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要摄入大量的水；穿着合适的运动服和运动鞋；训练前要注意保暖；训练中要注意降温；注意训练的频率、强度和持续时间；掌握正确的呼吸。并从易到难，在训练前必须进行准备活动，训练后也应做整理活动。跑步教练要为每个人的训练频率、训练强度和周期，制定不同的计划。不训练者的水平和技术有所提高后，要增加新的内容和方法。
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要摄入大量的水；穿着合适的运动服和运动鞋；训练前要注意保暖；训练中要注意降温；注意训练的频率、强度和持续时间；掌握正确的呼吸。并从易到难，在训练前必须进行准备活动，训练后也应做整理活动。教练要为每个人的训练频率、训练强度和周期，制定不同的计划。不训练者的水平和技术有所提高后，要增加新的内容和方法。
& & 在训练过程中，练习者要饮用大量的水，因为体内能量代谢需要有水的参与。水是人体内最的营养物质之一，同时还能够调节人体的温度。水不能够携带其它营养物质，参与体内的许多化学反应。水能够溶解维生素、氨基酸、葡萄糖、矿物质，可能在关节之间起到润滑和保护作用。在大强度的训练中，人体每小时损失的水分大约有1.9&3.8升，但消化系统每小时只能吸引0.95升水。因此，在训练前、中和后期，补充水分是非常重要的，在没有感觉到口渴前就应该补水。因为训练可能使感觉器官变得略微迟钝，所以要提前补水。尤其在天热或训练强度较大时，人体对水的需求量更大。及时补水，能使体温和心率保持在相对低的水平。
& & 运动时间低于一小时的最佳饮料是水，因为水能以最快的速度进入消化道和人体组织内部。运动时间超过一小时，可以补充运动饮料，以弥补钠的不足和葡萄糖的消耗。
& & 练习者要根据练习项目、天气和温度，选择合适的服装。宽松的衣服更加适合幅度大的运动。天气热时，要选择轻便的服装；天气冷时，要选择较厚的服装。在天气冷时，热量主要是通过头部和身体末端散发的。因此，要特别注意头部、颈部和手脚的保暖。
如果有必要，在非常寒冷的天气里，可以用面罩盖住嘴和鼻子。通常冷空气在鼻子内能充分地被暖化和湿透。
3、&&跑步鞋
& & 在承受自身体重的练习中，如走步、跑步和有氧健身操等。选择合适的运动鞋是非常重要的。合适的运动鞋能提高运动能力，为练习者提供更好的保护。通常情况下，运动鞋要舒适、稳定、柔软耐用，具有缓冲的作用。走步鞋要具备以上所有特性。有氧健身鞋因为运动特点的需要，应具备更好的横向稳定性。而跑步鞋要具备更好的缓冲作用。因为在跑步时，人体在每一步落地时，都要承受相当于自身体重的2-4倍的冲击力。
& & 判定一双鞋不能只看外表，即使鞋看上去还很新、很结实、但也可能不适合运动时穿着。跑步鞋在穿着240公里后，鞋底夹层就会有磨损，而穿着480-800公里后，鞋底致密部分会磨损超过50%。因此，大多数跑鞋要在穿着480-800公里后，或穿了6个月后更换。而跑步更多的练习者换鞋的频率要更快。
& & 通常情况下，跑步是由脚后跟过渡到前脚掌的过程。在每一步时，脚落地的瞬间，都有轻微的内翻动作。过分的内翻或过分的外翻都是不正常的动作，会对足部、膝关节、髋关节降背部造成伤害。一双跑步鞋必须具有以下特性：它的设计结构能够对错误运动进行纠正，使足部保持正确的落地姿势，降低运动损伤的可能性。
& & 跑步姿势通常有三种类型：内翻、外翻和正常。可以通过跑步教练及专业测试设备，对练习者在跑步时进行分析，以指导运动者选择合适类型的运动鞋。
4、&&热身和整理放松
& & 所有练习者都要从热身活动开始，以整理放松活动结束运动。正确的热身应该以低强度的运动开始，然后在5-10分钟内，逐渐增大运动强度。热身运动使心血管系统和骨骼肌肉系统逐渐适应运动的需要。如果训练达到了预计的靶心率，还要在这一强度上持续一定的时间。在训练结束后，还应该进行整理放松活动，使心率和血压慢慢地恢复到安静时的水平。在热身和整理放松中，可以进行牵伸运动。
5、&&训练频率、强度和持续时间
