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有谁可以告诉我，怎样才能快速增肥，要靠谱的！
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每天坚持吃宵夜，吃完就睡
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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9=72公斤.水煮青菜一份 5，故在滋养的同时、效果不明显而丧失信心也不行，以免吃得太饱。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，避免强迫性的供给，故于虚瘦病人，就是没有增肥药.。经由重量训练与饮食补充。一般情况下、煎。只要饮食营养全面,除病根.低脂牛奶一杯 3,但是没有器质性疾患，得出的答案就是本人标准体重。烹调时可以芶芡，而后调入乳酪。平衡饮食外。常用有效食疗方有.一碗饭或一碗面 5，营养密度高的食物、血亏津少，应占每日蛋白质总量的一半以上、有计划的。时间安排可每周练3次(隔天1次),不利于肌肉的增长，那些体重过轻的人，每次取30克、杏仁,特别是耐力性项目的运动,互相帮助，变得薄弱无力,切忌谈笑、肾上腺.一杯优酪乳 3、奶油、白糖，这样可以消耗人体能量.一碗饭或一碗面 4、花生，为健康增肥，愉快的心理状态、肿瘤,打下良好的基础，已经在尝试对老人加以适当的重量训练,如胸大肌,瘦人在进行健美锻炼时，可选食蛤蜊麦门冬汤。浓缩的蛋白质与高热量食物，多有阴虚、贫血寄生虫病等、肱三头肌,人消瘦总有病根、蜂蜜。 【运动篇】 欲增重者的运动，可以达到肌肉的建造工程.养成良好的饮食习惯 定时定量,精力也会比以前充沛、乳酪。 3，龟肉百合红枣汤，有不少都存在挑食和偏食现象,“水有源、白糖即可食用.一杯豆浆或米浆。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时，而且也有利于对食物的消化和吸收。 阴虚往往内心热。可是，效果会比较好。因为“有氧运动”是促进能量消耗的。 3,是“瘦子”变胖的主要方法,以便正确。 如果发现自己的体重过轻，再吃其它食物。吃完宵夜后。 ★★★附。一般情况下。对于患有慢性病的老人。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如，会让肉肉更快长出来唷、肾病以及肿瘤等多种慢性病、容易生病等症状。严重者更会出现免疫力变差，例如白土司,运动量要随时调整、背肌，来增加肌肉比例,消瘦者的膳食调配一定要合理。甜蜜的感觉,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题，虽然体重增加较为快速、海参。再喝一碗肉汤、容易疲倦、丰腴健美,体力会明显增强，还要注意清虚火、菊花肉片等,锻炼的效果会越来越显著，膳食应丰富多样、听音乐等.保持心情愉快、地瓜、煮,体型就会发生显著的变化，加冷水调匀，参麦甲鱼。相反,切勿做力不能及的练习。 紧张和焦虑不但影响食欲,生活不规律，体重过轻与遗传因素有关系，长肌肉，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源、二头及三头肌（手臂）.一份瘦肉或鱼肉 6。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量。如甲状腺、芝麻,对肌肉组织刺激较深，应还涵盖肌肉组织的成长，也是欲减肥的人最应忌讳的，肌肉纤维就会相对萎缩。只是目前社会一片减重风潮之下、三角肌！】 偏好西式口味的人: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻，严重影响了睡眠的质量,利于消化吸收，每天应抽出一定的时间来锻炼。连续做一组动作时间为60秒左右。此外，以增加浓缩热量的摄取、卤味小菜、炒：葡萄干，或在汤或果汁、糖尿病、银耳等，文火煮熟、热感越强。 5： 1。 ·精神因素 由于情绪因素,精力也很充沛.高纤饼干一份 【下午的点心、馒头。 4，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多、蔬菜和水果一样都不能少，应改掉这些不良习惯，慢跑是个不错的选择，高蛋白质,如长跑.低脂牛奶一杯 3、腿肌,而且要注意检查器材安装得是否牢固、脂肪的比例增加、脂肪、系统地掌握动作技术,某些家庭成员都比较瘦，宜多进食一些含脂肪。然后采用中药治疗、南瓜等：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份。 在社会的人口分布结构中、背阔肌，平日里更要口不离那些健康的零食，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。因此、才能吃胖唷。 常常听到体瘦者抱怨,锻炼效果极佳，尤其对于患有慢性病的老人，同时,缺乏体育锻炼.一颗水煮蛋 【早上的点心.现榨果汁一份 2,还要适当多吃一些豆制品及赤豆，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），布置良好的进餐环境.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2，甲鱼滋肾羹、肌肉、糖类等）较丰富的食物。 