女生要练成11字形腹肌真的很难啊！有没有！楼主练了快三个月啊！每天晚上按照郑多燕那个腹部运动的操做一遍，每晚不落啊！早上起床照照镜子，貌似才见到一点腹肌影子！脂肪层太厚啊！有没有！　　女生要练成11字形腹肌真的很难啊！有没有！楼主练了快三个月啊！每天晚上按照郑多燕那个腹部运动的操做一遍，每晚不落啊！早上起床照照镜子，貌似才见到一点腹肌影子！脂肪层太厚啊！有没有！　　女生要练成11字形腹肌真的很难啊！有没有！楼主练了快三个月啊！每天晚上按照郑多燕那个腹部运动的操做一遍，每晚不落啊！早上起床照照镜子，貌似才见到一点腹肌影子！脂肪层太厚啊！有没有！
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　　楼主上捷豹了！ 还有楼主腰两侧的肉很厚，特别难减啊！求方法啊！　　
　　是不是要做做有氧运动 才能消耗点腹部的脂肪　　乃腹肌就明显了？
　　我也要练了 一起加油
　　沙发！楼主肚子很平吗？都开始练腹肌了 。我的肥肉都还白花花的。。。　　
　　我也超爱腹肌的~~~~可是根本练不出来啊~~！！！好吧...我承认我是个大吃货....ORZ
我肚子上还是一坨肉~~lz着个已经很好了~~羡慕~
　　女生为什么要练出腹肌来？那样好看吗？
　　现在已经很棒了，低头看了看自己的肚子，不忍直视　　
　　@漾儿妞 5楼
18:14:10　　沙发！楼主肚子很平吗？都开始练腹肌了 。我的肥肉都还白花花的。。。　　-----------------------------　　我的没有小腹这点我很开心，可是腰两侧肉多呢，穿低腰裤子就挤肉，伤心啊！
　　楼主，你可以试试卡兰体型操　　
　　LZ试试pump it up 效果挺好的　　郑多燕真心觉得太温和
　　@某某Q 6楼
18:14:24　　我也超爱腹肌的~~~~可是根本练不出来啊~~！！！好吧...我承认我是个大吃货....ORZ 我肚子上还是一坨肉~~lz着个已经很好了~~羡慕~　　-----------------------------　　平时不敢在椅子上坐太久，每天坐着的时间不超三小时，夏天快到了，大家要一起管住自己的嘴哦！
　　@小vodka 1楼
18:11:02　　楼主上捷豹了！ 还有楼主腰两侧的肉很厚，特别难减啊！求方法啊！　　　　-----------------------------　　晚上多运动你懂得
　　@bjbj1222 4楼
18:13:58　　我也要练了 一起加油　　-----------------------------　　恩！我还需努力！听说瘦的人好练腹肌，像男生体脂肪少就很好练~
　　@小vodka 1楼
18:11:02　　楼主上捷豹了！ 还有楼主腰两侧的肉很厚，特别难减啊！求方法啊！　　　　-----------------------------　　我承认我邪恶了 ，求联系
　　@香妃子222 10楼
18:16:21　　楼主，你可以试试卡兰体型操　　-----------------------------　　听着好高级啊！之前压根没发现有这个运动　　明天白天我去试试看
　　@就喜欢鱼豆腐 11楼
18:17:22　　LZ试试pump it up 效果挺好的　　郑多燕真心觉得太温和　　-----------------------------　　郑多燕的有氧操我跳了三十分钟就气喘吁吁了，那个身体素质，哎
　　楼楼头发漂亮　　肌肉不是那么好练的　　看看微密就知道了　　即便是她们平时也要付出大量的汗水来维持肌肉和曲线
　　@晴_天_P_o_t_a_L 18楼
18:23:13　　楼楼头发漂亮　　肌肉不是那么好练的　　看看微密就知道了　　即便是她们平时也要付出大量的汗水来维持肌肉和曲线　　-----------------------------　　打算在坚持个三个月，再练不成那我也只能认了　　头发是假象呀，其实近距离看有很多分叉，╮(╯▽╰)╭
　　@某某Q