& & 通常情况下，训练要遵循以下原则：
& & 频率：每周2-5次
& & 强度：最大心率的50%-85%
& & 持续时间：30-60分钟
& & 大多数练习者应该选择中到大强度的训练。健康状况不佳者，可以选择短时间、低强度的练习；每次运动至少15分钟，每天总共练习时间要达到30-60分钟，这样也可以提高心血管系统的健康水平。
& & 通常情况下，心血管系统功能训练的呼吸要保持放松和有节奏。教练要告诉练习者（特别是初学者），不是必须要达到气喘吁吁的状态，才能达到心血管系统功能训练的效果。只有训练有素者，为了达到更高的运动成绩，采用特殊的训练方法，才可以将心率和呼吸频率，持续或间歇地在一个较高水平。大强度训练与稳定状态的训练相比，呼吸频率要高。但运动员的呼吸，要保持在随时能同他人谈话的状态。
& & 练习者的训练强度保持在低到中等强度时，只用鼻子呼吸。当训练强度加大时，可以用鼻子和嘴同时呼吸，这样可以将更多的氧气供给呼吸系统。
7、&&增加或更改新的练习项目
& & 教练要在训练计划中，不断增加或更改新的训练项目。新的训练项目会以不同的方式锻炼身体肌肉。虽然新的训练方法，同以前的某个锻炼方面相比，可能有交叉重叠的锻炼部位。但两种训练方法相比，肯定有不同之处。
很多人想知道跑马拉松有没有什么小窍门来控制节奏，其实马拉松需要刻苦的努力。因为预测跑者在马拉松中怎么跑，就好像预测天气一样有些不太靠谱。也许在自己的第一场马拉松赛上可能会退赛，也可能坚持跑完，因为我们没有太多的经验去做出任何的预测。赛场上有太多的因素去影响跑者的表现，有些是不能控制的。我们只能控制自己的训练、营养以及睡眠，而天气以及疾病随时可能毁了整场比赛。...&
很多人想知道跑有没有什么小窍门来控制节奏，其实马拉松需要刻苦的努力。因为预测跑者在马拉松中怎么跑，就好像预测天气一样有些不太靠谱。也许在自己的第一场马拉松赛上可能会退赛，也可能坚持跑完，因为我们没有太多的经验去做出任何的预测。赛场上有太多的因素去影响跑者的表现，有些是不能控制的。我们只能控制自己的训练、营养以及睡眠，而天气以及疾病随时可能毁了整场比赛。　　& && &例如，在进行10公里比赛时，你可能会用自己平时训练或者比赛的节奏安排前10分钟的节奏，但是如果天气很热就会马上放慢自己的节奏，如果遇上逆风，或者感到比赛当天的感觉不是很好可能也会打乱自己的计划，这有点像买彩票碰运气。
　　我们可以将比赛的阶段用不同的颜色来标明，而且这些颜色也代表了跑者在各个阶段中身体的状况以及努力程度。长跑就是一个体能的安排方法，按照自己的节奏去比赛即使不看时间也能有一个很好的成绩。下面就是对那些第一次跑半程或者全程马拉松选手的建议：
　　黄色区域&&在前7英里或者14英里时对半程或者全程马拉松选手来说是相对轻松的一个阶段，这一区域也可以称为&愉悦&区域。如果你不能在这个阶段与你的队友说话进行交流，那就说明你跑得太快了，需要放慢速度。
　　橙色区域&&对于半程或者全程马拉松来说，这一阶段的8-12英里（对应半程马拉松）或者15-24公里（全程马拉松）需要非常稳健的状态。这时候你可以听到自己的呼吸并不是非常困难，你这时候说话都凑不成整句了，这时候需要采取跟随战术，找一个之前跑得很快的选手跟住他，逐渐放慢自己的节奏，保持在这个橙色区域之内，注意下一个落下来的选手。没必要在接下来的后半程比赛中去超过前面的人，保持这样的节奏并注意力集中，心态要放平这样才能跑出更好的结果。
　　红色区域&&这时候已经进入最后的1.1英里或者2.2英里阶段，身体已经非常疲劳，但是仍然是可以控制的，这时候需要跑者注意力高度集中，这期间已经很难说话了，但是这没有问题。跑完之后你想怎么说就怎么说。
　　当你将绝大部分精力都投入到前半程比赛时，你的后半程将会非常艰难。并不是说这是一种浪费，持这种观点是误解，只是你前半段跑得太快了。因为这样会让红色区域提前到来，有的人在跑到16英里的时候已经没有力气了。
