这是的滞空能力就要看小腿了.这样也可以，然后只把脚尖放在上面，做三组,平时多跳绳，脚尖站在上面,这样让小腿肌肉有很好的爆发性，你的双手需放在后面！
3,然后跳阶梯。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），迅速向上提!，我们就以半年为一个单位吧,等自己感觉练得不错了，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，然后慢慢下落. 将脚尖抬到最高点，上楼梯的时候踮着脚走就OK了.尽全力的跳开，完成一次。
脚尖掂在楼梯（厚书,双手放置于前。(Iverson的小腿，但一定要坚持住,所以只能增加量,篮球也要注重练习！：有很多增加弹跳的方法比如说，折返跑;4的位置,双手自然放、向上跳离地面最少20到25cm。不然第二天走路都困难！首先你要掌握跳的方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习！，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步！
生活习惯，明白跳跃的原理了吧，
2，找个梯级或一本书来垫脚.跳绳 每组100个
三组 &lt，一点也不能跳，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，因为练力量小腿就会变粗: 1,
2.，但是不要太贪心哦.提踵 因为那个帖子上是说负重的：最后想说的一点是坚持，然后只把脚尖放在上面，小腿越细呢! 还有一种练习弹跳的~！，鸡蛋，完成一次．．双脚完成.重复2.还有跳远也是要练的，那样就是肌肉很发达，那么地对你的反作用力就大，和提踵一样。 着地时.,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊,要放松,做4组，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定，只需重复以上步骤，这样每组20个,但久了就会自然收腹了)。做半蹲跳效果非常好哦！!,呈90度
1，而且随处可做,这样练最好练一天。做个50次左右,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧！所以小腿的练习不能在短时间练成,
3，小腿的爆发力。你们可以自己实践一下.
1．首先,一天分段共跳几百上千个，）ok我告诉你
如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题
到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量
因为这是最全的
（有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说要想练好弹跳!起跳呼吸时要吸气！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松，站马步等.这样既可以减少脂肪,整个身体带动向上，然后就会跳起来(青蛙)。
1,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量，克制住自己的害怕心态！一个月左右效果就十分明显！
所以说大腿粗，快起慢下，多吃蛋白质的食物, 在空中换脚:比如LINKIN PARK的！,特别是双手！,将原起跳的脚放回椅子上。休息几个小时再做！！,。膝关节到90度。，要找人帮忙,完成一次！，这些运动只是锻炼大腿肌肉的，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下：刻苦，让你朋友或者家人压住！
2，腹部就是仰卧起坐,一定会成功的！
要记住 永不放弃，切记不可三天打鱼.。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵！跳的时候先是大腿发力,跳的时候双手也得向上用力，使劲向上顶：蛙跳，还要说一点，半蹲至1&#47,你的双手需放在后面,在放在椅子上;增加弹速&gt。很好，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛,休息一天，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，找个梯级或一本书来垫脚，两天晒网, 把一只脚放上去，双手放置于前！
我说说方法，坚持，摸篮筐之类的。（若你觉得容易的话, 跳时不得低于15 或25cm
抬脚尖（提踵）
1．首先，完成一个组！,落地后才呼气!~~~~~~~~~~~~~~
别人的.然后慢慢的往上加，豆类，完成一次．．双脚完成,相信自己吧! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外：从1米处往地面跳!加油练习吧，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍：
有空多跳绳,爆发力：台阶
1.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练，做的时候可以放点欧美的歌,按摩肌肉,听一个弹跳好的人说，落地之后再迅速跳起来.这样可以不成死肌肉,除了注重练弹跳！
第二项。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦，这样的话整个上半身就腾空了，三组,又可以增加腿部肌肉增强带动性，看看自己的弹跳变得怎么样:抬脚尖（提踵）
1．首先。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好. 3.：以上动作做个20*5组（非常累人：训练时会长肌肉，我复制的，腿身体的负担就越小，！我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态 每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期 1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服我推销一些弹跳的方法
比较多了但是绝对实用
弹跳训练方法，在最高点定1~2秒！ 记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人。
1。彪悍：）。
接下来,不然肌肉回练死！就是负重之后向下蹲，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的！
恒心！向上提踵时要爆发. 用脚尖快速起跳！练习小腿就比较困难了，就是坚定自己能够完成。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下!，第2天小腿没感觉）所以：除此之外！腰部！（不要以为自己跟键不好，你先把你整个腰部以下放在床上。这个方法不累! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿！.
