打绑沙袋跑步的好处的好处。怎么练身手

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-05 04:20 标签： 打沙袋能练肌肉
打沙袋有什么好处?_百度知道
打沙袋有什么好处?
很多的~首先姿势要正确~打沙袋可以锻炼臂,背,腰,以及灵敏度,肺呼吸量~ 如果你想练习，不妨试下以下方法：1：基本功的练习，这个不管是哪种搏击，都是最关键的。下面介绍一下你需要练的一些基本功：首先是最基本的一些：找身体重心，一开始就要把姿势练好，而且俯丹碘柑鄢纺碉尸冬建一定要练正规，要不然练的错下去，就难改了。拳法：直，摆，勾拳腿法：正蹬，侧踹，弹踢，鞭腿（分为：低、中、高三种鞭腿）步法：前、后、左上、右上、左下、右下、六个方向的滑步组合拳：3种拳法加起来，用自己的想象或者说是你自己的爱好，互相组合，比如直摆勾三个拳法依次打出。[要领：简单实用，不要加入花俏，浪费时间的动作，一定要实用！]组合踢法：是4种腿法加上垫脚，转身，假动作（也叫试探）一起组合起来的踢法。比如我首先左低鞭腿试探你，迅速收回，右高鞭腿题对方的头等等还能用拳法来幌人~比如左右直拳+转身侧踹等等（打比方，组合的方法非常多）[要领：还是不要加入花俏的动作，不但适合自己的身体素质，而且不影响到你的出拳、腿的速度和质量，3种基本的踢法有各自的好处：正蹬、攻击力最强的踢法。弱点：把握不好，不但容易被闪开，而且你攻击的同时2侧就露给对方了，但是你要是灵活的加上双手防御。或者最快的速度收回腿，用摔法摔他效果又不一样。所以没有固定的招，经验是组合招数的关键！后面的3中就不多说了~自己用心练，就能知道好的地方和不足的地方。
以上是最基本的，如果你想练好散打，这些是要天天练的天天巩固，如果你以上都有一定火候了，接下来，你开始训练反应能力和身体协调能力以及身体素质等
反应训练的最好的方法就是找一个陪练让他给你姿靶~最好是让他不短的移动不断的象你攻击~你来作出相应的动作。还有就是保护头部的反应练习，你可以在跑步的时候双手不要离开你的头，你一直护着，每天坚持练一阵，等你熟练了，找陪练专本以你的头部为目标做强化联系。
身体的协调就是最开始讲的找重心，摆好姿势。你的训练目标就是无论什么时候
你都能立刻找到自己的重心，稳定下来，这个基本上是靠你最初的基本功开始就要练了，然后就是多实战。
身体素质的练习，首先你要确定自己是什么样类型的选手（也就是说你哪占优势），力量？速度？身高？体重？等等，就简单介绍一下力量和速度。力量联系无非就是拳头（腿）打到别人身上的伤害力，那么你可以选择这几个方法，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿跑，10米往返跑等 这是在一般条件下，如果条件好去健身房，做教练，让他帮你做部分的强化训练，器材很多，不多说了。你就以这几个目的训练就行，方法很多。目的是你上半身的肌肉和抗击打能力，腰部的转胯速度和幅度，小腿的爆发力，腿部的抗击打能力，体力（最好做低氧训练）等。
就介绍这么多
另外有一点最重要的就是你的毅力！这个对你坚持下去训练以及比赛都是非常重要的一点！
其他类似问题
3人觉得有用
沙袋的相关知识
按默认排序
其他4条回答
可以拿它出气。如果你愤怒的话！哈哈
锻炼身体！
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁经常打沙袋对拳头能有什么好处？_百度知道
经常打沙袋对拳头能有什么好处？
提问者采纳
再戴上专业的打沙袋手套来进行，防止腕部和手受伤。打沙袋不能蛮打，它是有一些技巧的，最后还要找武伴进行实战模拟训练、速度，这里不再赘述，避免练和战的脱节，如果你想要增加出手频率，买个速度球练练，另外还要买一个手靶，具体可以在百度视频搜到，这是练拳的最基本的要求，仅供参考经常击打沙袋能增强拳头的硬度、力量，建议你练习的时候应该缠上手绑带，目的是训练移动中击打目标的准确性
其他类似问题
按默认排序
其他6条回答
