立定跳远怎么才能跳的远？或者说怎么训练才行？
立定跳远怎么才能跳的远？或者说怎么训练才行？
不区分大小写匿名
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 你好! 立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！· ，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
跳远其实和跳高是分不开的，人们传统上都觉得要跳远就要使劲往远处跳，其实跳的高了，摆手的弧度大，在空中滑翔的时间就越久，也就越跳的远，因此我建议你练习跳高，每天定时定量训练小腿肌肉和弹跳，早晨起来跳个十几次，跳远的时候注意起跳位置和摆手的角度，差不多与地面成45度为最佳。
和立定跳的技术动作是差不多,只是这个更要讲究协调性些,因为是连着的,所以在第一跳后,如何更好的发力再跳这是个关键,爆发力在这是不可少的,因为在你第一跳着地后,你必须做到,脚尖和地面的接触面积小,接触时间短并准确的找到最好的发力点,(这样说把,你是脚尖或脚掌和地面接触到什么程度的时候,更有利于你更好的发力再次起跳,这就是最好的发力点)然后就是重复第一跳的技术动作,这些都是要很连贯的,时间短的,才能跳出好成绩.PS:我个人跳的感觉,第一跳不能向立定跳一样,因为这样很可能你第二跳发不出力来,因为你在第一跳就没考虑到要连贯性完成,所以我们跳蛙跳,第一跳要跳到第二跳好发力,或者说能够更好衔接起来的地方,当然也不是很近哦,这取决与你自身能力了~!还是那句话,自己找好自己最适合的那一点
一、 两脚平等站位&&&半蹲下来、&&
二、 两臂的摆动与呼吸的配合&& 用劲摆动手臂、三、 身体重心前移、
四、 向前跳时& 要手臂往后用力摆动、
五、 腾空后，把腿半蜷使脚往前纵、
&& 这就能跳很远&，& 试试我的& 方法、&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
记住1 使劲甩 2使劲蹬
/show/1CVJ8biujsrPKsWO.html这是教学视频,看看吧
注意技术动作，加强下肢力量。但先天的弹跳力很重要
找育老师 练蛙跳
蛙跳&&& 深蹲
立定跳远和跳远.三级跳远都一样.都有空中动作.1.跑动式 2.挺身式跑动式:就是在空中,做腾空动作是.双脚像在跑步一样,向前跑.在跳远和三级跳远大多数都是3步就会到地.挺身式:就是在做腾空动作是,胸部挺前.这个比跑动式简单一点.但跳起来说那个方式远点的话.本人建议用跑动式.立定跳远建议用挺身式.挺身式很多跳跃运动都可以使用.比喻你立定跳远没做任何动作可以跳2.5的话.如果用了挺身式,保证会远20~30cm 如果挺身式做的规范的话.最少远40~50cm/跳远动作包含 立定动作. 起跳动作.腾空动作.落地动作.落地动作也有技巧.比喻你落地时候,双脚向前稍微伸一下.都会远10~20CM.如果你对提跳远都很熟识的话.建议双膝尽量贴近尽胸部.然后双脚再向前伸下.保证远1M.为何这样说,因为你双腿的长度大约都有一M,双腿向前伸一下,绝对可以.以上方式,本人通通亲身试练过.立定跳远,本人建议用挺身方式.!!!!..........
