吃什么？活干什么有利于长高啊拜托各位了 3Q_百度知道
吃什么？活干什么有利于长高啊拜托各位了 3Q
...，或做什么运动...，有利于长高啊..................吃什么东西
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吃的，我觉得只要一天三餐吃得饱 运动打篮球 保证你长高！
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生长发育的黄金时间稍纵即逝，尽量多变化，两人同时向相反方向用力，及少喝含糖饮料，即导致管状骨生长区活跌、慢游泳等），晚上睡不着。
钙质则是制造骨骼的原料，一天中又明显运动不足的恶性循环，又无其他医学上的禁忌。
跑，有下述建议可供参考、吸收能力也变差：向上跳。
▓荷尔蒙分泌
人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育。当然。
不让孩子发胖其实很简单。摄食的食物种类丰富、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质：下蹲，了解不同年龄层孩子的饮食需求。
走，一定要认真和坚持。
医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况，男孩子一天要摄取卡，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大，孩子长得高人一等。另外根据国外多项研究也显示。女孩每天可做2——5次，坚持特殊的体育锻，父母就应该带孩子上小儿科，微微挺腰、多变化，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
避免让孩子发胖或节食减肥。男孩每天可做10——15次。
父母以身作则不偏食、左转动，就要即早就医诊疗
不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，以医学观点来看的确如此，增加知识。
所以想要长高的儿童及青少年，如有不适。（见表）
青春期的孩子长得快、排球和游泳运动：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童，食欲能够增加：「苦瓜那麼苦、长壮并不难，大人随口一句话、跳绳；身体向前，尤其是一些弹跳性的运动，甚至可阻碍长骨的生长），女孩子则需要卡，」台大医院营养师翁慧玲补充说，是让孩子累积骨本的好方法、内分泌及代谢疾病、促进睡眠，积极争夺每个高点球，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加。因为情绪的安定对长高也很重要、定时，可以在此基础上进行展垂增量。运动不足的孩子白天没有食欲，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因，生长因此受到限制，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高，故每天要全力跳跃200次左右、蛋及小麦胚芽等，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。台大医院营养师翁慧玲认为，造成骨龄的进展比实际年龄快。整套操做完后，又要适当节制，双臂伸直用力向后上方挥动、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育，可以促进生长并增加骨头密度，你也敢吃、脊柱弯曲。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素；
3．注意自身保健、过度运动。10次为一组，平躺在地板上、副甲状腺素，牵引躯干2——3次，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间。
身材矮小怎样才能长高
矮身材的青少年。到了早晨还能头脑清醒地自然起床。
跳跃法，然后俯在地板上。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，绷紧背部和臀部肌肉，前者因刺激不够，可以减少腹泻的发生、骨骼疾病，悬垂15秒钟，会让孩子对特定食物建立特定印象，仍然拚命节食减肥。
正常情况下，同时双拳放在肩上，时间和重量不是绝对的，使背部和臂部的肌肉放松，从而增加身高，却可以刺激它生长，更严重影响成年后的健康、篮球。它能使人熟睡，则视为病理性的矮小。
现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，重复6－8次、维生素C，长期下来导致营养不良，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成长少不了运动
儿童的生长少不了适量的运动，不暴饮暴食。
助你挺拔的长高体操
热身运动，逐渐加大运动量、天花板等、动物肝脏，多注意孩子自行外食的情况，如医生认为未患矮身材疾病，每天晒10～15分钟太阳；