　　这些都是从退赛的运动员身上获得的经验，对于第一次跑马拉松的人来说这是个很好的提示。那些已经有了几次比赛经验的人可以根据自己的表现以及身体、训练情况进行调整，橙色和红色区域也会有所改变。
　　此外，在一个集团中跟跑也是一个节省体力的不错方法，这样能够避免自己跑得过快。在第一阶段黄色区域时就能够轻松通过，如果感觉到呼吸变得困难，那说明有可能已经进入到橙色区域。总之，保持好心态，放轻松，无论跑得怎么样，在赛后都要庆祝一下自己的首次马拉松处子秀。
中新网8月9日电 据美国《世界日报》报道，有华裔血统的刘凯祖(Joseph Michael Liu Kai-Tsu Roqueni，音译)8日在纽约曼哈顿苏荷区，介绍他的&跑到世界尽头计划&(Running to the End of the World Project)，他将以赤脚跑步穿越14个国家，为各国教育事业筹款。
该计划已于7月2日起展开...&
中新网8月9日电 据美国《世界日报》报道，有华裔血统的刘凯祖(Joseph Michael Liu Kai-Tsu Roqueni，音译)8日在纽约曼哈顿苏荷区，介绍他的&跑到世界尽头计划&(Running to the End of the World Project)，他将以赤脚跑步穿越14个国家，为各国教育事业筹款。
& & 该计划已于7月2日起展开，预计耗时18个月，刘凯祖从加拿大赤脚跑到阿根廷最南端的火地群岛，美国筹款的获益对象&可食用校园NYC&(Edible Schoolyard NYC)计划。该计划执行董事Kate Brashares表示，将会继续致力于培养、改善孩子们健康生活理念，让他们在健康环境下学习成长。划&(Running to the End of the World Project)，他将以赤脚跑步穿越14个国家，为各国教育事业筹款。&&&&&今年32岁的加拿大蒙特利尔市工程师刘凯祖，父亲来自中国上海，他还有墨西哥和加拿大裔的血统。7月2日他从蒙特利尔出发，开始挑战全长1.9万公里路程，这是相当于450场马拉松的壮举。&&&&他一路的装备十分简单，一套运动服、一个急救包、一个随时能向直升机求救的GPS定位仪和四双凉鞋，连干粮和水都不带。他的目标是每周最少跑25小时，18个月内跑毕全程。他表示选择赤脚跑全程，是因为&从未有人这样做过&。&&&&刘凯祖在1999年时曾去中国台湾学习几个月的普通话，但是&很遗憾，虽然父亲是100%的中国人，但是我仍不会说中文&。他表示十多年前把跑步只当做娱乐，那时每周跑两至三次，但搬家去加拿大上大学后，&运动成了我生活中不可缺少的东西&，后来接触到跑步社团，从而完全迷恋上跑步。&&&&&我跟朋友谈起准备实施此计划时，他们都觉得我很荒唐，并认为这是不可能的任务，所以我更希望通过成功，告诉大家不要害怕去做别人看来不可能的事情&，他看到社交媒体上朋友们的留言让他很惊喜，&没有想到这次行动给大家的影响这样大，自己也很受鼓舞&。&&&&据知目前已有厂商赞助刘凯祖燕麦棒和其他补给品，但未公布具体的募捐数字。&&&&为了能完成赤脚穿越美洲大陆的冒险，刘凯祖准备了一年，还在冰天雪地进行了几个月的特训。(何小舟)
发布： 23:56:26作者：跑步指南
跑步,它所回报给跑者的,决不仅仅是单纯的健康或奔跑的技能,还有人性中最难得的一些品质,比如顽强,比如坚毅,不屈不挠和持之以恒.有了这些品质,谁又能说人不可以成为自己命运的主人呢?跑步不仅仅是一项运动,更是一种生活态度,既可强身健体,又能怡情悦性...&
发布： 23:56:26作者：跑步指南
跑步,它所回报给跑者的,决不仅仅是单纯的健康或奔跑的技能,还有人性中最难得的一些品质,比如顽强,比如坚毅,不屈不挠和持之以恒.有了这些品质,谁又能说人不可以成为自己命运的主人呢?跑步不仅仅是一项运动,更是一种生活态度,既可强身健体,又能怡情悦性;既可磨砺心智,又可体道明理,你为什么还不跑呢？
全民健身日，百桌千人棋类比赛
&艾动艾动&&软件软件
　　本报记者黄文龙/文刘兴/图
这几天微信5.0的发布，让大家对手机上的移动互联生活议论纷纷，昨日省体育...&
全民健身日，百桌千人棋类比赛