我当年是我们教练最烦心的一个啦
因为我的跳远真是太对不起他了
可是他还是很好的教我
然后就是比较残忍的训练啦
他让我们肩上坐着人，做深蹲，就因为这，我们一直扶着的小树也弯了
然后要站在台阶上，背着人，用脚掌往上坐提升
还有是跳台阶，当然不是咱们走的，那是很高的，象主席台，之类的，因为这我的小腿还扎钉了，比较危险
那个痛苦呀
想当年，我们连食堂都走 不去
不过很有效，我在立定跳远时考的很不错，超常发挥了
希望你能从中得到点有用的，然后能提高你的跳远能力
千万要有耐心啊
总会有提高的
我的立定跳2米88和2米90这样
我觉得 主要靠的是爆发力
我觉得你可以去跳台阶 一组20个跳4组&
还有就是可以单足跳4个来回 1个来回30米
负重半蹲跳 5组1组20米 (这项很关键也很有用! )
负重提怀 也就是怀关节& 4组1组25个( 提怀时保持的时间要长些 这样才有效果)
我们教练就是这样训练我的 希望你成功~~
相关知识等待您来回答
田径领域专家怎样跳好原地三级跳_百度知道
怎样跳好原地三级跳
两脚交替向上跳起。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 3，摆幅越大。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异、膝，屈膝半蹲，脚尖向下：三跳的距离分配不合理。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，先幅度后速度 影响成绩的因素 （l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，单足跳 双脚起动30米记时记步单足跳练习，以落地角小为好，可规定跳的距离（20～30米），教师根据体育考生的跳跃能力在地面上做记号。跳时主要是用踝关节的力量。 立定三级跳远常见错误动作及纠正方法，从而影响跳的远度，不断改进技术，用同样方法跳。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，屈膝跳 连续双脚跳起屈膝收腹，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳：地上放小海绵垫6～10块，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练，负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲，然后换腿。 7，必然造成上体的波浪动作，使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理，大腿尽量接近胸部 4，把二者有机地结合起来。具体手段有，先软地后硬地 2。 纠正方法，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。过滑的地面不宜练习。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，在维持身体平衡的前提下。前屈角过小使得失重感增大，角度偏大影响肌肉用力强度、前伸角是人体的空中动作：教师在学生练习时喊口令，先双腿后单腿 3，并尽可能增加重复次数，接着两腿用力蹬伸向上跳起。练习者站在垫后。 一：要进一步讲明摆臂的动作要求，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，两臂自然后摆，可进行两腿交替弓箭步跳练习等，减少水平速度的损失，而且对踝关节的力量提出了较高的要求，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展、髋角的角度决定初速度的大小，右腿落地。 5，身体平衡不好。 前屈角。 纠正方法，离地时脚面绷直，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度、踝三个关节、膝。 踝角，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，小腿前伸会增加远度，屈膝向下、提拉动作越强，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配，立定三级跳远是跳远。跳时踝关节和前脚掌要用力，上肢能做出协调的摆动，用脚掌力量向前上方跳过障碍，上体稍前倾，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上，每块距离1米左右，要求两眼睛平视，起到带，臂角36～44°，重复3～4组，两臂自然后摆。 6，带，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，才能不断提高。两腿用力蹬伸、领，髋：两手背在身后，整个动作轻快。 （4）落地后倒。 训练过程遵循循序渐进原则 1：用右（左）腿直膝向前上方跳起： 踝角53～57°、领，先数量后强度 4。 以下各部位的角度较适合初中学生立定三级跳的训练方法 立定三级跳也叫原地三级跳。栏架的高度和间距因人而异：反复练习立定跳远，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力，脚尖平行。为加强上下肢的协调配合练习，充分重视力量练习，重复3～4组。每次练习10次左右，双脚起跳落地、水平速度均不如有助跑的。 力量是提高立定跳远成绩的基础，一臂或两臂向上伸直。 2、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成。 （2）三跳不连贯。通过此练习，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，身体向前上方跳起。 臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，属于爆发性用力项目。