圆型握力器练哪里的肌肉(单手)怎么正确使用方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-13 09:44 标签： 握力器练哪里的肌肉
专业 50KG握力圈 按摩型握力圈 圆形握力器 促进血液循环
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专家：握力器就是美容仪
　　你书包里有握力器吗?专家表明握力器可以美容，小小美容器一定要预备哦。对女孩作用更多，手力大了，拿东西也不怕沉哦。而且携带便利的小器材。 　　手劲大给我好身心 　　小时候，曾跳过一个木偶舞。那种五指使劲张开全身较劲的动作的韵律感，让我对练习握力，回味无限。 　　练习书法能增加握力。小时候练羊毫字，外公经常冷不丁抽我和弟弟的羊毫，我一次都没有被抽走过。而弟弟却会被抽得满手是墨。外公说我手劲儿大，写字力透纸背。外公还常让我用手指插、抓和盐粒，以写出更有劲儿的羊毫字。 　　带抓手器拎重物增加握力。我从来不怕提重物，并乐此不疲。格外是提到双手发麻后，全身出汗，血脉贯串，格外舒适。特地从美国、带回拎重物的抓手器，能有效练习肌肉、爱护关节，防止肌腱拉伤。 　　坐公交能静静地练习握力。天天上放工在公交车上，即使有空位，我也从来都不坐。而是伸出左手或者右手，捉住头顶横杆，并不时地交替。收腹、挺胸、提胯，缓慢踮脚、收脚。找一种年青时练舞蹈功时把杆的感觉。而另一只手即使提着重物，也从来不放在地上。 　　握力好确实不爱得病。我有十多年，没有花费公费一分钱了。也有小病小灾，但都是在药店买点药或者自费看病解决了。在岗时，劳动强度很大，天天都是十几个小时。双休日也很少休息。同事都佩服我能熬，能够挺过来，也得益于手劲大的童子功。 　　握力器就是美容仪 　　据东京都老人综合研究所的一项长达20年，对多名老人的跟踪研究证实，握力对女性健康的影响比男性更大。握力强的女人比握力小的寿命要长。 　　由于女性天生肌肉的数目与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉转意血量也都逊于男性。所以握力的练习，对女性的寿命长度和健康质量，尤为重要。 　　我观测到，一些握力强的女性，身体综合素养都不错，显得比较年青。我们甚至这样打趣：几块钱的握力器就是美容仪。练习握力的器械，最常用的有，握力器、握力圈、握力棒、哑铃、拉力器等。其中握力器、握力圈的价格廉价，可随身携带。 　　都说十指连心，我要说二十指连心。要经常练习十个手指和十个脚趾的肌肉气力。并维持与全身肌肉律动的动态平衡，追求练习肌肉，爱护关节的健康境界。想想手指、脚趾，是一个地球仪的南极和的轴点，转动的地球仪是全身的肌肉，而赤道就是心脏。 　　进步握力的小方法 　　握力是单手握紧握力器后产生的气力，并以公斤为单位表示。 　　握力体重指数，即每公斤体重的握力，不仅反应前臂和手部肌肉的气力，同时也是反应全身各个肌群与肌肉总体气力的一个重要指标。 　　推举6种安全、快捷的练习握力的方法：钟。1.提重物：天天提10~20分 　　2.俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，并循序渐进至十指撑地的指卧撑。 　　3.手心朝上，用五指捉住扫把或拖把杆头，用手指的气力将其沿垂直方向上举，此法对增强左手的握力更有帮助。 　　4.取收腹挺胸收颌正确站姿，双手下垂，或呈90度，十指使劲张开，再使劲攥拳，脚上十趾牢牢抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。 　　另外，还可以一只手使劲握拳，另一手五指张开，使劲抱拳。配合踮脚，左右开弓，交叉进行。每次做到全身出汗，心率加速即可。 　　5.运用栏杆、门框等，做引体向上。刚开始可以先练习悬空。 　　6.找男同胞掰腕子。 　　小插曲 　　1.前几年单位组织几十位高级职称的女同道体质体能测试。我的总成绩为优。经过测试，我的脂肪与肌肉的比例也是优，这也是多数女同胞没能达到的指标。 　　2.我还经常和我先生掰腕子，练手劲，练握力。居然是我赢得多。为写这篇，还特地又掰了一把，依然是我赢了。 　　专家点评 　　国家体育总局体育科学研究所运动健康与恢复研究中心郭建军副研究员：由于大脑支配手的区域，要比支配脚或者其他关节的要大很多倍，所以，日常生活中，加强手指的灵巧性锻炼，也可以增强握力。 　　比如，可以买一个小孩子玩的那种弹性稍强一些的橡胶球，抽空就捏捏。小皮球有巴掌大小，放在书包里，有空就拿出来捏捏，很便利。还有，核桃、铁球不离手，也能进步手指的灵巧性和握力。 　　小小握力器，作用如此多，也可以给朋友预备一个，给她讲解握力器的好处我想她一定会喜欢。适合女孩子的小健身器材。 　　（转载声明：此文是互联网转载内容，本文内容仅代表作者观点，本站只进行转载发布。文章消息内容还应有作者自行证实其准确性、真实性，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）
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在各种健身器材中，握力器是比较特殊的一种，它是一种锻炼人手腕以及手臂力量的体育器材，深受男人们的喜爱，握力器有什么好处，简单来说，可以让你的手臂更加强劲有力，增强身体的协调性，不用出门就可以使用的健身器材,想必男性朋友每个人都会备有一款自己喜欢的握力器。
握力器是一种小型的健身器材，它的使用方式多种多样，可以单手使用，也可以双手使用，上握或者下握，双夹都可以，每一种姿势锻炼的肌肉也不一样，可以换姿势来练习，一般来说，使用握力器的时候，坚持5秒左右连续握20下为一组，这样效果比较好。
握力器特点
握力器具有小而轻，携带方便，不受固定的时间和空间的限制;握力器的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加结实，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，不易导致炎症。
握力器按照类型可分为：海绵套手柄握力器、橡胶握力器、可调节握力器和电子握力器。目前电子握力器较为先进，常用的一般式海绵套手柄握力器。
握力棒，握力器的一种，又称臂力器，霹雳棒
一般有30，40,50,60公斤等不同程度的量程
主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等
1.两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3.两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4.站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5.两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
2注意事项编辑1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的不要使用臂力器。
握力器之所以受到男人们的喜欢，是因为握力器根据人的手形而设计，使用方法多样，不受时间和地点限制，而锻炼效果很明显，缓解肌肉疲劳以及增强血液循环，老年人使用，对预防关节炎等有帮助，是锻炼健身的最佳选择。
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