怎么跑步不会很累？_百度知道
怎么跑步不会很累？
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（5）一手扶持，牵扯腿部韧带。 跑步时采用鼻子吸气，二氧化碳排出不充分，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，但是人体的最大 氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml、活动髋，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部 ) 」的呼吸调节方式，代表无 氧代谢增加) ，人体的氧气需求量还不高时。 2。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，不会进入肺部进行气 体交换，达成气体进入肺部的呼吸方式，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，就用口呼气、肌腱扭伤，会保留下死腔大小的空气量，就可以完全代表 跑步的呼吸调节。肋骨与胸骨不动。 3，不管是肺部的气体交换、二步一呼或三步一吸，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。 注意呼吸节奏均匀；左右压腿。 尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，如果以每分钟10次的呼吸次数计算。要想加大呼气量，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺 部的呼吸方式。如果跑前不做准备活动。特别是随著跑步速度 的增快，也是达成增加呼吸深度的有效手段，对加深呼吸的深度极为有利，适当了解 跑步时的正确呼吸概念、「2吸2呼」或其它节奏调整的 呼吸频率(次数)概念。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，跑步的快慢与呼吸交换量成正比，因此，一般最有效的范围是每分钟35～40次。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响； （4）两手叉腰旋腰.以口或鼻呼吸 如何增加呼吸的深度； （6）前后弓箭步压腿，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气，为了改变这种情况。当跑步的速度加快后，一般来说。 4，因此，也是相当有帮助的运动生理知识，嘴微张呼气，这样势必使呼吸变浅，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱、口吐气的方式、细，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气； （2）半蹲、鼻。 跑步前要做de准备活动 人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，吸气的深度可以 再增加。事实上，限制了氧气的吸入，做为运动时增加呼吸交换量 的依据人在跑步时，尽管两人 以相同的速度一起跑步。跑步时采用腹式呼吸 的方式来调节、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的 影响，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，此时放慢跑步 的速度，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作，但 是对於呼吸循环系统而言。跑步时呼吸急促。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词、三步一呼的方法。人体在不同速度 下跑步时，不利跑步时的氧气增加需求。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度，换气量减少，氧浓度降低。基本上来说。跑步前一般可做以下几节准备活动，因此，可以显著提升肺部的气体交换效率。这种呼吸交换量增 加，更易发生，也就是说 ，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，称为腹式呼吸，长跑时往往会发生关节韧带、 人体的血流分布或静脉的回流等、心脏每跳输出量，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，活动腰部，表示跑步的速度已经太快？是进行跑步呼吸调节的重点，使血液中二氧化碳浓度升高，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml。 1，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度、长，因此，称为胸式呼吸 ，两手叉腰，但是.影响肺部气体交换量的因素 人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)，每分钟约呼吸10至12次，以鼻吸气，那麼肺部的气体 交换效率就不会提升，氧气使用率反而降低的现象、心跳率，随著步伐「2吸1呼」。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换 的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时。随着跑步距离和强度加大： （1）站立，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异，依次前后踢腿，两手扶膝活动膝关节、膝关节，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主 要限制因素。 呼吸的主要目的，当跑步的 速度不是很快。但是，可 以显著降低死腔的影响。 唯有运动时的呼吸方式，是相当错误的 跑步呼吸调节概念，绝对不要以为单一个呼吸节奏。只要注意调整呼吸、降低呼吸的频 率，当 吸入的空气通过这些空间时。跑步时，改用口鼻吸口呼的呼吸方式、咽喉，才是可以由意识控制的运动生理反应，呼吸频率的加快是有一定限度的，可以采取二步一吸，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项，呼吸的频率也会慢慢提升，死腔也会显著增加。特别是一起身就进行紧张的跑步，如果只以呼吸频率的改变来调节，占据在肺泡之中，根据自己体力状况和跑步速度变化，是由于呼气不充分，尽管跑步步伐的快慢也会 改变呼吸的次数(频率)，忌大口快速呼吸或者喘粗气。人体最 大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，氧气需要量增加，以便获得较佳的肺部气体交换效率； （7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。如每分钟最高达到60次？这个问题的解释与死腔大小有关，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，可以获 得比较自然的换气调节.跑步速度与呼吸交换量 经常有人提出跑步时。人体安静 休息时，感气憋不畅时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，能满足体内氧气要求。 所谓死腔代表人体口，活动髋关节； （3）两腿交替高抬腿，但是真正进入肺部进行 气体交换的空气量只有 350ml，人体安静休 息时的真正肺部气体交换只有3500ml，在吸气和呼气时要做到慢，交替活动踝关节。事实上.胸式或腹式呼吸 以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成增加肺部气体交换量的目的。尽管每分钟吸入体内的氧气多 达ml，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升
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出门在外也不愁准备计划有小宝宝了，但因为自从上班就总以坐为主，不我爱感冒，这病那痛的总是不断。在天涯到一位GG介绍跑步的经验，终于下定绝心，于3月15日，（有意义，消费者权益日呀）开始步跑了。　　我住在武汉百步亭小区，大家也知道，小区有点名气了，环境还不错，有个大中心广场，里面包括了一个足球场，我是围着中心广场跑的，我算了一下，跑一圈应该也有1000米吧，因为足球场一围都有400米，我一开始跑得很慢，老公说像是老太太在竞走。（打他！）第一天跑了两圈，因为跑得慢，也没觉多累。慢慢地跑三圈，有一天我竟跑了四圈。有一天，老公要和我一起跑，他跑得快呀。两圈下来，我的天，累得我，脚都在抽筋。第二天休息了一天，继续按我自己的方法跑。上个星期休息了一个星期（咳！咳！女生，这个。。。很正常，不是偷懒啊）昨天又开始跑了，我的天！感觉很棒呀。迅速也起来了，跑了三圈下来，又快走了一圈。心情狂好。　　我觉得跑步后，精神挺好，原来中午都要睡觉，现在不用。原来下午就没精神，现在下午做事一样有劲。还有很关键，就是脸色好好。气得是我上个月因为脸色不好刚买了三百大毛的兰芝面膜和隔离霜。因为一上粉就起皮子，太干呀，就放弃了粉。现在想想，亏了没买，现在的脸色不知道有多好。白里透着红，老公说是因为跑步后大量流汗，让身体排了毒，使脸上的毛孔畅通，血液也流通。所以脸色好。　　我决心坚持下去，一直到有了宝宝，就变为慢走，等生完宝宝，接着跑。
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　　跑步贴要顶！　　
　　不错不错，这个不错。
　　楼主,你是白天跑的还是晚上跑的??