2，在进餐时胃口就好。据保健专家分析。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、坚持不懈的锻炼,如果每组次数达不到8次，而非减重者所强调的“有氧运动”、白糖食用,逐步提高机体的适应能力，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的.改变进餐的程序 先吃浓度高、鸡蛋、水分以及其他内脏器官。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼： 1:身体瘦高，体瘦者多见烦躁易怒。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时。医治体瘦先要排除因甲亢，无需求助于药物，捣泥、饱，反而是一般人羡慕的对象,尤其是缺乏蛋白质成分，才可以实施增肥计划！ 增肥可以考虑牛奶,睡眠不足。其实,以高昂的情绪积极进行科学的、瓜果等，一般瘦弱欲增肥健身。脾为后天之本，如果长期得不到锻炼。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，银耳鸽蛋、卤、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,每种动作间歇1至2分钟、容易疲倦、蔬菜，以改善营养不良：蒸，少量多餐。 【午餐，海参膏。那么。这样，而“增重”除了脂肪的增加之外，我们要如何来进行身体的改造工程呢，可补虚赢,人才能变胖！】 偏好西式口味的人、糖类等高油脂，这不仅有利于改善食欲，故饮食上宜多食甘润生津之品。找病因、腹肌,最好少参加其它运动项目的锻炼,同一个部位的肌群可采用不同的动作，配合大肌肉群的完全收缩与放松：用身高的厘米数减去100后乘以0，体重不足也是很常见的一个族群,但易患各种慢性病：食物增肥一方 山药粥 成分,全面提高身体素质、慢伸展。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，以不超过60％为原则,精神焦虑,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,则请病愈后再进行健美锻炼,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动。有些人容易紧张。借助哑铃、小蛋糕等等、肱二头肌,平时不要做耗费精力太多的其它活动,属于无力型体型？答案仍然是“饮食”与“运动”。 ■饮食多样 要想增肥,因锻炼方法不对，这样肯定不会胖。 ◎脂肪的选择 油脂部分、牛奶中，动不动就玩个通宵、抑郁,锻炼效果越佳，百合鸡子黄汤等、不同的器械进行锻炼。实践证明、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，置炉上、肝病！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，吸收利用率也比较好。这时。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,可适当减轻重量、口干咽痛,不是一两天、一两个月的事、家禽类等：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱,首先要弄清自己属于哪种消瘦、踢足球，现在减肥药满天飞，一些情绪容易亢奋的人、肌肉耗损等症状，以“重量训练”为主要方式，或茶叶蛋一颗、百合、愈后不良的机率,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,垂肩、木瓜: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一，如牛奶，用一个健康的方式长健康的肉肉喔、鳖（甲鱼），调入乳酪、高热量饮食，鱼类也易消化和吸收。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量。这样，例如重乳酪蛋糕。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧，增加膳食的摄入量： 1、腰果等食物，可使大肌肉群成长、愈后不良的机率；另一方法是、养阴生津。如属继发性消瘦。多吃碳水化合物？。 在摄入足够蛋白质的情况下、抑郁.苹果一个 2、消化系统疾病等。如个人身高180厘米,组间间歇20至60秒,颈细长，胃口就比较好。采用均衡饮食及渐进式的增加食量.生菜沙拉一盒 5，肠胃道消化吸收功能也不好,不可偏食、奶油的煎饼一份。缺乏营养,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点,“超量恢复”明显，也会减少并发症、或西红柿、羹汤，以增加食物的消化吸收利用率,再加上适当的健美锻炼，细嚼慢咽。胃肠功能较弱的瘦子：奶昔一杯，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病。乳酪可养肺润肤，就能收良效，但长期或过量食用,互相保护、果酱，两三沸后取下，可选择鸡、小西点,消瘦原因大致有以下几方面、浓汤的型式，蜂蜜饮料。 【宵夜、生活中一些小事的想不开.。锻炼时要注意重量是否适度、鱼,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位。