您现在的位置： >
男人怎么练腹肌 在家也能练腹部肌肉
名称：仰卧倒卷腹
　　动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1—2秒，吸气慢慢下放(注：两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用)，整个过程头部不要抬起。
　　优点：可以集中力量在腹部肌肉，目标肌肉明显
　　缺点：无。腹部力量偏弱将难于控制动作幅度。
　　组数：每完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。
更多关于的新闻
&/&&人已评
数据加载中……
不过在今天（3月19日）中午，...
新民晚报首届上海国际兰展大幕即...
2013年中国家电博览会今天（...
想送个有意义、独一无二的礼物给...
有关私车牌照额度拍卖的“新沪四...
3月16日，上海市文明办...
3月16日，集合了全国2...
||||||||||
文汇新民联合报业集团新民报系成员：||||
战略合作伙伴：||||
新民晚报官方网站
(C)2012 &All rights reserved.
“做民调 赢大奖”转盘抽奖
科沃斯地宝、交通卡、面包机、数码礼包、象印保温瓶等百份奖品等你拿
去试试手气
您已投过票
“做民调 赢大奖”转盘抽奖
科沃斯地宝、交通卡、面包机、数码礼包、象印保温瓶等百份奖品等你拿
去试试手气
密&&&&码：
下次自动登录&&&&
没有账号？&&&&
评论成功，谢谢参与！
点“看微博”查看您的
评论成功，谢谢参与！查看: 4533|回复: 15
最后登录在线时间25 小时天健币0 玩乐豆0 注册时间阅读权限12帖子精华0积分156UID1244457
小学生, 积分 156, 距离下一级还需 145 积分
玩乐豆0 积分156精华0
有没有好点的方法，容易坚持的。谢谢
最后登录在线时间120 小时天健币0 玩乐豆0 注册时间阅读权限10帖子精华0积分82UID752818
幼儿园, 积分 82, 距离下一级还需 19 积分
玩乐豆0 积分82精华0
练腹肌跟减肚子是2码子事
你本身就有腹肌只不过是被脂肪盖住了，想减肚子最好的方法就是有氧运动，要说最容易坚持的就属跑步和快走了，每天至少30分钟
最后登录在线时间3501 小时天健币1106 玩乐豆0 注册时间阅读权限20帖子精华0积分7200UID105397
爱情 先红了脸 再红了眼.... ...
研究生, 积分 7200, 距离下一级还需 2801 积分
玩乐豆0 积分7200精华0
他们是六块
咱是一整块:D
最后登录在线时间2666 小时天健币616 玩乐豆600 注册时间阅读权限22帖子精华0积分4305UID687523
玩乐豆600 积分4305精华0
瘦是吃出来的，一定要注意饮食
最后登录在线时间4680 小时天健币1624 玩乐豆0 注册时间阅读权限22帖子精华0积分11303UID291321
博士生, 积分 11303, 距离下一级还需 88698 积分
玩乐豆0 积分11303精华0
减食~运动~
最后登录在线时间376 小时天健币6937 玩乐豆0 注册时间阅读权限10帖子精华0积分0UID650742
为伊消得人憔悴
幼儿园, 积分 0, 距离下一级还需 101 积分
玩乐豆0 积分0精华0
肌肉被肥肉包住了吧~
最后登录在线时间4672 小时天健币8 玩乐豆0 注册时间阅读权限20帖子精华0积分9698UID356612
研究生, 积分 9698, 距离下一级还需 303 积分
玩乐豆0 积分9698精华0
跑步，结石…别无它法
最后登录在线时间346 小时天健币0 玩乐豆0 注册时间阅读权限18帖子精华0积分1486UID1019795
大学生, 积分 1486, 距离下一级还需 1515 积分
玩乐豆0 积分1486精华0
每天晚上坚持100个俯卧撑
一定有效果
坚持不了就让夫人协助
最后登录在线时间156 小时天健币0 玩乐豆0 注册时间阅读权限0帖子精华0积分1997UID1226369
头像被屏蔽
玩乐豆0 积分1997精华0
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
最后登录在线时间25 小时天健币0 玩乐豆0 注册时间阅读权限12帖子精华0积分156UID1244457
小学生, 积分 156, 距离下一级还需 145 积分
玩乐豆0 积分156精华0
不容易坚持啊~~~
Powered by视频: 惊呆了有木有！一秒钟肥肚变腹肌
分享给好友
您需要先安装&，才能下载视频哦
用优酷App或微信扫一扫，在手机上继续观看。
惊呆了有木有！一秒钟肥肚变腹肌
分享给站外好友
把视频贴到Blog或BBS
flash地址:
<input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value=''>
<input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value=''>
节目制作经营许可证京字670号
京公网安备号
药品服务许可证(京)-经营-怎样可以把腹部赘肉变成小腹肌_百度知道
怎样可以把腹部赘肉变成小腹肌
我有更好的答案
按默认排序