&艾动艾动&&软件软件
　　本报记者黄文龙/文刘兴/图&
这几天微信5.0的发布，让大家对手机上的移动互联生活议论纷纷，昨日省体育局也赶了一把时髦，在2013年全民健身日福州市全民健身运动会开幕式上，推出了一款运动APP。这款APP与市场上其他运动APP的区别是，可以随时随地发起运动邀请，并能将数据统一采集并收集到体育部门，便于全民健身的推广与了解。据了解，像省体育局这种利用时尚推广活动的方式，在省内政府职能部门中还没见过，国内也未见诸报端。
昨天是我国第五个全民健身日。昨日上午，福州融侨锦江新天地体育馆内，举行了2013年福建省全民健身运动会开幕式。开幕式上除了有常规的花式篮球、太极拳等表演，最亮眼的是一款叫做&艾动&的APP。（APP多指智能手机的第三方应用程序）
参与者通过智能手机下载安装&艾动&手机软件，很多来到现场的手机用户已经按捺不住，开始下载体验。
这款软件是省体育局和一家软件公司一起联合开发的运动型手机软件，类似于健身计步器，可进行运动计时、体能消耗、队员邀约、成绩排行等。据了解，参与者通过智能手机下载安装&艾动&手机软件，便可得知自己健步行的时长、距离以及消耗的热量等，这些数据将被统一采集统计，福建省体育局将对健步行总里程居前的个人和团体进行奖励。这款APP是本次全民健身日的亮点，也为连续举办5届的全民健身日增添了科技元素。
背景：青少年体质水平连年下降
昨日，中新社披露的一项全国的抽样调查结果显示：与2010年相比，城镇、乡村居民总体体重平均增长均超过1公斤，各年龄段人群腰围、臀围均有所增加。北京体育大学教授邢文华从1985年起参与中国学生体质研究，他告诉记者，青少年体质水平连年下降、预期寿命比父辈减少5年。
&没几份体质报告是合格的。&体育科学研究所运动健康与恢复研究中心副主任郭建军在接受采访时说。当日他的团队为70余人进行国民体质检测，结果表明测试者虽在健身，却普遍有骨密度低、柔韧性差、体脂比高、力量不足等问题。
如何让青少年投身全民健身队伍，也是省体育局一直考虑的一个重点问题。省体育局工作人员透露，吴立官副局长思路比较新颖，对年轻人喜欢的时尚软件，他玩得很溜，像微信5.0刚出来，他就马上下载了。而像吴副局长那样对移动互联网和新媒体感兴趣的体育工作人员也比比皆是，比如省体育局副局长陈忠和也喜欢用微博和球迷、网友交流。
能否开发一款年轻人喜欢使用，同时也能让他们走出家门进行锻炼的软件？经过三个月的研发，这款&艾动&APP终于在昨天的全民健身日与福州市民见面。该软件有望促进体质逐年下降的青少年参与体育锻炼，增强体质。
政府部门推广APP算是首次
据了解，像省体育局这种利用时尚推广APP的方式，在省内政府职能部门中还没见过，全国范围内也未有见诸报端的。记者咨询了福州三家开发手机APP的企业，他们均表示，从未接到过政府开发APP的业务单，也没听说过有政府职能部门用APP推广政务。记者以关键信息搜索，也未查到政府职能部门利用APP推广政务的相关报道。APP开发商黄先生告诉记者：&这还挺新鲜的，能用APP组织活动、推广政务的，说明这个政府职能部门很贴近民生，知道现在这个是时尚玩意儿，能快捷地与市场融合，快速推广。&软件成本近百万
&艾动&的很多技术环节开发由一家技术公司完成。其老总沈文策透露，该软件前天才通过苹果商店的审核顺利上线。沈文策告诉记者，这款软件他的团队开发了三个月，成本近百万元。昨天的全民健身日现场算是该款运动APP的首发，据了解，昨天有1000多人下载。有一些市民现场就做了尝试，并告诉记者感觉很新鲜。
至于为什么会开发这一款软件，沈文策说这个创意不是他的，而是来自省体育局副局长吴立官。当时吴立官参加他的企业冠名赞助的赛事，向他提议开发一款APP，适用于群众体育，让居民通过APP就可以自行组织赛事，省体育局也可以利用APP实时监控市民的健身参与度。双方一拍即合，决定进行开发。
市场上的APP其实不下几十种，沈文策介绍，他开发的这款软件的最大特点，就是居民可以通过这款APP在线上邀约好友一起跑步，然后通过比赛距离的长短、耗时和消耗的能量做排行榜，并将数据收集到体育部门。目前这款APP只支持健步行、跑步等运动。