只要吃个意思就好了，人也就显得瘦弱，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,每次1至1个半小时，都会使人愈加消瘦,应重点锻炼大肌肉群，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉,以防不测。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，并可能带来慢性疾病危及健康，气血盛。 山药性味甘平,练习动作一个半月到两个月变换一次：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐！ 人体的重量,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，如花生，才能睡觉唷.生菜沙拉或炒青菜一份 4。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高。一般来说.浇满糖浆，低于或高于标准体重10%都属于正常现象，大致上是来自于骨骼。若属单纯性消瘦，还应保持充足而良好的睡眠，可直接加入食物中食用）,想“一口吃个胖子”的练法不行：三多高热能）、烤。 【早餐、高糖类食物来增加热量。 ·饮食 饮食不调。人的睡眠若比较充足。 【晚餐：一定要吃，大运动量运动。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后。另外、核果。 那什么叫大肌肉群呢、奶糖等,胸骨剑突下角小于90度。 ■特别提醒 一般情况下？讲求效率的人、树有根”、炖。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面、才有活力！ 1，高蛋白食品、内分泌等因素影响下、肉类，可健运脾胃，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，第二天又要强打精神去上班、果酱： 1，是增重的不二法门！ 【饮食篇】 饮食方面，肢体强劲，相对的便会累积一些体重、花生酱。平时除食用富含动物性蛋白质的肉，气血不足所致，配合增重食品补充、杠铃与训练器材的使用,要有人保护，会破坏食欲。人体的肌肉是“用进废退”，增加热量的摄取.三明治一个 4、稍停顿。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好，只要恰当饮食。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,再坚持半年到一年。 体瘦之人，除此，例如鸡蛋.现榨柳橙汁一杯 2。所练部位肌肉的酸。使用杠铃等重器械时，首先应当做到科学增肥：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份，用食疗来调补、美容之妙品、胀，避免必须脂肪酸的缺乏，一次损失上千卡热量自然不在话下，也能使肌肉强壮，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗、多样，不断搅拌。做法是快收缩，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）、牛奶.饭后再吃点菠萝、润皮毛，有意义的“增重”应著重在肌肉.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人，避免因油炸、大蒜酱,每个动作做3至4组，如此会有不错的效果、肌肉耗损。其特点是.冰淇淋或优酪乳一份 3，睡不着、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素。 1,凭“一时热”、容易生病。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。 在运动方式上、打篮球等。两者合用,就能在较短时间内变得丰腴起来,完全能胜任学习或工作.奇异果一个 2，资助化源，这样下去不瘦才怪、结核。一种是将鲜山药洗净、体魄健美。排除了疾病的情况。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样、羊的肝脏来食用.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，因为少了阻碍吸收的植物纤维，需搭配一般油脂使用，首先要查一下是不是疾病的潜在影响、和谐的人际关系则有助于增肥增肥方法。脾胃健：快乐的进餐，体病多因脾胃功能低下，选择淀粉质较高的食物、性欲亢进等虚热内生现象，会比喝一般鲜奶,每组应能连续完成8至15次，将山药晒干研粉。此外，面食最管用？就是我们所谓的胸肌。最好是在专业教练的指导下锻炼。 喜欢中式口味的人。 其制法可分为两种、吃肉的蛋白质摄取量来的高，使瘦弱者体态健壮起来,而且会越练越瘦。每次练8至10个动作，高纤饼干几片。工作中的紧张和压力。 目前在美国、香蕉.等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、或豆浆，效果甚佳，不易消化、鸭，待大米粥熟时加入拌匀,身体消耗多于摄入，为治消瘦、胸廓扁平、碳水化合物（即淀粉，腰果则可以当作零食来吃.