18:14:24　　我也超爱腹肌的~~~~可是根本练不出来啊~~！！！好吧...我承认我是个大吃货....ORZ 我肚子上还是一坨肉~~lz着个已经很好了~~羡慕~　　-----------------------------　　@小vodka 11楼
18:17:25　　平时不敢在椅子上坐太久，每天坐着的时间不超三小时，夏天快到了，大家要一起管住自己的嘴哦！　　-----------------------------　　没办法不坐着....还一直对着电脑
　　@小vodka 16楼
18:22:09　　郑多燕的有氧操我跳了三十分钟就气喘吁吁了，那个身体素质，哎　　-----------------------------　　可以先试着跳几天看看嘛 郑多燕以前我也经常跳时间长了就觉得运动量不够 跳了两个月的pump it up才发现效果是真心明显！尤其是腹肌！
　　我也爱Y型小腹......　　PS：lz你是来炫耀的吗？　　
　　@漾儿妞
18:14:10　　沙发！楼主肚子很平吗？都开始练腹肌了 。我的肥肉都还白花花的。。。　　-----------------------------　　@小vodka 8楼
18:16:06　　我的没有小腹这点我很开心，可是腰两侧肉多呢，穿低腰裤子就挤肉，伤心啊！　　-----------------------------　　楼主是上身长下身短吧
　　@漾儿妞
18:14:10　　沙发！楼主肚子很平吗？都开始练腹肌了 。我的肥肉都还白花花的。。。　　-----------------------------　　@小vodka
18:16:06　　我的没有小腹这点我很开心，可是腰两侧肉多呢，穿低腰裤子就挤肉，伤心啊！　　-----------------------------　　@xcchysz 22楼
19:17:35　　楼主是上身长下身短吧　　-----------------------------　　LZ也没有摸清自己的身材 又感觉自己屁股长 囧
　　@那柠檬酸的黄 21楼
19:09:58　　我也爱Y型小腹......　　PS：lz你是来炫耀的吗？　　-----------------------------　　LZ的腹肌还是半成品 不敢炫耀呀 ╮(╯▽╰)╭
　　刘曙林吗？　　
　　@小vodka 2楼
18:12:12　　是不是要做做有氧运动 才能消耗点腹部的脂肪　　乃腹肌就明显了？　　-----------------------------　　楼主其实已经有腹肌了嘛，两侧肉多要练的不是腹肌是腰线才对啊
　　@从来不骑小毛驴 25楼
21:42:29　　刘曙林吗？　　-----------------------------　　难道LZ像你某位朋友吗
　　@小vodka
18:12:12　　是不是要做做有氧运动 才能消耗点腹部的脂肪　　乃腹肌就明显了？　　-----------------------------　　@ceccicake 26楼
21:52:26　　楼主其实已经有腹肌了嘛，两侧肉多要练的不是腹肌是腰线才对啊　　-----------------------------　　腰线好难练 好难练 好难练···
　　@小vodka
18:12:12　　是不是要做做有氧运动 才能消耗点腹部的脂肪　　乃腹肌就明显了？　　-----------------------------　　@ceccicake
21:52:26　　楼主其实已经有腹肌了嘛，两侧肉多要练的不是腹肌是腰线才对啊　　-----------------------------　　@小vodka 28楼
22:38:50　　腰线好难练 好难练 好难练···　　-----------------------------　　划8字+侧拉伸，我觉得比腹肌好练得多呢
　　回复第18楼(作者:@小vodka 于
18:26) 　　@晴_天_P_o_t_a_L 18楼