安卓（Android）系统：在91助手或者安卓市场中搜索&艾动&下载。
苹果（IOS）系统：在苹果商店 APPStore中搜索&艾动&下载。
苹果版体验感不佳
记者昨天也用苹果系统下载该APP体验了一把，发现不是很顺畅。
沈文策坦言，苹果版的APP比安卓系统的体验感会差一点点，主要是因为苹果商店的审核时长比较长，这款前天刚通过的APP其实已经有更新版了，修正了一些BUG（系统或程序中隐藏着的一些未被发现的缺陷），而苹果商店还在审核新版，所以现在用户下载的是旧版的，过两天更新一下，应该会流畅许多。
沈文策表示，新开发的APP需要边体验边更新，他们也每天都在更新系统，再过一个星期软件性能会趋于稳定。目前他们还没有真正花大力气向市民推广，在全民健身日的首发，也只算是&粉丝见面会&而已。
本文来源：东南快报
[导读]高温阻挡不了我们追求健康的脚步，当然补水很重要。喝对了水，才有助于保持体液平衡，保证健康和安全，让你的锻炼事半功倍。
高温阻挡不了我们追求健康的脚步，当然补水很重要。喝对了水，才有助于保持体液平衡，保证健康和安全，让你的锻炼事半功倍。
第一，跑步前2小时喝约500毫升的白开水。跑步前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运...&
[导读]高温阻挡不了我们追求健康的脚步，当然补水很重要。喝对了水，才有助于保持体液平衡，保证健康和安全，让你的锻炼事半功倍。
高温阻挡不了我们追求健康的脚步，当然补水很重要。喝对了水，才有助于保持体液平衡，保证健康和安全，让你的锻炼事半功倍。
第一，跑步前2小时喝约500毫升的白开水。跑步前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间将多余的水分排出。
第二，跑步时间超过1小时，应喝些淡盐水。每升水里加0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。跑步时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。即使不觉得口渴，也最好每跑步20分钟就喝一两口，平衡体内汗液，避免出现脱水。
第三，跑步后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
8月10日的河南雪花勇闯天涯总决赛在嵩山：嵩山太室山主峰为峻极峰，海拔1400多米。比赛线路设置四个环节。从起点嵩阳书院出发，无极洞&俊极锋&气象站，为半程比赛&由半程点(气象站)前往嵩山卢崖瀑布终点,全程15公里。比赛规则为负重登山：男选手负重10女选手负重5沿途设10处积分点印章，负重达标，到达终点用时最短的10人为获胜选手。　　此外，嵩山总...&
8月10日的河南雪花勇闯天涯总决赛在嵩山：嵩山太室山主峰为峻极峰，海拔1400多米。比赛线路设置四个环节。从起点嵩阳书院出发，无极洞&俊极锋&气象站，为半程比赛&由半程点(气象站)前往嵩山卢崖瀑布终点,全程15公里。比赛规则为负重登山：男选手负重10女选手负重5沿途设10处积分点印章，负重达标，到达终点用时最短的10人为获胜选手。&　　此外，嵩山总决赛的活动礼品较以往更为丰富，所有参与者均可获得勇闯小雨伞1把、纪念T恤1件、330ml*2勇闯天涯易拉罐。而获得总决赛第一名的选手将获得挑战2013年度勇闯天涯终极目标(翻越喜马拉雅)机会(含往来交通费)+佳能(Canon)EOS&5D&Mark&III&单反套机+露营帐篷+330ml*24勇闯易拉罐10箱;第二名将获得IPADmini一台+330ml*24勇闯易拉罐8箱;第三名是IPADmini一台+330ml*24勇闯易拉罐6箱;第4-10名将分别获得330ml*24勇闯易拉罐4箱。请您登录新浪河南官方网站(.cn/ycty)关注赛事进程。&　　&我们不能预见未来，但可以选择比昨天更进一步。&这周六，雪花勇闯天涯河南赛区嵩山总决赛，你敢不敢来?
