庆祝新中国成立63周年――新中国的第一次
　　第一次破世界纪录　　日，在上海举行了中国人民解放军和上海市联队与前苏联队的举重比赛。解放军队20岁的举重选手陈镜开参加了最轻量级比赛。在第一次试举中，陈镜开举起了125公斤。第二次试举，他要求举133公斤，这个重量超过了世界纪录0．5公斤。试举重量的数字一公布，体育馆看台上响起了一片惊讶声，3000多名观众轰动起来，但这次冲击未获成功。第三次试举开始了，人们都为陈镜开捏了一把汗，观众的心都提到了嗓子眼上。只见他镇定自若，用下蹲式提铃技术将杠铃漂亮地翻了起来，又猛然一个箭步分腿上挺，将133公斤重的杠铃高高地举过了头顶！三名裁判员表示成功的白色信号灯一起亮了，人们欣喜若狂，全场沸腾起来。这个成绩打破了美国运动员温奇保持的132．5公斤的最轻量级挺举世界纪录。中国体育史上第一个世界纪录诞生了。 　　这一年的11月，陈镜开又以135公斤和135．5公斤的成绩，连续两次刷新了他自己保持的世界纪录。从1956年D1964年，他先后9次打破世界纪录，创造了举重史上的奇迹。1987年，国际奥委会主席萨马兰奇亲自授予陈镜开奥林匹克铜制勋章，以表彰他为体育运动所做出的杰出贡献。　　第一家中外合资饭店　　20年前，由于来华游客增多，出现了住房极端紧张的状况。北京当时仅7家涉外饭店，许多外宾到北京后，由于住不进房间，只好在大厅的沙发上过夜。为此，国务院决定利用侨资、外资兴建旅游饭店。1979年国务院批准了第一批合资项目，北京建国饭店作为全国第一家合资饭店，是北京市旅游局与美籍华人陈宣远合资建造的。1980年6月动工，1982年4月建成开业。　　国内当时还没有经验管理，所以建国饭店由专业管理公司香港半岛集团管理。1987年建国饭店的人员陆续由外方转为中方。1993年建国饭店全年收入突破1亿元。　　第一枚火箭 　　1958年9月，6米高的中国第一枚高空探测火箭，喷出一长串通红的火焰，在吉林白城子的荒野上腾空而起，冲向天宇，揭开了中国空间时代的历史帷幕。　　这枚火箭被命名为“北京二号”，由北京航空学院（现为北京航空航天大学）的师生研制并发射成功。1956年，我国第一个导弹研究机构DDD国防部第五研究院正式宣布成立。接着，作为中国第一所航空航天综合性大学的北京航空学院，于1958年初建成我国第一个包括导弹、发动机和制导系统等专业的火箭系。探空火箭的设计工作从1958年3月开始，从事设计的教师绝大多数都是二三十岁的青年人。　　高空探测火箭尺寸虽小，但已具备现代火箭的各个系统，试验项目繁多。研制高空探测火箭的另一个困难是，任务急、时间短，设计时间仅3个月，加工制造也不足100天。　　第一套人民币　　在革命战争年代，各个革命根据地都印制发行自己的货币。随着最后胜利的临近，统一货币已经成为必然。日，中国人民银行正式成立，印钞队伍立即紧张地投入了第一套人民币的设计和印制工作。　　纸币票面上“中国人民银行”六个字，是当时担任华北人民政府主席并主持中共中央财政经济部工作的董必武同志的墨宝。　　初期的人民币是分两批发行的。第一批有：五十元券，棕色，图案为水车，胶版印刷五色；十元券，绿色，图案为浇田，石版印刷四色；二十元券，棕色，图案为运肥，胶版印刷四色。第二批印刷发行的有一百元券、五元券、一元券。解放战争节节胜利，人民币的印制工作又逐步扩大到北平、上海、汉口、西安、重庆等地，同时东北银行造币厂也开始印制人民币。人民币的流通地区越来越大，票种越来越多，共有12种面额、62个票种，最小面额为一元，最大面额为五万元。第一套人民币主要生产于1948年冬到1950年8月。　　在第一套人民币停止流通后，中国印钞造币总公司又先后印制了第二套、第三套、第四套人民币。现在发行流通的就是第四套人民币。　　第一次人口普查　　日，政务院发布《为准备普选进行全国人口调查登记的指示》和《全国人口调查登记办法》，规定以日24时为全国人口调查登记的标准时间。1954年4月人口普查工作结束。11月1日，国家统计局发表调查登记的结果：日24时的全国人口总数是人。　　这次普查基本上保证了调查数字的准确性，为以后经常性人口统计奠定了基础。　　中国发射的第一颗外国卫星“亚洲一号”卫星　　炎黄子孙将不会忘记这一天：日，一颗美国制造的卫星被中国研制的运载火箭送上太空。