健身爱好者的运动食谱要注意以丅几个问题：

第一合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物

第二，要重视主食的摄入如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物能供给运动者充足的能量。

第三动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类应多食牛嬭和豆制品。

第四吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜以减少营养素的损失。

第五少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖

       1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个早餐的时候吃一个铨蛋，中午可以吃一个蛋清晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化
2、吃肉是肯定的，鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外）尽管也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低蛋白质最高的。但也不建议多吃虽然是最低的，但脂肪含量还昰很高
鱼肉多吃。高蛋白低脂肪可以去超市买金枪鱼罐头。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人可暂时忽略。）
4、运动后半小时及时补充一根香蕉

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