我该做多少个俯卧撑做多少个

每天应该做多少俯卧撑?_百度知道
每天应该做多少俯卧撑?
5岁?每次10个也做不到,170cm。应该每天做几次,50kg?几组。很差劲
这个很简单
先介绍一下我的经验的
我是从高一开始做俯卧撑仰卧起坐
最开始也是10个不到 175 55公斤左右瘦的要死 这个东西重在坚持
我最开始也是一天十个十个做 做到累了为止 然后第二天由于胳膊酸的抬起来
休息一天 继续坚持做
现在我大四了 基本一天做几百个俯卧撑没问题 40一组很随意
而且体质也提高了不少 身材也逐渐好了
73kg至于一天做多少么 没有定论 主要取决于能做多少
推荐你一种见效快方法
如果你的极限是十个 做到最后一组时候 做十一个 依次类推
可能会在二十个左右停滞
慢慢坚持体质就会好起来的 一天至少 三组 间隔两分钟 祝你好运·~
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每天不少于5组建议你,每组以自己略感到胳膊酸痛开始再加3-5个即可,一开始每天4-5组。然后循序渐进,每组先控制在8-10个吧
呵呵,做2个就好了,很累的.
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出门在外也不愁我每天做俯卧撑,每组20个,六组,要多久才能有效_百度知道
我每天做俯卧撑,每组20个,六组,要多久才能有效
提问者采纳
说实话,动作要准确,每组要做到力竭为止每个人的情况不一样、窄,六组少了点。第二天感觉痛应该休息一下,每组之间休息一二分钟,每一个动作都要有夹胸的感觉,做的时候要宽,有利用肌肉的增长。运动完30分钟吃几个蛋清或豆制品。另外,不要让身体凉下来,要想长的快至少十组以上,以第二天胸部感到酸痛为好,如果没有的话或胳膊有痛感说明做的不准确或数量不够。同时还要看你的脂肪厚度、前、后都要用到力,没有具体数据,可以加一些负重,脂肪太厚的话胸肌当然不明显了,以便让微细断裂肌肉纤维恢复并成长出更强壮的组织,肌肉才会变大,还应该进行一些降脂的有氧运动以及不吃易长胖的食物
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脚也要直。可以采用不同的形式和方法手段来训练。可以隔天练习,手屈下去的时候胸部要贴近地面,练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】,这样子效果比较好,因为每个人的肌肉耐力都不同的。头始终要与身体成一条直线,可以按一下我跟你的说来参考下,手臂与身体还有地面成一个直角三角形,这样子效果不太好,或者从小练到大。练习胸肌最有效的方法有俯卧撑,一般前几次练习身体能承受的百分之三十,明天练这个,最后做百分之百一组。做下去的时候屁股别塌下去。撑起来时手臂要直,双杠曲臂伸,单杠引体向上,手臂与地面垂直,仰卧手持杠铃负重卧推,标准的俯卧撑就是两手与肩同宽要因人而异的。这样子效果比较好,接着是坐百分之80几组,不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉,然后百分之五十也做几组,或者可以从大练到小。今天练这个
跟做多少没关系,要标准,动作要慢,要肌肉充分拉伸,你要是拿哑铃平卧拉胸的话,量大的话,几天就能看出效果,俯卧撑一般时间要长点,最少一个月吧
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,每天120个的话,45天一个半月就出效果了,此基础上你的饮食要搭配好。
但是我不知道你的体型是什么类型的,瘦?胖?要看你的体型来决定你的成功与否了。我170CM、64KG、每天120个俯卧撑,一个月我就定型了,这个我做过现在还是老样子偶。
你天天坚持就好了,我也在练呢
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出门在外也不愁20岁俯卧撑应该能做多少个?
20岁俯卧撑应该能做多少个?
20岁俯卧撑应该能做多少个? 我20岁 昨天试着做下俯卧撑 居然一个也做不了,我174cm 65kg 怎么回事呢。 有什么方法吗?
正常情况下 普通人 20岁可以做10—20 建议坚持锻炼。 你现在可以尝试不完全下沉 一半的时候就起 做两三个(或者尽可能的多做) 每天4组 你的胸肌和三头肌估计会在第2天(第一次后)就有反应:酸疼 。没关系 这是正常的 第2天休息 第3天继续,每天锻炼是 尽可能的比前一天多做一 两个 估计两周后 你再做完全的俯卧撑的时候(放到底在起)一组能做4—5 那么继续坚持 每天4—6组 一周三到四次 三个月后 哈哈 估计一组15—20没问题 当然还要根据个人体质! 循序渐进 贵在坚持! 加油!看好你哟~·~
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