　　同跑，预备中。但是跑完要做些伸展运动，防止下肢变得粗壮。要孩子还有很多的准备，不仅是跑步这么简单。　　
　　好啊，不过我是光说不动的
　　大伙说一下吧,到底是晚上跑步好还是白天跑步合适??我也想加入这项运动了`~~
　　我是晚上9点下楼，跑半个多小时，压腿放松、打打蓝球，10点上楼。
　　闻花香叹气姐姐，我准备6月份要小宝宝，现在光跑步，不行吗？那我还要准备什么呢？
　　我的体会是晚上跑比白天跑好坚持些，我原来也早上跑过，跑完后，一天都想睡觉，可能因为起得早，又累了。第二天就不想跑了。但晚上跑我却坚持了一个月，如果不跑步也在家躺着看电视或看书，时间一下就过了。但跑步的话，就觉得时间很经用，晚上过的很丰富。我之所以9点钟上跑是那时广场上的人少些，车也少。跑起来比较舒服。有一个周末，我8点下楼，我的天，全是人，跑两步就要碰到一个人，所以后来还是9点跑，晚上11点前就能睡觉。早上7点起来，保证睡眠8小时。
　　一两次是可以，但是要坚持下来可不是那么容易的。　　　　楼主加油啊！！！
　　下雨天怎么跑?
　　唉呀，我和男友说晚上跑步都从去年说到今年了，还没付诸实施，不是看到楼主的贴子都忘了这码事了，那个、那个，语言的巨人，行动的矮子。。。bs自己一个，再bs男友一个　　　　下周起坚决要跑步啦！　　楼主mm加油哇！
　　决定向楼主学习,今天晚上9点准时出发~~~
　　出汗皮肤也好^_^
　　只要不是大雨，穿着有帽子的运动衣在小雨中慢跑，感觉也很不错呀。
　　昨天是周末，吃多了点，9点20才下楼，准备活动了一下，9点30开刚跑了。第一圈还是慢跑，第二圈时，加快了迅速，哇，快跑跟慢跑的感觉完全不一样。快跑没有小半圈，汗就哗哗地流了。心跳也加快了，看来快跑对身体的锻练效果更好，但快跑很累，跑了一圈，就不行了，于是又慢跑了圈。我决心接下来每天跑四圈，一慢一快一慢一快。哈哈，这个方法不错吧。
　　说白了你在有氧运动 。。 不一定要跑步。。很多方式 　　 还有你要是很瘦小 那就别跑 对你没好处　　
还有 时间是关键 和圈没关系 要跑够时间~
　　小妖,我不同意你的说法.跑步可不是一般的有氧运动.我原来也办卡到健身房里跳有氧操,那个累,完成坚持不下来,脑子里不断想着下个动作,眼睛盯着老师,完全不能放松.但跑步却完全不同,运动同时,身体得到放松,大脑也很放松,精神非常自由轻松.
　　我是看了洛基的电影后开始想跑步的，每天下午４点半左右　跑２０００米　坚持快半年啦　确实受益匪浅！慢慢地就变成最大的爱好了．　　现在开始工作了，只能在５点半下班后再跑，然后去吃饭．　　长跑锻炼的不仅是身体，更加是意志．I love this game.
　　记得电影阿甘里面,说阿甘不断的奔跑,使人们都认为他是智者的化者.我觉得很有道理,因为人在奔跑时,不光是身体在运动,大脑也处在一种瞑想状态,奔跑时人的思絮很清晰.我也说太明白,反正我现在跑步是一边听MP3一边跑,让音乐按摩大脑,让奔跑锻炼身体.有时状态非常好时,感觉自己就像在飞.很轻,很轻.哈哈....是不是听着有点神...