18:23:13 　　楼楼头发漂亮 …… ==========　　女生有雌激素 这个就是阻碍长肌肉滴 只能更努力才会有　　
　　回复第29楼(作者:@ceccicake 于
22:46) 　　@小vodka 2楼
18:12:12 　　是不是要做做有氧运动 才…… ==========　　画八字是什么？郑多燕操里的那种么？　　
　　@土方银时 31楼
22:50:02　　回复第29楼(作者:
@ceccicake
22:46) 　　
18:12:12 　　是不是要做做有氧运动 才…… ==========　　画八字是什么？郑多燕操里的那种么？　　-----------------------------　　没看过郑多燕操……胯画8字，左一圈右一圈
　　@就喜欢鱼豆腐 10楼
18:17:22　　LZ试试pump it up 效果挺好的　　郑多燕真心觉得太温和　　-----------------------------　　那个好难跟上啊
　　@ceccicake
22:55:12　　@土方银时 31楼
22:50:02 　　回复第29楼(作者: @ceccicake 于
22:46) 　　 @小vodka 2楼
18:12:1　　-----------------------------　　哇靠 以前没发现这个能练腰线 明天开始好好练
　　马克～　　
　　@ceccicake
22:55:12　　@土方银时
22:50:02　　回复第29楼(作者:
@ceccicake
22:46) 　　
18:12:1　　-----------------------------　　@小vodka 35楼
22:58:42　　哇靠 以前没发现这个能练腰线 明天开始好好练　　-----------------------------　　超好用的，有个小诀窍：把注意力放在腰上，用腰带动胯
　　@土方银时
22:50:02　　回复第29楼(作者:
@ceccicake
18:12:12 　　是不是要做做有氧运动 才…… ==========　　画八字是什么？郑多燕操里的那种么？　　-----------------------------　　@ceccicake 33楼
22:55:12　　没看过郑多燕操……胯画8字，左一圈右一圈　　-----------------------------　　这个太温和了。　　不过提醒lz不要压力太大，有的人肌肉是会比别人难很多很多的。不过只要健康，什么都行
　　@ceccicake
23:02:58　　@ceccicake
22:55:12 　　@土方银时 31楼
22:50:02 　　回复第29楼(作者: @ceccicake 于
22:46　　-----------------------------　　大概一天做几组 每组多少分钟 做一个月能有效吗？
　　露珠只跳那个操是练不出肌肉的。　　我健身也有两年多了，最早是每周五次健身房，每次都是先跑步4~5公里，然后动感单车一节课，坚持大概半年，发现膝盖有点疼，觉得自己频率太高了。就改了每次去跑步或者动感单车选一样，然后必上一节瑜伽课。这样肌肉线条会拉的很好看。　　你要想练出那种肌肉线条来，就一定要先热身，最好就是跑步，慢跑4公里，然后再做别的项目，还要拉伸。我觉得我现在的线条就练的有点样子了。要坚持的…　　
　　@白菜你个胡萝卜
23:11:30　　露珠只跳那个操是练不出肌肉的。 　　我健身也有两年多了，最早是每周五次健身房，每次都是先跑步4~5公里，然后动感单车一节课，坚持大概半年，发现膝盖有点疼，觉得自己频率太高了。就改了每次去跑步或者动感单车选一样，然后必　　-----------------------------　　好羡慕你！不过要美丽真的还是得坚持阿！
　　@就喜欢鱼豆腐
18:17:22　　LZ试试pump it up 效果挺好的 　　郑多燕真心觉得太温和　　-----------------------------顶！超厉害，减腰