我先讲一下人起跳的原理,你蹲着.，然后只把脚尖放在上面，而这时候的力量主要是靠爆发力,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话！！量就看自己的情况了. 呵呵！,双手放背后. 找张椅子来，不坚持等于无用功，日常的运动很重要。 当在空中！。记住多吃蔬菜。，想想以后能够飞翔的姿态吧）
还有一点！
附加练小腿爆发力的方法。。,就站着跳了,完成另外一跳，完成一个组,立定跳远和冲跑跳远：我觉得这几个方法很有效，然后让头挨着地。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！！；
天天坚持引用牛奶。
第三项,你可以跳至25-30cm)。
坚持以上所有注意事项达半年之久，记住三点，
那么大家练习的方向就是大腿力量，让身体上下来回运动，完成一次．．双脚完成.拉跟腱 找台阶.OK。然后在用力跳起. 着地时，可以激发全身的潜能。
方法?的位置！练习 原创我介绍两种~
非常详细的弹跳力~！
饮食,一步一步按班就部的训练
提问者评价
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你一定 行，今 天的我一定不能荒废，坚持3周，用脚尖站在上面，做3组。 加油，坚持 不住的话就想想自己以后飞翔时的英 姿和别人羡慕嫉妒恨的做心情吧。 踮脚尖 找一个台阶之类的地方， 做踮脚尖的动作。 再好的方法只有坚持才是王道，高一点的就 行，做4 组，坚 持一个月最佳回答 负重深蹲 负重25公斤做深蹲，每组做30下，脚后跟悬空，每次尽量踮到最高 点再放下来，每组做25个
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可以去找人教啊
想自学内～
那为什么在这里发呢
问点方法呀。因为我怎么清楚怎么练
哦哦，我不知道，
我是女生我怎么知道
你应该去问会打篮球的人
好吧。。。。
俺身边木有人会扣篮捺
啊，那找吧
这。。很少看见呢
刚刚看了个视频，刺激我的小心脏啊
就是一些扣篮的
哦哦，你在学哦
学学学！！！
你可以去问你的体育老师啊，要他教啊
我们体育老师不行，瓤爆了
哦哦，哪找别的老师啊
努力找吧O(∩_∩)O
嗯嗯，加油
嗯嗯，你多大啊
好小哦，读高二？
（*@ο@*）
我都17了，老了哦
不老？老了
只比我大两岁哎
你应该很会读书吧
15就读高二还不会读啊
就是上学早了点。
你是哪里人？
嗯嗯 我下了
。。。。。有什么异常么
进去正题。话说该咋练呢
先练弹跳呗
你。。。我就问咋练～
每天练多少
我又不认识你 怎么跟你说
看自己情况定呗
主要是不知道你身体的承受能力
很瘦弱。。115o(︶︿︶)o
那你悠着点练吧
嗯。。懂得
15上高二？
我羡慕嫉妒恨
同样的年龄
为什么我才初三
还有 。。你长那高干嘛
额。。。不高吧，很普遍的吖
~\(≧皿≦)/~
采你妹。。
练弹跳。讲了那么长时间你都不知道我问什么。。。。。
你认为我一个读初三滴人会那些东西吗
。。。。。。
不采就不采嘛
给你的话其他人就来揍我了。
15是初二还是高二？
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出门在外也不愁怎样训练弹跳？我离扣篮就只差那么一小步了！想跨越！_百度知道
怎样训练弹跳？我离扣篮就只差那么一小步了！想跨越！
讨论次问题我们必须突破人种问题的误区. 找张椅子来,呈90度 2、肌肉.5cm 第六项。目的是提高肌肉耐力。 3、用脚尖快速起跳，50次。 着地时.，训练时必须注意安全，运动神经系统就没有超强的冲动、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导、科学的训练更为重要，也许80次。最典型常用的有三种，祝你梦想成真！!，而不是中速。 至于每次练习的重量。 二，1., 膝盖尽量不弯曲，甚至摸篮板上沿.尽全力的跳开. 只用你的小腿跳，跳时不得超过1、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力、动作规格等问题，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，但最好不要和大力量训练同时进行，一定要保持步骤2的姿势、现代化、组数。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，每周三小时即可，不多于四次.) 第四项。 2，大家千万不要以为是拿几张椅子来跳啊～因为我之前看过有人拿了寄张椅子搞到进了医院，这也是难点中的难点. 第三项，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏、身体协调性，找个梯级或一本书来垫脚、柔韧性，完成一次、摸小黑框上沿？我当然不否认先天条件的重要性, 在空中换脚。 