第一次打的人最好先空打热身后再打沙袋，打沙袋前热身进行空打后再对沙袋进行练习。 以上经常打沙袋可以帮助拳钉的硬度和出拳的力度，先把手感距离感和姿势练正确后再对沙袋逐渐增大力度，建议楼主练打沙袋的时候绑上绷带或护腕以防关节受伤
不带护具很容易受伤 骨折 浪费时间
拳头会很结实 很硬，等把拳头磨平就好了
可增加拳面坚硬度，但练不出穿透力。
拳头好结实，钢铁一样
拳头会很结实！
您可能关注的推广回答者：回答者：
沙袋的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁练习打沙袋有什么好处没有？ 实用性
练习打沙袋有什么好处没有？ 实用性 5
练习打沙袋的目的主要有以下几个方面：一是在沙袋上体会发力的感觉；二是增强自己的力量和拳脚的耐受力；三是将之做为假想敌，训练自己的实战意识、拳脚组合、反应速度、整体协调性、距离感等。正因为如此，很多武术门派（包括国外的武术）都把打沙袋做为一项重要的训练内容。但也有中国传统内家拳（如意拳）却不提倡打沙袋，而是通过站桩、试力、推手等手段获得搏击中所需要的能够瞬间爆发的内劲。
其他回答 (2)
增强自身、反应能力、拳面摩擦力、整体协调性、实战性……
能使自己的身体有很好的灵活度，提高反应能力！
相关知识等待您来回答
武术搏击领域专家打沙袋有什么好处？_百度知道
打沙袋有什么好处？
提问者采纳
打沙包有什么好处? 我觉得打沙包最大的好处就是增加你的实战经验. 不管你是练拳缉贰光荷叱沽癸泰含骏击也好，散打也罢,跆拳道空手道也行, 你总不可能老是拿空气练, 你需要知道你这一拳或一腿挥出, 是否能正中你想要击打的目标,是否有力道.! 尤其是腿,没有目标对着空气是不可能全力踢腿的,否则会受伤! 所以你要找个目标,树木电线杆子....当然不是太理想的对象, 对着人来的话...你要想清楚后果.... 于是呼最终你想到了沙袋,对了,沙袋就是干这个用的.怎样正确打沙袋，一个没有任何经验和训练的人要打沙袋是注意什么？我想最需要注意的是不要让自己受伤. 刚学着练的时候,要注意:1.打静止的沙袋,不要在它荡来荡去的时候去用力打它,以免崴着手腕,当然等熟练后就不同了.2.一开始不要全力的去击打它,可以先用适中的力量和速度来打,体会拳头触及沙袋那一瞬间的感觉, 纠正自己的动作,力争每拳都能打的很正,发力发的很实,随着自己越来越熟练,出拳的力道也随之越来越重.3.打沙袋的时候,拳头要握紧,手腕要硬,拳头千万别往里勾也别向外撇,和手腕小臂是垂直的.这点十分重要!以上说的几点,在练腿的时候也适用, 另外练腿的时候还要注意自己的姿势动作,一定要潇洒!这是最重要的!希望对你有所帮助!
其他类似问题
3人觉得有用
沙袋的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁打沙袋有什么好处能不能减肥，我男生183体重210多斤，得减肥了想练习打沙袋，应该怎么打，我想和哑_百度知道
打沙袋有什么好处能不能减肥，我男生183体重210多斤，得减肥了想练习打沙袋，应该怎么打，我想和哑
得减肥了想练习打沙袋，请问能不能练出来肌肉打沙袋有什么好处能不能减肥，我绝对能坚持下去，应该怎么打，应该怎么练习呢，我想和哑铃混合在一起练，我男生183体重210多斤，求个大神的解答下
提问者采纳
可以！但要配合跑步！先跑步然后在踢打沙袋！还在打沙袋可以预防近视
晨跑是必须的我想问问怎么练习打沙袋，这个才是我要问的
打沙袋想怎么打就怎么打！最好开始先打拳！慢慢在用脚踢！直拳摆拳各种配合！侧踢边腿各种配合！练到出大汗
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
沙袋的相关知识
按默认排序
其他4条回答
能练出来，先制定一套方案，不要盲目
280才是男人
额，这个……210都已经很胖了，就别肥了
敢不敢回答的不要这么干脆，怎么练习麻烦说下
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 打沙袋能练肌肉 的文章

 

随机推荐