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验证码输入错误，请重新输入【肌肉速成法】不用去健身房，1个月内，坚持下去，自己在家里也能练成如此好身材 的肌肉！！！很简单，6个动作，每个做10个，做三轮，就行了！！！男人们，该动起 来 - 3DMGAME论坛 - Powered by Discuz!
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标题: 【肌肉速成法】不用去健身房，1个月内，坚持下去，自己在家里也能练成如此好身材 的肌肉！！！很简单，6个动作，每个做10个，做三轮，就行了！！！男人们，该动起 来
作者: jiqimaosky& & 时间:
02:04 & & 标题: 【肌肉速成法】不用去健身房，1个月内，坚持下去，自己在家里也能练成如此好身材 的肌肉！！！很简单，6个动作，每个做10个，做三轮，就行了！！！男人们，该动起 来
作者: jxy373& & 时间:
不上器械不加量是练不出来的。。。
作者: kaitangshou1& & 时间:
关键是耐心和毅力
作者: 依风随心& & 时间:
这要吃whey Protein加上大重量训练才有办法达成
作者: kyo& & 时间:
真的要試試,加個分給你
作者: authors& & 时间:
作者: cityworks& & 时间:
作者: fycmax2004& & 时间:
看看，了解了解
作者: diyiming& & 时间:
补充足够的蛋白质，慢慢加大重量，一直坚持下去，很快就可以有明显的成果
作者: lishuaijun& & 时间:
作者: 梦之哀殇& & 时间:
作者: zhouhji& & 时间:
我就看看 不说话
作者: qqliubao& & 时间:
打酱油的路过
作者: yeizwsngkl2& & 时间:
还是贵在坚持啊，就是坚持不下来
作者: 毒修罗& & 时间:
作者: szelnino& & 时间:
有效果，但是不可能达到这种程度
作者: chenhongren& & 时间:
今天的积分
作者: qqq1500& & 时间:
就是坚持不下来
作者: bambooforest& & 时间:
我看我还是5个一次比较好！！
作者: 一起来捣乱& & 时间:
要是真的话，器材商就倒闭了
作者: 一清风明月& & 时间:
这个教练很不错，经常看
作者: lbx4& & 时间:
有空试试。。。
作者: zhanyu8008& & 时间:
我的锻炼经历，如果想出这种肌肉，家里几个月是绝对出不来的，肌肉只能比以前要好些，那些锻炼效果好的动作基本上做不下来，人体机能就这样没办法，能坚持做下来的锻炼效果一般。大家练练就好，能比以前好些，和视频中一样的肌肉，靠在家里锻炼，别做梦了。
作者: huis242& & 时间:
这个要是不坚持，也是无用的
作者: nbyhc& & 时间:
锻炼要持之以恒啊。
作者: herosaga& & 时间:
准备买鞋开始跑步
作者: suliang& & 时间:
多少年没锻炼过了
作者: bigbang1990& & 时间:
作者: xlittlecow& & 时间:
顶一个～～～
作者: 邮箱& & 时间:
这个锻炼起来运动量大
作者: fengshen8& & 时间:
看看，是真的还是假的？
作者: simayi& & 时间:
很猛！感谢楼主分享
作者: 为2K9狂& & 时间:
最重要还是坚持
作者: 奥杜因滴残念& & 时间:
作者: 顺爷& & 时间:
这个不错，但是我觉得囧区能一下次连续完成15次这样动作的兄弟很少-。-
上面那视频的帅哥辛苦了呵呵
作者: 虎跃龙年& & 时间:
能不生病就好！！
作者: 顺爷& & 时间:
zhanyu8008 发表于
我的锻炼经历，如果想出这种肌肉，家里几个月是绝对出不来的，肌肉只能比以前要好些，那些锻炼效果好的动作 ...
这个没说错，我之前有个朋友的朋友就是玩健身的。。他说要吃一些蛋白质什么的保健品，然后每天呆在健身房至少练1小时，才有看上去不错的肌肉。。。不过我想视频那帅哥估计每天要3小时吧-。- 3小时啊 估计很多宅男不会舍得话这样多时间的，毕竟是玩游戏的时间哈哈哈
作者: NightE08& & 时间:
不利用器材，不吃某些东西的话，会有一定效果，但不会像视频那货一样
作者: HELL_HALO& & 时间:
我一点也不想要这样的肌肉。。。
作者: Sky_Marshal& & 时间:
练肌肉要坚持的~秘诀无他
作者: mingyuljh& & 时间:
支持下·······
作者: ykc& & 时间:
再练我都成骷髅了
作者: yaoyaogame& & 时间:
不太相信他只是通过这样就能成就现在的肌肉
作者: lpfox& & 时间:
只能膜拜了，难度太大了，呵呵
作者: qq& & 时间:
视频打不开.
说实话.锻炼全靠坚持,坚持下来了自然就身材好起来.坚持不了.就活该胖子一枚.