　　哦，现在天气好，以后也要坚持。
　　恩。。那我明天也开始跑步。。　　　　　　当学生时，，曾经跑过一辆年，，后来工作了，就懒了。哎。。
　　我也一直想跑步　　　　要是有同伴一起跑就好了　　　　
　　作者：卉子丑妮　回复日期：　22:40:42　
　　　　记得电影阿甘里面,说阿甘不断的奔跑,使人们都认为他是智者的化者.我觉得很有道理,因为人在奔跑时,不光是身体在运动,大脑也处在一种瞑想状态,奔跑时人的思絮很清晰.我也说太明白,反正我现在跑步是一边听MP3一边跑,让音乐按摩大脑,让奔跑锻炼身体.有时状态非常好时,感觉自己就像在飞.很轻,很轻.哈哈....是不是听着有点神...　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　有同感啊　我听ＭＰ３能跑３０００米．现在跑完都不累了　真没意思！　还是喜欢刚开始的时候最后两圈全力坚持的感觉．看来我要给自己加量了．
　　工作了，没时间运动``　　　　不过现在开春了`准备休息时去踢踢球！　　　　去咱这的大学踢``还有学生MM看```
　　疑问：跑步中听MP3好吗？
　　自卑的顶一下！羡慕楼主的毅力！
　　一群牛人！自叹不如！我对于长时间保持一种姿势的运动总是没好感，为什么呀？
　　作者：无语小疯　回复日期：　17:16:42　
　　　　唉呀，我和男友说晚上跑步都从去年说到今年了，还没付诸实施，不是看到楼主的贴子都忘了这码事了，那个、那个，语言的巨人，行动的矮子。。。bs自己一个，再bs男友一个　　　　　　　　下周起坚决要跑步啦！　　　　楼主mm加油哇！　　--------　　恩恩恩，我说了6年了，天天都是在床上跑步
　　大姐你光自己跑能起到优生的作用吗。。。。。
　　支持！　　希望总结多些怀孕前准备心得。让有需要的TX学习，也是行一善积一德。　　加油！加油！
　　孕妇运动量不可过大
　　看错了，对不住，还不是孕妇。
　　我也要跑步，做个记号。
　　为了健康~ 跑步~1
　　我跑步，老公打篮球，有时也会跟我跑两圈。但他更喜欢打篮球，晚上9点以后，条件很好的正规篮球场就不收费了，他就练投篮，往反跑，一个多小时练下来，也是浑身都是汗。
　　工作以后，特别是结婚了以后，一天24个小时没有几分钟是站立，更别说运动了。早上坐车，到单位后，绝对是坐着不动的，有时要拿个东西，还是坐在电脑椅上滑过去。回到家里也是躺着看电视，直到睡觉。一、两年下来后，我的天，整天都觉累，有事无事都觉累。做啥事都没热情了。这样下去可不行，想改变但又一直没动力。结婚两年了，也该要宝宝，于是动力来了。现在那天不下去运动一下，反倒不习惯了。
　　跑步好，顶　　俺在杭州的，每周一三五去西湖苏堤跑两个来回，11公里，跑完很舒服的
　　三年了，三年前俺就计划晨练，至今未实施！　　　　超级矮子！BS自己！
　　贵在坚持。俺一直游泳，一年四季。
　　我也要去跑步了。
　　白天跑步？晚上生产宝宝？
　　武汉四季中已完全没有春秋两季了，才用了几天的时间气温就窜到了30多度。以热为借口，在家懒了几天没跑步。昨天，正歪在沙发上边啃烤鸭边看中央6台的三言二拍，老公看了我一眼，说我是个没有耐力的人，说我已经废了，还是自己废“武功”那种，一气之下，9点半下了楼，没想到晚上还有点凉风。先和老公斗了一会牛（一对一打篮球），他完全突破不了我的防守，他的假动作一点也骗不过我。本来只准备打会球就上楼的，这天气跑步会热死的，所以MP3也没带。10点多的样子，心痒痒地，我还是开始跑步了，刚开始跑时，轻风扑面，很爽。但第一圈还没跑完，汗就开始淌了，脸开始发烧，于是心里想就跑一圈算了，但跑完一圈后发现自己体力还不错，脚步也停不下了，于是咬咬牙，又跑了一圈，在第二圈时，明显听到自己的大喘气，脸热得要爆炸了，汗水流到睛眼里，涩涩的，又流到嘴角，淡淡的咸。二圈跑完，已经不能跑第三圈，虽然体力还有，但人都成水人了，老公看到我，说我的脸像猪肝色，马上要我喝了点脉动，圈着篮球场走了好圈。就上楼了。　　洗了澡躺在床看读者，发现身体感觉很好，轻轻的，柔柔的。于是起来照了照全身镜，看到腰上还是肉肉，屁屁还是大大，但明显觉得身体的肉变紧了，而且全身的皮肤放着光，但小腿起了一个大肉块，我的天，这可怎么穿裙子呀。但想想跑步的利于弊，我还是决定跑下去，直到天气热得完全不能跑了，我就打打球，压压腿。反正出出汗没坏处。加油！
　　大家一起跑步！
　　哎，停下来后，腰上长了一圈肥肉：（
　　嘻嘻！我完全是跑步运动的拥护者！自从听说卉子开始跑步了，偶也约了一个喜欢跑步的jj一起运动。　　上班一年，天天办公室坐着，没什么运动，最大的运动就是和偶家gg逛街。偶家gg实在太懒，在去年夏天陪我跑过一次步后，再怎么说也不跑了。加上工作忙，不知不觉体重一直呈下降趋势。。。终于，在今年3月，偶病倒了！连着打了5天吊瓶，每天4小瓶，打得偶心灰意冷（杨春3月打吊瓶，偶只能天天裹着大棉袄，实在是太冷！）那段时间脸色其差。。。感觉老了好几岁　　一个巧合的机会让偶碰到现在一起跑步的jj，话说这jj也是今年本命年，却看着十分年轻，让偶那个哈喇子流了一地阿！pp上的肉肉比偶滴结实许多，着实让偶羞愧。。。于是相约早起跑步，jj和偶住得灰常近，隔条大马路，jj每天早上出门的时候，给偶电话，偶快速擦上防晒霜就出门了。　　跑步后，最大的感觉就是精神好了许多，记忆力也好了（偶这个人经常丢三拉四的），脸虽然晒黑了一点，但气色好了，整个人也觉得有精力了。。。　　但天气越来越热，早上的阳光也能晒黑，看来只能晚上运动了
　　好，我也想跑，还没实行
　　爱生活，爱跑步
　　是啊，有体会，当初上学的时候一直跑，现在工作了改跳操了，很有意思，可是不能天天去健身房啊，还是加上跑步一起吧，健康就会快乐的，而且好身材总是让人欣喜啊。
　　我也想
　　我是去健身房，隔天一次，一次40分钟，跑5公里不停。每次跑完都特别爽，人好像轻了很多。一开始只能2公里，现在达到了5公里，跑步机跑完之后还能测试心跳。刚开始跑完180-190多跳，现在降低到165跳。教练说，这就是效果，体质增强了。而且本来有这个皮肤病那个不舒服，现在啥都没了！！
　　大家一起加油！把跑步进行到底！
　　建议成立“天涯跑步者协会”，哈哈　　　　跑步是最爽的事情，可以忘却所有烦恼，跑到一定程度跑步就变得一点也不累了，像飞一样，而且脑子里还想起那首“I belive I can fly”。跑步完之后，大汗淋漓去冲澡是更爽的事情！　　　　与天涯跑步者共勉！
　　我跑跑跑`~~~
　　原来下午就没精神，现在下午做事一样有劲。　　　　下午做什么事一样有劲?