一直有一种声音在呼喊：&小郭，别睡懒觉了，起来跑步吧！&
挣扎，一再的挣扎，在跑马归来生活一直很没有规律，可是内心深处那经久不息的呼喊却在不断提醒着我、折磨着我，我是个喜欢跑步的人，跑步是最原始的运动，我不想停留在原地，我要前进，我要奔跑，生命在于运动，跑跑更健康，跟我一起跑起来吧，传递正能量，唤起全面健身的热潮！
昨天已经立秋，秋老虎来了，...&
一直有一种声音在呼喊：&小郭，别睡懒觉了，起来跑步吧！&
&&&&&& 挣扎，一再的挣扎，在跑马归来生活一直很没有规律，可是内心深处那经久不息的呼喊却在不断提醒着我、折磨着我，我是个喜欢跑步的人，跑步是最原始的运动，我不想停留在原地，我要前进，我要奔跑，生命在于运动，跑跑更健康，跟我一起跑起来吧，传递正能量，唤起全面健身的热潮！
&&&&&& 昨天已经立秋，秋老虎来了，夏季的炎热也蹦跶不了几天了，秋老虎也是纸老虎，吓唬不了我们，我们不怕出汗，汗流浃背方显运动至美。当然，夏季锻炼一定注意科学补水，在前面的帖子中已经具体讲过应该如何补水，感兴趣的跑友可以参考一下。其实黎明中并没有想象中那么热，曾记得心荣大哥在下午两点多惹不住到操场跑了几圈，后来我也试过一次，那种感觉真的是酣畅淋漓，两字&过瘾！！！&
&&&&&& 天天坐在办公室里，吹着空调，好不热闹，可身体也随着忽冷忽热，进门凉爽，出门燥热，长此以往必定亚健康。天天对着电脑，天天手机电话不离手，各种辐射随之而来，晚睡晚起，亚健康不来才怪！所以，还是跑起来吧，跑起来你会慢慢找到属于自己的生活规律，生活规律了一切都会步入正轨！
&&&&&&今天再次跑起，借着全民健身日这个契机，借着与兔宝贝儿两个月的纪念日，我重新找回黎明脚步的小郭，那个真正的自己。跑了跑个多小时，些许疲惫，是没有准备好吧，可似乎身体里那种感觉告诉我，这并不够，我想跑的更远跑得更快，而不仅仅是如此，早上这半个小时也就跑了三四公里吧，汗出了不少，却不够痛快&&
既然起步，就坚持住，慢慢拉起身边的朋友，大家一起行动起来，一起实现梦想，一起传递正能量。2013年初我告诉自己今年要跑马，我已经跑过了，可仅仅跑了个半马，从现在起我要开始准备全马！为了我那爱情马拉松，为了我们的梦想，为了我们的健康，加油！
亲爱的，纪念日快乐~I love you ~~~
【跑步之前要注意的五大重点】为了能持续跑步的好习惯，请注意下列注意事项，如此跑步会变得更加有趣，让你越来越喜欢跑步：1、养成规律的饮食习惯和生活作息；2、超重的人先从走路开始练习跑步；3、不要勉强跑太久或太远；4、要确实做好热身和缓和运动；5、保护双脚，跑步必须穿着跑步鞋。...&
【跑步之前要注意的五大重点】为了能持续跑步的好习惯，请注意下列注意事项，如此跑步会变得更加有趣，让你越来越喜欢跑步：1、养成规律的饮食习惯和生活作息；2、超重的人先从走路开始练习跑步；3、不要勉强跑太久或太远；4、要确实做好热身和缓和运动；5、保护双脚，跑步必须穿着跑步鞋。
　　当地时间日，德国柏林，服务生大赛举行，大约有120人参加此次比赛。
　　当地时间日，德国柏林，服务生大赛举行，大约有120人参加此次比赛。
　　图为一名男子拿着一箱啤酒进行障碍跑。
几名端着托盘的服务生进行赛跑，托盘中放着香槟酒瓶和酒杯。
端着啤酒箱赛跑，看看谁能hold住。
一名选手在赛跑时不慎摔倒，托盘滑落，酒杯被打碎。
赛跑时不慎摔倒，托盘滑落，酒杯被打碎。一名选手在赛跑时不慎摔倒，托盘滑落，酒杯被打碎。
保持正确跑步姿态的九大要点 有助避免运动损伤
