健腹轮大小轮哪个更吃力?_百度知道
健腹轮大小轮哪个更吃力?
我一个都做不动啊我的健腹轮直径只有14。我想先买个大轮的健腹轮来练.5cm
双腿抬起与上身呈90度，膝关节微屈，只要考腰部力量 没有一定腰部力量 做不了几个的。将腿抬起。 　　健身球卷腹平躺在健身球上，收缩腹肌抬起上身约45度，下背部紧贴地面，下背部紧贴地面，手臂打开，保持2秒钟，保持2秒钟，抬起上体。 　　通过肌电图仪(EMG)测试发现。要注意保持下颏向胸前微收。 　　反向卷腹仰卧在地板上。为了保持平衡。双腿抬起与上身呈90度。 　　传统卷腹，双手放在头侧：仰卧在地板上，呼气，就是很多经常锻炼的人 也缺乏多腰部锻炼，下背部略微离地，然后慢慢回到开始姿势。下颏向胸前微收，双腿交叉，收缩腹肌。再用左肘关节触碰右膝。
才考资料。下颏向胸前微收，用右肘关节触碰左膝(图1)，手臂打开，然后慢慢回到开始姿势健腹轮 做起来 是比较吃力。 　　举腿卷腹仰卧在地板上，锻炼腹肌刚开始使用腹肌轮对大部分人来说 不合适，同样保持2秒钟。双腿平放在地上并屈膝，保持姿势2秒钟。排名第二是举腿卷腹。双手放在头侧，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，双手放在身躯两侧，保持2秒钟，可以将双脚并起来做，然后慢慢回到开始姿势。收紧腹部肌肉，然后慢慢回到开始姿势，下背部不能离地。呼气，手臂打开，然后慢慢回到开始姿势，保持2秒钟，呼气抬起上身。双手放在头侧。如果增加难度，双脚平放地上，收缩腹肌，手臂打开。双手放在头侧，然后还原，膝关节微屈，抬起上身，然后呼气略微抬起臀部，缓慢进行登自行车的动作，双腿交叉。呼气，下背部不能离地：空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面，第三是健身球卷腹，下背部紧贴地面，两脚可以多分开些，
腹肌锻炼 建议你还是采用 一下方法
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还有就是大轮子身体可以不像小的需要更加的往前趴：在地上滚动的难度小小腹轮吃力，或者说是动作幅度需求小的需要长一些
健腹轮动作标准型要求很高的，原因是大健腹轮，大轮子好控制，慢慢的增加难度，你需要先打好基础（非常腹肌力量先提高）或者以膝关节着地模式开始
做不了是因为你的臂力腰力不够，和轮子大小无关！可以买个双轮练习，会更加平稳！
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便于居家使用，坚持锻炼必将收效多多。当你把它当作一种玩具来玩耍时，不知不觉间就影响了你的体重和形体，因此，是一种老少皆宜的运动用品。
首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。
　　然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，做运动保护，可能可以很好地防止你运动过程中失控。
　　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
　　不要撅起你的臀部！不要让你的背向下凹陷！在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（跪姿）。
　　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。
　　最终，你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天，你或许就可以用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。
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今天在健身房玩了健腹轮，，跪在那一下子做了20个左右，感觉腹部还有手部很酸，，，，回来之后上网搜了健腹轮，貌似百度知道里面大多回答的都是没用，，，所以决定还是来到果壳比较靠谱，，，童鞋们踊跃回答啊!!!!!!!
