从前不懂健身,做做了俯卧撑肌肉酸痛天天做,只到后来发现肌肉酸痛,做不起来几个才停了没做,

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-15 19:49 标签： 俯卧撑后肌肉酸痛
做了几十个俯卧撑后酸痛了好几天，再做俯卧撑发现做不了几个了，我手臂上肌肉挺多的，但肌**觉很僵硬， - 挑挑拣拣问答
& 做了几十个俯卧撑后酸痛了好几天，再做俯卧撑发现做不了几个了，我手臂上肌肉挺多的，但肌**觉很僵硬，
这可怎么办？
问题补充&&
肌肉酸痛分为2种，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，结果导致肌肉酸痛健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，都要从零强度慢慢加上去，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，给个【给力】表示鼓励，会对身体产生很大危害，以静态拉伸为主、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。祝你早日成功。
预防的肌肉酸痛的方法有，无论是负重还是训练强度：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作。
2，期间可以做一些简单活动，3分钟热血来了就猛练一通，尤其是刚步入健身的人，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛。
3，如散步和伸展运动等，他们急于求成，这种酸痛大多因肌肉损伤所致，何况是负重呢。
一旦在健身**现肌肉拉伤的情况、一定要循序渐进的原则，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，无论你能举起多大的重量，这是由于乳酸推积所致，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，如对您有用请【选为满意回答】
南山_姜老师 &
俯卧撑主要发力肌群应该是胸肌，手臂借力太多效果不好。
一中一株草&
坚持下去就好了
休息几天在做啊，肌肉正在恢复呢！
火的意志A16&
对此问题的评论
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Copyright @ www.ttjj.org.&&蜀ICP备号我要练腹肌和胸肌，只做俯卧撑和仰卧起坐行吗，我没健身器材的，我想吧肌肉练成块，该怎么锻炼，是每天拼_百度知道
我要练腹肌和胸肌，只做俯卧撑和仰卧起坐行吗，我没健身器材的，我想吧肌肉练成块，该怎么锻炼，是每天拼
我没健身器材的我要练腹肌和胸肌，该怎么锻炼，只做俯卧撑和仰卧起坐行吗，我想吧肌肉练成块
提问者采纳
自然患有腹肌练习，跑步 跳绳之类，所以作有氧运动，就要减去腹部脂肪，要想看到腹肌明显的线条可以以
但是效果不是很明显是的
关于腹肌吧
提问者评价
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其他3条回答
拼命练不可能
如果只做俯卧撑和仰卧起坐的话
而且要坚持不能拉下
只做这两个肌肉成型的效果会慢一点
不过坚持还是会有的
锻炼得打持久战，坚持
坚持就是胜利
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出门在外也不愁做了几十个俯卧撑后酸痛了好几天，再做俯卧撑发现做不了几个了，我手臂上肌肉挺多的，但肌肉感觉很僵硬，_百度拇指医生
&&&网友互助
?做了几十个俯卧撑后酸痛了好几天，再做俯卧撑发现做不了几个了，我手臂上肌肉挺多的，但肌肉感觉很僵硬，
这可怎么办？
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢
俯卧撑主要发力肌群应该是胸肌，手臂借力太多效果不好。
坚持下去就好了
休息几天在做啊，肌肉正在恢复呢！
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做完俯卧撑第二天会肌肉酸痛，如何防止呢，刚开始练习，每天应该做多少合适？ 5
我很瘦，能练出像那些男明星那种身材吗
酸痛是正常的，说明有效果。避免不了。练得多了就好了
一开始都会这样的 坚持天天做 就没有这种情况了 每天做到你做不起来为止 至于你要像明星那样的身材光做俯卧撑是没用 那样之不过是单方面的 想要成为肌肉男 你可以经常去健身房 去锻炼不同方式来锻炼自己
其他回答 (6)
第五天就不痛了
做之前先拉一下腹,你可以练成那样的!每天做个几组,第一组做到极限,后面可以依次减少
只要你坚持不懈，就可以，不过光靠俯卧撑是不可能的，需要全面的健身计划，最好是去健身房请专业的教练制定有规律的健身计划。
俯卧撑主要锻炼胸肌部分，根据做的姿势不一样，练的部位也不一样。
如果刚开始练，那么肌肉酸痛是在所难免的，肌肉酸痛才代表你练的有效果，这个不需要防止，只要休息就可以。
给你提供个练法，我就是按照这种练法来的。
你的极限（一次最多能做多少个）×（40%-60%）×5组每天，组间间隔120秒。
严格遵守间隔时间是强度的保证，要每天坚持锻炼，同时定期测量自己的极限，做出调整。
刚开始练就做20左右，不累的话就可以适当的加，不要做的很累，否则会不适应的。过几天再加多~慢慢去适应就不会累了，但是停了几天突然做也会累的，最好坚持…加油吧！
15个 X&6 组&&&&&& 要坚持&&& 星期一&&& 星期三&&& 星期五&
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