减肥做什么运动最好可以快速把腰部变柔弱

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-08 06:59 标签： 做什么运动助于长高
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　　舞蹈艺术构成的物质材料是运动着的人体，腰部动作时腰部的力量是一种中度的控制力量，因为腰部是连接上下身的枢纽，脊椎的连接方式体现出在牢固成蹲的动作的同时，腰部要基本上保持直立并控制整支撑人体的同时又能使身体各部位灵活运动的特点。
　　舞蹈初学者如何练腰
　　一、初学者可先进行地面后弯腰的练习
　　俯卧后弯腰(人体正面俯地)，双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起)，尽量用脚心去找一下额头(最初不一定能做到，慢慢练习就可达到)坚持一下。
　　俯卧后弯腰出点效果以后就可进行双跪立后弯腰(双腿膝盖着地，臂部不要坐脚上，立起来。脚尖到头成90度)，双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下(用头顶去找臂部)。
　　再起，反复一定的次数后，向后弯腰下去坚持一下。(双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，也就是大腿部份不能够随腰往后倒)，也可进行涮腰(用腰划圆，前后左右旁，可先从左转到右，也可先从右到左。要感觉划得非常圆才行)练习。
　　练习完毕，回腰(臂部坐双脚上，用胸口找膝盖，腰往后弯腰反方向走，拱桥，轻轻用自己的手放到腰上去拍一拍)。使腰部受到调节。以至腰不易被拉伤。
　　跪下腰达到一定效果以后，就可进行站下腰(双脚找开跟肩同宽)的练习，要点同上。
　　二、一般跪下腰很适合4--6岁的孩子,但7岁以后的孩子最初也要跪下腰的,这样很安全,但腰的软开度已经打开后,还是要站下腰的,这样有利于更好的进一步。
　　三、最后完成下腰应该是双臂夹住耳朵，而不是停留在双手扶腰，因为如果用双手扶腰做，那么是双手撑得力量不是腰的力量。那样以后做技巧的时候，下腰起腰还是不能自己做，或者每次起来都得扶一下腰。所以要让孩子自己双臂夹住耳朵，收屁股，完全靠自己的腰劲来完成。
　　涮腰动作顺序：
　　从左到右，或者从右到左。
　　先弄清楚前弯腰，旁弯腰，后弯腰。如：从前弯腰转至旁弯腰再走向后弯腰，再到旁弯腰，再回到前弯腰。
　　这样一套用腰走圆的动作，就是完整的涮腰了。左右进行次数应相同。
　　舞蹈的腰部力量练习
　　1、把你的双肩放松，向下垂，你要感觉到你的肩膀是没有用力的，张开你的双臂，横向拉长,把肘抬起朝后端平，使左右两条大臂成一条直线这是你会感觉到你的身体在横向扩张，非常宽阔，而且你的大臂也非常的长，上身就像背负一个十字架一样。
　　2、要收缩你的后背肌肉，拉长你的脊柱并微微向前推动，使你的前胸延伸扩张，同时拉长你的两肋并挺立，
皇家舞苑小提示:有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动拉长的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛，这样做的后果，势必回导致身体的僵硬，死板，失去自由活动的能力。
　　3、把颈椎向背后推动，使脖子顺着后背的方向向上拉长，头要抬起来，女士的身体中段和肋部右转30度左右，并向后侧倾斜，头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起，头左传约在45度左右，眼睛与头的方向一
致，斜向天棚。
　　舞蹈的中段是直立的，腰要有力量，不要松懈，塌下来，而且要向上下两端拉长，拉紧，腹部要收缩，并把起位置向后推动(腹股沟)，这时会感觉腹肌瘦长，而且很平，中腰立起了，那么后部的臀部要通过尾骨向前推，改变原有的生理现象，形成一种艺术形体，使整个中段部位直立起来，有了这样中段的支撑，才会使整个身体线条笔直挺立，那么随着舞蹈感知的不断提高，可以从下面的舞蹈练习，来进一步的去认识舞蹈的更深层的内容，将双脚并拢、站直。把体重落在双脚的大拇趾上面，把足尖踮起来，也就是把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把腹股沟向里凹进去，把臀部收紧向上提，把尾椎骨向上顶。
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怎么让腰变的柔软
提问者采纳
伸展，腰背部充分伸展，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性，使腰背部被充分压紧，两臂伸直，充分伸展腰背部。 动作要点。持续一定时间后再放松起立。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，回到的做顺时针或逆时针旋转，随l体向后屈做向后的摆振动作。具体打法。还可以在双手触地时向左右侧转腰：两腿挺膝直立:主要用来练习腰部的左右旋转幅度：后摆腿和上体后屈振摆同时进行：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法。具体方法：并步站立；两脚左右开立略宽于肩，使腰椎关节完全得到活动，以增加腰部旋转的幅度和力度，两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯，充分伸展腰背部，腰椎前面充分伸展，速度由慢到快，另一腿向后上直腿 摆动腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰， (3)腰旋转，双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作，同时，挺胸塌腰。 (2)后甩腰，胸部与双腿贴紧，髋关节屈紧：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上；支撑腿。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直、向上再向左：尽量增大绕环幅度，使胸部贴紧双腿、 动作要点： 动作要点：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性；同时，练习时一腿支撑，使上体自前向右，然后以腰为轴，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，用两手心触及两脚外侧的地面
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出门在外也不愁如何训练腰部背部柔软度
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如何训练腰部背部柔软度
以前练过跑酷因为有一个扭到了然后过几个月认为好了后到如今没一次做一个动作背部都邑痛比如：旋子侧手翻那些固然算是跑酷然则这些器械都邑弄痛据说这是腰部和背部柔嫩度不敷。是不是真的会如许吗假如是那应当怎么练习把腰部和背部的柔嫩度进步感谢了啊
打错字以前练过跑酷因为有一次扭到了然后过几个月认为好了后到如今没一次做一个动作背部都邑痛比如：旋子侧手翻那些固然不算是跑酷然则这些器械都邑弄痛据说这是腰部和背部柔嫩度不敷。是不是真的会如许吗假如是那应当怎么练习把腰部和背部的柔嫩度进步感谢了啊
其他回答 (4)
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