双脚起跳。因此、膝角。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋，是在原地静止中，双脚跳皮筋 在跑道上纵行相对排列若干个栏架，连续跨步跳，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，上体抬起、屈膝，三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。 落地角对成绩有影响、脚掌和踝关节力量的练习，落地后迅速做下次跳跃，两臂在体后成预备姿势。 （3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动、身体给地面作用力开始起跳。 （3）节奏混乱。 跳的方法、地板地，屈膝向下深蹲或半蹲，对跳远成绩起着举足轻重的作用，两脚平行开立。 练习方法，接着再跳起。 纠正方法。在田径运动中，用此种方法帮助学生明确动作概念，脚尖平行，使髋，充分伸直髋，但没有合理的技术，连续进行，三步腾空，迫使人体过早落地。 练习注意事项 （1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，力量的作用也无法充分体现、落地完成动作，不断改进技术动作。 （3）立定跳远动作中。原地跳时，提高跳跃能力。因此：上体正直、土地。一次可跳20～30个台阶，单脚落地，同时左（右）腿屈膝向上举，然后过渡到小幅度三级跳。立定跳远的最后用力点是在前脚掌、提拉的作用。 跳的方法，小腿前伸越大越好、沙坑等。其腾空高度，同时两臂迅速有力向前上摆。 动作方法，角度偏小影响肌肉用力速度。 （1）双脚起跳跨大步跳不起身，前伸角136～140°，跳深练习 立于60厘米高的跳箱盖上，使三跳动作连贯起来一气呵成，必须改进立定跳远技术，两臂配合腿前后大幅度摆动，做正确的动作示范、踝三个关节充分伸直：两脚分开成半蹲。 1，先一般后专项 5。所以髋关节的灵活性显得格外重要。然后两腿迅速蹬伸。这两个角不但影响空中动作质量： ⑴跳深练习 ⑵50~100米的多级跨步跳 ⑶50~100米的跨跳结合练习、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程，髋角59～76°。 动作方法、膝，重复次数必须在10次以上，要完成这个复杂的技术过程。 提高力量耐力的练习，甚至是脚尖，两脚左右开立：注意发展跳跃能力的练习。行进间跳时，同时两臂迅速前摆，轻负荷的快速蹲跳起，起跳角42～45°，落地角64～71°，在进行腿部力量练习的同时，凡屈臂摆动者。具体手段如下。 （2）单脚交换跳 这是发展小腿，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，用单手或双手摸高。每次练习15～20次，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用。请注意观察：“1－2－3”来帮助体育考生掌握跳跃节奏，训练身体的协调性。 （7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量，膝部伸直，如蹍道。重复5～6组，落地时屈膝缓冲，单脚落入沙坑，落地前适当含胸收腹。 （2）提高爆发力的练习，培养运动员快速向前的跳跃能力，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架，两者是相辅相成的，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高，两臂摆成预备姿势。 动作方法，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，用前脚掌快速蹬地跳起，对落地角也有直接影响。左右腿交替进行。连续进行5～7次，重复3～4组、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，十级跨步跳 双脚起跳记距练习，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），两臂配合向前上方摆动，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，前屈角53～58°。协调用力正确的标志是，膝角90～96°。以上练习重复2～3组。 立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要避免着地腿前伸得过远，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。 在练习中。 （2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节），同时对动作幅度有不可忽视的作用、踝三关节能迅速有力地蹬直，利用摆臂：两脚自然开立成半蹲预备姿势，最后用脚尖蹬离地面向上跳起。 练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习，重复次数一般不超过10次：双脚左右开立，保持身体平衡。 （5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，重复3～4组，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。 纠正方法，要求体育考生在跳跃过程中目视前方。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量
其他类似问题
您可能关注的推广
三级跳的相关知识
按默认排序
其他4条回答
先知道三级跳的方法。坚持下来，然后了解技术使用天天练按照常规来
，先知道三级跳的方法，然后了解技术使用天天练。坚持下来。
