我想扣篮

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-17 13:43 标签： 朱焱淼
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现实生活中怎么我才能扣篮？
，在学校打篮球时我我位置是SF和PF，我知道很多同我一样身高的人都能扣篮，NBA一些175的也能扣了，我真的很想扣篮，因为我觉得打比赛扣篮太帅了也能得到同学羡慕的目光，请问我怎么训练自己才能实现我扣篮的梦想呢？？？
我比你矮4cm，在学校的时候我就能灌篮，但是挺勉强的。条件如下：
1.弹跳力、爆发力，这个过程挺辛苦的，我是不停的练习蛙跳练出来的（开始的时候，上楼、下楼简直是一种折磨），50米一组，从最开始的两组到最后的四组；平时的时候还得注意练习小腿肌肉，我就是不停的掂脚尖，能负重当然最好。大概坚持练了一个学期吧，蛙跳完了腿上几乎没什么酸痛的感觉了，最后的结果是可以轻易的双手抓篮，单手几乎能把手伸到篮筐上面40cm，都快到手肘了。注意：练蛙跳一定要量力而行，腿部、腹部极其容易受伤，千万别勉强；
2.姿势，或者说是跳跃时的习惯。能不能跳到那么高可以说很大程度上依赖于自己跳跃时的姿势。跳跃不是光靠腿部力量的，双手（特别是持球时）、上身、腰部的配合非常重要。
3.出手姿势，这也是我到最后灌篮很勉强的原因。如果你就是冲着灌篮去的，平常的时候一定要注意到你带球上篮的出手方式，一定不能是手在下、球在上的把球向上抛的姿势（平民上篮：P），一定得改到手在球后面把球投出去的方式（和平常跳投时、发力手的姿势差不多），如果你一旦适应了手在下的抛球方式，到最后，你会发现即使是把手从球下面改到球后面这个小小的改动，都
我比你矮4cm，在学校的时候我就能灌篮，但是挺勉强的。条件如下：
1.弹跳力、爆发力，这个过程挺辛苦的，我是不停的练习蛙跳练出来的（开始的时候，上楼、下楼简直是一种折磨），50米一组，从最开始的两组到最后的四组；平时的时候还得注意练习小腿肌肉，我就是不停的掂脚尖，能负重当然最好。大概坚持练了一个学期吧，蛙跳完了腿上几乎没什么酸痛的感觉了，最后的结果是可以轻易的双手抓篮，单手几乎能把手伸到篮筐上面40cm，都快到手肘了。注意：练蛙跳一定要量力而行，腿部、腹部极其容易受伤，千万别勉强；
2.姿势，或者说是跳跃时的习惯。能不能跳到那么高可以说很大程度上依赖于自己跳跃时的姿势。跳跃不是光靠腿部力量的，双手（特别是持球时）、上身、腰部的配合非常重要。
3.出手姿势，这也是我到最后灌篮很勉强的原因。如果你就是冲着灌篮去的，平常的时候一定要注意到你带球上篮的出手方式，一定不能是手在下、球在上的把球向上抛的姿势（平民上篮：P），一定得改到手在球后面把球投出去的方式（和平常跳投时、发力手的姿势差不多），如果你一旦适应了手在下的抛球方式，到最后，你会发现即使是把手从球下面改到球后面这个小小的改动，都会打乱你整个弹跳的姿势，从而丧失几十公分的弹跳高度（我就是如此，灌篮的时候经常把球摁到篮筐上面，还因此受过伤）。
感受：虽然在正式比赛中灌篮的感觉很爽，但是那种把球摁到篮筐里面空空的、不着力的感觉还有手在篮筐上面刮一下的感觉真的不怎么好受。我还是喜欢凭借练出来的强劲腿力和别人比速度、弹跳，投篮还是喜欢用上篮和跳投。
后话：我这么强调姿势也是因为我自己的弹跳能力还不够的原因，如果你有能力跳到脑袋撞到篮板，大可以忽略最后一条。
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练好弹跳先吧
大家还关注问题补充&&
曾在校队训练，教练说要练习跳力要多压腿。而如果你想扣篮，增强肌腱柔韧性
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负重蛙跳咯、要是能抓稳球的话、跳啊一般过半只手掌就能扣了
手指力要够，才能单手抓球，业余练习跳，平时多点跳楼梯吧
一定要抓球，做深蹲
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我想扣篮！ 希望有牛人能教我！
先告诉我如何能练弹跳， 我也要上学？我现在13岁.75左右，我每天的运动量不能太大，所以我也想扣篮， 身高穿上鞋有1，因为我也没营养师一类的。 另外怎么能长高，我希望我能2年后就能扣篮了？ 希望各位哥哥姐姐能帮帮我， 我非常羡慕那些NBA那些明星们雷霆万钧的扣篮，所以希望大家根据我的实际情况提出建议. 首先
提问者采纳
但是对于以学习为主的学生来说实现它不是很现实。网上关于增长弹跳力的方法有很多，以前脚掌能感受到受力就可以，包你弹跳力有个质的提高，但是基本没人相信我，我手腕和腰都因为扣篮受过伤，在没有绝对实力时！最好的办法就是每天稍微踮一点脚走路，所以千万不要过于逞能去表演。这样也不会被别人看出来，能不能扣篮不敢说，站立时也是，坚持下去两年，扣篮受伤的概率非常大。踮脚不用高我给很多想扣篮的的人提过相同的建议。最后提醒一下楼主。开始几天恐怕不会太习惯
提问者评价
先谢谢您， 不过怎样 踮脚？ 我不懂呀
楼下也有说的很好的，也谢谢你们
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其他19条回答
雷霆万钧的扣篮不行的先天身体素质决定了一切咱们黄种人没黑人那么猛！我看CBA扣篮的都软绵绵的！没点激情！
楼上说的对啊，网上很多方法都不适合学生用的，我是绑沙袋，天天绑着，不管干吗都带着，坚持了3年，标准框随抓抓，但是不敢扣，就是因为我有很多朋友因为扣篮而骨折
去幼儿园找个孩子用的篮球框
你可以跟奥尼尔一样吧篮板都给扣碎
这么小就这么高了！你扣篮的可能性很大啊！坚持跳绳能增加你的弹跳的！好好练应该很快你就能扣一个了啊！加油哦！弟弟！
如果你不想每天蹦楼梯的话,就在篮球架下面放张凳子,再蹦马上就可以过下瘾了.
我小学毕业168，现在18岁191，能扣标准篮，你还是很有希望的，记住！初中是长个最快的年龄，一定把握住，当时初一还是初二暑假我每天打2小时篮球，一个假期长了10公分，一定要锻炼，多跳跳，摸摸篮板，有利于长高和提高弹跳，加油！扣篮真的很爽，你也可以的，详细的我们可以再交流……
你想15就扣篮？哇噻，那你直接进NBA算了，天才啊你。。。不过貌似NBA有人1米75就可以扣篮？哇靠，也太恐怖了吧？？？硪都180了还不能。。。！
爬到篮球架子上面。往框里跳。
回家买个一米的篮筐，睡在上面都可以
2年???开玩笑吧,高中以后再说!!!
太危险，多练练技术吧
觉得你13岁都有175 我现在也就这水平，很有发展前途，任其发展大一点应该没问题。平时多运动就行，也不用刻意追求。
每天做6-8组深蹲吧，每组大概20个，韦德每天就这么练的。
基本上不可能,除非你是乔丹.
等几年再说
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