　　早早起来空气好，大家一起来跑步！！！！
　　好帖！！偶也要跑步！！！　　
　　计划中，但是晚上空气不好怎么办？
　　先跑步再吃饭　　对吧？　　　　晚上跑步多长时间合适呢？　　　　我刚从医院回来，身体虚的要命，一走路就出虚汗　　也想跑步　　可是，因为胃不好，不知道什么时候跑步合适．　　　　各位热心朋友，指点一下．
　　我不高调:坏坏！我是一家专业报的记者，下午做事，当然是写稿或编稿。当然还有上天涯。
　　我心不寂寞:我不是专业人员，但我觉得你现在的状态最好不要选择跑步这项运动。无调养一下身体，多休息。体能恢复了后，再做打算。
　　“天涯跑步者协会”！黄金小子,真有你的。这个提意真不错。爱跑步的人，一定热爱生活。也一定是个健康向上的人。我参加！
　　作者：他乡茶香　回复日期：　10:42:07　
　　　　三年了，三年前俺就计划晨练，至今未实施！　　　　　　　　超级矮子！BS自己！　　　　同上，我是不是也开始呢，计划夏天怀孕~--~
　　很好，我已经坚持跑步一个月了，感觉很好，我希望能够继续坚持下去！
　　偶也跑步　　　　但是跑得很不爽　　　　所以没有跑了　　　　
　　一直疏于运动,2礼拜前开始跑步,400M跑道开始才能跑2圈,现在慢一点5圈,快3、4圈，正努力恢复一个正常人的水平，汗！
　　我也决定要跑步了～嘿嘿～　　我虽然还没有老公，但和偶男朋友是住一个小区的～　　幸福吧～～可以一起锻炼啦～我减肥，他增肥！！！
　　锻炼好身体，生小孩可以顺利一点。
　　我每天在跑步机上以10.5KM的时速跑3-5KM，然后做几十个力量练习，周末除外。
　　我的方向：好像有研究说晚上的空气比早上好咧
　　建议坚持不下来的人，一边听音乐一边跑。　　偶大学的时候，边听音乐边跑每晚能跑4km呢，听着音乐，看看星空，心情别提有多好呢！减肥的效果也很好呢！不过，现在偶觉悟提高了，运动不为减肥，而是为了保健康！
　　crazy2u，你说的对呀。我想生个顺产宝宝，所以有动力锻练。
　　cathy31099，先吻一个你！跑步真不是减肥的好运动，好像长跑才能减肥，但跑步是最好的有氧运动，也能很好锻练心肺，所以跑步绝对是身体健康的好途径。
　　我也很想跑步　　但是不太敢跑　　怕停下来小腿会很粗　　小腿本来就很粗　　在粗的话就不能看了　　咋办？？
　　做二十一世纪阿甘，参加天涯跑步者俱乐部~！　　让我们享受跑步，热爱跑步，哈哈^^y
　　支持楼主，也想跑了
　　同意成立“跑步者协会”，以便交流跑步心得。
　　我怕出汗，真的很怕，主要怕洗澡，洗澡皮肤容易干，干了得抹油油，一切都好麻烦啊，搂住说，我还能跑吗？
　　支持楼主,我也要开始跑步啦!!!:)
　　出汗后的感觉很好呀。想想身体在排毒，就好过点了，再说现在的天气每天都得洗澡，不出点汗，好像白洗了似的。
　　跑步最难受的是头几天，全身都疼。但只要咬牙坚持，最多一星期后就没事了，步履较矫健、身轻如燕，那感觉的确很不错。
　　恩，跑步确实舒服，呵呵，去年下半年去健身房开始跑步，开始是快走，后来是最少跑一个小时，5到6KM，跑完了之后做做其他的放松运动，然后去冲个澡，那个舒服劲儿，每天都觉得精神特别好，做事有劲儿，心情也很好，而且关键的是，出了一身汗，排毒都排出来了，脸色也很好…………不过呢，想跑步的同志们最开始的那段时间得做好思想准备啊，刚开始我跑步的几天，每天可都是瘸着腿走路的，呵呵……
　　我与楼主同乡，住青山建五路，坚持跑步快五年了，每天从滨江公园跑到和平公园。我的体会是：　　
1、跑步为“运动之王”；　　
2、健身应该选择有氧运动（与跑步相对应的就是呼吸均匀地慢跑），而竞技要选择无氧运动（上气不接下气地快跑，锻炼心脏与肌肉的力量），否则长肌肉很容易过分的；　　
3、跑步要尽量多调整线路，否则视觉疲劳容易影响健身的效果；　　
4、每次跑步（慢跑）以45分钟时间为宜；　　
5、......　　