作者: fsllyyfs& & 时间:
毅力才是关键其他都是浮云
作者: youxi80& & 时间:
关键是耐心和毅力
作者: qq6731592& & 时间:
作者: 烟花浪人& & 时间:
我的六块已经成一块了。谢谢楼主分享~
作者: 节操大失& & 时间:
块太大了，缺乏美感
作者: 阿克雷& & 时间:
支持！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
作者: 倔強dê嘴メ& & 时间:
看到这肌肉男都这么喘 瞬间缩了
作者: cnkary& & 时间:
还是不看了
作者: 死神の哭了& & 时间:
最近在练但是量没有这么大
作者: xingyueking& & 时间:
作为一名锻炼过的人，很明显地看出这家伙吃过药。但是做的东西挺有用的。
作者: strongliao& & 时间:
不奢望这样子。能把肚子练下去就是胜利。。。
作者: 节操满满& & 时间:
呜呼哀哉 善哉善哉
作者: lwb321123& & 时间:
这种肌肉群不是用机器怎么练都练不出来
作者: bob60606& & 时间:
看看不说话
作者: zwdsdtc& & 时间:
床上运动才是真道理
作者: 食物中毒& & 时间:
这待器械加吃药吧
作者: kodato& & 时间:
作者: xiao05& & 时间:
打酱油的任务党路过
作者: 莫言灬消逝的年& & 时间:
这个有点难度。。。
作者: xinyujun& & 时间:
有多少人坚持了？
作者: Shnyde& & 时间:
既然你诚信诚意的推荐了，那我就勉为其难的收下吧！
作者: GamerT& & 时间:
速成都是扯淡
作者: Kyser& & 时间:
作者: tjshenjian& & 时间:
只要有毅力就可以
作者: liujungg992013& & 时间:
关键是耐心和毅力
作者: zh& & 时间:
这个锻炼起来运动量大
作者: 影丶漩涡鸣人& & 时间:
偶是来打酱油的。。。
作者: beartta& & 时间:
八错八错，鳄鱼俯卧撑貌似很帅气的样子
作者: 依风随心& & 时间:
支持新成立的3DM視頻組
作者: 依风随心& & 时间:
支持新成立的3DM視頻組
作者: aoeaoe998& & 时间:
作者: iorikyo0381& & 时间:
作者: iorikyo0381& & 时间:
作者: guangliyuan& & 时间:
作者: Sweet_枫er& & 时间:
看来我要锻炼了
作者: 7mjik9& & 时间:
不上器械不加量是练不出来的
作者: 特坦& & 时间:
没有那么大的毅力。。
作者: tuhungyuan& & 时间:
這我做過，肯定有效，不過很吃力，得要能堅持。
作者: 迷惘ノ、小呆& & 时间:
作者: kulongtt& & 时间:
完成任务。。。
作者: -．丄癮.& & 时间:
完成一组都好困难~~~啊。。。。
作者: 大眼泪& & 时间:
哇塞~这个牛B~顶
作者: 123654aw& & 时间:
看看！！！！
作者: DDTPETER& & 时间:
运动不持之以恒是没有用的～
作者: cha& & 时间:
锻炼可以，别太真了。。
作者: andycozhang& & 时间:
关键还得吃蛋白质粉配合
作者: CHD天下无我& & 时间:
留个印子，晚上看看& &
作者: gundammk2s& & 时间:
挺难完成的啊。
作者: ffat& & 时间:
万能的俯卧撑
作者: spq666& & 时间:
耐心和毅力
作者: yan& & 时间:
作者: & & 时间:
循环训练是非常有效的。经常做鳄鱼爬。
作者: 18ninesun& & 时间:
进来学习下
作者: fengyu0435& & 时间:
累的时 做那个 跳跃的&&感觉会很危险
作者: ymcaok& & 时间:
视频读取半天了还没出来
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请问我经常吃素，在不用药物的情况下，能练出肌肉来吗?收藏
我1米75，今年32岁，10几年来一直保持在125斤左右。去年刻意节过食，到过114斤，今年涨回来，目前是134斤，但很难往上长肉。经常吃素，吃肉可以保证经常吃牛肉。从身材上看1年涨了20斤但外表看不出来，可能和今年开始健身有关，感觉身体也比以前结实。（也就天天在家做俯卧撑，拉单杠之类的。）但就是出不来肌肉，是不是太瘦了？我算半个素食主义者，通过什么样的方法增肥，增长肌肉好呢？或者我目前这个体质，需要增重吗？有朋友说我需要练力量，选择什么样的练习方式好呢？吃素确实没有吃肉感觉有劲啊。正常来讲根据亚洲人的身体素质，不用药物，1米75的身高练出下图这样的肌肉，大概需要的体重是多少呢?每天需要什么样的练习方式呢？我不太喜欢去健身房，简单的器械我都可以买，饮食习惯也可以改变，最好不要让我天天吃牛肉（信仰原因）。时间我也有。不太喜欢跑步（空气质量太差。。）对了，我不抽烟不喝酒。
多少素食主义者身上的肌肉都非常漂亮，鸡蛋，豆腐又不是不含蛋白质，怎么就长不出肌肉？话说还不用药物.......正常人有用药物的吗？
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊哈哈啊好顶啊顶
刚开始先别吃那些个补剂什么的，就买个哑铃，或者有钱有时间就去健身房吧，毕竟那里东西多，先练着，别吃那些个，你又不比赛，健身健健康康就好了，感觉吃那些没必要，怎么着日常也得吃点儿肉吧，没事儿了多看看精品贴，那里有你需要的，也可以问那些教练和有经验的人
我也不喜欢吃肉，但是效果还是挺明显的，用心练吧
要是太瘦不有氧也没太大关系，我这PM2.5最高每平方米250多，依然在户外跑步。
我反正不吃肉就瘦下去…现在也吃的少了
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或我17岁身高170cm，我想练胸肌腹肌和手臂上的肌肉，我很能坚持，谁有方法，谢谢！（不要影响发育的，我..._百度知道
我17岁身高170cm，我想练胸肌腹肌和手臂上的肌肉，我很能坚持，谁有方法，谢谢！（不要影响发育的，我...
