为什么现在做不了做仰卧起坐能减肚子吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-06 13:24 标签： 仰卧起坐为什么起不来
为什么我做不起仰卧起坐
时间： 17:29:40
健康咨询描述：
我1米62的个子1百斤不算胖肚子有点肉，但是为啥我做不了仰卧起坐呢。倒下去就起不来。就是双手抱头的那种
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：想1分钟做50个仰卧起坐（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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医生答案显示区
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病情分析：您好，减肥要考虑运动减肥并且贵在坚持。另外运动要有规律性。另外要控制摄入食物的热量
指导意见：平时以锻炼为主，要注意休息，可以以蔬菜水果等富含纤维素的食物为主食，保持乐观的心情。适当的补充维生素矿物质等。
帮助网友：539称赞：10
病情分析：您好，根据您描述的情况是因为您没有好好锻炼过。腹部的肌肉还不发达。指导意见：您好建议您在朋友的帮助下压腿做。您很快就能达到您想要的水平。
真的吗。那这样做几天就可以达到我要的效果啊，还有有什么可以纠正o型腿啊。。。
17:48医生回答：
恩，一般只要您坚持锻炼下去，女性大概一个月左右，做运动的时候需要循序渐进，一步一步来。O形腿是骨盆发育不良影响的。首先您要确定是否是O形腿。O形腿的治疗比较困难。
帮助网友：15668称赞：121
病情分析：您好，那是因为您的腹肌没有经常锻炼所致。指导意见：建议可以先从简单的腹肌锻炼开始，可以腿稍屈曲，或找人按压双腿再做，只要坚持就可以完成。
帮助网友：640称赞：4
病情分析：您好!做仰卧起坐是需要腹部肌肉群用力的！您起不来可能是由于您的腹部肌肉群力量不够指导意见：建议您不要着急，循序渐进的进步，可以先不用双手抱头，辅助双手的力量！您也可以先做些其他的运动，锻炼一下您的腹肌
擅长: 糖尿病的诊断，并发症等
帮助网友：7290称赞：78
病情分析：你好，做仰卧起坐是个慢性锻炼的过程指导意见：建议你每天坚持锻炼坚持锻炼，经过一定时间的锻炼，会有效果的
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我锻炼为什么不能全出来
每组做50个
可是做了一个月了
只是中间四块比较明显了
上面两块和下面两块都没有
怎么回事啊
我应该怎么做才能把八块腹肌都练出来
归纳了你练腹肌可能没注意的要点，请看：
1.从身体的遗传上说，不是每个人都可以看到8块腹肌，你看一些健美明星的造型就知道了，各不相同，有6块的，有8块的，有不对称的，有方的，有圆的...自己身体的状况自己去了解吧。
2.从你的训练上看，你只注重“量”，训练强度并不高。当兵的有时候仰卧起坐每组上百个，但也不见得他们有岩石般的腹肌，高量的训练只锻炼了耐力，增肌效果不大。反观健美运动员的腹肌训练经常负重做，动作的编排也比较多，针对性强。
3.要看到腹肌，必须有饮食的配合，在身体脂肪比例较少（一般在10%以下）能较明显地看到腹肌。大级别举重运动员的腹肌也很强壮，但在厚厚的脂肪包裹下，没人看到腹肌。另外，通常脂肪都先聚集在小腹，所以难以看到。建议检测一下自己的脂肪含量。
4.仰卧起坐是练腹肌主要动作，但不是唯一动作，应增加动作。根据力学的原则，做仰卧起坐受力较多的是腹部中上部分，下部很少，建议增加悬垂举腿或仰卧抬腿。
5.动作的标准性是关键的，做仰卧起坐时不能靠惯性，腰部碰到垫子就要起来，在动作的尽头下意识收缩腹肌，并呼气，动作还原时吸气，为加大难度可在斜板上做。
归纳了你练腹肌可能没注意的要点，请看：
1.从身体的遗传上说，不是每个人都可以看到8块腹肌，你看一些健美明星的造型就知道了，各不相同，有6块的，有8块的，有不对称的，有方的，有圆的...自己身体的状况自己去了解吧。
2.从你的训练上看，你只注重“量”，训练强度并不高。当兵的有时候仰卧起坐每组上百个，但也不见得他们有岩石般的腹肌，高量的训练只锻炼了耐力，增肌效果不大。反观健美运动员的腹肌训练经常负重做，动作的编排也比较多，针对性强。
3.要看到腹肌，必须有饮食的配合，在身体脂肪比例较少（一般在10%以下）能较明显地看到腹肌。大级别举重运动员的腹肌也很强壮，但在厚厚的脂肪包裹下，没人看到腹肌。另外，通常脂肪都先聚集在小腹，所以难以看到。建议检测一下自己的脂肪含量。
4.仰卧起坐是练腹肌主要动作，但不是唯一动作，应增加动作。根据力学的原则，做仰卧起坐受力较多的是腹部中上部分，下部很少，建议增加悬垂举腿或仰卧抬腿。
5.动作的标准性是关键的，做仰卧起坐时不能靠惯性，腰部碰到垫子就要起来，在动作的尽头下意识收缩腹肌，并呼气，动作还原时吸气，为加大难度可在斜板上做。
6.注意身体的恢复，腹肌锻炼最好在每周3-4左右，组间休息半分钟到一分钟。
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可能是练的时候角度小了些吧，再坚持一个月看看呢，也有可能时间没有练够。
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第三方登录：为什么我做仰卧起坐一个也起不来 要中考的_百度知道
为什么我做仰卧起坐一个也起不来 要中考的
8年级我做的还很好呢
可现在一个也起不来啦腹部使不上力气如果手不抱头还能凑活起来
一报头就起不来了
提问者采纳
偷偷把脚往里面收一点，手偷偷辅助用力，很有效的
提问者评价
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其他5条回答
当起到最高点时坚持一秒钟，半起，在学校里面学的都是要双手抱头，用肘部碰膝盖，中间加几段30米－50米的冲刺跑，对于腹肌也很有帮助，这是错误的做法，不但效果不好，即做之前头部放平时盯住天花板上一点，保持下背部一直贴地（胸肌下沿对应的背部以下），慢慢来，然后慢慢下落，而且容易导致腰部受伤。正确做法是大腿与小腿成90度角（例如上身仰卧于地面，先从跑步开始练，小腿放在床上）手放在头后，这是全身锻炼的项目，或者脸颊两侧，先慢跑，用腹肌的力量将上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿。头部保持平直，起来的过程中还是看着那一点。至于你一个都做不起来，也不要紧，慢慢就好了仰卧起坐也有误区
没别的办法，只有练，每天加一点，第二天肚子酸疼也憋停，连续练几天就会缓解
在确定没有生病的情况下 你多练吧
腿稍微弯一点 腹部就能用上力了
……这个只能练的。
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