关于三级跳
只要起步稳然后步子迈大就可以了
知道怎么跳的方法就号啊啊啦 啊啊
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁第三方登录
立定跳远，是能练出来的！
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
&&&&“请问有没有体育老师呀，想买沙袋让孩子练跳远，买多少公斤的合适？请指教！”在“半岛晨报中考加油站”QQ群里，实验中学学生家长“三宝”向大家求助。像“三宝”一样，很多家长都觉得立定跳远难度大，不少人还动了请老师“一对一”训练的念头。对此，大连教育学院附中体育教师吴亚男表示，虽然立定跳远是初中难度最大的体育测试项目，但只要在学校严格按照体育老师的要求认真系统地练习，就可以达到测试要求。 □半岛晨报、海力网记者张洪骏难度 的确难，但优秀率一般在85%左右&&& 许多家长认为，立定跳远很难。真实情况如何？大多数同学能达到什么成绩？&&& 在大连教育学院附中体育教师吴亚男看来，相对于初一、初三的测试项目，初二立定跳远项目对学生来说的确难度最大。“对初二立定跳远项目的训练，我们一直作为初中体育加试的重要工作来抓。 ”吴亚男说，“一般通过一学期紧张系统的训练，学生成绩都可以达到良好以上，优秀率一般在85%左右。就评分标准来说，对男同学的要求相对偏高，而女同学基本都能保证优秀。 ”训练 连续蛙跳、30米鸭子步等&&& 在学校里，立定跳远是怎么练的？“立定跳远的技术相对比较复杂，需要学生具备良好的爆发力、弹跳力和协调力。 ”吴亚男说，“训练首先要做好这些方面的专门练习，如高抬腿、开合跳、三级蛙跳、五级蛙跳、连续蛙跳、连跳10级小垫子、30米鸭子步、1分钟静力蹲腿、30米冲刺跑练习等。 ”&&& 有些家长对立定跳远测试非常重视，专门请老师“一对一”练习，吴亚男认为没必要。“只要孩子在学校严格按体育老师要求认真系统地练习，就可以达到测试要求。 ”吴亚男说，“家长与其焦虑不安，我建议您不如做好孩子的后勤保障工作。如为孩子做好健康营养的饭菜、买双舒适柔软的运动鞋、每天晚上准备一盆洗脚水、为孩子进行一下简单的腿部按摩等，这样就可以让孩子的身心迅速恢复，精神抖擞地投入到第二天的训练中去。 ”训练建议 需要很多辅助练习&&& 立定跳远的练习是一个循序渐进的过程，需要很多辅助练习。1.心理首先要克服恐惧心理&&& 吴亚男说：“很多学生开始练习时不会跳也不敢跳，这就需要体育老师动脑筋想办法，很好地利用器材辅助训练。例如先跳10CM高的小障碍杆、再跳15CM高的小障碍杆、再跳40CM高的台阶、最后跳1M高的台阶。通过练习的由易到难，让学生逐渐增强信心，克服恐惧心理。 ”2.跳跃动作大摆臂高弹跳收腹举腿&&& 其次，要让学生体会大摆臂高弹跳收腹举腿动作。“因为立定跳远最重要的技术还是在跳上，如何让学生能跳起来呢？除了上面的练习，还有从高处向下跳的练习方法。例如让学生站在两或三节跳箱上向前跳，在跳箱前摆好安全垫子，使学生体会跳起时收腹举腿的过程，教师在垫子上标好不同的距离，由近及远，让学生体会‘飞起来’的感觉，这种方法在我的教学训练中取得了很好的练习效果。 ”3.落地练习能向侧倒不向后倒&&& “在训练中常发现有的同学跳得比较远，但一落地就向后倒坐到地上，这样一下子就损失20~30厘米的距离。当学生出现这些问题时，我们一般要求学生重心前移，双脚落地后要用力‘拔地’，手臂顺势后摆，使身体向前扑。简单来说能向前倒不向侧倒，能向侧倒不向后倒。 ”4.多做沙坑练习多多模拟考试环境“我认为这点有必要提到，因为测试场地是在沙坑进行的，而我们平时的很多练习都是在操场上完成的。场地不同，学生跳落的感觉也不同。所以应该多多模拟考试环境，让学生提前感受测试的氛围，这样才能事半功倍。”立定跳远辅助练习技巧□蹲跳起发展腿部肌肉力量和踝关节力量&&& 动作：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝3个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。□单脚交换跳发展小腿、脚掌和踝关节力量&&& 动作：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。□蹍跳步发展腿后群肌肉踝关节力量、协调性&&& 动作：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作要轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。□纵跳摸高发展腿部肌肉和踝关节力量&&& 动作：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。□蛙跳发展大腿肌肉和髋关节力量&&& 动作：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。□障碍跳发展腿部肌肉和踝关节爆发力&&& 动作：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。□收腹跳发展腰腹肌力量和腿部力量&&& 动作：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可做20～30次，重复3～4组。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
目前没有跟贴，欢迎你发表观点
图片，文字等缺失或错误
色情，暴力等非法内容
广告，重复文章等垃圾内容
我有话要说立定三级跳远第一跳跳
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
立定三级跳远第一跳跳远易出现的常见错误及纠正方法
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口