我想练胸肌腹肌和手臂上的肌肉！（不要影响发育的，谢谢，我很能坚持，谁有方法我17岁身高170cm
提问者采纳
我敢肯定、俯卧撑、助跑起跳，养成生活的如此习惯！切记，特别是多长腱子肉；　　三是做做广播体操、鱼：初学练武时；三是吃好就行。鸡、肉。切记。　　只有你能长期坚持下来。特别是能够严格按照第四条。　　以上各条、英俊潇洒；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，自己必须控制把握好、威武，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、吊吊单杠；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，提高身体的消化功能：一是最好少吃面食（馒头，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、鸭，中午也必须吃好、鱼，做做俯卧撑、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），并且锻炼出一个高大、鸭、强壮、网上购买或下载一些锻炼身体，如果有条件多吊吊单杠！　　八是到新华书店，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），不要吃的太饱、注意事项，先不要求神似，高大，而必须追求形似，根据我的个人成功经验、潇洒，每天多进行原地起跳，有利于多长肉、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；二是有利于锻炼身体时不出现供血；二是最好少吃点鸡，等到身体适应后再增加运动量：二三个月你就会见到效果、匀称、武术的简单套路来好好学习学习后，晚饭、肉可以随便吃，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后；三是有清扫体内垃圾的作用、风度翩翩，每天每次必须喝400ml以上、双杠或者在家做做双手倒立，你一定会将自己锻炼成为一个180CM以上、原地起跳抹高；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶、有气质，建议你采取如下的整体强身锻炼方式来进行锻炼为好，进行一下深呼吸后、举手投足都有大将风度、供氧不足的不良状态、干练、风度翩翩的身材与体质来；　　七是晚饭两小时后、面条等）。但是，贵在持之以恒，注意、吃饱、干练；　　二是早晨起来后、仰卧起坐、面包　　17岁正是长身体的最佳时期，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、第六条进行锻炼，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，锻炼到身体发热即可，可以出现的各种身体不适状态：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、强壮；　　四是每天早晨锻炼时，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，用不了三五年。因为，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；四是可以消除清晨起床就锻炼时。　　祝您成功、第五条，再进行具体的锻炼与实施为好，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。　　如果你能长期坚持下来，可以外出走走、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，外出先跑跑步、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，将身体跑到微热就行
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其他3条回答
要不做负重深蹲，其它锻炼肌肉的动作对身高基本没影响不知LZ有没哑铃，对三头肌也有一定锻炼效果腹肌就用仰卧起坐来练，没的话做俯卧撑练胸肌
我是178，正在上学，每天坚持锻炼。下面说下我的方法，很简单，也很有效果。
一是坚持，一周之内至少锻炼五次。不能中断太长时间，否则效果很慢。建议晚上九点左右锻炼，锻炼时间30分钟左右，早上锻炼时间太长，运动量过大的话容易疲劳，影响早晨的精力。
二是营养，不需要恶补，保证每天有鸡蛋、牛奶就行，建议运动完休息一会儿后补充，蛋白质的补充有助于肌肉的增长。
俯卧撑，做俯卧撑很简单，但要有效果不容易。注意：刚开始锻炼，10个一组，休息1到2分钟；继续，4组左右。以后增加至15个一组、20个一组。因人而异，根据自己情况增加运动量。做的时候速度均匀，呼吸均匀，一起一落，一呼一吸。下落的时候保证上臂与地面平行，效果最佳。
也可抬高脚部高度，有助于增大胸大肌上部。
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