　　回复第33楼(作者:@ceccicake 于
22:55) 　　@土方银时 31楼
22:50:02 　　回复第29楼(作者: @c…… ==========　　哦哦　　明白了　　就是那个　　
　　也想练腹直肌，不过piu真的好难跟得上啊
　　@ceccicake
23:02:58　　@ceccicake
22:55:12　　@土方银时
22:50:02　　回复第29楼(作者:
@ceccicake
22:46　　-----------------------------　　@小vodka 39楼
23:08:22　　大概一天做几组 每组多少分钟 做一个月能有效吗？　　-----------------------------　　不用分组，因为也不是强度大的运动，做10分钟就好，或者一边看电视一边做，一个月肯定能见效了
　　要显出肌肉线条真的就要少吃淀粉，我以前也超想要人鱼肌、大腿线条什么的，但是实在是淀粉控，就放弃了，楼主加油吧~
　　@小绵羊吐毛球 42楼
23:14:56　　顶！超厉害，减腰　　-----------------------------　　确实减腰很明显！！我跳了两个月腰围小了7cm现在不到二尺 其实我是个120J的胖子
　　回复第27楼(作者:@小vodka 于
22:37) 　　@从来不骑小毛驴 25楼
21:42:29 　　刘曙林吗？ 　　-----…… ==========　　腰臀比一模一样，胸也差不多。发色一样。好神奇　　
　　马　　
　　LZ我也是靠郑多燕练肌肉。。小腿 大腿还有手臂的肌肉线条都有了！！！就是不出腹肌啊！！！　　我是小红帽。。要腹肌的话你要练那个body ball~~~~我扛不住那一套。。。
　　@小vodka 1楼
18:11:02　　楼主上捷豹了！ 还有楼主腰两侧的肉很厚，特别难减啊！求方法啊！　　　　-----------------------------　　一不留神发现离露珠挺近的 有腹肌的妹纸让男人有了动力~
　　@小vodka 2楼
18:12:12　　是不是要做做有氧运动 才能消耗点腹部的脂肪　　乃腹肌就明显了？　　-----------------------------　　汗，有氧是消耗脂肪的，无氧才是将脂肪转化为肌肉的。　　你要做无氧。　　同时多补充蛋白质。
　　普拉提
　　妹子啊妹子　　刷脂必须的，每天慢跑1小时，少油少盐的饮食，外加针对的腹部锻炼　　早点睡觉，戒掉零食和饮料　　相信你很快就要成功的　　有腹肌的女生最性感，不理解那些所谓女生干嘛要有肌肉的观点
　　仰卧起坐每晚不用多，40个，能坚持下来就有了，据说莫文蔚腹肌就是这样练的。我去年为了有腹肌每晚200个仰卧起坐坚持两个月之后11型很明显，当然前提是肚子上不能太多肉。唉可惜现在全被我这张嘴毁了。我得重来，我爱腹肌～女孩子多运动会变美～　　
　　为什么不叠被子啊
　　好身材啊！很健康的感觉~~~求合体啊~~
　　@小vodka
18:12:12　　是不是要做做有氧运动 才能消耗点腹部的脂肪　　乃腹肌就明显了？　　-----------------------------　　@灰色增芳德 52楼
10:37:34　　汗，有氧是消耗脂肪的，无氧才是将脂肪转化为肌肉的。　　你要做无氧。　　同时多补充蛋白质。　　-----------------------------　　因为LZ腹肌已经练出来了，可是腹部脂肪有点厚，所以必须有氧把脂肪消掉才能显出腹肌
　　@从来不骑小毛驴 48楼
09:51:20　　回复第27楼(作者:
22:37) 　　
@从来不骑小毛驴
21:42:29 　　刘曙林吗？ 　　-----…… ==========　　腰臀比一模一样，胸也差不多。发色一样。好神奇　　-----------------------------　　这位筒子短个那妹子的照片，LZ很好奇！
　　我觉得pump
it up 比较有用，郑大妈的运动量太小了吧　　最近我也在练，夏天来了
赶快让肥肉离开我吧~！