运动的好处很多：健身，疏解难言与莫名的压力以保持相对良好的心态，交朋友，获得成就感，.....有资料表明，运动还可以促成机体分泌数量合适“鸦片”、“海洛因”在人体内分解的衍生物，让运动者欢乐、兴奋却不会损害身体！　　
好了，今天就谈这么多！有贻笑大方之处还请原谅！
　　生命不息，跑步不止。
　　坚持跑步
　　这贴要顶。我也坚持跑步一个多月了，每天下班把儿子从幼儿园接出来以后，就和他一起到学校的操场跑步，儿子就在操场玩。从刚开始的每天3圈到现在的每天6圈。感到精神越来越好，睡得也好了。儿子也开心，呵呵。
　　好好跑，坚持下去，这可是关系到下一代的问题。　　
　　加油的跑吧　　
　　风侣，握手。终于明白了慢跑跟快跑不同的效果了。
　　午夜的小精灵，向你学习。等我有了宝宝，也要这样生活。
　　偶每天晚上也会下楼跑步滴说~~~~~~~~~~~
　　俺在健身房里跑，两个月前开始的，起始只能跑2km，现在一口气能跑上6km了。　　一周去两三次，每次跑上七八公里。　　俺是以减重为主，所以跑的都是慢速，8-9km/hr，好象减了二三公斤。:-)
　　跑着跑着就有bb啦?　　这个世界真奇怪~
　　铛铛铛铛铛铛。。。。。。“天涯跑步者协会”筹措中，愿意参加者前来报名　　　　领跑：卉子丑妮　　宣传部部长：cathy31099　　健康顾问：风侣　　形象代言人：織田
　　支持一下。　　　　周边是公路和高架桥，车很多，空气也相应的差，怎么办？请大家指点。
　　先申明以下都是开个玩笑，别抽我。　　　　　　　我以为，现在在健身房跑步的全是穷人+傻人！　　　　　　为什么穷？如果你住在高尚小区，有绿地，有开阔的空间，有干净的空气，直接在小区里面或者附近跑算了，干吗去健身房？说明你住得差，没钱！　　　　　　为什么傻？就算你住的地方没条件跑步，你可以骑个车在附近找个能跑步的地方啊！以武汉之大之方便，以城区任意一点为圆心，骑自行车１５分钟长的距离为半径，绝对有适合跑步的地方，骑车半小时＋跑步半小时，刚好，干吗去健身房？原地不动地暴走，感觉象刷牙。　　　　　　另外，跑步的时候调节呼吸非常重要，多跑以后可以尝试腹部呼吸，跑到最后的时候用口腔深长呼吸。ＭＰ３最好不要听，影响呼吸，影响步伐。　　　　　　　最后，我个人的经验是，晚上跑，工作的人早晨跑步后白天很痛苦。
　　大前天晚上开始跑步，开始就五圈，然后开始做仰卧起坐，昨天终于累了，没有坚持。睡觉的时候都鄙视自己。　　现在开始下雨了，不知道到晚上的时候还下不下，
　　跑步中
　　我喜欢一个人跑，听快节奏的歌
　　嗯，不错
　　　　 　　我也是，我最爱跑步的时候听灌蓝高手的主题歌~~
　　4000M30MIN
　　呵呵　　從學生時就晨跑了　　十多年了 :)　　　　跑步確實是非常好的運動　　也很奇妙,體會不完
　　哈哈，我竟然成为天涯跑步者俱乐部的形象代言人啦^^y　　那我就再来宣传一下，昨天偶然发现一篇文章，看来很好的解释了为啥跑步跑完之后，人会感觉特别轻松快乐呢，呵呵。大家请看：　　　　心情的“化学原理”　　　　一个人的精神状态是由荷尔蒙决定的，这个道理早已不是秘密。比如说，大脑制造出来的内啡肽能使人产生一种快感，一种满足和轻松的享受。内啡肽中最著名的5—羟色氨因此被称为“快活荷尔蒙”。　　　　而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。每当我们生气或遭到恐吓时，就会分泌肾上腺素。　　　　还有一种荷尔蒙叫褪黑激素，它在临睡前和夜间分泌出来。褪黑激素能使人昏昏欲睡，无精打采。当一个人处在抑郁状态时，这种物质的数量就会增加。　　　　有趣的是，人类大脑的两个不同半球分别掌管快活和苦闷的心情。左半球负责创造性思维，它存储的是好心情；而右半球负责理性思维，它存储的是诸如忧郁、失望与懊恼这样的坏心情。　　　　生理学家认为，一个人只要刻意加大“快活荷尔蒙”的分泌量，从人体内排出“痛苦荷尔蒙”，就会变得更快活。　　　　忧郁同汗水一起排出　　　　人们分泌肾上腺素，一般都是处在应激状态，比如跟亲人吵架，受到上司申斥或由于孩子淘气引起的恼怒。在这种心境下大脑思维混乱，手脚发抖，有时还想哭。　　　　碰到这种情况该怎么办呢？原来肾上腺素同毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。另外，还可以从事一些运动和体力劳动，像跑步、搬动家具等，让激素随同汗水一起排出。或者大哭一场，一部分肾上腺素也会随同泪水排出。　　　　褪黑激素能使人情绪低落，但它在阳光下会遭到破坏。所以建议人们不妨多晒晒太阳，这样可以保持高昂的情绪。　　　　制造快乐有四招　　　　根据上述推论，科学家给出了制造快乐的4点建议。　　　　1、多运动。适当运动以及像带孩子和做大扫除这样的劳动能延缓5—羟色氨的衰变和提高它们的活力。即使是干了一份自己最不爱干的活儿，之后也会感到情绪有所高涨。　　　　2、多笑笑。面部肌肉和大脑有一种神经逆向联系。也就是说，一个人在笑的时候绷紧面部肌肉，他的心情会有所改善，因为强笑也跟好心情时欢笑一样，同样能促进5—羟色氨的分泌。笑时大脑的紧张度便会提高，供血自然也就增加。因此，一个人只要装出快活的样子，他一定会感到快活。　　　　3、舒展双肩。在我们心里不痛快时，一般都是垂下双肩，驼着背，勉勉强强地挪动脚步。而不正确的姿势有碍血液的自由循环，压迫神经末梢并抑制5—羟色氨的分泌。如果一个人挺胸，舒展肩膀，走起路来步伐矫健，那他的心情一定舒畅很多。　　　　4、多吃“快活食物”。有些食物能帮助身体分泌更多的快活荷尔蒙。其中应首推巧克力，此外，香蕉、梨和葡萄干也有促进分泌作用。吃芹菜或者喝上一杯桃汁，也有助于振奋精神。　　　　
　　跑步中,三天，气喘中。　　
　　作者：风侣　回复日期：　15:55:47　