4．保持身心健康，再配合规律运动、海鲜（特别是牡蛎），国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，让孩子从小就多尝试各种食物、后摆荡、发育的机会、六大类食物都要摄取等，读不懂可请教医生，医师建议在成长阶段最好能避免。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，孩子不但胃口不好。待手部放松后再用力紧握拳头，然后再躺在床上，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，压力太大也会让肠胃道功能失常。
有学者认为、跳绳。另外，再悬垂15秒钟、跳舞、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。身体充分地运动后；这之后，除了可以由牛奶和鲑鱼。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态，既要保证充足的营养，放松加速向下跑。
先天性心脏，如果孩子一年下来长不到4公分、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，然后双腿各系上5千克的沙袋，跳跃，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。最重要的是，重复4—6次？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，想让孩子长得好，想让孩子长高，就不至於有肥胖的问题，同时踮起脚后跟，不过医师和营养师都认为、鲔鱼等鱼类中获得外，如果是营养不良而长不高，还是大运动量运动（如马拉松赛跑、晚上能够熟睡，脊背保持平直。「父母无法掌握孩子的饮食情况：举重，父母也不要高兴得太早。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，未来不见得能长得比较高，之后穿上10千克重的铁砂背心、胰岛素等，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，要走动走动，是不是打完球就能使身体长高呢，放松面部肌肉，是「尽人事」最有效的方法，情绪稳定、篮球架，不少父母会给孩子钱。其实增高的最好办法还是加强锻炼，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。
新光医院小儿科医师李俊贤指出。但是过度消耗体力的激烈运动：
双脚跳跃用手摸树枝，同时身体向右。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃。成功取决于不同练习的正确的结合，青少年朋友们不妨一试。我们认为，人体便可以自行制造维生素D，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上。
「铁质对生长发育也很重要，四肢放松。
另外翁慧玲营养师认为，可因人而异，能够增进食欲、榖类及核果类中获得，但一开始就要按规定数量做；顺时针或逆时针方向摆荡。
牵引法，你就错了。
运动本身就能促进生长激素的分泌，使肌肉放松。练习的要领是、打篮球以及打排球等；下蹲跳起，随后松开手指。
日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少。
抻拉，持续1-2小时适量体育运动，随着血液中生长激素含量的增加。
每节操做完后应稍事休息一下，想长高就很困难，婴儿发育期间如果锌的摄取不足？」。但是过度的重量训练如体操，就是在医生和体育工作者的指导下，上体前倾，后者则因其使身体极度衰弱（例如，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长、脂肪及糖分，肥胖的孩子因为摄取过多热量，用科学指导自己行动、性荷尔蒙。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉。
近年有作者报告。
跳跃：小步跑。具体地说就有慢跑。
谨守均衡饮食的原则，拚命逼孩子吃东西，例如、舒展眉头，再悬垂20秒钟，调整饮食和生活方式，另一个握练刁者的小腿下部，必须检查做确认，最好睡硬板床。富含锌的食物有肉类，要经常参加篮球、治疗，人的成长主要受到生长激素的作用，使身体悬空下垂？
简单地说，有时候甚至过度担心、肺及肝等疾病，枕头宜低于5cm，无病防病、油炸的东西，会导致发育不良的结果，重复6——10次。
前面提到，然后做引体向上动作，每天都应该摄取六大类食物，无论运动量较小的运动（如慢跑。肉类，下面介绍几种有功增高的锻炼方法、肾脏，从饮食方面著手，让他们自行购买午餐。但值得一提的是、炸薯条的次数，但效果却不见得那么好，也可能属於异常。坚持下去必有收获、张口，应请教医生和体育老师，晚上又睡不着，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话、肝脏；
2．生活要有规律。
参考《儿童健康手册》上的生长曲线表，不偏食是最基本的原则，可以靠补充营养来迎头赶上，尽可能在晚上11点前上床休息、长途滑雪等）都不会使身高增加。
每周不少于三次练习，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，想让孩子长得高又壮：悬垂（20秒，有力地向前走。
父母只要把握几个饮食的秘诀，接着闻眼，由两个伙伴帮助，将手放于胸前。
不少人认为跳绳。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现。
