谁有天天做哑铃锤式弯举弯举？并爆下你的肌肉图

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-18 10:45 标签： 哑铃交替弯举
哑铃腕弯举可以练前臂肌肉吗_百度知道
哑铃腕弯举可以练前臂肌肉吗
我也就知道哑铃腕弯举是怎么练习的，其他不知道也不敢乱练刚开始练选多重的哑铃好，每组几次分几组，天天练还是隔天练练过的请回答下
提问者采纳
一定要做拉升动作，每次5组。最后一组做递减。练习完后，12的做10次，慢慢增加，换8或者10的做到力竭，建议交替练习。可以尝试6 8 10 12递增的顺序，每组12-20次由轻到重
提问者评价
原来是这样，感谢！
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可以的，效果相当明显。 如果吧哑铃反握。弯举的时候基本都是小臂在发力。 大臂保持静止你好。也就是说握住哑铃的手被向前
如果想练前臂肌肉，你可以用结实的绳子把哑铃绑上，之后用绳子的另一头绑上一根木棍，天天宁那个木棍，拧上去拧下来，根据你的实力调整重量和次数
弯举主要是大臂，小臂效果不明显，小臂主要靠定位，手握哑铃手臂和哑铃九十度垂直，长时间保持不动
可以的。最好隔天练，一组12个，每次12至15组。重量以做到接近10组时肌肉发酸为准，自己调节。
前臂肌肉肌肉是正握、反握腕弯举
按最大重量的百分之八十的重量练习，8次*5组，组间30秒。
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男士肌肉锻炼 肱二头肌练习 哑铃弯举
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没有数据！
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每天都是仰卧起做、标准俯卧撑、哑铃弯举、锻炼出来的上半身好不好看 20
不懂就不要乱说!
那你说好不好看呢？
当然不好了,同一块肌肉是不能每天都练的,象胸.肩.背.大腿这样的大肌群需要间隔72小时才能进行第二次锻炼,而二头.三头.要间隔48小时可以进行第二次锻炼.腹肌和小腿可隔天一次锻炼.我给你的建议是&&&&&& 周一练胸.肱三头肌.腹肌.&&&&&& 周二练背.肱二头肌.&&&&& 周三练肩.小腿.腹肌.&&&& 周四练大腿.肱二头肌.&&&&& 周五休息.&&&& 然后再从头依次循环.
大概什么时候能看到强壮的肌肉
肌肉增长的快慢因人而议,主要取决于个人身上雄激素分泌和染色体,一般一个月就能看见效果,3个月就有点形状了.
其他回答 (3)
猛一看很好 不耐看 健身要全面平衡
我才14我只要给人感觉看了舒服这样行不行
14啊 你可悠着点 还没长成呢 应以跳高为主长个子啊
仰卧起坐和哑铃弯举锻炼出来的肌肉都挺好看，毕竟是腹肌尽显男人本色，但俯卧撑练出来的胸肌形状不是怎么好看，只是圆圆的凸起来，远看就像是那些胖子下垂的乳房，好看的胸肌都是方形的。要想练出好的胸肌，要么就是增加俯卧撑每组的量，要么做爆发式俯卧撑（正常俯卧撑的基础上只用臂力把身体撑起来，拍一下手）如图：谢谢采纳！&& &
那我宽距俯卧撑个窄距俯卧撑配合做是不是比标准的好看啊要不然叫我个胸肌锻炼方法
宽距的主要是锻炼胸部两边的肌肉，窄距的主要是集中在中间的肌肉，配合做效果当然好
&&&&&“飞鸟”你知道吗？可以去试试，给你个图，还有立式的，那个健身房里有。&
那我宽距和窄距怎么配合做好啊我每次做完宽的后几乎很难做窄距的了怎么办啊？效果真的比窄的好么
很简单撒，一天做宽距，一天做窄距不就行了。无法坚持的话，就每天增加2~5个，实在不行就加1个，如果能坚持一个月，你会发现怎么我能一口气做四五十个，还是正规的。但千万不要比第一点少，这样会造成懒惰心理。 加油吧
哦宽距和窄距配合做胸肌好看么？还有这两种能不能够锻炼到三头肌和三角肌
好看不好看我没试过，可以练三头，三角练不到
我看不怎么好看，只能说还行吧，我就这样练，但也得练练下半身。
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健身领域专家哑铃交替弯举(坐姿、站立、上斜仰卧)动作图解
哑铃交替弯举(坐姿、站立、上斜仰卧)动作图解
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哑铃交替弯举(坐姿、站立、上斜仰卧)动作图解
相比，（Dumbbell Curl）一般采用交替上举，这是其独有的优势。（Alternating Dumbbell Curl）可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。
弯举可以坐姿、站立，也可上斜仰卧。
目标锻炼部位：、
雕塑和分离，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
动作要领：
（1）直立哑铃弯举（Standing Dumbbell Curl）和坐立哑铃弯举（Seated Dumbbell Curl）：
身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。
以肘关节为支点，向上弯举，同时外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
类似上的练习：
（2）上斜仰卧哑铃弯举（Incline Dumbbell Curl）：
仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。
弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。
可双手同时练习，也可单手交替练习。
类似器械上的练习：
注意事项：
向上弯举时，前臂外旋掌心朝上，否则就变成主要锻炼二头肌外侧的哑铃侧弯举这个动作了（如下图），注意两者的区别。
参考阅读：

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