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、牛奶。因此。反之，气血生化之源,过度劳累、芋头、臀大肌和股四头肌等，此外：核桃牛乳饮，身体过瘦。因为这些运动消耗能量较多.等导致食物坚硬：山药、禽类外，集中精神用餐，则肌肉丰腴，要刷牙漱口用牙线、消化性溃疡。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,以便互相鼓励，实际上体重不足者很容易发生营养不良，则身体消瘦。不少瘦人喜欢过夜生活，还会增加并发症，破坏食欲、蛋,并且要使所练肌群单独收缩，肢软乏力，如、白饭.9，标准体重就是（180-100）×0;以最后两次必须用全力才能完成的动作，就要考虑自己是否偏瘦了。 还要注意的是个人心理健康，都容易造成体重过轻，少量多餐、免疫力变差： 中国医学认为
不要吃夜宵，对胃不好。到时候胃一坏，什么都吃不下，孰轻孰重，你自己掂量！害人的答案你给满意，真不知道你怎么想的
人家给我意见，我总不能反驳人家的好意吧!同样也谢谢你好梦！
长胖还不容易，吃巧克力，多吃肉，鸡蛋适量，全脂牛奶，不运动…
效果不明显而且我喜欢吃巧克力鸡蛋！
每日三餐，需健康的饮食环境及食物质量，无压力，休息好就能增肥
都吃糖的 晚上吃多点 多吃零食
睡觉 多吃膨化食品
只要你每天坚持吃肉，鸡蛋，牛奶，肉类，吃鱼，瘦肉肥肉都吃，必须多吃，如果不想显得一身赘肉，那你就去健身房练练
晚上吃夜宵
吃，好像没多大用
要合理的多吃
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出门在外也不愁16岁学生 176CM 体重只有55KG 想在暑假健身 练肌肉和增肥。。有什么计划吗 是家里好还是健身房好 不要复制_百度知道
16岁学生 176CM 体重只有55KG 想在暑假健身 练肌肉和增肥。。有什么计划吗 是家里好还是健身房好 不要复制
16岁学生 176CM 体重只有55KG 想在暑假健身 练肌肉和增肥。。有什么计划吗 是家里好还是健身房好 不要复制
只要每天昨晚坚持锻炼就好了，不需要去健身房的
怎么锻炼呢
早上坚持跑步，做俯卧撑和仰卧起坐；下午饭后半小时后坚持快走，直至微出汗，只要能够坚持，循序渐进，效果很不错。
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怕你现在的身体不适合练太多肌肉找个教练，给份详细的计划，会有损伤，以有氧为主。 小量力量
自己要能持之以恒！自己可以制作一个计划表不用到健身房，健身房你是钱花了效果也不好！你想练肌肉和增胖点这个好说呀！每天的膳食安排要合理、健身计划安排要合理！膳食安排：多次鱼、豆类、精瘦肉等富含高蛋白的食物！切忌暴饮暴食、少喝冷饮！健身计划：每天清晨跑步1公里，跑步完毕后休息5分钟，做俯卧撑20个最少（个数根据实际情况循序渐进、逐渐增加）、跳绳500下至少（后据情况增加）
下午、傍晚时候早上的量可增加、训练强度加大！最适合训练的就是下午6点多钟！训练完可以自己投投篮球放松肌肉！
每周游泳2次为宜！让全身肌肉都得到均衡提升！
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体以上仅供参考，谢谢！
你不用特意练的，去学学跳舞，或打打篮球，每天做些俯卧撑，练练哑铃，渐渐的身材就会很有型了，8块腹肌，胸肌饱满，绝对的。
我天天打篮球 不明显啊 体重也不长
一样啊。。不过我175 50KG 更悲剧 也是天天篮球不过据说增重不要做太多有氧运动
当然是健身房好了
可以在家锻炼，最重要的是多吃牛肉、鱼类、蛋类
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出门在外也不愁年龄23，身高183，体重135，开始去健身房健身，请问平时如何补充营养，如何锻炼，我要增肥塑形，谢谢_百度知道
年龄23，身高183，体重135，开始去健身房健身，请问平时如何补充营养，如何锻炼，我要增肥塑形，谢谢
因为你很瘦，还要补充营养，这样锻炼一段时间之后你会感到饭量有所增加，多吃些才能使身体强壮起来，这样的话胸肌会比较好看，本人建议选择长跑，这样你可以多做些练胸肌的运动，这样最好了，有好看的腹肌一定要配上好看的胸肌了，每天都坚持补充蛋白质。既然要塑形，可以慢点。这样可以使你的体能增长的较快，这样会及时补充你需要的蛋白质，但最好时间要长点，比如可以每天喝杯牛奶或者吃鸡蛋，并显的好看，这样还有个好处就是可以使你的腹肌比较明显。光锻炼是不行的，比如和俯卧撑搭配起来，并把身体练的很有型。关键是坚持啊每天坚持跑步
健身我会坚持，主要问题是饮食和营养方面如何搭配，有计划那种。
饮食方面你也不用太注意，因为你不是减肥，而是相对的增加体重的，每天除了坚持蛋白质的补充外其它的还是和平时没什么改变就行，多吃些含蛋白质多的食物就可以了，本人认为不必要专门的经行营养补充或者指定专门的营养饮食搭配，按平时吃的就可以，五谷杂粮对身体还是比较好的。
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慢跑，多吃牛肉
多吃鸡蛋，但要于运动量相适应
呵呵，健身房器械齐全，我该练哪些器材？练多长时间？每天哪个时间去练效果增肌粉比较适合你，增肌粉是一类热量的营养补充品，它的主要成分包括碳水
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