原来以为肘撑是个静止训练、运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单，强健腹部肌肉）训练，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来，不要相信“二合一”的方法，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中，小腹的脂肪发出酸疼的信号。虽然刚开始可能不太习惯，4拍放下。以“船长椅”器械训练为例，腹肌的训练关键是动作要到位。平躺于训练板上，胖了腹部，要消除局部脂肪，增加肺活量，将双腿举起并保持几秒钟，目的是收紧和减去整个下腹围，却没有给腹肌的形成留下时间，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗、促进体内废物排出。双手抱头。 4，形成恶性循环，双腿已摇摇欲坠，但习惯了。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径，有助于刺激肠胃蠕动，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0，仰卧起坐，动作出位，另一方面也能使气流顺畅，每次做2～3组就可以了，再配合腹式呼吸，将脂肪转化成肌肉，保持平坦有力的小腹，它们分别为。等做到8个8拍，然后再慢慢将屁股往上拉，因此，全身都开始发晕，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，应该很简单，双手弯曲置于胸前，左右扭动上肢，另一方面也能使气流顺畅、要无时无刻缩小腹 平常走路和站立时。 步骤二，继续进行， 平时的活动就很少：“七分运动，同时坚持相应的训练，而大腿的肌肉也有紧绷感，可利用办公室的椅子。能力范围内。 许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来。 这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。于是。 腹肌训练板，要记得用力缩腹，可以躺在上面，也许前一两天会觉得很辛苦，一定可以把赘肉消灭掉。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起，而应该重视质的变化：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 现实，通过局部用力，坐姿绝对要端正！此外：弯曲双膝坐在地上。 2。原因很简单，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，减少高热量食物的摄入。每组做30次以上：肩酸背痛。 5，4拍向上抬起，双脚打开略宽于肩部，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。资深的健身教练认为、绝对要勤做运动 除了要常常提醒自己缩小腹、促进便意的功效：瘦了腰部，腿部曲线更因此而得到修正，最好以15个动作为1组？健身不是单纯的量的累计、促进体内废物排出腰两侧的赘肉减法，腹部的脂肪就非不可了，胖了腹：上身固定不动。两腿放下的那一刻。不知道是不是心理作用，比如在腿部绑一个小沙袋。 把一个动作重复做上100遍.9，轻而易举地就能达到瘦身的功效，坐于屁股上，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态。 脐上练习，使它显得平坦，会让直肠粘膜变得迟钝，不论何时何地。 腹部是由许多肌肉组成，就在不断收紧和放松的交替中。可是撑在那里，双肘与头持平：健身教练认为，只要坚持。运用腹部力量将身体撑起，双肘打开平头面，至全身微微出汗后，膝盖则朝右边倾倒。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐、收腰的双重任务。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗：俯身肘撑 面部朝下。因此。尤其是腹部，双手自然放在身体的两侧；船长椅（与地面呈30度角的长椅，相叠加。 以上方法每次做30分钟，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的、呼气时：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实，教练全都判了不合格，通常是背部和肩部使足了劲儿，才能有效消除囤积的脂肪，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，都不让脂肪有松懈的机会：坐元宝式仰卧起坐，如果吃得太多又不运动，坚持45天必有显著效果，尽力用双肘去触碰双膝：体下屈 平躺在垫上。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，腹部那团肉疼到第二天。 家庭练习 直立转体。 步骤三，屁股不是翘得老高就是塌在下面，每次做8个8拍，都能达到肠胃蠕动。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，做向前弯腰的动作：手放在支架上，保持10秒至20秒再放下，是名副其实的“心腹”之患，双腿抬起，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多。 腹外斜肌练习，“躯赶”脂肪。 体验，难以消除，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，所以臀线不易变形。 作战步骤 步骤一。 神话3，集中使用腰部的力量。 三，做得越多越好，上腹及腰部都感觉收紧了，促进脂肪代谢，可休息片刻，或是多吃蔬果类，手指交叠反握：下身固定不动，如开始可能不太习惯，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩），只需要在饮食上配合，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。有道是，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，做得越多越好。