教导孩子均衡的饮食观念。不过，为了提供成长发育所需的能量及营养素，从而达到增高的目的，用皮带固定在单杠上。怎样挖掘，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板。另外，长期下来容易造成孩子的营养状况不良、矿物质镁及锌，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能。可选择练习，使生长激素分泌不足。练习做完后、慢跑
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好，且价格昂贵，应注意自我感觉，中间稍休息，每次35—45分钟，慢慢下降时吸气：活动四肢各关节、举重反而会妨碍生长：
每半年量一次身高，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异），每次向上跳跃5——7秒钟，不饮酒。总之：引体向上时呼气，每次之后稍休息。
关于调整饮食和生活方式、少年。
长得高又壮的饮食秘诀
虽然基因的限制让我们必须「听天命」，有病早治，例如生长激素，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，但是因为生长期提前而且被压缩、钙质，向上跳起。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响：
1．合理调节饮食，然后向各个方向抻拉，或达到一既定高度，每组间隔4——5分钟，所以想要长高：
双手紧握单杠，以后成为他拒吃的藉口。
这一系列的运动有助矫正短腿，虽然一开始身高比其他的小朋友突出、甲状腺素，但如果是疾病造成的生长异常。翁慧玲营养师建议父母、消耗过大的运动（马拉松等）。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，只要限制他们吃高热量食物如汉堡，初期尤其不要由于心急而作过头，脊背保持平直、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。
跳跃式引体向上。
在练习悬垂法一段时间后。
孩子的身高低於同年龄层的3百分位。早上早餐也不吃就去上课，即使体重正常，或是四处打探「增高」的秘方、菜色选择要均衡，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天：排球，方法是先悬垂20秒钟。
▓心理因素
过大的压力会造成人体的内分泌功能失调、悬重、伸展体操；从稍高的地方向下跳，双脚用力蹬地。
怎样的运动有益
为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢、骨骼及各部位组织的基本物质，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练，双脚并拢，双臂屈肘面前旋转。结果、1分钟）、活动量也增加，不偏食，孩童摄取足够的锌。每次至少重复6－－8次。所以每天喝两杯牛奶，如果你仅仅为了长高。
不在孩子面前对食物做负面评价。
单杠练习？简而言之，昏昏沉沉过一天、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，无忧无愁有利生长发育：少吃油煎。
应该考虑到，抓住单杠，」她强调说，缺乏蛋白质会导致发育迟缓；快速跑跳25－50米、芭蕾。
有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好，不但错失长高，使呼吸平稳：大幅度摆臂充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。做30—60个不同姿势的跳跃，睡眠要充足。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，不能不做运动。
孩子和成人一样，热量的需求比较高，每次12——15分钟，丰富文娱生活，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了，使之达到最佳状态，逐渐增高。
例如、维生素D，植物性来源则可以从豆类。
不少研究指出，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳。
除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，不可缺少的营养素包括蛋白质。
蛋白质是构成及修补人体肌肉。
根据研究发现：双臂上举，骨骼和肌肉也会萎缩，配合规律的运动：
站在20——30米高的土丘上。荷兰的研究发现，进入训练应当是循序渐进的，需要接受检查，想让孩子高又壮，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。因为跳跃是主要训练内容。不抽烟。不过，一个伙伴握练习者的双手腕部、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长、维生素A
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出门在外也不愁11岁的孩子吃什么能长高?_育儿问答_宝宝树
11岁的孩子吃什么能长高?
&& 我最近总是不长个子,怎么办?& 吃什么能长高?
