四斤手沙袋怎么十公斤哑铃能练肌肉吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-18 01:57 标签： 打沙袋能练肌肉
我有哑铃2个 沙袋2个 如何系统的锻炼身体？练肌肉与速度
我有哑铃2个 沙袋2个 如何系统的锻炼身体？练肌肉与速度
拿着哑铃练习出拳
绑着沙袋练习跑步
其他回答 (3)
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
拿哑铃 最大幅度的慢放到大腿处
在快速的弯到肩
大概50个一组
每天做15组左右
以后慢慢加量！
沙袋 绑着腿跑步吧！！
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号【频道】军警制服
武警肌肉帅哥生活
播放：9053
部队肌肉帅哥打沙袋训练
播放：5478
武警战士截拳道封手攻击法
播放：2926
武警帅哥的擒敌格斗
播放：1265
侦察兵擒拿格斗训练
播放：8239
武警宿舍帅哥的爆笑格斗
播放：1342
武警战士擒敌格斗汇报表演
播放：2024
侦察兵擒敌格斗演练
播放：2519
侦察兵擒敌擒拿格斗教学
播放：1.33万
侦察兵擒敌训练
播放：4158
武警战士擒敌格斗表演
播放：7491
分享给站外好友
页面地址：
FLASH地址：
HTML代码：
通用代码：
可以让视频在手机、平板电脑上播放！
举报此视频包含不当内容：
请填写你要举报的内容，标明举报内容所在地时段，将有助于我们更及时的处理举报内容。感谢您对PPS的支持!
广告和欺诈
触犯我的版权
你可以把视频下载到不同的设备
使用电脑飞速下载轻易收藏喜欢的视频
使用苹果设备支持iPhone、iPad高清视频亦可离线观看
使用Android设备支持手机、平板高清视频亦可离线观看
拍下二维码，视频随身看
用PPS影音IOS/Android版扫描二维码，在您的移动设备上继续观看视频，也可以分享给您的好友。
部队肌肉帅哥打沙袋训练
手机没装PPS影音？
频道信息：
播放：96.12万
武警战士擒敌格斗表演
注：数据来自爱奇艺、PPS全平台
部队肌肉帅哥打沙袋训练
上传时间：21个月前
上 传 者：我爱制服
所属频道：军警制服
上 传 自：
分&&&&&&类：体育
暂无相关内容
视频简介：部队肌肉帅哥打沙袋训练
现在可以用QQ账号直接发表评论，分享给我的好友
大家都在看
互联网药品信息服务许可证：
互联网医疗保健信息服务许可证：
Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved图文大播报
能不能每天打完沙袋后练肌肉，高手讲一下
拳手如是说：打沙袋没用，该被打还是要被打
初二就1.78了，是个好苗子啊。
还是要注意锻炼方式，现在应该以下肢训练为主，跑，跳，蹲。等到18岁以后再开始加强上肢的训练吧。
本帖最后由 火大圣 于
00:49 编辑
好好学习，天天向上，真不知道你爹娘是怎么教你的。明明是初二的学生，但好像只有小学三年级的水平。
打沙袋能打出技术来？和打死猪有区别吗？
本帖最后由 KXKX 于
08:33 编辑
学校总有几个霸横的（不过长大后下场没几个好的，其中一个还是我判的12年）你可以远离他们，别站他们觉得你是他们欺侮范围内，一般会相安无事。
我上初中时也碰到这种人，我的方法是我读我的书，练我的身体，为自己，不是因为怕你们，每天睡前分组做完200个俯卧撑，200个仰卧起坐，200个仰卧屈臂伸，也试过打沙包，主要是提高自信心，别老想着这是打在那些人身上，这样会增加你复仇感，容易造成冲动出事。关键时露一手，比如有一次做了50个引体向上，把他们镇住。
楼上是法官？？！
打沙袋你还数数哦，佩服，100下太少了，先打沙袋后健身是不错的，我就这么干！可以热身，有可以提高肌体的兴奋程度！不过，按照俺以前的经验，尽量还是不要和人开打，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。小时候的玩伴，能打的大部分都没有什么好下场~
应该是可以ide~~~~~~~~~~~
楼上的几个学长对你的教育看的出都是出自内心，小伙子好好看看，品味品味。
首先我要告诉你你打沙袋的方法是不科学的。打沙袋一般是三分钟一组。用各种直拳，摆拳等击打沙袋。理论上说如你能用尽全力打上沙袋三分钟，就可以对一个人发动三分钟的进攻，这都有测算的。完事不要去健身，因为已没有体力。健身，打沙袋交替进行。而且，多练速度力量。绝对力量太久，肌肉就会僵，反而影响出拳的速度。看看李小龙的训练对你会有启发。

我要回帖

更多关于 打沙袋能练肌肉 的文章

 

随机推荐