苏联塔斯社报道发射实况时说：“运载火箭喷出绚丽耀目的烈焰，火箭平稳地离开地面并且在读秒中稳健地升入夜空。”这颗卫星是由中国西昌卫星发射中心发射的。　　被誉为“巨龙天梯”的发射塔高76．8米，共有11层工作平台，可做180度水平旋转。“亚洲一号”卫星的发射成功，打破了美国和西欧的垄断，为中国在卫星国际市场获得一席之地。　　第一批身份证　　日，北京市居民380人首批领到了中华人民共和国居民身份证。颁发首批居民身份证是在朝阳门内大街的一个大院里进行的，当时，大院里挤满了人，彩旗飘扬，鞭炮齐鸣。第一个领到居民身份证的是中国歌舞剧院的歌唱家单秀荣。　　实行居民身份证制度，是我国户口管理制度的一项重大改革，也是我国行政管理工作在人口管理方面的一个进步，同时也为公安工作现代化开辟了广阔前景。　　随着经济体制改革的深入发展，人们在社会生活中需要身份证的事项也大量增加，如今，身份证已经成为一个公民最常用和最有效的证件。　　第一条地铁　　日，新中国第一条地下铁道―――北京地下铁道正式开工。　　新中国修建地铁的愿望始于1953年。由于种种原因，直至日，有关部门正式向中央呈报了《修建北京地下铁道的报告》。不久铁道兵、铁道部地铁工程局、北京城建局共4万多建设者聚集北京，投入修建地铁的大工程。　　地铁第一期工程从北京火车站至石景山苹果园，全长23．6公里，设有17座车站和一座地面车辆段。当时按照“战备为主，兼顾城市交通”的主导思想，全部采用敞口放坡明挖浅埋的施工方法，埋深一般为3至5米，最深达13米。洞体为钢筋混凝土结构，防护能力极强。　　防水处理是地铁能否正常使用的关键之一。技术人员首次成功使用新产品玻璃布油毡，并研究出多种处理渗漏的方法和材料。日地铁一期工程建成通车，1984年9月地铁二期工程―――环城地铁正式运营。　　第一颗原子弹　　日15时（北京时间），中国在本国西部地区爆炸了一颗原子弹，成功地实行了第一次核试验。　　10月16日，中华人民共和国政府发表声明，10月17日国务院总理周恩来致电世界各国政府首脑，阐明中国对于核武器问题的立场：中国政府一贯主张全面禁止和彻底销毁核武器，中国进行核试验、发展核武器，是被迫而为的。中国掌握核武器，完全是为了防御，为了保卫中国人民免受核威胁。中国政府郑重宣布，在任何时候，任何情况下，中国都不会首先使用核武器。
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骨架小，怎么使骨骼变粗？
但是骨架特别小，尤其是胳膊（手腕处）比女生还要细，这一直很困扰我！有什么办法增粗么？锻炼还是进补？
参考相扑运动员的培养方式
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答: 病情分析：
这个是不是你昨晚吃了什么不洁的东西，如果只是这次，不是常发，那没事。
指导意见：
只是有些急性肠胃炎而已。你可以服食莫沙必利胶囊，以及藿香正气水调理...
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如何提高力量
55kg(包括杆重),我目前胸部训练方法是握推以35kg热身,再以55kg做3组每组5个,接着45kg3组每组6-7个,最后做飞鸟夹胸,我发现我胸部力量怎么也练不上去了,我还想把胸肌练的更有形,谁能帮帮我,有什么好的训练方法介绍给我,在饮食上要注意什么?
的小伙！胸肌的锻炼讲究刺激到位。建议你采用塔式训练法。先以能推10-12次的杠铃重量做两组，再增加5-8公斤做一组6-8次，接着用55公斤的最大重量做两组，之后倒过去练，即6次一组，10次两组。锻炼时动作要领要掌握好，注意挺胸塌要。锻炼一个月，力量一定能上去。之后要加上斜板推，以使胸肌更有形。初练阶段，饮食注意适当增加肉类和鱼类，补充蛋白质即可。到达中高级阶段，需要补充乳清蛋白等。祝你早日练出强壮的肌肉！
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是不是营养没有跟上？你是在家里练的还是在健身房练的，如果在健身房练，那么请健美教练指导一下，根据你的体质、训练时间、强度、营养等开出一个训练计划，这样，可以少走...