　　我只知道我以前很瘦的时候，腰大概只有58CM的时候腰部有这种线条 ，就是比较瘦没有赘肉看起来就很漂亮。　　现在腰已经65CM了。。不能看了、
　　@姬如千泷楼
15:38:52　　我只知道我以前很瘦的时候，腰大概只有58CM的时候腰部有这种线条 ，就是比较瘦没有赘肉看起来就很漂亮。　　现在腰已经65CM了。。不能看了、　　-----------------------------　　LZ当年也是一尺七的腰，最近几年不知怎么得的粗了快十厘米，哎！
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　
　　我木有看到腹肌，就看到肚子上的肉，虽然很平，但是我可以肯定，楼主的肚子上的脂肪肯定不薄，不信你自己捏一把看看！　　so，这样子你是没办法出腹肌的！
　　楼主我瘦下来的时候就是你这个样子。。没有练过。
　　马，最近也在练
　　我怎么看了只有一块呢 求戳ID，白菜价你们懂的
　　瘦的时候有，现在胖了五六斤，本来以为还好，结果肚子有点肥，除非饿两顿，倒也还是能看出来。现在每天腹部锻炼，希望能去掉小肚子，再说腹部结实一点也好看。腹部貌似真的很难练，主要是坚持。　　
　　我也喜欢腹肌，那种块状的腹肌很多欧美女人有的，健身教练和我说想都别想了，东亚女人很难练出的。那种川字肌还有可能，川字肌穿露脐装超级漂亮啊
　　卤煮貌似胸也不小啊，秀一下吧。　　上面穿黑皮裤的女人身材是不错，但是脸上没脂肪，挺刻薄的长相，看起来很不幸福。
　　回复第1楼(作者:@小vodka 于
18:11) 　　楼主上捷豹了！ 还有楼主腰两侧的肉很厚，特别难减啊！求方法啊！ 　　 ==========那是腹外斜肌，做仰卧动作带到了它，所以天天锻炼的情况下只会持续增大，不会减小。　　
　　楼主 我也想练腹肌。。。
　　@RinTeuJoo
13:37:33　　仰卧起坐每晚不用多，40个，能坚持下来就有了，据说莫文蔚腹肌就是这样练的。我去年为了有腹肌每晚200个仰卧起坐坚持两个月之后11型很明显，当然前提是肚子上不能太多肉。唉可惜现在全被我这张嘴毁了。我得重来，我爱腹肌～女孩子多运动会变美～　　—————————————————　　那肚子肉多怎么破？仰卧起坐有效么？
　　晒晒这位中肯网友的话
　　 　　 　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规女生练腹肌大概要坚持多久？可 女生练腹肌大概要坚持多久？可以有腹肌？
女生练腹肌大概要坚持多久？可以有腹肌？
邓大巧5-04 00:00 女生练腹肌大概要坚持多久？可以有腹肌？
但是打腹肌的时候腹肌我加热。什么事打出来的，每次340多下腹肌动作？回答躺在腹肌那个躺椅上我见过2个月的，他就起来一下，不过是打出来的。，起到一定的锻炼效果，跟游戏开了双倍经验一样，不想疼就要起来，所以效果很好，会打伤自己，打靶子的人会越打越快。，能全部达成不间断就差不多有了追问(⊙o⊙)…，2个月差不多了，不是专业的不建议，靶子打的很疼。那么辛苦，拿靶子打一下腹肌，做肌肉撕裂者X这个视频
5-04 00:02
个人情况，身体条件，没具体的，锻炼方法，坚持锻炼时间等等
5-04 00:02您还未登陆，请登录后操作！
要低脂肪才能把腹肌显现出来，就是说，就算你的腹肌有多强劲，如果体脂含量大的话都没法看到你漂亮的腹肌的。
练腹肌无非就是卷腹运动，但是真正让腹肌显示出来的是有氧运动，跑步或者骑自行车等运动。
最后，想保持腹肌就不能乱吃东西，健美是很残酷的事情。除非你天生肠胃吸收不好，或者有非常好的代谢能力，否则吃多了没有好处。
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网上有腹肌撕裂者视频，可以参考，另外要健身塑形的话控制饮食也是必要的
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