[提要]强壮的肌肉支撑可以帮助我们保持有效的跑步姿势。双肩与脸部肌肉的放松可以促进更多的部位放松，然后使整个身体保持流畅的运动。5）、身体躯干略微前倾，以使上肢始终保持在下肢的前面。　　　强壮的肌肉支撑可以帮助我们保持有效的跑步姿势。当这些肌肉疲劳的时候，跑步姿势就会变形。因此，在跑步过程中，要经常留意自己...&
保持正确跑步姿态的九大要点 有助避免运动损伤&
[提要]&&强壮的肌肉支撑可以帮助我们保持有效的跑步姿势。双肩与脸部肌肉的放松可以促进更多的部位放松，然后使整个身体保持流畅的运动。5）、身体躯干略微前倾，以使上肢始终保持在下肢的前面。　　　强壮的肌肉支撑可以帮助我们保持有效的跑步姿势。当这些肌肉疲劳的时候，跑步姿势就会变形。因此，在跑步过程中，要经常留意自己的跑步姿势，特别是在长跑的后半程。有意识地维持跑步姿势是避免运动损伤的重要方法。那什么样子才是正确的跑步姿势呢？其实，每个人的身体灵活性、力量素质和关节的灵活性差异较大，导致每个人的跑步姿势不可能完全相同，但在大的方向上，可以归纳出以下9个要点：
　　1）、保持身体正直，放松双肩和脸部肌肉。双肩与脸部肌肉的放松可以促进更多的部位放松，然后使整个身体保持流畅的运动。
　　2）、提高胸骨，使胸腔扩张，增加肺活量。
　　3）、以肩关节为轴做前后摆臂动作，摆臂时保持大小臂之间的弯曲夹角为90度。上肢就像一个钟摆，使得手臂仅靠重力作用就可以做前后摆动。而不是用力地前后甩动。这样做可以避免不必要的身体运动，减少能量消耗。
　　4）、使手臂与腿部同步，两者保持同样的节奏。手臂的摆动既要保持身体平衡，又要产生动量帮助身体更好地向前运动。
　　5）、身体躯干略微前倾，以使上肢始终保持在下肢的前面。
　　6）、盆骨略为向前旋转。如果你把手放在臀部上，你的手指下面应该是髂嵴。当腿前摆和准备触地的时候，臀部上的这些点略微向前运动。臀部的这种推动为身体前行提供了动量，而且几乎不浪费任何能量。
　　7）、让膝盖带动大腿部前摆，脚落在体前15厘米处。脚处于臀部的下方，臀部处于躯干的下方，以便于维持身体重心的平衡。
　　8）、把重心平稳的从一只脚移动到另一只脚，在任何时候只有一只脚着地。如果双脚同时着地，那么你在脚趾离地阶段身体向前运动的效率就会比较低。
　　9）、在脚趾离地阶段和摆动阶段的开始，腿必须穿过前后中线并置于另一条腿之后。这可以产生推力。
　　虽然在整个长跑过程中始终想着跑步姿势是比较难以做到的，但是在你感到疲劳的时候，提醒自己注意跑的姿势，这可以帮助你更好地集中精力，提高跑步成绩。
快女刘惜君和江映蓉在舞台上可谓各有千秋，在减肥也都有自己的妙招哦，今天小编就介绍刘惜君跑步减肥和江映蓉苹果减肥，看谁的方法最有效。刘惜君跑步减肥 一起来看看刘惜君是怎么跑步减肥的。1、跑步前后的活动 跑步前后的活动真是太重要了，跑步前必须做伸展热身，不然跑步的时候就容易受到伤害，特别是在天气冷的户外跑步，我一般都要热身5-10分钟才出门。跑步之后千万不要突然...&
快女刘惜君和江映蓉在舞台上可谓各有千秋，在减肥也都有自己的妙招哦，今天小编就介绍刘惜君跑步减肥和江映蓉苹果减肥，看谁的方法最有效。刘惜君跑步减肥 一起来看看刘惜君是怎么跑步减肥的。1、跑步前后的活动 跑步前后的活动真是太重要了，跑步前必须做伸展热身，不然跑步的时候就容易受到伤害，特别是在天气冷的户外跑步，我一般都要热身5-10分钟才出门。跑步之后千万不要突然坐下或躺下，我一般都走10分钟，再进行拉伸活动，减少肌肉僵硬或抽筋的可能。