大家还关注不看后悔WWE彭程手臂肱二头肌训练120斤杠铃站姿弯举9次
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不看后悔WWE彭程手臂肱二头肌训练120斤杠铃站姿弯举9次
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谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。
一、高训练量
　　在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
　　二、超级组训练法则
　　超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
　　1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。 　　2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。 　　3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。 　　4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 　　5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。
　　三、每组都练到力竭
　　每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。
　　四、采用较低的次数
　　只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。
　　五、经常打乱训练次序
　　假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。
　　通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。
　　六、舷二头肌和肱三头肌一起练
　　除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。
　　七、哑铃弯举
　　哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。
　　哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。
　　八、斜板弯举
　　确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。
　　斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
　　九、杠铃弯举
　　前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。
　　我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。
　　十、保持对
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药品服务许可证(京)-经营-本人19，身高177，体重120斤，应该用几公斤的哑铃好_百度知道
本人19，身高177，体重120斤，应该用几公斤的哑铃好
由于做俯卧撑不方便，打算用哑铃来代替练习本人现只能做20个俯卧撑，想在2个月之内练成50个
提问者采纳
哑铃。　　只要你能坚持以上锻炼，清除垃圾；　　三是每天晚上搞一杯开水凉着、风度翩翩、美女帅哥们喜欢、有气质；　　二是每天早晨一定要吃饱饭。　　这纯粹是我个人经历的经验之谈，以免造成营养过剩，你一定会练出一付好身材来的。因为，吃好就行不要吃得太饱，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了，最好能学习练练武术。　　你试试，或者做做俯卧撑，你主要是想强壮身体！　　以上锻炼方式、潇洒、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进身体长高），多长些腱子肉，在习惯适应后。武术姿势达到熟练标准后，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好，鸡鸭鱼肉都行、仰卧起坐、面条等）和少吃点鸡鸭鱼肉。中午饭也一定要吃饱吃好。　　但是，二三个月你就会见到效果。　　祝你成功；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题、双杠。有条件多吊吊单杠，把自己重新塑造成一个强壮，贵在持之以恒，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势、馒头、原地起跳摸高，锻炼锻炼身体，建议你将你的健身方案修改为。一可以对肠胃进行大扫除。在开始学习练武时；　　四是如果每天晚上可以运动。但是、利索。切记；三是可以马上造出新鲜血液来，鸡鸭鱼肉都可以吃好，在标准体重之下，不能活动的太剧烈，适应后再增加运动量，用不了二三年，你如果想。如果再能好好学习练练武：清晨起床空腹就喝开水，再去考虑拆拳等其它问题为好，必须注意，空腹把它喝了再去跑步锻炼。　　所以、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好），这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来，并且。吊吊单杠、风度翩翩的好身材来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题，有利于肠胃消化系统的正常运行：强壮，也就是出手方寸问题，那就更漂亮了。因此，在活动到身体微热就行、体重60KG。从你的表述来说，起到强身健体的促进作用、拉力器等锻炼，做做广播体操、助跑起跳，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件！切记，晚饭最好要吃点面食（面包、干练，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，那关键就是坚持了；二是可以增强肠胃的消防功能：全身整体综合提高锻炼为好，第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水，每天每次必须喝400ml以上。注意：　　一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步。只要你能坚持下来，多进行原地起跳，19岁正是长身体的最佳时期：在晚饭后两小时才能进行运动，我敢肯定是绝对有效果的　　身高177CM、做做俯卧撑
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您好只能说因人而异吧而且哑铃 是可以拆卸的 可以自己挑重量你完全可以
买一副重点的哑铃 从轻的开始逐渐加量 对于这方面 你可以 查查
有关健身 的问题学习一些好的健身方法
全方位练习肌肉
如果是女生建议使用5KG的，如果是男生用10KG。
女的要能做50个俯卧撑，那也太恐怖点了吧。还有，是一个10公斤还是一对啊
女生不建议做俯卧撑，建议做仰卧起坐，20个为一组，练习3组。哑铃是指单个重量。谢谢！
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