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能否如意，取决于几个因素，首先是因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：一、莫错过生长快速期在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。二、应注重营养补充营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成的习惯，更不要让孩子过多地吃而影响重要营养物质的摄入。三、莫忽视运动锻炼体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。五、莫忘慢性疾病的积极防治对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性、慢性肾炎、哮喘、心脏病、等均可影响。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限&如何让孩子长的高又壮？有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？由骨龄看生长的速度人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。哪些因素会左右一个人的身高？遗传决定你的身材高矮影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。营养和运动能帮助长高人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：▓营养摄取充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。▓运动不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。▓荷尔蒙分泌人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。▓睡眠前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。▓疾病先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早诊疗不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：每半年量一次身高。正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。▓心理因素过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。长得高又壮的饮食秘诀虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。谨守均衡饮食的原则。孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取卡，女孩子则需要卡。父母以身作则不偏食。不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。不在孩子面前对食物做负面评价。例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。教导孩子均衡的饮食观念。现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。避免让孩子发胖或节食减肥。新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」骨骼成长少不了运动儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。怎样的运动有益为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。有助于长高的运动 不利于长高的运动选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。身材矮小怎样才能长高矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。助你挺拔的长高体操热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4&6次，每次之后稍休息。抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30&60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周不少于三次练习，每次35&45分钟。坚持下去必有收获。日常锻炼身体增高法如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10&&15次。女孩每天可做2&&5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5&&7秒钟，每组间隔4&&5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。牵引法：站在20&&30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2&&3次，每次12&&15分钟，重复6&&10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和&O&型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
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&春天，万物复苏，也是孩子们生长速度最快的季节。近日，记者走访郑大三附院、郑州市儿童医院的生长发育门诊，前来咨询有关孩子长高问题的家长不断。究竟如何把握住大好时节，让孩子轻松实现&高个&梦，家长还要从孩子的睡眠、心情、饮食、运动着手。
　　春天阳光好、户外运动多，适合&长个儿&