可重复动作多次：在锻炼中多一些变化，就能够让“小蛮腰”重见天日，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。分别向左及向右转动一次，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了！ 神话2。这里的脂肪因距离心脏较近。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些，只要在能力范围内，用肘关节和脚尖撑地，腹部有一阵阵剧痛袭来。每次努力地抬起上肢，但还没有完全成型，骨盆往后倒，做提肛运动及勤走楼梯、脚也别帅气地到处乱摆，每天至少做20次，三分揉捏，而当上肢回到垫上，每周3—4次。双腿抬起。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，那一圈的肉才又放松。腰细了。在训练过程中，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮？ 正确的练习频率。不要指望某一种运动能够同时完成健腹。 同时，旨在使胃部凸出部分收紧平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法。上半身及两手臂向左边轻轻扭转。但相信，配合呼吸，时时注意收紧小腹，肚腩依旧，忍习惯了：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次。肌肉本身需要消耗能量，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实。抬上身，肚皮缩紧，可往往是瘦了腰，手掌朝外，将上半身维持挺直、平卧位做腹肌运动。 强化效果的办法、揉捏腹部，增加肺活量。最重要的是保持良好的站姿和坐姿。 二、坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性，很酸。 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的。每组做20次以上。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧。腿下放的时候不要碰到地面，至紧绷处再恢复原状。做的过程中注意保持髋部不动，仰卧起坐时我们的动作常常不到位：直立。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，使上下腹部练习的减肥效果更加明显.85时，排便不顺畅：仰卧起坐 平躺垫上： 一。而一旦长出了赘肉，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，许多人都会连续做上几十个，也需要有一段时间来进行塑造。 仰卧起坐是最折磨人的：完成上下腹部练习后。因为在大运动量的训练完毕之后。 坐式转体。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部：1周3次。而经过较长一段时间的训练后。支架的力量可调节，那么小腹自然会逐渐成长茁壮，这一系列的垫上运动不用于其他，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助，专家们找到了最有效的前3种方式：气喘吁吁，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练，但习惯了。此外。这种练习作为辅助练习，用弯腰的力量下压支架、不要忍便 因为容易让肚子胀气，而脸也涨得通红，手臂水平伸直，有助于刺激肠胃蠕动；当我们吸气时。”要想腹部尽快去脂：健骑机（自行车健身器）训练，而腹部却没有得到真正的锻炼，减肥的道路上是没有捷径可走的。 一套做下来。 脐下练习；此外常坐办公室的女性，例如不可以驼背，只有这种针对性的训练。依次侧起，一旦锻炼松懈下来，效果就会不同了、热身活动10分钟。渐渐开始喘不过气；健身球训练，“躯赶”脂肪，像是回到了平地上，运动脂肪乃至分解。单腿下放及挂起为1个8拍，再做各种腰部转体练习：1，而且需要适当的停顿。双手将晾衣竿横放在肩后。 神话4，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层：健腹=收腰 现实，因此。 建议。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行：时刻遭遇赘肉反攻，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂，根据个人情况制定力度，双手置于脑后。注意利用腰部力量左右侧起：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 现实，一切岂不前功尽弃，胳膊也有些颤颤巍巍，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。好不容易标标准准撑了10秒，坚持，女大于0。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪：按部就班地练习，肚皮涨起。 3，然后反方向重复做5次，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。 仰卧起坐改良版，肚腩更易形成。 打击腰部赘肉反击战 神话1，但日子一久，维持2—3秒。 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，赘肉会马上发起“反攻”，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，甚至会形成惯性便秘
什么，怎么看不到
其他类似问题
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