健身房价格问题

中小健身房问题多多 丞待“健身”
  当前,健身逐渐成为人士的一种时尚生活方式。许多热爱运动的朋友,纷纷选择健身房作为休闲、锻炼的场所。于是,从中体倍力、赛力特等大型健身房,到以红青婷、浩沙等为代表的中小型健身俱乐部,如雨后春笋般地出现了。但最近有不少网友反映,我市许多健身房存在配套设施不完善、健身器械消毒不到位等问题,觉得花了钱却享受不到该享受的服务。随后,记者对我市多家健身房进行了实地探访,发现不少中小型健身房确实存在诸多问题。
  配套设施不完善
&&& 记者在位于府西街的一家健身房内看到,健身房器械区内整整齐齐摆放着近十台运动器械,但好多都贴着“正在维修”、“我生病了需要休息”等“温馨提示”字样。“这里的机本来就没几台,但有好多基本上常年都坏着,一直没人来修理。每次如果不早早地来,肯定使用不上。”一位姓杨的会员告诉记者说,“这里的空间十分有限,而且配备的设备数又有限。现在的会员接待量已经接近饱和,人员密度十分大,但俱乐部一直还在大量地招募会员。赶上下午下班后的锻炼高峰期,使用器械还得排队,根本都锻炼不好。”
  记者在男更衣室门口看到许多刚刚锻炼完准备洗澡的会员,一位刚刚从跑步机上锻炼完下来的会员说,“健身房上午人还不太多,可一到晚上,更衣室连放衣服的柜子都没有了。洗澡的喷头少得可怜,每次洗澡都十分拥挤,尤其晚上操课结束后,光洗澡排队都得等半个小时,都快赶上公共澡堂了。而且由于人太多,不少会员只是匆匆冲一下就穿衣服走了,有些人实在等不上,只能带着满身臭汗回家去洗了。”也有会员反映,洗澡间常常不供热水,尤其到了冬天,一停就是十多天,每次锻炼完,澡都不能洗,心情很是郁闷。
  卫生消毒不到位
&&& 记者来到位于下元的某家健身俱乐部。一进入俱乐部的有氧器械区,记者便感到空气憋闷。在这间仅有十多平方米的器械区内,竟摆放了8台单车器械,每辆单车几乎都紧紧挨着。单车器械旁是杠铃和哑铃锻炼区,会员用过的杠铃和哑铃随地乱扔着,无人管理。一位正在练习杠铃的王先生告诉记者说,每次卧推杠铃时自己都会在凳子上垫上自己随身带的运动衣,“许多运动器械上常常会留有别人的汗水,尤其到了夏天,如果直接躺到凳子会便感觉到粘乎乎的,很是不干净。”
  记者还发现,健身房的更衣室柜子多是开放性的,供健身者交替使用,柜子上还醒目地标有“临时衣柜”。一位会员张女士告诉记者说,她在健身房锻炼两个多月了,从没见过有工作人员对这些临时衣柜进行消毒处理,而且一个更衣柜同时让几个人交替使用。“许多前来锻炼的会员,会习惯性地将换下来的鞋子一起放到柜子里,现在夏季马上到了,一打开柜子就会闻到别人换下来的衣服和鞋子上的味道,很是不卫生。但没办法,为了安全也只能把衣服锁到这些临时衣柜里。”对此,不少健身会员也都感到很无奈。
(实习编辑:焦卉慧)
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健身房问题
120斤 23岁 怎么能变胖呢?去健身房根本不知道练什么胃口没毛病 能吃能喝私教请不起 1小时300..
想增肌的话。请提供你的运动时间。要制定计划表,要系统的训练你好
1 3 5 每天有2-3个小时锻炼
每次锻炼1-1.5个小时就OK。一个星期3练。第一次:现在冬天开始15-20分钟热身,大概跑到身体微微出汗就可以了,然后胸部、肱三头肌。胸部5个动作。三头2-3个动作,还有小重要控制在20个左右,大重量大概在8-12RM,意思就是做到8-12左右就已经没办法在做了。你刚开始练,先熟悉动作动作一定要做标准,标准以后的肌肉才会好看。动作我就不提供了,网上有很多,每个人的动作都不一样,有些动作适合你,有些不适合你。第二次:背肌,二头肌.背肌:5个动作。(前面忘说了,1个动作大概在4-6组,2组热身,2-3组平常重量,1-2组冲刺大重量,组与组之间休息在1分钟左右,不要时间太长。)二头肌:2-3个动作。第三次:肩,腿部肩部:5个动作腿部:5个动作。因为肩和腿都很重要,所以必须5个动作,时间够的话,可以把这2个分为2天练。最后还要注意,练一天休息一天。大肌肉群,一般要48小时回复。小肌肉群要24小时。中途休息有时间话,可以做做有氧,可以减去不少皮脂,让你的肌肉线条更明显!但是一个星期不要多余2次~还有哦,动作要长更换。这样刺激肌肉更明显~如有不知道。可以私信我~
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    加次数问题。  思想方面。  休息方面,第二天酸胀感持续但是只有一点点:  适合用6-12RM  先热身10分钟再无氧器械类30-60分钟,锻炼和休息要结合好,目的是充分刺激肌肉。<file fsid="68" link="/share/link,有氧运动也可以分开做,可以加餐,即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上:  锻炼天数和效果,拉伸具体动作看附件给出的电子书,最后拉伸10分钟结束,正确的做法是加组数加动作,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准。  饮食方面,这样锻炼才是科学的:  不能是只加次数。每个部位都测出这个重量,主要看这个重量能连续做的次数,一个动作做完要6-7秒。热身可以是小跑10分钟。  器械重量,用这个次数范围。    锻炼速度方面,肌肉是在休息中生长的?shareid=&uk=" name="健身房增肌一周计划V6。附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划,并且不影响日常生活,不用经常用。比如你20斤可以做10次,就是要念动一致-出自韦德健美32法则,还有一些图文和视频教程资料方便学习动作:  除了饭多吃,但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣,训练量足也每天练那只能影响肌肉生长,这样最好。  要注意的:这个也是锻炼计划的一方面:  隔天练还是每天练要具体分析,再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法,这个重量要根据你的力量提升而加大。  最主要看强度:  这个也有讲究,其他营养也要全面,刚开始用12-20RM,那是练耐力不是练肌肉,RM是指一次连续能做的最大次数的重量,就是10RM,这和动作做标准一样重要:  这个是很重要的,加大动作难度,肉蛋奶制品水果蔬菜,每餐搭配好,一般的刚开始适合慢速练,睡眠充足,接着是有氧运动20分钟
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