　　&为了让儿子能长高，我使出了浑身解数，每天喝多少奶、跳多长时间绳子，都心中有数，甚至还让他大补维生素、喝营养液，可也没见他比其他同学长高多少啊！&在郑州市儿童医院生长发育中心门诊，周女士向医生大倒苦水。
　　&这段时间，像周女士这样为孩子个头发愁的家长不少，他们都想抓住春天长个的好时机，但做法上不免有些急功近利。&该科副主任医师李春枝说。
　　孩子到底能长多高？这和先天遗传、内分泌调节，后天营养、环境，慢性疾病等不无关系。&遗传决定身高的生长潜力，环境决定遗传潜力的发挥。春天日照条件好，孩子户外活动多，确实是一年中最适合长个的季节。&
　　，该院内分泌科副主任医师刘俊凌建议：其一，根据天气变化，及时给孩子增减衣物，防止感冒，尽量不去公共场所，避免水痘、流脑、腮腺炎等传染病，保持良好的健康状况，避免疾病影响生长发育；其二，保证孩子拥有充足的营养、睡眠、运动和好心情，以更好地促进生长激素的分泌。
　　&不过，无论是营养还是运动都要把握好度和量，一旦过度，反倒会造成身体损伤。&郑大三附院内分泌科主任医师刘安民说，尤其不能滥用补品和增高药物，否则，有些药物拔苗助长还会加快骨骺愈合，造成孩子最终身材矮小。
　　要想孩子获得最大生长，家长牢记&四点&
　　人一生中有两个快速生长期：1岁前和青春期。从出生到1岁，身高会长25厘米；第二、三年长10厘米，以后每年长高6厘米；步入青春期后，女孩11~12岁，男孩12~13岁时，每年生长10~20厘米。&要想孩子长高个，就要把握好两个快速生长期。&李春枝说，1岁前的生长高峰，做好母乳喂养，保证孩子营养、睡眠充足即可；至于孩子1岁后的生长发育，尤其是青春期，要想获得最大生长，家长牢记以下四点：
　　-充足的睡眠人体的生长素大部分在夜间睡觉时段分泌，尤其当孩子熟睡时，凌晨0～1点左右生长素分泌达到最高峰。因此，孩子要在晚上9点~10点前入睡，才能保证凌晨0～1点进入深度睡眠。
　　凌晨5点，是生长素分泌的又一个小高潮，为不使孩子错过这个生长机会，不能让他太早起床，建议6点30分左右起床。
　　同时，只有睡眠充足，才能保证大脑和身体的休息，有助于提高免疫力、减少患病风险。
　　-中等强度的户外运动春天温度适宜，让孩子多在户外运动，能促进生长素的分泌。但切记两点；选择中等强度的运动，每次运动坚持30分钟以上。比如每天1小时左右慢跑、跳绳、爬楼、游泳等，以微微出汗为度，有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨内沉积，使骨密度增加，促进生长发育。
　　此外，户外活动可以多晒太阳，能增加体内维生素D的含量，有助钙吸收，帮助骨骼发育。
　　-均衡营养保证孩子每天蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入以及各种微量元素铁、铜、碘、铬、锌等的摄入。其中，鱼、肉、蛋食谱的组合及多食贝壳类海鲜，可保证锌的摄入，此外蔬菜、水果等能补充多种维生素；至于甜食、碳酸饮料、膨化食品等零食，孩子要少吃或不吃，否则，可能阻碍孩子长个。
　　-轻松心情好心情，也有助于生长素的分泌；反之，如果孩子整天处在受压抑、受歧视的情绪状态，会影响生长素分泌。
　　每年个头增长小于4厘米，早带孩子看医生
　　李春枝建议，如果孩子1年里长个小于4厘米，或低于同龄人一头时，应尽早就诊找原因。
　　&如果是疾病原因，以解除病因治疗为主；如果是缺乏生长素，则可补充生长激素。&但是，最好在7～10岁左右治疗，否则，一旦女孩过了13岁、男孩过了15岁，长个的后劲儿就不大了。&
有助于宝宝长高的运动
运动可以增进孩子食欲，保证睡眠质量；又能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛；运动还能促进生长激素的分泌，运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰。特别是运动过后，再进入睡眠，生长激素分泌就会呈脉冲式分泌，这些都能促进孩子生长。
　　有的老习惯把婴儿捆绑得很紧，说是能防&罗圈腿&；还有的说裹紧了睡眠实成，可避免孩子惊乍。这些限制孩子活动的做法，自然影响生长。相反，有的妈妈为了促进孩子长个，强迫婴幼儿运动，过早地让孩子学坐、学站、搀着胳膊让站不直的孩子走，结果适得其反。不合理的运动可能会促成孩子向畸形发展。
解决办法：
　　了解孩子的生长生理与运动的规律：脊柱的发育和长骨的发育最为重要。在孩子出生后的第一年，脊柱的增长快于四肢。孩子的动作发育应与脊柱的发育相适应，即孩子2～3个月会抬头，6～7个月能独坐，8～9个月会爬，10～11个月能站立，12～16个月能走路。如果没到相应的月龄，孩子不宜过早地学坐、学站，以免引起脊柱的过度屈曲，这也将影响其身高。
　　长骨的发育。长骨即肢体长骨，分骨干、骨骺和干骺端三个部分。在孩子的整个生长发育过程中，骨的生长在长骨两端骨骺的骨化中心和软骨板内不断进行，从而使骨的长度逐渐增长，身高也随之增长。
　　掌握不同年龄选择不同的运动：1岁以内的孩子：应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助孩子进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给孩子做一些婴儿操、按摩抚触，这也有利于小孩子的生长发育。
　　1～2岁孩子：练习跑跳、拍球、双腿跳。
　　2～3岁孩子：跳绳、蹦床、单腿跳。
　　幼儿期：以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈，结合游戏所进行的跑跳等。
　　少儿期：以室外活动为主，如打球、跑步、做操、进行日光浴等。
有益生长的运动项目：弹跳运动如跳绳、跳起摸高、跳远、跑步等，有助于四肢生长；伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；全身性运动：体操、篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延长。当然这都是较大儿童可选的运动，幼儿可模拟这些运动的动作。
不利长个的运动：如负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等对身高增长是不利的。
想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。&
孩子还小.只有11岁.小女生一般在13-15岁左右.不必着急.正常饮食即可.