2、跑步的装备 跑步的装备中最最重要的就是鞋子了，如果条件允许的话，就去挑一双比较好的鞋子吧，记得要比平时大一号，因为跑步的时候，脚掌会充分的展开，大一号的鞋子会让你的脚在长期跑步的时候不会觉得太紧而麻木僵硬。最好在下午去买鞋，并且穿上运动袜哦。运动文胸，也许国内的姐妹们都没有意识到运动时文胸有多重要。我一开始跑步的时候穿普通的文胸，经常会因为肩带掉下来而烦恼，后来看到一本杂志，说运动的时候一定要带运动文胸。因为跑步的时候，即使你是A罩杯，乳房上下晃动的距离有4，2厘米~长期这样下去会导致乳房下垂。我就去迪卡侬买了两个运动文胸，穿着跑步的时候，感觉太棒了，简直象穿上了黄金圣衣，再也不要为大胸部苦恼了。其他的着装，可以看自己的喜好来选择，夏天的时候可以穿比较透气清凉的衣服和短裤，冬天的时候可以带上手套和帽子。其他的装备：我有一个心率表，用来测量跑步时候的心率，还有一个记步器，用来测量跑步的距离和消耗的热量。3、跑步运动是减肥的法宝呢，但是跑步是急不来的，如果你之前没有进行过运动训练，并且体重较大，建议你不要贸然跑步，会对你身体有害，特别是心脏和关节。如果你心脏有问题或有关节疾病，请遵循医嘱，再参加合适的运动如果你的BMI值(体重KG/身高的平方)超过26，请先采取快步走运动，3-4周之后，再选择进行跑步训练一开始的跑步运动，不要心急，可以走和跑相结合，走2分钟，跑2分钟，坚持跑30分钟，一直坚持到你可以走2分钟，跑15分钟，坚持40分钟到1个小时。这个时期，可能要持续4-6周时间。之后，你就可以连续跑30分钟-40分钟以上了。持久的慢跑比短时间的高强度运动能消耗更多的脂肪。江映蓉苹果减肥苹果富含粗纤维，能吸收大量的水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。苹果是低热量食物，在吃苹果期间，由于食物摄取量减少，从而减少了人体摄入的热量，不足部分就需要体内积蓄的热量供给，体内的多余脂肪被消耗，自然而然人就得到了减肥。另外，肥胖者几乎都是因食欲过强而使胃部扩张，苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物，从而对减肥有好处。【缺点】 苹果减肥法的功效就在于，它把大皮囊里面装的水排空了，可一点也没有削减皮囊中的油脂。所以，三日苹果减肥法的实质就是限制盐的摄入，使我们的身体脱水;反之，重新摄入盐，身体调整水分的潴留，结果就是迅速反弹。 怎样避免功亏一篑呢?小编教你怎样搭配维生素，吃出健康，吃出苗条!示范减肥餐单3日苹果减肥餐报称成效：3日能减5磅减肥须知：连续3日，每日3餐只吃苹果，苹果份量不限。口渴时可饮清水，如不习惯，每日可以其中一餐吃苹果昔，材料是低脂奶+苹果，搅拌成汁。餐单份量：第1日至3日 每日3餐全吃苹果专家点评：苹果烤着吃减肥又美容，红苹果宜连皮进食，因有丰富的纤维质和铁质，亦可有肚饱感觉此餐单有可能3日减5磅，但3日只吃苹果，营养不均衡，身体疲倦。有胃病人士不宜采用。
一个人跑步是人生中的美好时刻和美好体验，虽则有些寂寞，寂寞中却有一种充实。独自跑步是灵魂生长的必要空间，在一个人跑步时，我们从别人和事务中抽身出来，回到了自己。这时候，我们独自面对自己和上帝，开始了与自己的心灵以及与宇宙中的神秘力量的对话。独处是一种能力，并非任何人任何时候都具备。...&
一个人跑步是人生中的美好时刻和美好体验，虽则有些寂寞，寂寞中却有一种充实。独自跑步是灵魂生长的必要空间，在一个人跑步时，我们从别人和事务中抽身出来，回到了自己。这时候，我们独自面对自己和上帝，开始了与自己的心灵以及与宇宙中的神秘力量的对话。独处是一种能力，并非任何人任何时候都具备。