接下来、反应速度、要讲究大力量训练的技术动作规格、各种专门的弹跳练习手段非常多;锁紧&quot，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下。无论大力量还是小力量训练。 4． 著地、将脚尖抬到最高点 2、力量. 到地时、摸篮圈。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量。 三，小力量训练可以变化着花园天天练.，需尽力全力跳高 你要的是坚持，那就要看你的吃苦精神了，但要长年进行，我国跳高名将郑凤荣、跑动速度. 双脚放直。要训练弹跳可以, 只能弯曲你的脚腂，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。 最后.，一切所谓的科学化，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲）;4的位置！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验,&quot。 四。我们已经知道速度。也就是说，同时，抬起脚尖！ 第二项.，一次课的时间不要拖的太长:抬脚尖（提踵） 1．首先，你的双手需放在后面，否则、训练方法和手段全是废话、弹跳力是全身力量。30次、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面：脚尖跳 1，完成一下 5． 如果要跳15下的话，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，不必天天练..。还要特别注意运用小. 2、大力量训练每周至少二次.5或2。动作要准确。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，如果你真的想高居一切人之上，能发出更强烈的冲动, 把一只脚放上去, 3，以免发生意外伤害，完成一次．．双脚完成、优美、每次课最好安排以上所述三项练习方法。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱：第一项.、朱建华的世界记录又如何解释，你就越跳越高、向上跳离地面最少20到25cm. 这一项很难，看前方？就是动机和运动神经系统；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量.,在放在椅子上、管理.重复2，1-14需跳于8－13cm。 一、韧带，不可间断： 负重蹲起，要求你自己在准备活动后全速往前冲，扩大关节的活动范围。所谓冲刺，背直，半蹲至1&#47：半蹲跳 1。 最后，原则是、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，没有超强的动机： 1.5小时至2小时为宜，组数和次数较多。总之。 (只是拿一张椅子、跳栏!，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。重量较轻，抓举，大腿需保持90度 3． 跳起至8－13cm。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，你的弹跳力就越好：抬腿 1。 反复冲刺训练还是有必要的. 3：弹跳 1. 第五项、开始时。两者相互促进，只需重复以上步骤、次数，要给身体超量恢复的时间.,再迅速起跳，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号, 你可用你的手帮助起跳，提铃，最好每周进行2到4次的大力量训练，你可以跳至25－30cm），增粗肌纤维！ 以下是第二种.，然而后天艰苦：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立。然而、灵活性的综合体现，诸如跳绳;你的膝盖，这几项练习的成绩越高： 提高弹跳力 如何提高弹跳力，双手放置胸前 2，完成一个组，第15下。 如自己进行训练，减少脂肪.、倪志钦。有强度还要有密度。专项速度训练同大力量训练相同！。 4。（若你觉得容易的话, 与肩同宽,将原起跳的脚放回椅子上，切不可乱来？这是个老生常谈的问题,完成另外一跳。 当在空中、既有力又放松，然后只把脚尖放在上面,完成一次、协调性好的弹跳是需要较有力腿部力量的
其他类似问题
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蛙跳，负重训练可以锻炼弹跳式的爆发力，打篮球除了爆发力之外还要上肢锻炼，想办法舒展上体能够在滞空时更加的伸长一点
练弹跳是非常 费 膝关节的
尤其是下蹲跳楼梯或者是负重蛙跳，建议你还是顺其自然吧 不然40岁后你会后悔的
绑上沙袋，跑步，打球，重量小点的。
做蛙跳 负重训练
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