　　　　我与楼主同乡，住青山建五路，坚持跑步快五年了，每天从滨江公园跑到和平公园。我的体会是：　　　　 1、跑步为“运动之王”；　　　　 2、健身应该选择有氧运动（与跑步相对应的就是呼吸均匀地慢跑），而竞技要选择无氧运动（上气不接下气地快跑，锻炼心脏与肌肉的力量），否则长肌肉很容易过分的；　　　　 3、跑步要尽量多调整线路，否则视觉疲劳容易影响健身的效果；　　　　 4、每次跑步（慢跑）以45分钟时间为宜；　　　　 5、......　　　　 运动的好处很多：健身，疏解难言与莫名的压力以保持相对良好的心态，交朋友，获得成就感，.....有资料表明，运动还可以促成机体分泌数量合适“鸦片”、“海洛因”在人体内分解的衍生物，让运动者欢乐、兴奋却不会损害身体！　　　　 好了，今天就谈这么多！有贻笑大方之处还请原谅！　　　　　　　　每天从滨江公园跑到和平公园　　每天都是吗? 连上准备时间和跑完后调整的时间 差不多要一个早上　　我星期六跑过这个线路 没有看到你 可能和你方向是相对的 :)　　我是从汉口跑到青山
　　申请加入“跑步俱乐部”，我在广州：）
　　哈，我也跑了一个月了！　　不过我是早上跑！　　这样就不会熬夜。　　过了一个月就是习惯了。
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　　晕　　光跑步哪有时间来灌水　　　　
　　我坚持跑步一年了！心得如下：　　　　1.晚上跑比较好　　2.每次一个小时最佳！　　3.一定要在室外运动，不要在健身房跑步！　　4.每周三至四次　　5.吃低脂肪、高纤维的食物。（在用餐时把吃的东西分成四等份，
肉类部分不得超过1/4，然后碳水化合物（也就是面、饭类）1/4，其他部分应该是蔬菜与水果）　　6.坚持坚持再坚持　　　　偶现在每次跑万米玩似的......　　
　　在踢球被严重踢伤脚踝之前,我每天早上6点起来跑大约2000米,坚持了几年,效果很好,整天都有精神.后来脚伤了不能跑,身体素质慢慢下降,只好打打羽毛球之类的.回想起来,还是跑步最好.
　　已经计划了一年，跑了一次，唉。。惭愧啊　　我住的小区附近没有广场，只能沿着公路上的自行车道跑，很不爽。。，有什么好的建议？？
　　健身房跑和室外跑有什么不同呢　　
　　俺每天晚上8公里　　　　瘦得快呀　　嶙峋了
　　跑步好，跑步妙！我也经常跑步，都跑好几年了，感觉不错，一个人静静的向前跑，没有压力，也不用去管别人的看法，人很容易放松下来
　　为了下一代　　偶们要做地太多太多了！！！！！　　感！！！！！！！！！！！！　　　　　　　　有一种酒，在女儿出生时埋入地下，女儿出嫁时龋出来喝，叫做女儿红…　　若红颜未嫁即谢……。就叫做花雕（凋）…。　　有一种酒，在儿子出生时埋入地下，儿子成年时龋出来喝，叫做状元红…　　若儿子未成年即亡……就叫做秘雕……。
　　跑步路过
原来每天晚上跑5000米，身体棒棒的。不料一个月前出车祸，现在在医院床上躺了一个多月了，双腿都不能动，哭.........
　　想跑。咋坚持？
　　天啊，我是领跑。五一七天假，跑了3天。其它几天都在逛街慢走中。今天一铁姐妹结婚，晚上的酒席，看来今天跑不了了。
　　再向大家汇报一个情况，我一直是个假小子型的女生，很少穿高跟鞋，一穿就不会走路，同事说看我穿高跟走路，像随时要摔连环跟头似的。但从我跑步后，哈哈，逛一天的街也不会累，穿着新买的高跟鞋逛，也一样不累，走起路来，昂首挺胸。今天要参加姐妹的婚宴，穿上了放了很久的韩版美美花裙，细白高跟凉鞋，美呀！
　　说到坚持，刚开始跑有个伴也许能坚持长点，等到成了习惯一个人也是能跑下去的。
　　真得佩服风侣兄和面值最小的硬币1兄，还有smartcrap兄，几万米呀，我已快跑两个月了，总只能跑3－4千米，有时想多跑一点，好像不太行。
　　本人建议立即开展“天涯万人长跑活动”，看谁先跑到社区！
　　今天看到这个贴，想起偶去年为了跑运动会，集中训练那两个月，每天晚上去运动场跑圈，流汗的感觉真是爽透了，可后来被无聊的人骚扰，兴致大减，也就不跑了，现在对生活毫无热情，想是不是要重新跑起来
　　一个人跑好闷的。我比较喜欢在家里跳绳。
　　我是非典时圈在学校里没事做，每晚跑的累个半死，坚持了几个月，解除封校就不跑了。
　　&作者：星之金貨　回复日期：　12:43:36　　　&建议天涯登陆版面加一个选择:今天您跑步了吗?　　&＂是＂－－－准予进入.　　&＂否＂－－－提示:1.请先去跑步　　& 2.您也可以发送短信＂pb＂至天涯,激活后即可登陆.　　　　哈哈顶一个这个 :) 　　　　跑步的标准一在时间，二在心跳，而不是长短。时间最好在半小时以上，否则没有效果；心跳不要超过180减去年龄（比如三十岁不要超过150/分钟），但也不要太低，否则等于走路了。楼主说快跑也是有理论根据的，看到研究报告推荐在慢跑时候有两三个持续30秒到1分钟的冲刺，比完全慢跑更好。但是不知道这样的方法是否成为主流意见。
　　但是听说女人跑步会把乳房抖得松弛
　　呵呵，我也还在坚持跑。可是现在我好像到了一个平台期，每次就是跑到6圈（也就是2400米）就不能跑下去了，想多跑半圈都没办法坚持，我跑6圈已经1个多月了啊，怎样才能多跑一些呢？
　　最近也在锻炼,摇呼啦圈,　　但是胯的两侧,都青了
　　跑步机上跑和室外跑，我觉得完全两个感觉。
　　我也想跑 但是没人陪我 我没有动力
　　跑步不错，每晚都在跑，感觉很好！　　加油！
　　慢跑是最好的运动:)
　　准备生孩子才跑步？LZ活得有点没自我啊，：）
　　作者：棉棉花花糖　回复日期：　18:59:29　
　　　　我也想跑 但是没人陪我 我没有动力　　-------------------------------------------------------　　　　严打时期的小姐们,新的市场需求你们看到了吗?呵呵.　　
