健身后睡不着怎么办？大强度做完，营养也全补充完全，不睡觉会不长肌肉吗？_百度知道
健身后睡不着怎么办？大强度做完，营养也全补充完全，不睡觉会不长肌肉吗？
每天一个部位，要待到凌晨四点后才有睡意，训练后洗澡吃饭，然后一直玩电脑，睡，没有休息日我每天下午5点到晚上7点到健身房训练，也可能是屋子里热的原因，蛋白质和碳水也能补充好，有没有什么好办法睡好觉？健身黄金三角，练和吃做到了睡没有是不是不长肌肉啊，强度是肯定够，吃，现在睡不行，那是不是一切都白费了，就是睡不好觉，睡前喝牛奶洗澡都没用，练
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你睡不着也可能是你这样练练的精神衰弱造成的，应该是练完后感觉全身已经没力气了，锻炼效果不明显，补充蛋白质锻炼后睡不着和睡不醒这说明你锻炼的量不对，睡觉。每个人的体质不一样，你不睡觉就把要合成肌肉的营养消耗掉了。不是一个星期连轴转的练才最好，像你每天凌晨四点才睡觉，所以运动量和强度也不一样，所以要慢慢的自己找到适合自己的运动量，但精神不特别的亢奋，五天休息一次，或一星期五次也可以，有助于回复体力和肌肉合成，然后洗澡！另外熬夜是健美健身的大敌，也不会有太大效果。每天十一点到第二天七点是身体合成肌肉的时间
如果强度再增加就会受伤或肌肉萎缩，练完没劲儿是对，但马上补充大量碳水和蛋白粉，马上体力又能回来的感觉，现在加上我家没有空调和电风扇很闷热总出汗，前天在朋友家直接10点睡到七点，他家有空调非常爽，一回家就犯毛病，训练我打算休一天，周一胸，周二背，周三肩，周四三头，周五二头，周六腿，周日休
你是在哪里训练？
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我是一名健身教练，不是睡觉时长的。肌肉是靠你锻炼刺激出来的你好
那睡觉时和不睡觉时，刺激后肌肉的修补是一样的吗？
天气热是一方面，过了这段时间应该会好，每次练完冲澡回来喝杯牛奶就不想动，十点左右睡觉。
恩，白天在家有窒息的感觉，热也就算了还闷，出汗就像潮湿那种感觉，贼不舒服
买个空调，一身汗谁都睡不着
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睡前按摩5分钟能锻炼性功能
男人只要活着一天，就需要性爱；因此&小弟弟&站不起来，简直与死无异。然而随着年龄的增长，男人的体力和精力都会随之消退。有许多男人都会有这种感觉：以前年轻的时候，不要说一天做一次，就算一天做三、四次都没；然而现在这种自信心却越来越薄弱了&&。
低脂食物有助于提高性功能
繁忙的工作使许多男性选择快餐来应付了事，而快餐的通病是高脂肪、高热量。因此，妻子不妨有意识地多给他吃低脂食品，如鱼、肉、虾、笋、绿叶蔬菜、萝卜、低脂或脱脂牛奶、各种水果等。若他中午在外不得不吃快餐的话，不妨在他的包里装上一个苹果或一杯低脂酸奶。
高脂饮食或热量过剩，容易造成血液中的胆固醇增高，形成高血脂，使血液变得黏稠，流速变慢，携氧量减少，更有甚者，造成动脉粥样硬化。这样一来，阴茎动脉自然变得不大通畅，供应阴茎的血液减少，造成阴茎供血不足，成了&无源之水&，从而给男性的性能力造成障碍。
睡前按摩5分钟也能锻炼性功能
每日睡前按摩5分钟，可到行气活血、让睾丸的效果，并改善其循环，使男人的性能力&更上一层楼&。
教你怎么做：
按肚脐。中医专家称肚脐为神阙穴，经常按摩可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢，为男人的性能力加分。按摩方法是：双手掌摩擦，直至生热，用手掌心以顺时针方向按压肚脐，让掌心的热量传递进人体，提升性能力。按太阳穴。按揉太阳穴可以让全身得到缓解，让睡眠变得更加安稳，这也是对性能力的最佳保养。按摩方法是：用双手大拇指分别按顺时针、逆时针的方向各按揉10 次，睡前躺在床上就可以做。
锻炼性功能要从日常细节做起
1、每次持续坐着的时间不超过50分钟，一天之内坐着的时间加起来不超过10小时
2、没有生育，少洗桑拿浴，少泡热水澡，不穿紧身衣裤
3、为自己制订一张作息时间表
4、每周锻炼身体5次，每次30分钟以上
5、每天少抽一支烟
6、把性事安排在夫妇双方身心状态俱佳的时间
7、一次骑自行车时间不超过30分钟，一天骑车时间累计不超过100分钟
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核心提示：体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。
　　1、不要临睡前才洗热水澡 　　体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。　　2、租房前先消毒　　如果你还是租房族，那么一定要小心了！因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、病毒、病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。　　3、不要在健身房健身　　当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。　　4、限量喝水　　每天喝水不是越多越好！你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致症。　　