什么时候pumpput it up20044才能完整的跳下来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-07 07:26 标签： 郑多燕pump it up2004
：pump it up2004,第一天，跳了四十五分钟，MARK一下，动作比郑多燕复杂的多，运动量也大，我跳的大汗淋漓，因为没啥舞蹈细胞，估计要花十天左右的时间才能手脚同时跟上，改掉同手同脚的问题，不过这个操的音乐很动感很好听，有许多恰恰啥的元素，反正新鲜的跳起来总是带劲些。
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(心得)今天第一次跳pump it up2004.居然坚持下来了,新增2005滴~(第5页)[心得,交流]&
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我想说04的第二段我真的坚持不下来，就是向左跳向右跳的那一段，跳着跳着感觉腿好酸哪
龟速前进中，为了纤腰！细腿！翘臀！瓜子脸！大家跳起来吧
奈奈宝宝写道：
是啊& 04的很好& 等亲跳腻了 还可以跳09的& 音乐很好听&& 效果也跟04的一样& 出超多汗的&& 但是比04的难&&&&&&&&& 我跳了几个星期脸瘦了不少&&
不太想运动的时候可以跳05的& 强度低些&& 而且教练很可爱& 很有活力&&&& 跳起来会很开心的
呃，好羡慕亲哦，能把脸跳瘦了
龟速前进中，为了纤腰！细腿！翘臀！瓜子脸！大家跳起来吧
大家都好厉害，我还停留在郑多燕或者茉雅的操上，强度真心不大啊，快两个月了，没有任何变化，真是急死了，好歹我也每天流汗了。。。。看来还是要把PIU重新来过啊，当时跳了两次，真心跟不上的说。
为了吃出易瘦体质要多吃碱性食物，少吃酸性食物：强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。
我跳了05，中间的跟不上啊，太快了…………流汗倒是挺多，而且真心不累，难道是因为做郑大妈做出来的耐力？？？不过最后的垫上操真的蛮累的。还有拉伸我做不了，韧带真心紧。
为了吃出易瘦体质要多吃碱性食物，少吃酸性食物：强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。
柚纸酱写道：
小小忐忑写道：
恩 昨天晚上跳完拉伸了近一个小时 今天感觉好多了
我每天晚上拉伸加按摩都要两集美剧的时间~
跳完怎么拉伸啊，我每次都是把04跳完就完了，好怕腿变粗哦，，，
那有瘦到没？我现在大姨妈都还不来。。。我着急啊，我前段不吃晚饭跳郑多燕瘦了，可是现在大姨妈不来了，我在想跳这个会不会影响我来大姨妈啊？我现在天天补，好不容易下到59了，结果一恢复晚餐加天天喝红糖，红枣什么的，几天就跑到61了。。。
Nikita555写道：
卡貝貝写道：
哇~你好厲害噢。你什麽時候開始跳pump的啊。。？
去年11月份开始减肥,一开始就跳PUMP IT UP.每天都跳~~所以说我跳到要吐了.现在不知道要跳什么了,所以只能挑战骚骚男教练的版本了
真的最后一次减肥了，开始了就要坚持到底，要在号前瘦到55KG，我一定要做到！！！！
我昨天终于下了04的回去跳了，第一次跳就跳完整了，哈哈，我好高兴啊，然后发现也没有多难跳啊，就是有些节奏会还跟不上啦，毕竟是第一次跳嘛，但我觉得肯定会越跳越顺的，等我把04跳熟我就开始跳其他的，哈哈，我觉得这个真的挺好的耶，不会感觉特别热，但是汗也是很多，那个郑多燕是感觉火辣辣的然后才流汗。。。
真的最后一次减肥了，开始了就要坚持到底，要在号前瘦到55KG，我一定要做到！！！！
柚纸酱写道：
刚刚跳完pump it up 2004~太爽了，鸡冻的上来啰唆
说说跳后感~
我没跳过别的，就单说这个我觉得安排的特别好
热身跟伸展都给的时间很足，很到位。。。不是过过场子
强度是又弱到强再到弱~
我比较喜欢搏击操那块。。。特发泄
要是那天心里憋屈了就跳跳那个保证舒畅~
这个比跑步好。。。认真做每个地方都使到劲的话真的是从头到脚都运动
就像有的伸胳膊啊什么都要用力。。不要软绵绵的举上去再放下来~
我觉得蛮好坚持的。。。
准备回学校了就跳这个。。。
但是怕被那帮孩子们当成神经病~因为动静确实挺大的
不过幸好我们楼下没人住。。。随意随意哈~
==================2005年========
这两天跳了一下2005年的，说下蹦后感~
就出汗量来说，肯定是没有2004大的
但是这个就是力量性训练比较强
我觉得比较适合MC的时候跳跳~
后来我觉得运动量不够大我就把的综合了一下
先跳2005的，大概应该是到第二段结束吧
然后就开始跳2004的，从有拉丁那段快结束的时候开始~
不是还有几下蹦的么，就那
然后一直跟着跳~
到地面运动的时候再回到2005的地面运动~
因为我觉得2005的比较到位，2004的还是有点少了
我觉得他那种的sit up比原始的好，我做了一阵子~
我那让我头疼的胃凸已经消得差不多了~
哇嘎嘎嘎~~~
我现在把pump it up能爱死。。。考完试了我就天天蹦他~
把地板蹦穿了~
请问，piU哪里有链接可以下载啊？谢谢！
为啥我跳了一星期的PIU4围度一点都没变化呢T T。 我也吃的不多啊
je ne veux pas être si grosse toute ma vie...
刚下了05海滩版，跳的很快，跟不上啊
我每天的运动量就是拉伸20分钟+郑多燕一套（任意）+pump it up30分钟（话说pump还没一次跳完的，一般最后的拉伸都省略了）+8分钟腹肌训练
身高160cm　体重常年维持在53—55kg一直想减肥　 从来没成功尝试过多种悲催的减肥方法现在才明白　任何被吹得天花乱坠的方法都是浮云最有效的减肥方法是　管住嘴，迈开腿！因为临近过年`感觉体重又要增加了`从明天开始过5不食``pm5：00。【45kg``我会成功!】
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