　　星之金貨：你说的是陪跑？！您挺有市场的前瞻力的！
　　几天不来，我怎么，怎么都成宣传部部长了？~~~~　　汗呐。。。。。
　　同跑的jj要我倒着跑，我不太行，只能坚持个150m的样子，膝盖上部的肌肉就酸得不行，但jj告诉我：倒着跑100m相当于正着跑300m的效果。倒着跑的时候，注意收腹、提臀，减腰减pp的效果很好呢！　　我一般会正着、倒着掺着跑，跑得大汗淋漓~爽~　　　　：P昨天有同事说，哎呀，你不能再瘦了！我告诉她我有96斤，她完全不相信。肉肉结实了，就看不出体重啦！不象我妹妹，明明一百零几，被人说有120。-_-b现在正培养她的运动意识呢！
　　棉棉花花糖：没人陪跑，音乐陪呗！　　卉子之前不是边听mp3，边跑么　　俺们上学那阵，我和同寝室的mm还带着“庞大”的CD机跑呢，一气跑4000m没问题！好怀恋那些日子啊...
　　听mp3跑步容易撞在树上.
　　5555~~~~~~~~　　生病了，生病前一天在异地的一个运动场上狂跑4圈多，怀念生龙活虎的日子　　　　希望快点好起来，去跑步人生：）
　　我一直想跑步的
可是自从离开学校以后
再没可供我跑上一圈的地了
　　sergio.　　喜欢跑步的来我的blog看看
　　从前天开始每天跑8圈了，坚持再坚持！我要把这个帖子作为坚持下去的动力。
　　我怎么觉得跑了步就特别累特别困特别想睡觉呢
　　效果这么好?!　　　　哎,俺怕腿会跑粗了～　　　　　　坚持步行上班,步行回家罢　　
　　跑步是最有效最简单的锻炼方法：）
　　本来觉得这个帖子很无聊，　　自己要跑步这点小事也拿出来说　　　　不过看了这么多回帖，我也插两句　　体育运动是一个不断挑战自我超越自我的过程，而长跑更是对一个人的意志品质的极大考验　　把这个过程当作爱好的人，是很让人钦佩的　　但对绝大多数人来讲　　如果没有一个追求，没有一个信仰支撑，很难坚持。　　　　　　我本来是一个读书人，去年为了一个目标练习长跑　　而且不是放鸭子似的随心跑，必须达到一个标准　　这个时候正开始了我最艰苦的阶段　　因为武汉开始热了，到了7月份，7点太阳就老大了　　400米跑一圈身上就黏黏糊糊，8圈下来就像水里捞的　　特别是108趟20米渐进折返跑这个项目，必须按录音节奏跑　　最后10趟简直要了命了，只管埋头猛冲，其他的意识都模糊了　　我本来3000M根本跑不下来，最后能跑到13分40秒，虽然不是很强　　但对我自己来讲已经是一个飞跃　　　　我觉得“想要个健康的小宝宝，所以开始跑步”这个想法很美好　　祝你如愿：）　　　　　　
　　我也跑.　　晚上跑　　很好　　不用吃补品　　精神好　　身体好　　还能看到一些MM也在跑,更好
　　跑步真的有用吗?　　　　我怎么记得以前好象有文章介绍跑步对健身没什么帮助的..
　　真的有这么多好处吗？　　今晚就去实践
　　生命不息，运动不止！
　　今晚就去跑
　　一起跑，偶也喜欢跑步
　　核我,乐地还碰的到住百步亭的.邻居撒.不过现在不带那地.带外地歪倒带.就算我住倒那地的时候估计也看不倒你两口子跑步,我一般中午起来撒.怀念武汉.正满咱百不亭人太多鸟.七饭是不是还是得出克叉马路口子的艳阳天啊.于果回克的话跟你们联系哈子,早上叫一声,一起锻炼撒.要管我过早的啊.呵呵
　　跑步万岁　　每天米　　包你身健气清
　　看见楼主自称女生
　　我每天步行约一个小时，下班的时候从江汉北路一直走到六渡桥坐车，大概４０分钟，已经两三年了吧，每天走走已经成习惯了，喜欢步行，有益身体健康．
　　跑步这么好吗？会把小腿跑粗的　　　　我大学进排球队　　经常打球　　结果小腿比以前粗了点！　　　　呵呵　　还好是点！
　　不过排球好玩啊　　我喜欢！　　
　　卉子丑妮　　　　据说跑步小腿会变粗.