5、别在疲劳时喝、抽烟　　尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望！　　6、中午也要　　你坚持每天早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%，换句话说，白天你的口腔也需要护理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后，更要注意刷牙护理。　　7、服药期间一定要禁酒　　吃药期间一定要禁酒，哪怕你吃的只是简单的药、维生素，哪怕你喝的只是最温和的香槟、红酒！因为酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物相互反应生成毒物。　　8、一定要用温水洗脸　　一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，会导致。也不要用太热的水，否则皮肤迅速扩张，之后就容易早生皱纹。　　9、失眠是因为缺钙　　缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋，缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。为大脑补钙的最佳食物是豆类食物，如黄豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。　　10、扔掉排毒药丸　　上火了？长粉刺了？服用那些排毒祛火药丸的效果并不明显，并且因为刺激肠道，反而可能会加重人体内的营养失衡。其实，从营养学角度来说，最有效的降火方法是暂时放弃饮酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。　　10、扔掉排毒药丸　　上火了？长粉刺了？服用那些排毒祛火药丸的效果并不明显，并且因为刺激肠道，反而可能会加重人体内的营养失衡。其实，从营养学角度来说，最有效的降火方法是暂时放弃饮酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。　　12、不要放弃食物中的脂肪　　首先，食物中的脂肪并不会全部转化为你身上的脂肪；其次，食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要，你每天所需的25%~35%的能量来自于脂肪。最后要说的是，适当地摄入脂肪，反而可以产生饱腹感，防止你饮食过度。　　13、不要把手机放在床边　　不要把手机放在床边，更准确地说是不要把手机放在你的头部周围。因为即使是手机待机指示灯微弱的闪烁光也会阻止你的大脑进入深睡眠，并且影响大脑褪黑激素的分泌，从而直接导致你睡足了时辰却仍然疲惫不堪。　　14、不要赖床　　你体内的生物钟每90分钟循环一次。如果你早上自然醒来，就不要再继续赖床，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟醒来后，你反而会变得无精打采，甚至还会头晕恶心。　　15、饭后不要立即吃水果　　现在到餐厅消费，总能在餐后享受到一盘或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就应该立即放弃这份馈赠。因为正餐从被你吃到嘴里到消化结束，需要至少2个小时。那么之后立即吃进的水果会停滞在胃里，以至于还没来得及被消化就在你的胃里发酵了。接下来你的胃里会产生不少气体，除了引起胃胀，还会导致……呃，就是会污染周围空气、最让人尴尬的那件事！　　16、晚上加餐没关系　　晚上偶尔加餐并不会导致发胖，除非你一天摄入的热量大大超过了你平时的摄入水平。但不要选择薯片等油脂含量过高的食物。　　17、肌肉不会转化为脂肪如果停止锻炼，肌肉会变成脂肪吗？　　这种情况当然不会发生！肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。这两者之间是不会相互转化的。当你停止运动时，肌肉或许会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。反过来，体育锻炼也不会使脂肪转化为肌肉，只会缩小你体内脂肪细胞的体积。　　18、长时间使用电脑不会损伤视力长时间盯着电脑屏幕并不会损害视力！　　你的眼睛虽然会感觉有些酸胀、疲劳，但并不会对你的视力造成损害。顺便说一下，你母亲的一些建议是对的。要想保护好视力应该吃一些胡萝卜，其中的抗氧化剂β胡萝卜素对眼睛具有很好的保护作用。　　19、复仇类电影使你元气大伤
　　你喜欢看复仇类的电影？看到坏蛋受到应有的惩罚使你顿生快意。但是，这种复仇的滋味却会使你元气大伤！它很容易增加你患上心脏病和其他一些与压力有关的疾病的几率。　　20、巧克力对男人的健康也有好处　　巧克力对男人的心脏健康大有益处，不仅能降低血压还能减少血管阻塞。购买时请购买那种颜色最深的巧克力，同时它也有最高的可可含量以及最少的热量。
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早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。推荐到广播
89540 人聚集在这个小组
(血液从喉咙喷涌)
第三方登录：早上锻炼身体,那晚上睡觉前再锻炼身体会不会影响睡眠或是身体啊?_百度知道
早上锻炼身体,那晚上睡觉前再锻炼身体会不会影响睡眠或是身体啊?
