hiit减脂健身训练计划期,吃碳水后去健身,健身后吃蔬菜和蛋白质

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-11 15:39 标签： 蛋白质和碳水化合物
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运动后吃乳清蛋白粉
希望练出一身肌肉的小李说，他每次到健身房运动后都会补充蛋白粉，这样有助长肌肉。这种说法究竟可不可信呢?昨日，在“讲营养，做健康达人”讲座中，国内运动营养研究领域资深专家常翠青博士给出了答案。
　　后单纯补充糖不能改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，而在运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，则可明显减轻这种症状，提高肌肉力量，如可以同时补充健身饮二代和纯乳清蛋白粉。
　　常博士解释道，目前市面上的蛋白粉大致分三类，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。
　　最新研究表明，在休息状态和运动之后，都显示出促进蛋白合成的显着的优越性，而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，因此相比其它两种蛋白粉，运动后补充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢复和生长。
　　一般来讲，普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了，以25～30度的温水冲调最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用，口感会更好。
（实习编辑：莫韵常）
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All rights reserved健身后可以吃四类蛋白质含量高的食物
13:52:48 来源:携手健康网
本文重点：各种食物蛋白质含量：蛋白质是一种复杂的有机化合物,旧称“朊”。在我们身边有很多蛋白质含量高的食物,在缺乏蛋白质的情况下可以吃一些含蛋白质含量高的食物来补充。下面就来说说健身后可以吃四类蛋白质含量高的食物。
　　3.蛋类
　　说到含量高的食物，蛋类食物更是个中翘楚，无论是、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。虽然说蛋黄中的蛋白质含量非常高，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，因此就算是没有的人在平时也不能吃蛋黄。而蛋白的胆固醇含量是0，蛋黄含大量油脂，平时的蛋黄我们看不出有油脂，但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油，在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂。
　　研究发现，蛋黄中的热量是蛋白的6倍，因此蛋黄也算是高热量的食物。因此很多人都将鸡蛋作为的最佳选择，它不仅仅能够提供营养，同时还能帮助我们达到减肥的作用。
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后可以吃四类蛋白质含量高的食物
　　4.植物蛋白
　　植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物，比如像黄豆、大青豆和黑豆等，但其中以黄豆的营养价值最高。在植物蛋白中最好的是蛋白，并且还非常容易的消化以及吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。研究还发现，经常吃豆制品还能降胆固醇，同时还具有抗癌的功效。而且大豆蛋白含有丰富的异黄酮，它是一种类似荷尔蒙的化合物，可抑制因荷尔蒙失调所引发的细胞的生长。
　　蛋白质含量高的食物无非就是以上几种，要想增肥的人可以在平时多吃些含蛋白质高的食物，以此来增加体重。
（责任编辑：蒋平）&&&&
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网友评论仅供其表达个人看法，并不表明天下网同意其观点或证实其描述。> 减肥注意：吃蛋白质不易饿 有氧运动最能减肥
　　有氧运动可使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，可以有效减肥。
　　运动、饮食要平衡
　　“正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄取热量与消耗热量的比例，简而言之就是要保持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效的减肥。”苟波说，但这种平衡度不好把握，“运动时强度太大，会给身体带来太大压力，不但减肥效果不理想，而且容易造成运动损伤。而一味节食虽然在短时间有成效，假若恢复正常饮食会反弹得更快！”
　　市场上的一些减肥药，可能添加了利尿剂或泻药成份，分别通过脱水和腹泄达到减轻体重的目的，用久了容易致人头晕乏力，不利健康，两者都属于治标不治本的下策。
　　多吃蛋白质不易饿
　　“限制饮食也并非拒绝所有具有热量的食物，主要是限制脂肪和糖的摄取，但营养搭配要均衡，天天要保证一定量的蛋白质、维他命、纤维素等营养素。”刘佳亮说，在选择食物上，叶菜类、根茎类蔬菜、苹果、柑橘和西红柿等水果以及豆类都是高纤低烧量的食物，全麦面食、稀饭等热量也较低。“而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲，对减肥很有帮助。”
　　许多人在减肥中都认为，减肥也要少喝水，这样你就大错特错了。喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。此外，还要注意营养的均衡，缺乏维他命与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维B族是减肥的好帮手。需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减1—2斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也很有帮助。
　　有氧运动最能减肥
　　运动的方式多种多样，但并非每一种都能达到减肥塑形的目的，而有氧运动则是最好的运动方式。
　　有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，“有氧运动可使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，可以有效减肥。”刘佳亮说，建议使用慢跑和游泳的方法，因为这两种方法相对比较温和，适合大部分人。
　　运动方式选对了，但时间和强度掌握不好，效果依然出不来。“通常来讲，做一次有氧运动应该持续30分钟—1个小时，以中低强度为宜。”刘佳亮说，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因而，和缓长时间的低强度运动或心率维持在100—126次/分钟最利于减肥。
　　另外，不要一味地延长运动时间，为了效果明显，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，引起减肥失败。
　　总做相同运动，热量消耗慢，更有效的方法是改变你的活动项目，例如换一下频率或者改变运动场所，每3-4周变化一下活动项目等。
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