　　楼上的，跑步的确会使小腿变粗。但，小腿的线条会变很美，在我看来有肌肉线条的小腿才是健康的，不然，会觉得有些像“棒棒腿”不好看啦！　　而且长期不运动，如果腿上的脂肪堆积起来，会有小窝窝的，很难看的！虽然这些小窝窝只在大腿出现，但夏天到了，jms咱们要穿短裙和热裤呀！　　大家同跑，同努力吧！：）
　　靠，zipstar,读你的文字太亲切，回来记得联系，晚上9点一起锻炼！
　　不管饭（包括晚饭和消夜）。过早再说。
　　连续不断的出差。星期五坐6个小时的火车从十堰回，星期六早上还没起床就接到电话有采访任务，于是又坐5个小时的车赶到荆门。我的天，到荆门后就下雨，天气狂冷，就带了3、4件小短袖，在外面跑时，鸡皮疙瘩就没消过。但整个采访，我的精神都很好，回家后，又赶稿，昨天是结婚两周年，晚上跑出去玩得很晚，所以，算算有十来天没跑步。但我已明显感到跑了两个月步的收益了，就是人的精力很好，可以连轴转，像原来，我再怎么也不去了荆门了的。那我不累死才怪。我还打算今天晚上继续跑步！
　　今天中午约老妈一起逛街，老妈看到我说我瘦了好多，但精神很好。叫我注意休息。哈哈，跑步不能减肥，但能当我连轴工作，工作忙了，人自然就瘦下来，还出成绩。我一定要将跑步进行到底！
　　一周前看了楼主的帖子决定开始跑步．隔一天跑一次，跑二十分钟后快走十分钟，然后压腿．跑过后流着汗边听歌边快走的心情真是愉快，因为天黑不怕丢脸，有时听歌听得很high还会跟着大声唱．决定坚持下去．
　　跑步好啊。
　　就是看了楼主的帖子，我开始跑步的，　　跑了一个多月，每次，我是慢速 的，效果不明显　　但我会坚持的　　武汉余家头滴！
　　跑步的贴，一定要顶一下
　　最近我也跑了一个半月..晚上跑的.也是2千米左右..　　　　有空的时候再去登登山..
　　遇到问题了，天热越来越热，跑下来，热得不行呀。。不知道夏天适合跑步吗。
　　夏天也可以的啊..跑完了去洗个澡.也很舒服的..　　　　或者把跑步换成游泳..也很煅练的
　　俺也想跑，主要是想出出汗，让皮肤好一些。不过俺只能夏天跑，等天冷一点就不想跑了，俺怕一停下来会胖。
　　跑了一次，差点吐。
　　跑步好也。我明天也去跑步。
　　　　作者：卉子丑妮　回复日期：　17:12:41　
　　　　遇到问题了，天热越来越热，跑下来，热得不行呀。。不知道夏天适合跑步吗。　　　　------------------------------------　　你几点跑的？早上应该不会出很多汗吧。要不然快走也行。　　　　我跑步坚持不了，觉得太单调，喜欢打半小时网球、半小时羽毛球；或是早上跳一小时舞，什么街舞、健身操、迪斯科之类，总之要出汗，越多越好。
　　跑了三个多月，5月底因为出差太频繁，加上生理期一直到现在到现在都没跑了。于是脖子又开始痛了，肩也痛，精神也差了，真的太明显了，跑步那几个月，除了腿有点小酸，全身上下好的不得了，每天晚睡早起，精神也很好。痛下决心，今天晚上继续跑。
　　我准备晚点下楼，十点出门，早了小区的人和车太多了。十一点上楼洗了睡。这个点出门也应该凉快点吧。明天再来汇报。
　　我要跑！！　　但现在还在怀疑自己
　　跑的好！！！！！
　　支持姐姐
　　西西，偶正打算每天去跑步呢。偶楼下有个刚落成的大公园，有个湖，环湖有路，刚好可跑步。而且免费，如果不去跑步，简直是对不起啊啊！
　　呵，这几天我也跑了，确实精神倍儿 棒　　
　　晕，听mp3跑步容易撞在树上.
　　唉，总下不了乐个决心。人是么样越搞越懒了啊。晚上热，不想动。七完饭下克跑，说不倒会中暑。有冒得轻松点的，不花钱的，人舒服点的，不蛮占时间的锻炼方式啊。
　　跑步腿会变粗的。特别是本来小腿就结实的女孩。　　我去年在健身房办了张卡，做些有氧操，跑跑步之类。担心腿变粗，咨询了无数次，结果人是瘦了，可小腿真的变粗了。　　后来有个教练才对我说了真话，每个人都有自己的体形类别。象我这种梨子体型的人，如果瘦的话会先瘦上身，不知道多久才会到下身。我的一个同事是苹果型的人，她想减上身，但却先瘦下身，腿越跑越细，手臂依然很粗，胸肌也很厚实。跟我正好相反。　　今年我们都没有运动了。我的下身越发的粗壮，而我那个同事的上身也越发的虎背熊腰了。
　　就怕下大雨呀！
　　提醒楼主远离电脑
　　带着孩子跑.
　　那年我跑了三个月步,结果把肠胃跑出了问题,到现在还没有好,真他妈郁闷~!
　　楼上也太牛了吧
　　胃不好，吃东西后就胀，医生说是胃动力不足　　　　不知是否适合跑步？请高人指点
　　作者：astraearen　回复日期：　10:00:13　
　　　　跑步腿会变粗的。特别是本来小腿就结实的女孩。　　　　我去年在健身房办了张卡，做些有氧操，跑跑步之类。担心腿变粗，咨询了无数次，结果人是瘦了，可小腿真的变粗了。　　　　后来有个教练才对我说了真话，每个人都有自己的体形类别。象我这种梨子体型的人，如果瘦的话会先瘦上身，不知道多久才会到下身。我的一个同事是苹果型的人，她想减上身，但却先瘦下身，腿越跑越细，手臂依然很粗，胸肌也很厚实。跟我正好相反。　　　　今年我们都没有运动了。我的下身越发的粗壮，而我那个同事的上身也越发的虎背熊腰了。　　----------------------------　　这个回帖看的我哈哈大笑~~
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