我一身爆炸性肌肉如果当教练一个月肌肉多少钱

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-13 09:44 标签： 一个月练出肌肉
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匿名4-17 17:28 求一个月锻炼腹肌胸肌肌肉的疗程、我每天都有时间、早上锻炼好？还是下午锻炼好.求教练.高1.78.重105.
胸肌你想都别想兄弟，这么瘦怎么练得出肌肉，腹肌嘛
4-18 01:36健身都需要练哪些肌肉，有健身教练给我一套能在家里就可以练习的动作吗？每天我都会坚持！哑铃买好了。谢_百度知道
健身都需要练哪些肌肉，有健身教练给我一套能在家里就可以练习的动作吗？每天我都会坚持！哑铃买好了。谢
有健身教练给我一套能在家里就可以练习的动作吗！哑铃买好了？每天我都会坚持健身都需要练哪些肌肉。谢谢广大爱健身的朋友提供一套在家利用哑铃就可以完成的健身方法
提问者采纳
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骑车可有可无 可换成其他任何有氧
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在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。　　人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。　　若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。　　快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。　　80%—82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。　　90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。　　当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。　　健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。　　锻炼肌肉有助于减肥　　通常减肥运动包括有氧运动和力量训练两部分。大家对有氧运动了解较多，知道它能减肥。而力量训练大家并不熟悉，它的作用有三个方面：加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重(肌肉体积)，减少体脂来改变身体成分，从而导致机体较高的新陈代谢，达到减肥的目的。　　这种练习能拉长肌肉线条，让皮肤看起来更加有弹性，身材也会更富于动感。　　1.运动不会让你变成肌肉女　　在训练课中减少低强度训练，增加中等强度和大强度的训练。这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上，大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加强度训练却可以使她们的皮下脂肪减少，肌肉线条更清晰;另一方面，如果天天采用不变的重量，机体会适应，训练就没什么效果。相反，增加强度训练可以增加肌肉拉伸的潜能，使肌肉力量更强壮。另外，如果练习太枯燥乏味，最终你也会放弃训练。　　2.力量训练延长脂肪燃烧的时间　　力量训练在能量代谢和减肥方面有两个益处。其一，力量训练可以增加人体瘦肉组织的总量，加大能量消耗;其二，力量训练结束后，机体在恢复期仍有热量在燃烧。有些人在一次理想的力量训练课后，可能在锻炼后的24小时内持续燃烧热量。　　怎样锻炼肌肉?　　1.大肌群先练　　这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。　　例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群，而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。　　2.肌肉要轮流交替训练　　这也一条训练原则。所谓“轮流交替”训练，是指同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。　　例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。
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我是一级教练，可以帮你。
找到告诉我一下 我也要
女的练肌肉？
女的也要练好不。只不过不像男的那样
你能帮我练？
男的就算了
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