小弟我想做一个健身计划,望大家指点一二,在此我衷心祝愿大家身体健康,生龙活虎.
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我认为晚上锻炼是最好的时间段 通常是在 睡前两小时 但睡前锻炼 强度不易过大 否则影响睡眠 一般地 中度就可以了 如果晚上11点睡觉的话 最好是8点半到九点半 建议可以到操场上锻炼 通过简单的器械锻炼效果会好一些 在操场上的单杠和双杠上锻炼 上肢肌肉的锻炼 可以通过引体向上 曲臂撑 杠上俯卧撑等动作来锻炼 锻炼过程中 要注意 组数 和次数 而且 三者 要统一协调进行 并且中间的间歇时间 不要过长 保持在一分钟之内 比如 一组杠上俯卧撑12个 休息一分钟 曲臂撑 12个 休息一分半钟 引体向上12个 这三个动作为一组 完成之后 休息两分钟 继续第二组 同时把第二组的数量增加到15个 完成之后第三组看情况而定 如果条件好 可以继续 重复第二组的动作 或者加量 如果基础不行的第三组 就能做多少就做多少 但一定要尽力 畅饥扳渴殖韭帮血爆摩而且 最好和第一组的数量相当 腹部和背部肌肉 可以通过双杠 悬空做仰卧起左和背曲 下肢则可以 通过单腿支撑和 提踵等斗争来锻炼 在锻炼过程中主要 要讲究科学的方法 才能事半功倍 锻炼完以后要放松 同时锻炼要坚持 持之以恒 还要注意安全 如果条件允许的话最好到健身房去锻炼 那里有比较全面的器械和教练 效果会更好 如果自己在寝室锻炼 最好买一副 哑铃来协助 这样就容易些 制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。 指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据，充分做好各项准备工作。 一、明确锻炼的目的 在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，活动以下筋骨，调整以下心理状态；有人是为了矫正身体某部位微小的畸形；有人为了健身，达到改善体型的目的；有人想达到某种体格标准；有人纯属为了减肥；有人想做一名健美运动员，参加健美表演和比赛；等等。目的不同，计划各异。 二、掌握自己的基本情况 主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。如果想在竞技健美方面有所造诣，还必须考虑比赛任务。 三、落实锻炼的场地器械 制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。 四、制订好课时锻炼计划 这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。 其内容包括： 1、每次课锻炼的任务和要求。 2、每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作。 3、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。 4、每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。 总之，一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益，且都能做到： 1、确切了解锻炼怎样开始，从哪儿着手，每一步该做些什麽。 2、轻松、适度、顺利地进行锻炼，不会引起受伤和惊慌，也不介意练了多长时间。 3、稳定地朝着既定目标前进。 4、锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意。 5、在家里锻炼无需大型专门器械 最重要的是生活要有规律，运动要适度，千万不要急于求成！加油！预祝你成功：）
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睡觉前不要锻炼身体，因为过激运动使大脑兴奋，所以你会睡不着，睡不好
我，早上佛我成40个，洗脸吃饭。中午继续40个。晚上3点多跳绳1000下。洋我起做200个。俯卧撑40（运动1小时有时间就行。晚上8点俯卧撑40个。（晚上运动容易睡不着觉。根据你作息时间确定
我不认为晚上锻炼是最好的时间段，这会影响睡眠。！！！！！！！！！！！
早上先跑1000米，在吃饭。中午做俯卧撑30-50个。下午跳绳400个。晚上散步1个小时
不会的。不过晚上运动量不要太大。
事实上晚上睡觉前煅练比较好，不过不可以马上睡觉，最好在睡前一小时煅练，然后冲个热水澡
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