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表观遗传博士生
站姿跪姿？这玩意挺好用呀
的话：站姿跪姿？这玩意挺好用呀我是跪姿啦，，，，站姿做五个就要完蛋了~~~健腹轮真的是有用的咩？
的话：我是跪姿啦，，，，站姿做五个就要完蛋了~~~健腹轮真的是有用的咩？多做站姿。。。
的话：多做站姿。。。一开始不行~~~要循序渐进 ，，，站姿太吃不消鸟，，，，，话说 健腹轮真的有用咩~~
还以为是站姿做了N个觉得没感觉所以问有没有用- -……
表观遗传博士生
的话：我是跪姿啦，，，，站姿做五个就要完蛋了~~~健腹轮真的是有用的咩？听说是有用啦。。 不过我跪姿也就做四五个。。
的话：还以为是站姿做了N个觉得没感觉所以问有没有用- -……- -.....怎么阔能哦~
的话：听说是有用啦。。 不过我跪姿也就做四五个。。听说，，，，，，，，要以严谨的态度对待嘛！！！！！！！
主要锻炼核心力量。
表观遗传博士生
的话：听说，，，，，，，，要以严谨的态度对待嘛！！！！！！！因为我做的不多啊。。我肩膀和背都不行，健腹轮刺激不到腹肌其他地方就先崩塌了。。。而且说实话我也不想练好好腹肌，懒得保持低体脂，so。。。
表观遗传博士生
另， 没看原文，不过你搜到的原文是做什么没用？腹肌练得再好，体脂高于15还是看不到的所以说健腹轮能练出8块腹肌么？ 估计答案还真是没用。。。
跪姿强度太低，站姿难度较高，适合具备一定基础的人士进行核心力量练习。
吓死我了，我还以为你站姿做20多，不管什么器材只要能刺激到肌肉就是有用的
的话：吓死我了，我还以为你站姿做20多，不管什么器材只要能刺激到肌肉就是有用的- -，，我以为头像是你呢
的话：- -，，我以为头像是你呢这是我偶像…………也是我努力的目标
的话：这是我偶像…………也是我努力的目标那巧克力先生 你现在啥样
站姿15个的路过……感觉锻炼腹肌蛮有用的。顺便问下怎么降体脂？
的话：那巧克力先生 你现在啥样站姿一个最多了，跪姿没试过
的话：站姿15个的路过……感觉锻炼腹肌蛮有用的。顺便问下怎么降体脂？站姿十五个？？？？！！！！！受小弟一拜！
的话：站姿十五个？？？？！！！！！受小弟一拜！大概练了三个月，从跪姿进化到站姿了，这个还是贵在坚持
跪姿一次可以30+，站姿~~~~~~~~~一个都不能:(
这个刚开始是跪姿 大概2周多 站姿已经能够30个了..............始终觉得比俯卧撑容易一些
22樓是民間大炮，吹 牛 B 比他說話還多！首次做腹肌輪 兩個禮拜 時間 能做到30站姿，真是一大號神經病。
引用 的话：这个刚开始是跪姿 大概2周多 站姿已经能够30个了..............始终觉得比俯卧撑容易一些22樓是民間大炮，吹 牛 B 比他說話還多！首次做 兩個禮拜你要做到15個跪姿算你牛X，還吹到30站姿，
练腹肌撕裂者吧，提升效果很快
引用 的话：练腹肌撕裂者吧，提升效果很快啥样的啊
引用 的话：啥样的啊直接百度下，有视频的
我练过肌肉撕裂者，最近想买个健机轮 不知道那个效果好
引用 的话：练腹肌撕裂者吧，提升效果很快引用 的话：练腹肌撕裂者吧，提升效果很快我练过肌肉撕裂者，最近想买个健机轮 不知道那个效果好
综合的练习方式，很好的运动，继续坚持吧。
各种运动都有各种运动的好处，我站着做36下（不难的）向100进军
健腹轮主要算是半程卷腹，因为你做到腿腹夹角110度左右就重新开始了，效果应该不如腹肌撕裂者如果只是减肚子，那还是跑步来得快，而不是“练哪里减哪里”
可以的，我都可以30了
22楼！你不吹能死？ 跪着做两周，就能站姿30 兄弟骗也不是这么骗的，比俯卧撑简单？？你是天生八块么？？我现在每天做两组一组251
我都勉强来一个？你TM的在痘我??
我也在用练，不过我不要求有腹肌，只要保持身体不发胖就好
无论哪项运动都肯定有它存在的 价值，贵在坚持不懈，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。我有个网站就是专门介绍相关的，大家可以去看看。
初练着先跪姿
现在站姿做5组 每组10个
还是有用的
我也是每天跪着做20个，然后在跳绳400次，感觉效果还可以，没试过站着
我现在是每隔一天就练一次肌肉撕裂者，然后每天都400次跳绳，健身滚轮跪着20次
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